Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Obravnavajte čustva
• Metoda 2 od 4: Pogovorite se s svojim zakoncem
• Metoda 3 od 4: Delajte na odpuščanju
• Metoda 4 od 4: Poiščite podporo

Če se soočite z izdajo svojega zakonca in se vam zdi misel na odpuščanje nemogoča, ne izgubite upanja. Delajte na svojih čustvih in vzemite nekaj časa možu. Ko se počutite pripravljeni, se z njim pogovorite smiselno. Čeprav odpuščanje morda ne bo prišlo takoj, naredite pozitivne korake k temu in ustvarite nov odnos s partnerjem.

Koraki

Metoda 1 od 4: Obravnavajte čustva

1. 1 Priznajte svoja čustva. Ne prezrite svojih občutkov, kot da ne obstajajo, ampak se z njimi soočite. Prepoznajte svoja čustva na način, ki vam ustreza, na primer, da jih zapišete ali se pogovorite s prijateljem. Osredotočite se na to, kar čutite in kaj se dogaja v vašem telesu.
   • Naj vas ne preseneti, če se počutite izdane, prizadete, jezne, razočarane, razočarane, zmedene in nezaupljive. V redu je imeti veliko čustev.
   • Čustva lahko prinesejo jasnost. Morda se na primer zavedate, koliko vam pomeni zakon ali koliko ste bili prizadeti zaradi dejanj svojega zakonca.
2. 2 Sprostite čustva na zdrav način. Še posebej, če se počutite jezni, mu takoj dajte proste roke. Kljub skušnjavi, da bi se maščevali svojemu možu ali ga v zameno prizadeli, vam to ne bo pomagalo, da se boste počutili bolje ali se približali odpuščanju. Poiščite način, kako sami premagati svoja čustva, ne da bi jih vzeli na zakonca.
   • Če se počutite jezni, ne zadržujte čustev zase - udarite po blazini ali pojdite na sprehod.
   • Dnevnik je lahko tudi odličen način, da uredite svoja čustva in jih bolje razumete.To možnost uporabite za razmislek o izkušnjah in dokumentiranje svojih občutkov.
   • Čustva lahko izrazite z risanjem, pisanjem, glasbo in plesom.
   • Ne pozabite, da vam droge in alkohol ne bodo pomagali pri obvladovanju čustev.
   • Poskušajte ne projicirati jeze na svojega moža, prijatelje, otroke in druge družinske člane. Ne dajajte ostrih pripomb ali pasivno-agresivnih izjav proti njim.
3. 3 Ohladite se, če ste zelo razburjeni. Če delate na podlagi svojih čustev, boste morda na koncu naredili nekaj, kar boste kasneje obžalovali. Če se začnete jeziti ali vznemirjati, se umaknite iz situacije in se osredotočite na iskanje miru. Pojdite v drugo sobo ali se sprehodite zunaj. Izogibajte se skušnjavi, da bi napadli svojega zakonca ali naredili nekaj, kar bo trajno škodilo njemu, vam ali vaši zvezi.
   • Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, da umirite telo in um.
   • Za premagovanje težkih čustev uporabite čute. Osredotočite se na en občutek naenkrat in poiščite načine, kako se z njim povezati v tem trenutku. Na primer, bodite pozorni na vse zvoke okoli sebe, od zvokov narave do stopinj v sosednji sobi.
4. 4 Po potrebi si vzemite odmor od odnosa. Povsem razumljivo je, če morate biti za nekaj časa odsotni od moža, še posebej, če ste pravkar prejeli nekaj neprijetnih novic. Morda vam bo težko biti v isti hiši z njim, zato lahko začasno ostanete pri prijatelju ali družinskem članu. Če ne želite oditi, vendar vam je neprijetno spati v eni postelji, začasno spite v drugi sobi.
   • Stanje se lahko zaplete, če imate otroke. Lahko jim poveste, da odhajate za vikend ali želite nekaj časa prespati v drugi sobi. Ni jim treba sporočiti, kaj se je zgodilo.
   • Naj vaš mož ve, da je to začasno. Če je mogoče, navedite datum svoje vrnitve, da se lahko oba pripravite na srečanje.
5. 5 Ne krivite sebe. To ne bo naredilo nič dobrega in samo še bolj škodilo vaši samopodobi. Tudi če se vam zdi, da so vaša dejanja prispevala ali pripeljala do afere vašega moža, se ne zadržujte na tem. Če čutite delno odgovornost za to, kar se je zgodilo, to odgovornost priznajte, krivdo pa pustite ob strani.
   • Namesto da krivite, pokažite sočutje. Ravnajte se s prijaznostjo in razumevanjem. Naučite se ljubiti tako, da ohranite svoje zdravje in dobro počutje ter izrazite ljubezen do sebe in okolice.

