Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Kako ceniti lastnosti svojega telesa
• Metoda 2 od 5: Izogibajte se negativnim mislim o svojem telesu
• Metoda 3 od 5: Kako se osredotočiti na pozitivno
• Metoda 4 od 5: Kako postaviti cilje in spremeniti svoje navade
• Metoda 5 od 5: Razmišljanje
• Nasveti

Ljudje vsak dan vidimo ogromno nerealnih in potencialno škodljivih podob idealnih teles. Zaradi tega človek težko sprejme, ljubi svoje telo in se počuti samozavestno, vendar brez tega zdrava samopodoba ni mogoča. Morate vedeti, kaj lahko vaše telo naredi, in ljubiti te priložnosti. Filozof Baruch Spinoza je trdil, da ljudje "ne poznajo sposobnosti telesa", kar pomeni, da se človek ne zaveda, česa je njegovo telo sposobno, dokler ne začne preizkušati različnih stvari. Psihologi tudi menijo, da se človek ne zaveda vseh možnosti. Če želite ljubiti svoje telo, je pomembno, da raziščete vse vidike svojega telesa.

Koraki

Metoda 1 od 5: Kako ceniti lastnosti svojega telesa

1. 1 Pomislite, kaj vas veseli. Naštejte svoje prijetne trenutke. Podrobno opišite vse: s kom ste, kaj počnete, kje ste. Pomislite, kaj je tem točkam skupno. Ljudje? Razpoloženje? Ali samo vzdušje (na primer narava ali mesto)? Ko boste razumeli, kateri dejavniki so vašemu telesu v preteklosti omogočili, da ga kar najbolje izkoristi, se v prihodnje poskusite čim pogosteje znajti v teh situacijah.
   • Telo vsake osebe je edinstveno, kar pomeni, da boste morali poskusiti različne stvari. Znanstveniki so ugotovili, da mnogi ljudje pravijo, da so zadovoljni s svojimi trenutnimi razmerami, ker ne vedo, kaj jih veseli. Začnite z naštevanjem trenutkov, za katere menite, da ste srečni.
2. 2 Pomislite, kaj znate narediti. Ker so vsa telesa edinstvena, imajo vsi ljudje nekaj boljšega in nekaj slabšega. Če ste nizka oseba, boste težje igrali košarko, lahko pa postanete dober kolesar. Če želite sprejeti svoje telo, je pomembno razumeti, da ste pri določenih nalogah boljši. Morda bo trajalo nekaj časa, da ugotovite, katera opravila so prava za vas.
   • Če ne veste, kaj vaše telo počne bolje, poskusite narediti nekaj, česar niste načrtovali. Prijavite se na tečaje joge ali lončarstva. Pojdite na improviziran nastop. Kot je dejal Spinoza, je nemogoče razumeti, kaj lahko telo naredi, dokler ne poskusite nekaj narediti.
3. 3 Pomislite, kaj vam je všeč pri vaši postavi in ​​videzu. Tudi tisti, ki ne ljubijo svojega telesa, lahko v sebi najdejo nekaj, kar jim je všeč. Pomembno se je naučiti ceniti vse svoje dobre lastnosti, tudi fizične. Ne oklepajte se lastnosti, ki vam niso všeč. Pomislite na lastnosti, ki jih imate radi pri sebi.
   • Recimo, da vam trenutno niso všeč boki. Morda se vam zdi, da so predebele ali pretanke. Pomembno je, da v tej situaciji poskusite videti nekaj dobrega. Na primer, radi bi, da so vaši boki tanjši, vendar vam pri plezanju v gore zelo pomagajo. Ali pa vas skrbi, da ste premajhni, a zahvaljujoč njej so vaše noge v kratkem krilu videti super.
4. 4 Sprejmite svoje telo takšno, kot je. Ne poskušajte se spremeniti in ne razmišljajte o lastnostih, ki vam niso všeč. Naučite se ljubiti svoje telo - kako se premikate, kako se počutite, kako se premikate v vesolju. Pozabite, kako je izgledalo vaše telo, še posebej, če se je spremenilo po nosečnosti, porodu, poškodbi ali bolezni. Cenite svoje telo, kakršno je zdaj.
   • Ne hodite na dieto, razen če vam tako naroči zdravnik. Naučite se poslušati svoje telo in jesti toliko, kot ga potrebujete. Ne prikrajšajte se za hrano in se ne obremenjujte glede količine zaužite hrane.

