Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Uporaba toplote za odpravo togosti
• Metoda 2 od 5: Vaje za zaporedno napetost mišic in sprostitev
• Metoda 3 od 5: Sprostitev celotnega telesa za lajšanje mišične napetosti
• Metoda 4 od 5: Iskanje profesionalne mišične terapije
• Metoda 5 od 5: Zdravljenje mišične bolečine z zdravili
• Opozorila

Po dolgem in težkem dnevu se v mišicah čuti neprijetna napetost, ki jo je treba razbremeniti.Tudi mišice lahko postanejo napete po naporni vadbi v telovadnici. Če čutite bolečo otrplost in mišično napetost, je pomembno, da svojim mišicam zagotovite ustrezno nego, da bodo zdravi. Meditacija in joga lahko pomagata sprostiti celo telo. Lahko je v pomoč tudi rahlo raztezanje ali prijazna ali profesionalna masaža bolečih mišic. Če se te metode izkažejo za neučinkovite, se posvetujte z zdravnikom in morda vam bo predpisal zdravila, ki so za vas primerna.

Pozor:podatki v tem članku so zgolj informativne narave. Pred uporabo katerega koli zdravila se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Koraki

Metoda 1 od 5: Uporaba toplote za odpravo togosti

1. 1 Na bolečo ali napeto mišico nanesite grelno blazinico. Toplota grelne blazinice lahko pomaga pri dolgočasni bolečini in zmanjša vnetje v mišicah. V lekarni lahko kupite grelno blazinico za uporabo po potrebi. Upoštevajte navodila v priročniku za to napravo.
   • V trgovinah s športno opremo lahko včasih kupite grelne blazinice, ki so namenjene določenim mišicam.
2. 2 Vzemite 15-minutno solno kopel Epsom. Dodajte približno 1 skodelico (240 ml) soli Epsom v kad s toplo vodo in jo dobro premešajte, preden greste v vodo. Namočite se v kopeli, dokler se mišice ne sprostijo. Na koncu postopka sperite s čisto vodo.
   • Epsomova sol se raztopi v vodi in se vpije v kožo ter tako zmanjša vnetje, pomaga mišicam in živcem pri delovanju ter telo nahrani z magnezijem. Magnezij prispeva k proizvodnji serotonina v možganih. In serotonin je kemična spojina, zaradi katere se človek počuti mirno in sproščeno.
   • Za nekatere ljudi lahko Epsomova sol draži genitalno področje. Če čutite draženje soli, jo temeljito sperite s toplo vodo in milom ter tega izdelka ne uporabljajte več.
3. 3 V savni ali parni sobi sedite 10-15 minut. To je odličen način za ogrevanje mišic in izboljšanje krvnega obtoka. Poleg tega pomaga pri transportu kisika in hranil v mišice. Za ogrevanje telesa porabite 10-15 minut, nato pa raztegnite mišice, ko so že sproščene. Ta metoda je še posebej učinkovita po telesni vadbi in drugi telesni aktivnosti.
   • Savne in parne sobe najdemo v večini velikih telovadnic. Mnogi hoteli ponujajo tudi savno in bazen.

Metoda 2 od 5: Vaje za zaporedno napetost mišic in sprostitev

1. 1 Za lajšanje otrplosti mišic jih poskusite napeti in sprostiti. Stiskanje mišic bo povečalo prekrvavitev, kar jih bo še dodatno sprostilo. Na ta postopek pomislite kot na ciljno samomasažo. Na primer, z levo roko pritisnite na deltoidno mišico desne rame. Globoko vdihnite in držite pritisk 5 sekund. Nato spustite roko in počasi izdihnite. Ne napenjajte boleče roke, da ne obremenjujete okoliških mišic.
   • Te korake ponavljajte 5 minut, preden se premaknete na drugo bolečo mišico.
2. 2 Poskusite raztegniti trde mišice, da se sprostite. Raztegnite mišice pred in po vadbi, da preprečite togost in bolečino. Vsako glavno mišično skupino raztegnite za 15-30 sekund, da se učinkovito borite proti mišični napetosti. Poskrbite, da boste dobro raztegnili mišice, ne da bi povzročali hude bolečine. Tukaj je nekaj dobrih vaj za raztezanje.
   • Če vas boli tele, počasi zavrtite gležnje in stopala v krogu.
   • Povlecite nogo proti sebi in nato stran od vas, pri čemer se mišice skrčijo za razvoj mišičnega tkiva teleta.
   • Dvignite ramena, da se dotaknete ušes, nato pa jih spustite navzdol in nazaj. To bo pomagalo razbremeniti stanje mišic ramen in zgornjega dela hrbta.
   • Zaporedno nagnite glavo do vsake rame in jo držite v tem položaju približno 15-20 sekund. Ne pozabite se ustaviti, ko raztezanje postane po nepotrebnem intenzivno. To bo pomagalo sprostiti napete vratne mišice.
3. 3 Naredite lahke kardio vaje, da bodo vaše mišice prožne in prožne. Lahke kardio vaje so odlične za sprostitev mišic z izboljšanjem krvnega obtoka. Samo hitro hodite po tekalni stezi ali tecite 15-20 minut zunaj. Hranite hitreje kot pri običajni hoji, vendar vam ni treba preiti na polnopravni tek. Cilj lahkih kardio vadb je sprostitev mišic, medtem ko lahko intenzivnejše kardio vadbe povzročijo mišično napetost.
   • Lahko tudi skačete po vrvi ali plavate 10-15 minut.