Metoda 2 od 4: Pogovorite se s svojim zakoncem

1. 1 Zastavite vprašanja, na katera morate odgovoriti. Nekateri raje ne slišijo podrobnosti o partnerjevi romantiki ob strani, če pa vam to znanje pomaga odpustiti zakoncu in zaceliti čustvene rane, ne bodite tiho. Poskusite se osredotočiti na čustvene in ne na logistične vidike. Na primer, namesto da vprašate, v katerem hotelu so se srečali, vprašajte svojega moža, zakaj se je odločil, da vas bo prevaral. To je bolj zdrav način za odpuščanje.
   • Postavite vprašanja, na katera morate vedeti odgovore. Na primer, vprašajte svojega moža, če je bil testiran ali se želi testirati na spolno prenosljive bolezni (znane tudi kot spolno prenosljive bolezni (okužbe)).
   • Vprašajte svojega zakonca, ali vas bo zapustil ali želi ostati in izboljšati odnos. Čim prej odpravite to težavo, da se pripravite na prihodnost in nadaljujete.
2. 2 Pogovorite se, kako se počutite glede afere. To je verjetno v vaši duši vzbudilo veliko občutkov, strahov in negotovosti. Če vas na primer skrbi, da vas bo mož spet prevaral, da vas ne ljubi ali da se ne morete sprijazniti s tem, kako nepravična je situacija do vas, jim to sporočite. Pomembno je, da vaš zakonec ve, kako ta romanca vpliva na vas in s kakšnimi težavami se soočate, ko poskušate nadaljevati.
   • Ko govorite o svojih občutkih, se osredotočite nase na izjave prve osebe. Tako boste lahko izrazili svoja čustva, ne da bi krivili ali osramotili svojega moža. Na primer, recite: "Tako sem prizadeta in razočarana."
3. 3 Poslušajte, kako se počuti vaš zakonec. Morda ima izgovore ali pa mu je zelo žal, trpi in se sovraži. Morda se boste nekoliko umirili, ko boste slišali, da prevzema odgovornost za svoja dejanja in resnično sočustvuje z vami.
   • Morda bo trajalo nekaj časa, da sprejmete njegove besede kot smiselne in resnične.
   • Če želite oba ohraniti poroko skupaj, je zelo pomembno, da se zakonec pokesa svojih dejanj. Čeprav je vredno podpreti njegove potrebe v zakonu, ne prevzemite krivde za njegovo izdajo.
4. 4 Ustvarite meje za pogovore o aferi. V idealnem primeru ne bi smeli postati središče odnosa. Ne smete popolnoma prezreti tega, kar se je zgodilo, vendar ne smete postati edina tema za razpravo. Meje vam bodo pomagale voditi razprave na zdrav in produktiven način. Če na primer eden od vas želi izpostaviti to vprašanje, poskrbite, da imate dovolj časa za smiseln pogovor.
   • Če je razprava o aferi izrinila vse druge teme, naredite nekaj korakov nazaj in skupaj postavite meje, na primer o tem govorite le enkrat na dan ali enkrat na teden.
   • Če imate z možem otroke, se dogovorite, da o njih ne boste razpravljali.
5. 5 Določite izid odnosa. Če se odločite zakoncu odpustiti in skupaj greste naprej, se prepričajte, da si tega želi tudi on. Jasno mora povedati, da želi obnoviti odnos in si prizadevati, da bi uspel. Če niste prepričani, ali želite nadaljevati skupaj ali se zdi, da se bolj nagiba k ločitvi, se pogovorite. Če ste odločeni, da se želite ločiti, to jasno povejte.
   • Če želite z zakoncem ohraniti zakonsko zvezo in okrepiti svoj odnos, se morate drug drugemu zavezati. Ko ste pripravljeni, se lahko vrnete k fizični intimnosti.