Metoda 2 od 5: Izogibajte se negativnim mislim o svojem telesu

1. 1 Pomislite, koliko časa posvetite negativnim mislim o svojem telesu. Negativne misli vam ne bodo pomagale ljubiti sebe. Poskusite dan ali dva razmisliti o tem, kako pogosto razmišljate o svojem videzu. Kako pogosto imate negativne misli o svojem telesu? Bolj verjetno boste kritizirali kot hvalili samega sebe.
   • Poskusite zabeležiti število negativnih misli v svoj dnevnik, zvezek ali telefon. S seboj imejte zvezek in zapišite vse svoje negativne misli. Bodite pozorni, ali so te misli nastale zaradi vašega videza. Zvečer boste presenečeni, kako pogosto negativno mislite o sebi.
2. 2 Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Na začetku je lahko težko, vendar je to potrebno storiti. Ko ugotovite, da imate negativno misel, jo zamenjajte s pozitivno. Poskusite se ves čas naučiti pozitivno razmišljati.
   • Vsak dan začnite s pozitivnimi mislimi. Če se začnete kritizirati, se čez dan spomnite na te misli. Na primer: "Resnično mi je všeč, kako se počutim s to novo frizuro."
3. 3 Izogibajte se negativnim medijskim posnetkom. Izogibajte se televizijskim oddajam, filmom, revijam in blogom z nerealnimi ali negativnimi podobami telesa. Spomnite se, da je bila večina fotografij, objavljenih v revijah in na internetu, manipuliranih tako, da ustrezajo umetnim standardom lepote in spolnosti.
   • Psihologi opozarjajo, da ta trend, ki se je v zadnjih 20 letih stopnjeval, izzove ustvarjanje nerealnih idealov in narekuje, kako naj bo telo. Ne dovolite, da te podobe, ki nimajo nič skupnega z resničnim svetom, vplivajo na vaše dojemanje samega sebe.
4. 4 Poiščite terapevta, ki uporablja CBT. Tehnike kognitivno vedenjske terapije (CBT) vam omogočajo, da se osredotočite na sedanjost in načrtujete za bližnjo prihodnost. Najbolje je, da s to metodo delate s terapevtom, lahko pa to storite sami. Če vas zadene negativna misel, ustavite, globoko vdihnite in poskusite najti potrditev te misli. Vam je kdo rekel, da imate v tem delu telesa pomanjkljivosti? Če je odgovor pritrdilen, je oseba to govorila iz zlega ali se je poskušala pošaliti?
   • Psihologi verjamejo, da če ima človek nerealna pričakovanja glede svojega videza, je njegovo dojemanje telesa izkrivljeno. Pomembno je, da v svojih mislih spremljate ta nerealna pričakovanja in se z njimi ovržete.
5. 5 Ne dovolite, da negativni ljudje vplivajo na vas. Pomembno je ne le, da si prizadevate biti prijaznejši do sebe in se spominjati svojih moči, ampak tudi zavrniti komunikacijo z negativnimi ljudmi. Vas kritizirajo prijatelji in družina? Ali vam govorijo, da morate shujšati, spremeniti pričesko, se začeti oblačiti drugače? Če je tako, se morate boriti s tem vplivom.
   • Ne pozabite, da verjetno ne boste mogli izbrisati bližnjih prijateljev in družine iz svojega življenja, kot lahko z revijami in televizijskimi oddajami. Če pa vas preveč kritizirajo ali se norčujejo iz vas, se boste morali z njimi pogovoriti o tem, kako vas njihove besede ali vedenje bolijo. O tem je treba govoriti spoštljivo, vendar odločno.
6. 6 Klepetajte z različnimi ljudmi. Ko preizkušate nove dejavnosti, se začnite pogovarjati z ljudmi, s katerimi se običajno ne povezujete ali katerih se izogibate. Pogovor z neznanci bo takoj strašljiv, vendar vam bo postopoma postalo lažje. Tudi če vam je težko začeti, ne pozabite, da je osamljenost še slabša. Znanstveniki so ugotovili, da je izolacija tako nevarna za zdravje kot debelost. Povežite se z novimi ljudmi, še posebej, če ljudje, s katerimi zdaj komunicirate, ne odobravajo vašega videza ali imajo uničujoč vpliv na vas.
   • Znanstveniki so ugotovili, da se v to, kdo se človek zaljubi, določijo kemični procesi v možganih. To pomeni, da se morda ne boste zaljubili v osebo, v katero ste se vedno želeli zaljubiti. To velja tudi za to, kako si človek sam izbere bližnje prijatelje. Pomembno je, da se obkrožite z ljudmi, ki vas podpirajo in vam pomagajo prepoznati sebe. Z drugimi besedami, lažje boste sprejeli svoje telo in opustili nerealne ideale, če vas bodo podpirali ljudje, ki sprejemajo vas in vaše misli o sebi.

