Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Iskanje jasnosti
• Metoda 2 od 3: Jasnost v meditaciji
• Metoda 3 od 3: Produktivne motnje
• Nasveti

Človeški um je redko miren.Zdi se, da se nam vprašanja, ideje in načrti pojavljajo v mislih brez reda, včasih pa tudi brez namena. Ta številčnost je lahko v pomoč, lahko pa tudi moti ali moti. Čiščenje uma lahko pomaga pri tesnobi, depresiji in celo motnjah spanja. Tukaj je nekaj preizkušenih tehnik in načinov, kako razčistiti svoj um.

Koraki

Metoda 1 od 3: Iskanje jasnosti

1. 1 Svoje misli izrazite pisno. Če je vaš um zmešan nered misli, bi bilo koristno, da jih zapišete. Začnite pisati v prosti obliki: zapišite, kako se počutite, zakaj to čutite in kaj bi radi storili glede tega. Ko zapišete te podatke, boste morali razmišljati o določenem, kar vam bo dalo občutek dosežka, tudi če niste ničesar "storili".
   • Ta res zabaven trik vam bo pomagal dobesedno odvrniti misli. Vse svoje skrbi zapišite na list papirja in jim razložite, zakaj vas motijo. Nato papir zmečkajte in ga zavrzite. Ja, zavrzi ga! Raziskovalci so ugotovili. Da ljudje, ki zavržejo svoje zabeležene skrbi, manj verjetno skrbijo zanje.
2. 2 Svoje misli izrazite v sliki. Kaj pa, če niste Van Gogh, vam ni treba biti eden za ustvarjanje umetniškega dela. Vse, kar potrebujete, so svinčniki in kos papirja. Uživajte v procesu slikanja z mavričnimi pasteli, eksperimentirajte z oljnim slikanjem, poiščite prave odtenke z uporabo svinčnikov z ogljem. Sproščanje tesnobe in razčiščevanje uma s slikanjem sta lahko neverjetno močna.
3. 3 Pogovorite se z drugo osebo. Morda ste eden tistih ljudi, ki svoje misli in čustva zadržujejo zase. To ni nujno slabo, vendar pomeni, da lahko majhne skrbi čez noč hitro prerastejo v navidezno velike težave. Če želite osvoboditi svoj um kakršnih koli izkušenj - občutkov o ljubezni, stresa zaradi zdravja, dvomov o delu - se naučite z nekom o tem govoriti.
   • Najprej se pogovorite s prijatelji in družino. Vaši prijatelji in vaša družina vas ljubijo in razumejo. Ne potrebujejo racionalnih razlag in vas ne bodo potolažili s presladkimi lažmi. Povejte jim, kaj trenutno doživljate, in poslušajte njihove nasvete.
   • Če vaši prijatelji in družina ne morejo ponuditi roke pomoči, razmislite o pogovoru s terapevtom. Terapevt je usposobljen poslušati vaše težave in poiskati rešitve na podlagi računalniških raziskav in psihoterapevtskih izkušenj. Ne mislite, da ste manjvredni, če iščete nasvet od terapevta.
   • Pogovorite se z nekom iz srca. Lažje reči kot narediti, vsekakor pa je vredno. Raziskovalci so ugotovili, da pogovor od srca do srca, v katerem presežete površno in delite nekaj intimnega ali spodbuja k razmišljanju, dejansko osrečuje ljudi.
4. 4 Preživite čas s svojim hišnim ljubljenčkom. Čeprav ni znanstvenih dokazov, da bi lahko imeli hišnega ljubljenčka neposredno pri čiščenju uma, obstaja veliko dokazov, da je to možnost vredno razmisliti. Imeti hišnega ljubljenčka zmanjšuje tveganje za depresijo, znižuje krvni tlak, zvišuje raven serotonina in dopamina ter zmanjšuje tveganje obiska zdravnika, če ste starejši od 65 let. Če bi bili srečnejši in bolj zdravi, ne bi bilo lažje opustiti tistega, kar vas moti, in sprejeti to, kar imate? tukaj je v tvojem življenju?
5. 5 Spomnite se na res pomembne stvari v življenju. Včasih so naše misli preplavljene z mislimi, ki za nazaj niso zelo pomembne. Morda ste izgubili službo ali pa vas je dekle samo zapustilo. Čeprav je to vsekakor pomembno, še zdaleč ni konec sveta. Spomnite svoje možgane na res pomembne stvari:
   • Prijatelji in družina
   • Zdravje in varnost
   • Hrana in zavetje
   • Priložnost in svoboda