Metoda 3 od 4: Delajte na odpuščanju

1. 1 Ne pozabite, da odpuščate zaradi sebe. Tudi če vam zakonca odpusti, ne pozabite, da odpuščanje potrebujete bolj kot oni. Če se držite jeze in zamere, boste bolj verjetno poškodovali sebe kot svojega moža. Odpuščati pomeni opustiti bolečino in zamere ter biti pripravljen iti naprej.
   • Ne glede na to, ali ohranite poroko ali ločitev, je v vašem interesu, da odpustite in odpustite svojemu možu.
   • Odpuščanje ne pomeni, da morate ostati poročeni, če tega ne želite. Če pa se odločite ostati v zvezi, vam bo odpuščanje pomagalo ozdraviti in nadaljevati.
2. 2 Prepustite se tej aferi. Zavedajte se, da bosta morala oba, če ostanete s partnerjem, zgraditi nov odnos in ne poskušati obnoviti starega. Bodite pripravljeni, da se premaknete v drugo smer in ustvarite nekaj novega. Odpustiti afero pomeni postaviti željo, da bi ustvarili nekaj novega, nad željo, da vas mož užali, ali se zadržite v preteklosti.
   • Opustite zamere, krivice in krivdo. Čeprav je to lažje reči kot narediti, morate v svojem odnosu še naprej.
   • Odpustite zakonca. Oba napišete na liste papirja, kar želite izpustiti, nato pa te liste papirja zažgete. Tako ste simbolično naredili konec preteklosti in odprli pot do razcveta novih odnosov.
3. 3 Dogovorite se za sestanek s psihologom. Če se odločite ohraniti odnos, bodo družinska svetovanja pri ponovnem srečanju igrala veliko vlogo. Terapija bo pomagala ustvariti nove vloge v odnosih in zgraditi drugačno prihodnost od preteklosti. Tudi če se odločite za prekinitev, vam lahko terapija pomaga pri tem, da to storite prijetno in v najboljšem interesu drug drugega.
   • Poiščite terapevta, ki je specializiran za pare ali še bolje - prešuštvo.
   • Poiščite psihologa na spletu ali se obrnite na zavarovalnico, če imate podaljšano polico zdravstvenega zavarovanja. Lahko tudi pokličete svoj lokalni center za duševno zdravje ali dobite priporočilo prijatelja ali svojega osebnega zdravnika.
4. 4 Namerno obnovite zaupanje. Preverjanje moževega telefona ali e -pošte ne bo pomagalo obnoviti zaupanja. Pravzaprav bo ta navada bolj verjetno negativno vplivala na zaupanje obeh strani. Če želite obnoviti zaupanje, začnite komunicirati odkrito in pošteno. Poskusite verjeti, kaj pravi vaš zakonec, namesto da dvomite ali sprašujete svojega moža. Čeprav lahko zaupanje traja nekaj časa, upajmo, da gremo naprej.
   • Cinizem in dvom sta ovira pri ponovni vzpostavitvi zaupanja. Če težko znova začnete zaupati zakoncu, se pogovorite s svetovalcem.
5. 5 Okrepite svoj odnos. Ko z možem ponovno vzpostavite odnos, poiščite nove načine, kako se povezati in postati partnerja. Če ste v preteklosti že imeli težave s komunikacijo, poskusite ta vidik izboljšati z odkritimi pogovori. Če je bil problem seks, skupaj poiščite metode in tehnike, ki vam lahko pomagajo pri zabavi. Bodite blizu drug drugemu v novih in smiselnih odnosih.
   • Na primer, skupaj vodite dnevnik in delite svoje misli, upanja in sanje. Pišite vanjo po vrsti in se podpirajte.
   • Če niste prepričani, kako izboljšati svoj odnos, obiščite psihologa. Usmeril vas bo v pravo smer in vas na tej poti podprl.