Metoda 3 od 5: Kako se osredotočiti na pozitivno

1. 1 Bodite pozorni na pohvale, ki vam jih dajejo ljudje. Poskusite osredotočiti svojo pozornost ne na kritiko, ampak na pohvale. Zapomnite si, kaj ljudje hvalijo. Napišite te pohvale, da jih boste lahko prebrali, ko se počutite slabo.
   • Ne odstranjujte komplimentov in si ne govorite, da jih ljudje delajo iz vljudnosti. S hvaležnostjo in zaupanjem sprejmite pohvale, da so iskreni. Pomislite, da vam ljudje govorijo resnico. Sprejmite pohvalo.
2. 2 Spomnite se, kaj vam je na sebi všeč. Vsakič, ko o svojem telesu pomislite negativno, se spomnite, kaj vam je na telesu všeč. Naredite seznam vsaj desetih lastnosti, ki ne bodo povezane z vašim videzom. Redno dodajajte na seznam.
   • Ta vaja vas bo naučila ceniti svoje dobre lastnosti. Razumeli boste, da je telo le del vaše osebnosti.
3. 3 Spremenite svoj odnos do ogledal. Če se veliko pogledate v ogledalo, si obljubite, da o sebi ne boste mislili ali govorili nič negativnega. Z ogledalom se spomnite na prijetne stvari. Če se težko pogledate v ogledalo, si vzemite čas. Znanstveniki so ugotovili, da se bodo ljudje, ki se redko pogledajo v ogledalo, bolj osredotočili na svoje delo ali odnose, ne pa na svoj videz.
   • Recite pozitivne izjave pred ogledalom. Recite si: "Lepa si!" - ali: "Super ste!" Morda boste najprej morali to narediti s silo in ne boste verjeli v to, kar govorite, vendar bo ta tehnika (to je ena od metod kognitivno-vedenjske terapije) sčasoma začela delovati.

Metoda 4 od 5: Kako postaviti cilje in spremeniti svoje navade

1. 1 Poskrbite za svoje zdravje in splošno počutje. Morda boste morali nekaj spremeniti v sebi, da se naučite sprejeti sebe. Na primer, če imate kaj več, boste morda morali shujšati. Vendar ne pozabite, da je številka na lestvici le en pokazatelj vašega zdravja. Redno obiskujte svojega zdravnika, da spremlja vse vaše meritve (telesno težo, krvni tlak, krvni sladkor, holesterol itd.). Tako boste dobili popolno sliko in o svojih ciljih se boste lažje pogovorili s svojim zdravnikom.
   • Morda boste morali shujšati ali pridobiti težo za zdravje, vendar si morate prizadevati tudi za izboljšanje prožnosti, vzdržljivosti in krepitve mišic.
2. 2 Postavite si pozitivne cilje. Ne razmišljajte o negativnem, povezanem s ciljem, ampak o pozitivnem. Če se na primer odločite za šport, si ne postavljajte cilja, da boste izgubili določeno število kilogramov. Cilj bi moral biti pozitiven, na primer: "ukvarjam se s športom, da lahko tečem 3 kilometre brez ustavljanja", ali pa "želim hoditi več, da bi šel na pohod z očetom."
   • Verjetnost, da boste dosegli svoj cilj (tako v smislu izboljšanja telesne pripravljenosti kot v smislu samoprejemanja), je večja, če se osredotočite na to, v čem želite postati boljši.
3. 3 Igrajte šport, v katerem uživate. Izberite vaje, ki se vam zdijo zanimive in zabavne. Ne izbirajte vadbe le glede na koristi, ki vam jih lahko prinese. Preizkusite nove dejavnosti in obdržite samo tiste, ki so vam všeč. Na primer, če uživate v jogi, jogirajte, tudi če menite, da imate za to aktivnost prekomerno telesno težo.Skoraj vse fitnes programe lahko prilagodimo osebi katere koli teže in katere koli stopnje kondicije.
   • Če vam je nerodno učiti se z drugimi ljudmi, se naročite na individualne tečaje, se udeležite tečaja s prijateljem ali se učite doma. Ne dovolite, da strah pred sodbo drugih ljudi vpliva na vaše odločitve.
4. 4 Razmislite o svojem slogu. Izogibajte se nakupu oblačil, ličenju in izbiri odbitkov glede na tisto, kar se vam zdi primerno za ljudi vaše postave, ali tisto, kar priporočajo modne revije. Nosite tisto, kar želite, kaj vam je všeč in v čem se počutite udobno. Izberite oblačila, ki odražajo vašo osebnost, vam ustrezajo in ustrezajo vašemu življenjskemu slogu.
   • Preizkusite vse mogoče stvari in eksperimentirajte s stili. Če vam ustrezajo stvari, za katere drugi menijo, da ustrezajo ljudem z vašo postavo, jih nosite, vendar le zato, ker so vam všeč, ne pa zato, ker bi jih morali nositi.