Metoda 2 od 3: Jasnost v meditaciji

1. 1 Poskusite meditacijo med hojo. Točno tako se zdi: z odprtostjo in lepoto narave vzbuditi umirjene, pozitivne misli v mislih. Bodite kot Henry David Thoreau, ki je hodil po puščavi in ​​načrtoval mesto za svojo prihodnjo kočo. Ali pa si predstavljajte, da ste Karl Linnaeus, švedski znanstvenik, ki je razvrstil številne rastline in živali. Bivanje na prostem v toplem in sončnem dnevu lahko naredi čudeže za vaše razpoloženje.
2. 2 Drži svoj pogled. Ta tehnika meditacije pomaga razjasniti um z brisanjem občutka za čas. To storite tako:
   • Osredotočite pogled na eno rahlo oddaljeno točko od vas. Najboljši je kateri koli stacionarni predmet, ki je oddaljen največ tri metre. Predaleči objekti se dalj časa težje osredotočijo. Lahko je stena, vaza, pikica na površini, karkoli, dokler je nepremično.
   • Malo zatemnite zavest in se še naprej osredotočite na predmet. Vso moč vašega uma je treba usmeriti v eno nalogo. Še naprej se osredotočajte na predmet, tudi če se vam oči malo zameglijo in um pobegne.
   • Na neki točki se bo čas začel upočasnjevati. Boste v coni. Vaša koncentracija ne bo nihala. Ne bo vas skrbelo nekaj, kar vas je nekoč motilo, saj bo vaša koncentracija 100% namenjena temu, da svoj pogled zadržite na predmetu. Ko ste pripravljeni, sprostite koncentracijo. Vaš um bo nekoliko utrujen, kot bi bil pravkar psihično usposobljen. Moral bi se počutiti bolje.
3. 3 Poskusite dihalne vaje. Dihanje je bistveni del meditacije in je lahko bistven del čiščenja uma. Obvladovanje več različnih tehnik dihanja vam bo pomagalo doseči odprto jasnost, ki prihaja s transcendenco. Obvladajte to tehniko hitrega dihanja - popolno dihanje - za boljšo obvladovanje meditacije:
   • V celoti izdihnite, medtem ko stojite pokonci.
   • Sprostite trebušne mišice in začnite vdihavati. Osredotočite se na polnjenje trebuha z zrakom.
   • Ko je vaš trebuh popolnoma napolnjen z zrakom, nadaljujte z vdihavanjem, napolnite prsni koš in razširite prsni koš.
   • Za trenutek zadržite sapo in se borite proti nagonski želji po izdihu.
   • Izdihnite počasi - čim počasneje. Občutite, kako zrak prihaja iz vaših ustnic.
   • Sprostite prsni koš in prsni koš ter povlecite trebuh, da iztisnete preostali zrak.
   • Zaprite oči, osredotočite se na normalno dihanje in zbistrite um.
   • Postopek ponavljajte 5 do 30 minut.
4. 4 Poskusite z različnimi oblikami meditacije. Obstaja veliko načinov, kako priti na svoje. Raziščite različne oblike meditacije, vse od meditacije mantre do meditacije zen.
5. 5 Ko začnete meditirati, se naučite poglobiti svoje meditacijske sposobnosti. Ko obvladate osnove meditacije, se naučite povečati vpliv svojih dosežkov. To lahko storite na več načinov:
   • Popolnoma sprostite telo. Prepričajte se, da vaše telo ni nezavedno napeto, ko preidete v nezavedno stanje. Poskusite namerno napeti svoje telo in nato sprostite napetost. To vajo ponavljajte, dokler se telo popolnoma ne sprosti.
   • Med meditacijo poskusite ostati popolnoma mirni. Težko je doseči stanje razsvetljene nezavesti, ko se vaše telo premika, pošilja signale in zahteva odziv vaših možganov. Potrudite se ostati popolnoma negibni.
   • Naj vaš dih teče naravno. Po nekaj začetnih dihalnih vajah sprostite zavestno napetost v svojem dihanju. Naj bo naravno. Osredotočite svojo zavest na bolj oddaljene točke svojega telesa in pri tem to zavest odpravite.

Metoda 3 od 3: Produktivne motnje

1. 1 Ukvarjajte se s športom ali naredite igro iz česa. Včasih umirjanje uma odvrača pozornost od negativnih misli, ki še naprej pronicajo v vaš um. Nič vas ne bo motilo bolj kot igranje zabavne igre ali spreminjanje vsakodnevnih dejavnosti v igro.
   • Vadba med športom je odličen način za izboljšanje dobrega počutja in odvračanje uma od tistega, kar vas moti. Poleg tega je telesna dejavnost odličen način za ozdravitev fizioloških bolezni in lajšanje psihološke stiske.
   • Naredite igro iz običajnih dejavnosti, ki jih trenutno opravljate. Morate očistiti svojo sobo? Naj bo igra tako, da v koš vržete umazano perilo. Morate v nakupovanje? Izzivajte se, bodite varčni in porabite polovico tistega, kar običajno porabite.
2. 2 Izzivajte se, da dokončate nalogo brez meja. Pravijo, da roke mirujejo - hudičeva delavnica, zato je najbolje, da ohranite um čiste, tako da imate roke ves čas zaposlene. Vaše metaforične roke. Odličen način za to je, da si zastavite nalogo brez posebnega okvira. Tukaj je nekaj idej, s katerimi lahko ostanete zaposleni:
   • Fotografirajte se vsak dan skozi vse leto. Verjetno ste že videli urejene videoposnetke - zaporedje slik, ki jih spremlja glasba, ki v slikah prikazuje življenje osebe. To je odlična ideja in vsak jo lahko preizkusi. Potrebujete pa potrpljenje in vztrajnost, da to počnete vsak dan eno leto.
   • Vsak dan delajte tisto, kar vas straši. To je slavni nasvet Eleanor Roosevelt, ki odmeva pri številnih ljudeh. Morda se bojite interakcije z drugimi ljudmi (mnogi delijo ta strah). Pojdite ven in vprašajte mimoidočega za navodila, nato pa začnite pogovor. Sčasoma boste premagali svoj strah, tako da boste svojemu umu pomagali razumeti, da lahko opusti tudi druge skrbi.

Nasveti

• Prekomerne misli lahko sprožijo migrene. To je kot žarnica, povezana z jedrsko elektrarno. Zbistrite misli.
• Sprostitev mišic, telo lahko izboljša duševno jasnost in spodbudi spanje!
• Imejte namen. Uporabite ga, da osredotočite svoj um.
• Pojdi teči. Tek bo sprostil telo in um. Med tekom poslušajte glasbo.
• Ne skrbite glede časa, ki je potreben, da si zbistrite um. Če ste ves čas preveč zavedni, lahko to spodkopava celoten proces.