Metoda 3 od 5: Sprostitev celotnega telesa za lajšanje mišične napetosti

1. 1 Spite si vsaj 7 ur na noč. Za vsako osebo je pomembno, da ponoči spi točno toliko, kolikor je priporočeno za njeno starost, ne glede na intenzivnost dnevnega urnika. Zadosten spanec omogoča, da se mišice sprostijo in si opomorejo po dolgem dnevu. Če ste se tistega dne ukvarjali s telesno aktivnostjo in je bil naslednji spanec nezadosten, se mišice preprosto ne morejo sprostiti in naslednji dan boste občutili mišično napetost.
   • Mladostniki bi morali spati približno 8 ur na noč, odrasli pa bi morali spati vsaj 7 ur.
2. 2 Vadite sproščujoče dihanjeza lajšanje napetosti v mišicah ramen in hrbta. Počasno globoko dihanje lahko sprosti mišično napetost z izboljšanjem oskrbe telesa s kisikom. Počasi vdihnite 4 sekunde in nato enako dolgo izdihnite. Med vdihavanjem poskušajte vleči čim več zraka. Globoko dihajte, dokler ne vdihnete 15-20 ali dokler se ne sprostite.
   • Vadite sproščujoče dihanje med sedenjem ali počivanjem.
3. 3 Meditirajte za sprostitev mišic in odpravo stresa v telesu. Meditacija razbremeni mišično napetost in stres s psihološkimi učinki na telo. Poiščite si miren kraj za meditacijo, kjer vas nihče ne bo motil. Lahko sedite naravnost ali prekrižate noge ali pa ležite na hrbtu in se osredotočite na dihanje počasi in globoko. Osvobodite svoj um stresnih misli in poskusite vizualizirati mišično napetost, ki zapušča vaše telo.
   • Čeprav je meditacijo mogoče izvajati kadar koli v dnevu, je lahko večerna meditacija učinkovitejša, saj telo pripravi na nadaljnji počitek.
   • Če nimate časa za popolno meditacijo, poskusite poslušati sproščujočo glasbo ali zvoke, na primer zvok morja ali dežja. To vam bo pomagalo, da se sprostite in osvežite glavo tudi med napornim delom za mizo.
4. 4 Poskusite z jogo za raztezanje in sprostitev mišic. Zavedajte se, da obstaja intenzivna aerobna joga, ki lahko poslabša mišično napetost. Namesto tega se osredotočite na izmerjene, lagodne oblike joge, ki vam omogočajo raztezanje bolečih mišic brez dodatnega napora. Preizkusite več različnih vrst joge z različnimi inštruktorji in poiščite tisto, ki najbolj ustreza vašim sposobnostim in potrebam.
   • Če se odločite za prakso v specializiranem studiu za jogo, poiščite informacije o takšnih organizacijah na internetu. Poiščite stavek: "Yoga Studios (ime vašega območja)".
   • Če nimate studia za jogo, kjer živite, poskusite brezplačne videoposnetke o jogi na priljubljenih spletnih platformah, kot je YouTube.

