Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Zavirajte apetit
• Metoda 2 od 3: Spremenite svojo dnevno rutino
• Metoda 3 od 3: Vključevanje v dejavnost

Ste pravkar pojedli zajtrk, kosilo ali večerjo in ste spet lačni? Ali sedite v razredu ali v službi in se ne trudite razmišljati o tem, kako se počutite, da jeste? Lakoto lahko utišate na več načinov, tako da se lahko osredotočite na opravila, ko jih potrebujete.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zavirajte apetit

1. 1 Popijte nekaj kozarcev vode. Voda hitro prehaja skozi prebavni sistem, vendar lahko še vedno zmanjša apetit. Čez dan pijte veliko vode. Pijte, kadar je želodec prazen, da boste lahko za nekaj časa zatreli lakoto.
   • Prav tako lahko pijete vročo vodo z limono in kajenskim poprom. Kajenski poper pomaga zatreti apetit in se počuti sito.
   • Namesto vode lahko pijete vroč ingverjev čaj. Že dolgo je znano, da ingver ugodno vpliva na prebavo. Pomaga tudi pri lajšanju lačnih želodčnih krčev. Lahko pijete vroč ingverjev čaj ali žvečite kandirani ingver.
2. 2 Pojej majhen košček temne čokolade. Košček temne čokolade lahko pomaga zmanjšati željo po hrani, saj grenak okus čokolade signalizira možganom, da zmanjšajo apetit. Pojejte eno ali dve rezini temne čokolade z najmanj 70% kakava v svojem tempu.
3. 3 Poskusite kaj pojesti. Na primer, lahko jeste mandlje ali avokado. Pojejte pest surovih mandljev in vaše telo je napolnjeno z antioksidanti, vitaminom E in magnezijem. Mandlji vam dajejo tudi občutek sitosti in vam pomagajo nadzorovati svojo težo.
   • Avokado vsebuje veliko nenasičenih maščob, ki se dolgo prebavijo in zato zavirajo apetit. Avokado je tudi dober vir topnih vlaknin, ki tvorijo debel gel, ki prehaja skozi črevesje in upočasni prebavo. Avokado narežite na rezine in ga pokapajte z medom, če vam je ljubše sladko. Če ne, rezine avokada potresemo s soljo in poprom ter pokapamo z limoninim sokom.

Metoda 2 od 3: Spremenite svojo dnevno rutino

1. 1 Za zajtrk jejte hrano, bogato z vlakninami. Če boste zaužili več vlaknin, zlasti zjutraj, se boste dlje počutili sito. Vlaknine ostanejo v želodcu dlje kot druga živila, zato se dlje počutite site in se čez dan počutite manj lačni. Beljakovine prav tako spodbujajo sitost in zavirajo proizvodnjo hormona grelina, ki možganom sporoča, da jedo. Pojejte skledo polnozrnatega žita ali pšeničnega toasta in jajce.
   • Laneno seme lahko dodate tudi v kašo, jogurt ali jutranji smoothie. Lanena semena so bogata z vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami. Lahko jih predhodno zmeljete v mlinčku za kavo ali v predelovalniku hrane in jih nato dodate v hrano.
   • Maščobne kisline omega-3 prav tako zavirajo apetit, saj sprožijo sproščanje hormona leptina, ki je odgovoren za občutek sitosti.
   • Poskusite zajtrkovati v 1-2 urah po prebujanju.
2. 2 Ponoči spi osem ur. Če ne spite dovolj, lahko nenehno razmišljate o prigrizkih in tvegate prenajedanje. Dober spanec pomaga zmanjšati raven kortizola, ki narašča z anksioznostjo ali stresom. Da bi se izognili prehranjevanju pod vplivom stresa, si privoščite osem ur spanja na noč.
3. 3 Zmanjšajte vnos alkohola. Alkohol povečuje lakoto in prenajedanje. Na koncu obroka popijte kozarec vina ali piva, ne pred ali med njim. Zaradi tega boste pili s polnim želodcem in manj verjetno je, da boste lačni in si želite ponoči privoščiti prigrizek.
4. 4 Držite se svoje prehrane. Ocenite svoj dnevni urnik in si poskušajte nastaviti obroke vsak dan ob istem času, v razmiku treh do štirih ur.Vsakodnevno prehranjevanje ob istem času bo pomagalo preprečiti povečanje hormonov, ki uravnavajo apetit.
   • Poskusite imeti s seboj zdrav prigrizek, če vaš glavni obrok zamuja in ste lačni.

Metoda 3 od 3: Vključevanje v dejavnost

1. 1 Osredotočite se na svoj hobi. Ena študija je pokazala, da lahko tihe dejavnosti, kot je pletenje, zatrejo željo po jedi. Da ne bi razmišljali o hrani, se osredotočite le na tisto, kar imate radi - lahko je to vrtnarjenje, šivanje in celo slikanje. Delo, ki ga imate radi, vam lahko pomaga ne le izboljšati veščine in sposobnosti, ampak tudi odvrniti misli od hrane.
   • To je lahko še posebej koristno, če se nagibate k žalosti ali stresu.
2. 2 Klepetajte s prijatelji. Ne bodi lačen. Namesto tega pokličite prijatelje in jih povabite na sprehod ali film. Osredotočite se na druženje s prijatelji ali družino, da se odvrnete od lakote.
   • Poskusite se redno sestajati s prijatelji, če ste na dieti - to bo zagotovilo, da si boste čez dan privoščili odmor. To vam bo dalo tudi motivacijo za boj proti lakoti, namesto da vas vodi želodec.
3. 3 Naredite lahkotno vajo. Če se sprehodite po svoji soseski, po ulici ali tečete, se lahko sprostite in odvrnete pozornost. Po raziskavah medicinskega centra Beth Israel vadba izboljšuje sposobnost možganov, da se koncentrirajo in nadzorujejo svoja stališča in ovire. To pomeni, da se boste zaradi teka lažje prisilili, da ne boste pomislili na občutek lakote.
   • Poskusite z jogo. Joga vam bo pomagala pri soočanju s skušnjavami in bolj boste pozorni na to, kaj jeste.
4. 4 Vnesite svoj osebni dnevnik. Pomislite na dnevne dogodke ali naštejte prihajajoče dogodke. Prav tako lahko začnete voditi dnevnik hrane ali preprosto večkrat na dan opišete svoje čustveno stanje. Naredite to, kadar začutite lakoto. Zapisovanje tega, kar ste pojedli, ne pomaga le pri fizičnem občutku lakote, ampak tudi pri čustvenem.
   • Fizični občutek lakote ima običajno simptome, kot so krči in šumenje v želodcu ali celo omotica. Čustvena lakota je občutek, ko želite nekaj pojesti, ne da bi bili fizično lačni. Z opisom čustev do hrane lahko ugotovite in preprečite sprožitev lakote.
   • Na primer, lahko se počutite lačni popoldne, ko se začnete dolgočasiti pri svojem delu. Potem boste poskušali najti kaj za jesti. Najverjetneje morate samo spremeniti poklic. Poskusite malo telovaditi ali se sprehodite, da se izognete čustvenim prigrizkom.
5. 5 Namesto da bi jedli, naredite nekaj. Bodite aktivni in poskusite nekaj narediti, namesto da jeste. Kadar koli ugotovite, da razmišljate o hrani, vzemite na primer metlo in krpo in opravite čiščenje ali pojdite pomivati ​​posodo.