Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Viri

Sposobnost pravilnega pristajanja in zvijanja je eno od osnovnih gibanj, ki se jih mora začetnik naučiti. S pravilnim pristankom boste prihranili številne poškodbe. Zato vadite, vadite in še enkrat vadite!

Koraki

1. 1 Med skakanjem poglejte navzdol, da ugotovite, kje morate pristati.
2. 2 Ko skočite navzgor in naprej, prinesite kolena do prsi. To morate storiti ne le, da ohranite pravilno držo, ampak tudi, da ste pripravljeni na pristanek, po katerem se lahko še naprej premikate. Da bo poza stabilnejša, dvignite roke navzgor.
3. 3 Iztegnite noge s prsti, da pristanete na prstih, ne na petah. Ko pristanete, naj bodo kolena še naprej pokrčena.
4. 4 Ko pristanete, upognite kolena. Pazite le, da kot pregiba ne presega 90 stopinj.
5. 5 Zdaj morate narediti diagonalni salto, na primer od leve rame do desne strani hrbta ali obratno. Če naredite vse pravilno, vam bo energija gibanja pomagala skočiti na noge in še naprej teči.

Nasveti

• Ne škodi najprej vaditi na žimnici ali na travi, saj se boste potem manj verjetno poškodovali.
• Če želite postati poklicni sledilnik, morate biti sposobni izvesti to gibanje.
• Med tem gibanjem ne smete nenadoma upočasniti, sicer se boste poškodovali. Morate biti sposobni enakomerno porazdeliti energijo skoka v prostoru in času. Iztegnite prste na nogah in upognite kolena, da pomagate telesu absorbirati šok pristanka. Lahko tudi udarite z rokami o tla, kar bo prevzelo tudi energijo pristanka.
• Nosite primerno obutev. Verjetnost poškodb lahko zmanjša tako, da absorbira nekaj energije, ki udari o tla.
• Nosite lahko tudi debela oblačila, da zmanjšate posledice pristanka. Ne nosite preveč debelih oblačil, ki lahko omejujejo gibanje.
• Preden skočite, morate biti sposobni narediti diagonalni zvitek. Pri saltu se morate z ene rame prevrniti na nasprotno stran stegna. Na primer, če začnete z desno ramo, se morate prevrniti na levi bok. To vas bo zaščitilo pred poškodbami hrbtenice.
• Zaščitite svoje telo s ščitniki za kolena in komolce. Pazite le, da ne omejujejo vašega gibanja.
• Nenehno telovadite. Vadite pristajanje, dokler tega ne začnete samodejno.
• Videoposnetke o tem, kako pravilno izvesti to gibanje, lahko najdete na številnih spletnih mestih, na primer na Youtube.com.

Opozorila

• Med skokom imejte zaprta usta in kolena ne potegnite preveč blizu obraza. Lahko si ugriznete jezik ali si zlomite nos.
• Ne delajte naravnost, če ne cenite svojega hrbta. Zvitek naj bo od določene rame do nasprotnega boka.
• Vzemite si čas in naredite vse postopoma, da se ne poškodujete.
• Ko začnete delati trike, morate vsekakor imeti s seboj opazovalca.
• Preden pristanete, se ne veselite, ampak kje pristajate.
• Pred začetkom vadbe obvezno raztegnite mišice, da se izognete morebitnim poškodbam.

Viri

• Napredna vadnica Parkour Roll, UrbanCurrent
• Fotografije iz Urban FreeFlow