Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Kako zjutraj dobiti energijo
• 2. del 3: Kako se razvedriti čez dan
• 3. del 3: Spremembe življenjskega sloga
• Nasveti
• Opozorila

Ali dvignete pokrove, ko zjutraj zaslišite grozljiv zvok alarma? Če so vaše sanje biti tisti, ki skoči iz postelje in z veseljem pričakuje nov dan, potem obstajajo preprosti triki, s katerimi si lahko poskusite pomagati zbuditi se, ko želite samo spati. Možno je tudi preprosto razvedriti, če želite čez dan spati. Morda nikoli ne boste postali jutranja oseba, vendar se lahko dobro razveselite! Za začetek si oglejte 1. korak.

Koraki

1. del od 3: Kako zjutraj dobiti energijo

1. 1 Predvidite dnevne načrte. Se spomnite, ko ste bili otrok in ste takoj zjutraj skočili iz postelje? Potem niste imeli skrbi, z veseljem ste se zbudili in počeli vse zabavne stvari, ki vam jih je dan pripravil.Vstajanje iz postelje je težje, če se ne veselite odhoda v službo ali šolo, če pa se osredotočite na dobre stvari, ki se zgodijo tisti dan, se lahko hitreje zbudite. Poskusite to jutri: Takoj, ko se zbudite, pomislite na najboljši trenutek dneva in pustite, da vam srce v pričakovanju hitreje bije.
   • Za vaš rojstni dan in vesele praznike je lahko, vendar morate biti ustvarjalni in se nasmehniti v sivih deževnih ponedeljkih. Tudi če ne pričakujete velikega dogodka, pomislite na vse malenkosti, ki vas vsak dan osrečujejo: sprehodite svojega psa. Prva skodelica kave. Po napornem delovnem dnevu se po telefonu pogovarjate s svojim najboljšim prijateljem. Večerja v vaši najljubši kavarni na poti domov. Karkoli že je, najprej pomislite na to, ko se zbudite.
2. 2 Naj sonček vstopi. Ali ima vaša soba zjutraj naravno svetlobo? Če ne, potem zanikate najučinkovitejšo budilko. Ko zjutraj skozi vaša okna sije sonce, vaši možgani seveda vedo, da je čas za premik. A vaše zavese so tesno zaprte in zjutraj ne dobite dovolj svetlobe, se boste omahnili, dokler ne greste ven.
   • Če imate zatemnjene zavese, ki od zunaj zavirajo svetlobo, poskusite kupiti zavese v nevtralnih barvah, ki učinkovito blokirajo večino umetne svetlobe, vendar osvetlijo vašo sobo, ko vzide sonce.
3. 3 Popijte velik kozarec vode. 8 ur brez vode (med spanjem) je dovolj časa, da v telesu nastopi blaga dehidracija, zaradi katere se lahko počutite zaspani. Zbudite se z velikim kozarcem hladne vode, da začnete dan prav. Po nekaj minutah se boste počutili bolj sveže.
   • Če želite piti vodo, medtem ko ste še v postelji, zvečer napolnite majhen termos z ledom in ga položite na nočno omarico. Zjutraj se bo led skoraj stopil in spili boste skodelico hladne vode.
   • Piti vodo spredaj kavo ali čaj.
   • Umijte obraz s hladno vodo. To bo znižalo telesno temperaturo in vplivalo na toplo, zaspano stanje.
4. 4 Umij si zobe zobna pasta iz mete. Vonj mete stimulira trigeminalni živec vašega telesa in vam daje energijo. Umivanje zob najprej z metino pasto je odličen način za poživitev. To naredite, preden kaj jeste, saj umivanje zob takoj po jedi ni dobro za vaše zobe.
   • Če vam ni všeč poprove mete, imejte pri roki steklenico eteričnega olja poprove mete ali nekaj bonbonov poprove mete in globoko vdihnite. To bo imelo enak učinek kot uporaba zobne paste.
5. 5 Preberite članek ali dva. Možgansko delo je še en dober način za zagon motorja zjutraj. Preberite zanimive zgodbe ali si oglejte video. Zaposleni boste pri učenju novih stvari, zato ne boste imeli časa razmišljati o tem, koliko želite spati.
   • Branje e -pošte ali knjige - če je vsebina zanimiva - bo imelo enak učinek.
   • Poslušate lahko tudi radio ali vklopite televizor.
6. 6 Premakni svoje telo. Premik iz horizontale v gibanje vam bo zagotovo pomagal, da se zbudite in pojete. Ali veste, kako se risani junaki raztegnejo, ko vstanejo iz postelje? Pravzaprav je to res dober način, da pomagate svojemu obtoku in se počutite sveže. Če vam ni všeč raztezanje, poskusite nekaj stvari:
   • Kratek sprehod.
   • Operite posodo, ki vam je ostala od večera.
   • Pospravite posteljo in pospravite sobo.
   • Skoči.
   • Pojdite teči po bloku.
   • Bolje je narediti 30 minut kardio vadbe, na primer tek, plavanje ali kolesarjenje.
7. 7 Imeti zajtrk. Obstaja dober razlog, da ga imenujemo najpomembnejši obrok dneva; beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, ki jih jeste zjutraj, ohranjajo vaše telo zdravo in vam dajejo dober začetek dneva. V dneh, ko se preprosto ne želite zbuditi, si privoščite malo razvajanja. Vzemite si čas, da vzamete kavo, grenivko in umešana jajca, namesto da bi vase nadevali kos suhega prepečenca, ko ste na svojem pragu.