Metoda 5 od 5: Razmišljanje

1. 1 Primerjajte se samo s seboj. Svet bi bil dolgočasen, če bi vsi izgledali enako. Nima se smisla primerjati z drugimi - ne s slavnimi ali s svojimi znanci. Bolje je, da se v preteklosti primerjate sami s seboj, za to pa morate imeti cilje. Primerjajte na primer, kako izgledate zdaj, s tem, kako ste izgledali pred nekaj leti.
   • Bodite prijazni do sebe in si vzemite čas. Obnašajte se tako, kot bi želeli, da bi drugi ravnali z vami.
2. 2 Ne pozabite, da je telo le del samozavesti. Pomembno se je naučiti ljubiti in ceniti svoje telo, vendar se morate spomniti, da vaše vrednosti kot osebe ne določa le vaš videz.
   • Pomislite na ljudi, ki jih ljubite, ljubite in spoštujete. Katere lastnosti pridejo na misel? Ali druge cenite zaradi njihovega videza ali značaja in osebnosti osebe?
3. 3 Vedite, kdaj prositi za pomoč. Ne pozabite, da se lahko vsakdo težko sprijazni s svojim telesom in to je normalno. Prav tako morate razmisliti o obisku zdravnika ali terapevta. Obstajajo znaki težav s zaznavanjem telesa, ki zahtevajo obisk specialista. Zastavite si naslednja vprašanja:
   • Ali lahko obvladate negativne misli o sebi? Ali nenehno razmišljate o svojih pomanjkljivostih?
   • Ali vam nezadovoljstvo s svojim videzom preprečuje normalno življenje? Ali nočete spoznati ljudi in govoriti pred velikim številom ljudi? Se bojite iti v službo zaradi strahu pred sodbo?
   • Ali vsak dan preživite veliko časa pred ogledalom? Ali porabite veliko časa za sebe?
   • Se vam zdi, da se ne morete nehati primerjati z drugimi? Ali se poskušate izogniti fotoaparatom?
     • Zavedajte se, da če imate katero od zgoraj opisanih težav, najverjetneje potrebujete strokovno pomoč. Morda ste razvili telesno dismorfično motnjo, ki zahteva zdravljenje. Če tega stanja ne odpravimo, lahko povzroči pojav samomorilnih misli in namenov. Tudi če vam to ni bilo diagnosticirano, morate poiskati pomoč, da se s tem ne boste spopadli sami.
4. 4 Poiščite pravega strokovnjaka. Za pomoč obstaja več možnosti. Za individualne seje se lahko dogovorite za psihoterapevta. Lahko sodelujete v skupinski terapiji ali se pridružite podporni skupini, kjer bo struktura manj toga. Na spletu lahko najdete tudi skupino za podporo in se povežete z ljudmi, ki poznajo težave s podobo telesa.
   • Pomembno je najti ljudi, ki ne bodo presojali vašega odnosa do sebe. Poiščite ljudi, ki vam lahko pomagajo z nasveti.

Nasveti

• Na ogledalo postavite nalepke s seznamom lastnosti, ki so vam všeč. Lahko napišete več lastnosti, povezanih z vašim videzom (na primer "imate lepe ličnice"), vendar mora biti večina lastnosti povezana z vašim značajem.
• Podpora drugih ljudi je izredno pomembna, saj vam lahko koristijo nasveti ljudi, ki jim zaupate. Zapomnite si te nasvete, ko boste spet imeli negativne misli.
• Če želite iti na dieto ali telovaditi, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Izogibajte se nenadnim spremembam teže.
• Vsi ljudje smo različni, ne glede na njihove figure. Vsakdo ima rad različne vrste videza. Nekatere skrbi dlaka na telesu, drugi ne vidijo nič slabega.