Vsebina

• Koraki
• Opozorila

Vitamin D je v maščobi topen element, ki ga naše telo proizvaja kot odziv na sončno svetlobo. Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija in pomaga uravnavati raven fosforne kisline. Za ohranjanje zdravih kosti je zelo pomembno, da imate dovolj vitamina D. Pomanjkanje te vrste vitamina vodi do resnih zdravstvenih težav pri otrocih in odraslih.

Koraki

1. 1 Ocenite svoje dejavnike tveganja. Simptomi pomanjkanja vitamina D se ne pojavijo, dokler se vaše stanje bistveno ne poslabša. Razmislite o nekaj primerih zapletov, ki jih lahko povzroči pomanjkanje tega sončnega vitamina, kar vam lahko pomaga pri odločitvi za testiranje, da preverite količino vitamina D v telesu.
   • Starost: ogroženi so otroci in starejši. Otroci preživijo malo časa na soncu in jedo malo hrane, ki vsebuje ta element. Starejši ljudje potrebujejo več vitamina D kot mlajši, starejši pa imajo zaradi težav z gibanjem tudi malo aktivnosti na prostem.
   • Izpostavljenost soncu: Telo lahko sintetizira vitamin D, ko je izpostavljeno soncu. Ljudje, ki morajo večino svojega časa preživeti v zaprtih prostorih ali nosijo oblačila, ki ščitijo njihovo telo pred sončnimi žarki, morda ne dobijo dovolj sončne energije za proizvodnjo vitamina D.
   • Barva kože: Ljudje s temno barvo kože imajo veliko melanina, ki lahko moti proizvodnjo vitamina D v koži.
   • Zdravstveno stanje: Ljudje z odpovedjo ledvic ali jeter so ogroženi zaradi pomanjkanja vitamina D. Tisti, ki imajo težave s prebavili, kot sta celiakija ali celiakija, imajo tudi velike možnosti za sindrom pomanjkanja vitamina D.
   • Debelost: Ljudje s skupnim indeksom telesne mase nad 30 imajo pogosto pomanjkanje vitamina D.
2. 2 Preglejte kakovost hrane. Ljudje imajo dostop do vitamina D tudi zaradi omejenih možnosti prehrane. Uživanje mastnih rib (losos, sardele in tuna), rumenjaka, govejih jeter, nekaterih vrst sira in gob vam bo zagotovilo naravno oskrbo z vitaminom D. Naravni dobavitelji tega vitamina vključujejo tudi mleko in druge mlečne izdelke ter nekaj zrn.
   • Razmislite o testiranju na pomanjkanje vitamina D, še posebej, če ste vegetarijanec, še bolj pa pri strogem odpustu. Vegetarijanci lahko dobijo vitamin D s hrano na več načinov.
3. 3 Če imate bolečine v kosteh, šibkost ali pomanjkanje moči v mišicah ali če imate tveganje za pomanjkanje vitamina D in imate zgoraj opisane simptome, se o tem takoj posvetujte z zdravnikom.
4. 4 Oglejte si zdravje kosti svojega otroka, tako da poiščete ukrivljene noge ali roke. Otroci, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D, imajo lahko deformirane kosti, saj ta bolezen ne dopušča dovolj mineralov v kostno tkivo za kasnejši razvoj.
5. 5 Če vaš otrok ne raste dobro, se posvetujte s svojim pediatrom. Počasna ali pomanjkanje rasti je lahko znak pomanjkanja vitamina D ali rahitisa.
6. 6 Bodite pozorni na znake mehčanja kosti, ki se pojavijo zaradi nepravilnosti mineralizacije kosti pri odraslih.
   • Bodite pozorni na težave pri hoji.
   • Pogovorite se o možnosti osteomalacije, če so vaše kosti šibke in se pogosto lomijo.

Opozorila

• Tablete vitamina D lahko pomagajo, čeprav preveliko odmerjanje ni dobra ideja, saj lahko to prevede vse koristi v breme toksinov za telo.
• Če obstaja nevarnost razvoja kožnega raka, bodite pri sončenju zelo previdni in se z zdravnikom pogovorite o alternativnih načinih pridobivanja vitamina D.