Metoda 4 od 4: Poiščite podporo

1. 1 Pogovorite se z bližnjimi prijatelji in družinskimi člani. Samostojno prenašanje te izkušnje je lahko izziv. Obrnite se na bližnje prijatelje ali družinske člane, s katerimi se lahko pogovorite o svojih čustvih. Če poznate nekoga, ki je doživel kaj podobnega, bi bilo dobro, da se z njim pogovorite. Jasno povejte, če želite biti slišani in / ali svetovani. To bo drugi osebi pomagalo razumeti, kako se najbolje odzvati na vaše potrebe.
   • Če želite, da so ti podatki zaupni, jasno povejte, da ne želite, da se razkrijejo drugim ljudem.
   • Čeprav morate dati svobodo svojim občutkom, ne izgubljajte časa za kritiko ali žalitev svojega zakonca. Ne samo, da bo to otežilo proces zdravljenja, ampak bodo tudi vaši prijatelji postavili v težak položaj, če bodo ohranili dobre odnose z vašim zakoncem. Namesto tega se osredotočite na to, da prosite prijatelje za pomoč in podporo.
2. 2 Pridružite se skupini za podporo. V svojih izkušnjah niste sami. Če želite spoznati druge ljudi, ki so doživeli podobne izkušnje, poiščite ustrezno skupino za podporo. Koristno je govoriti o svojih izkušnjah z nekom, ki vas je spremljal in razume. Na teh srečanjih lahko dobite tudi nasvete in delite vire med seboj ter spoznate, kako so druga dekleta odpustila svojim možem.
   • Na spletu poiščite skupine za podporo ali pokličite lokalni center za duševno zdravje. Morda boste v svojem mestu našli skupine za podporo. Če ne, jih poiščite na internetu.
3. 3 Poiščite podporo pri cerkvi ali skupnosti. Za podporo se obrnite na svojo skupnost. Ne glede na to, ali obiskujete cerkev ali duhovni center ali čutite podporo soigralcev v športu, je normalno, da poiščete pomoč v teh krajih. Če vam je neprijetno razkriti svojo situacijo, jasno povejte, da preživljate težke čase in potrebujete prijatelje.
   • Povejte o tem, kaj se je zgodilo, ali molčite - odvisno je od vas. Karkoli se odločite, jasno določite meje, da zaščitite svojo zasebnost.
4. 4 Pomagajte otrokom, da se počutijo podprte. Večina parov se odloči, da svojim otrokom ne pove o aferi staršev.Tudi če tega ne storite, je verjetnost, da bodo otroci čutili napetost v družini ali med starši, večja. Zagotovite jim svojo ljubezen in podporo. Poskusite ohraniti njihovo življenje skoraj nespremenjeno in se osredotočite na pomembne stvari.
   • Ne odgovarjajte na vprašanja, na katera ni treba odgovoriti. Na primer, če otroci opazijo, da se prepirate, in vprašajo: "Ali se bosta z očetom ločila?" - odgovor: »Gremo skozi težke čase in vem, da je tudi vam težko. Oba te imamo radi in nočemo, da skrbiš. "
   • Družinska terapija je lahko dober način za lajšanje stresa pri otrocih. Družinska terapija vam lahko pomaga ugotoviti, kako je dogodek vplival na vaše otroke in kako jih lahko podprete.