2. del 3: Kako se razvedriti čez dan

1. 1 Spremenite okolico. Tudi če je to le 10 minut hoje po pisarni, bodo vaši možgani za nekaj časa ostali aktivni in angažirani. Če se počutite letargično, boste veliko bolj produktivni, če si vzamete odmor.
   • Če lahko greste ven, naredite to - tudi če dežuje ali je hladno. Spremembe temperature bodo prebudile vaše telo iz opoldanskega spanca.
   • Pogosto vstanite in hodite. Predolgo sedenje na enem mestu vpliva na vaš krvni obtok - to pa močno vpliva na vaše stanje duha.
2. 2 Jejte pomarančo ali grenivko. Vonj po sadju spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona, ki dvigne vaše razpoloženje. Prigrizek nekaj rezin pomaranče ali grenivke - ali katere koli druge vrste citrusov - bo premagal vaš dnevni padec. Pomagalo bo, tudi če samo stisnete limono v kozarec vode.
3. 3 Pijte čaj iz ginsenga. Ginseng je naravni stimulans, ki izboljša delovanje možganov. Pitje skodelice čaja ginsenga ali 100 mg izvlečka ginsenga bo izboljšalo sposobnost osredotočanja možganov.
   • Preden vzamete dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ginseng ne smete uporabljati, če imate visok krvni tlak.
4. 4 Izogibajte se kofeinu in sladkorju ves dan. Ko ura pokaže na 16.00, lahko jeste latte in piškote, vendar bosta kofein in sladkor padla šele po začasnem porastu. Če želite obnoviti energijo in koncentracijo, namesto kave pijte vodo ali čaj in prigriznite visoko beljakovinski prigrizek, kot so mandlji.
5. 5 Poslušajte zabavno glasbo. Morda mislite, da niste razpoložen, a zakaj ne bi poskusili! Poslušajte glasbo, ob kateri običajno plešete v petek zvečer. Kmalu boste premagali ritem in zmajali z glavo - tega ne boste mogli nadzorovati. Vaš nekoliko hitrejši srčni utrip vam bo pomagal takoj poživiti.
6. 6 Odmorite se. Namesto da bi se borili proti želji, da zaprete oči, obupajte! Če daste 15-20 minut spanja, boste lažje postali pozorni. Popoldanski spanec je morda ravno tisto, kar potrebujete, da preživite preostanek dneva, še posebej, če prejšnjo noč niste dobro spali.

3. del 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Pogosto telovadite. Če se čez dan izčrpate, je najboljši način, da si zagotovite dober spanec in se čez dan počutite sveže. Če je vaš življenjski slog pretežno sedeč, boste zaradi te spremembe občutili veliko razliko. Začnite z majhnim - dodajte 30 minut hoje v svojo dnevno rutino, pred ali po službi ali šoli. Če ugotovite, da uživate v telesni dejavnosti, poskusite teči, kolesariti ali plavati, da boste nalogo nekoliko otežili. Postopoma se lahko izzovete z razvijanjem naslednjih navad:
   • Če želite priti do svojega nadstropja, izberite stopnice in ne dvigalo.
   • Iz metroja izstopite nekaj postankov pred običajnim postankom in preostanek poti peš.
   • Vsako jutro preizkusite 7-minutne metode treninga za vse vaše mišične skupine.
2. 2 Pazite, kaj jeste po 20.00. Jesti ali piti pozneje lahko to vpliva na vaš spanec. Vaše telo ne bo moglo popolnoma počivati, če poskuša prebaviti hrano. Poskusite večerjati zgodaj in ne prigriznite po 20. uri, da bi bolje spali.
   • Alkohol lahko vpliva tudi na vaš spanec.Sprva boste zaspani, vendar vam lahko prepreči, da bi dosegli najglobljo fazo spanja. Zato se boste zjutraj po pitju verjetno počutili utrujeni, tudi če ste spali več kot 8 ur.
3. 3 Odstranite elektroniko iz spalnice. Ali preverjate pošto in berete članke, dokler ne ugasnete luči? Verjetno vaši možgani še vedno delajo na jutrišnjem seznamu načrtov in spornih političnih tem, medtem ko morate miselno in čustveno počivati. Pomagajte si, da se pred spanjem znebite elektronike in se počutite mirno.
   • Prenosni računalnik pustite v drugi sobi ali pa ga vsaj izklopite, namesto da bi ostal nedejaven in lahko dostopen.
     1. • Naj bo vaša spalnica mirna in vabljiva, tako da jo napolnite z mehkimi blazinami, svečami, utišanim cvetjem in pomirjujočimi dišavami - nič, kar daje piske ali ima žice.
4. 4 Sestavite režim. Če boste legli v posteljo in se vsako jutro zbudili ob istem času, boste lažje počivali. Če ostanete budni do 2. ure zjutraj in ob koncu tedna dovolj spite, nato pa se v ponedeljek zbudite ob 6. uri, vas bo telo poskušalo dohiteti ves dan. Poskusite se držati zdravega urnika, ki ne bo motil vaše notranje ure.
   • Če je mogoče, se ne zbudite ob alarmu. Dovolite si, da se zbudite ob svoji notranji budilki. Če se zbudite na ta način, ste lahko ves dan pozorni, saj svojega telesa ne silite v stanje, na katerega ni pripravljeno.

Nasveti

• Prst položite pod oči in ga vtrite v krog, da zbudite oči.
• Prizadevajte si za 7-9 ur spanja.
• Namočite krpo za obraz, jo postavite v zamrzovalnik za 15 minut, nato pa jo položite na obraz.
• Odstranite vzglavnike iz postelje, če se težko sprostite in zaspite. Budilko nastavite stran od postelje, da boste morali vstati iz postelje!
• Naslednjo in naslednjo noč poskrbite za dovolj spanca, da se ne boste počutili utrujeni, ko se zbudite!
• Takoj, ko se zbudite, vstanite iz postelje in odnesite odejo v drugo sobo - na ta način se verjetno ne boste vrnili v posteljo, še posebej, če je v hiši hladno.
• Popijte čaj in tecite.
• Odprite okno in pustite svež zrak (še posebej, če je hladno).

Opozorila

• Ne poslušajte hard rocka preglasno. Še posebej, če uporabljate slušalke. To lahko poškoduje vaš sluh.