Metoda 4 od 5: Iskanje profesionalne mišične terapije

1. 1 Poiščite profesionalnega masažnega terapevta. Masažni saloni pogosto ponujajo storitve globoke masaže, ki močno vplivajo na mišično tkivo, ki se ne more samo sprostiti. Pojasnite masažnemu terapevtu, katera mišica ali mišična skupina vas moti, in pustite, da specialist masira območje vsaj 30 minut.
   • Poiščite profesionalni masažni salon v vaši bližini. Na primer, poiščite stavek: "Profesionalni masažni salon (ime vašega območja)".
2. 2 Obiščite kiropraktika in ga prosite, naj vam odpravi težave s tesnimi mišicami. Kiropraktiki popravljajo položaj kosti in sklepov, kar posledično pomaga pri lajšanju vnetja in bolečine v mišicah. Kiropraktiki lahko uporabljajo tudi tehnike električne stimulacije in masaže. Če imate napeto mišico, ki jo morate sprostiti, vam lahko kiropraktik takoj olajša. Terapija bo trajala 15-30 minut, vendar se boste najverjetneje morali prijaviti nekaj dni vnaprej.
   • Odvisno od resnosti mišične bolečine vam lahko kiropraktik predpiše do 2-3 seje na teden več tednov, da vam pomaga nadzorovati bolečino.
   • Za polico obveznega zdravstvenega zavarovanja ni vedno mogoče stopiti v stik s kiropraktikom. Če pa imate prostovoljno zdravstveno zavarovanje, lahko to vključuje storitve kiropraktike. Če želite izvedeti vse, morate skrbno prebrati zavarovalno pogodbo ali poklicati zavarovalnico.
3. 3 Poskusite akupunkturo (akupunkturo) za lajšanje mišične napetosti iz določenih mišičnih skupin. Akupunktura je starodavno kitajsko zdravilo, v katerem se posebne tanke igle vstavijo v določene točke telesa za boj proti najrazličnejšim boleznim. Med drugim akupunktura lajša mišično napetost, vnetje in lajša stres. Akupunkturne seje običajno trajajo približno 20-30 minut.
   • Poiščite informacije o certificiranih akupunkturistah v vaši bližini. Poskusite poiskati stavek: "Akupunktura (ime vašega območja)".
4. 4 Če se bojite igel, se zatecite k masaži biološko aktivnih točk. Strokovnjaki za takšno masažo uporabljajo prste, dlani, komolce in posebne instrumente, da vplivajo na določene biološko aktivne točke vašega telesa. Samo zdravljenje lahko vključuje tudi raztezanje ali klasično masažo. Hkrati masaža biološko aktivnih točk pomaga razbremeniti mišično napetost in izboljša prekrvavitev, kar spodbuja sprostitev. Poskusite na spletu poiskati lokalne profesionalne terapevte za akupresuro.
   • Bistvo akupresure je načeloma podobno akupunkturi, vendar le brez uporabe igel.

Metoda 5 od 5: Zdravljenje mišične bolečine z zdravili

1. 1 Za blage bolečine v mišicah poskusite z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili. Ta zdravila so namenjena lajšanju bolečin in zmanjšanju otekline in vnetja. Oddajo se lahko brez recepta in brez recepta. Upoštevajte navodila za uporabljeno zdravilo. Večina nesteroidnih protivnetnih zdravil priporoča, da ne vzamete več kot 1200 mg na dan.
   • Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta Nurofen (ibuprofen) in Motrin (naproksen), so dobro znana.
2. 2 Za lajšanje bolečin v mišicah jemljite magnezij in cink. Magnezij in cink sta snovi, ki spodbujata sprostitev mišic.Te snovi najdemo v živilih, kot so špinača, arašidi, rjavi riž in mandlji. Prav tako se te snovi lahko jemljejo v obliki prehranskih dopolnil.
   • Za več informacij o jemanju magnezija kot prehranskega dopolnila se posvetujte s svojim zdravnikom. Magnezijevi dodatki so na voljo v prosti prodaji in na voljo v prosti prodaji.
3. 3 Vprašajte svojega zdravstvenega delavca o centralnih mišičnih relaksantih (mišičnih relaksantih) za boj proti mišični napetosti. Mišični relaksanti blokirajo signale bolečine iz živčnih končičev v možgane. Pogosto jih predpisujejo v kombinaciji s počitkom in fizikalno terapijo za učinkovit boj proti bolečinam in napetosti. Mišični relaksanti običajno zahtevajo recept in so predpisani za omejeno časovno obdobje, saj so številni lahko zasvojeni.
   • O uporabi teh izdelkov se pogovorite s svojim zdravnikom. Včasih so predpisani v kombinaciji z drugimi zdravili, na primer z aspirinom.
4. 4 Pogovorite se s svojim zdravnikom o predpisovanju zdravila Baklosan (baklofen) za mišične krče. To zdravilo se lahko uporablja dlje časa brez zasvojenosti. Pogosto je to zdravilo predpisano za boj proti bolečinam v hrbtu in mišičnim krčem, ki jih povzroča osteohondroza.
   • Zdravilo se lahko predpiše le na recept in pod strogim nadzorom zdravnika. Previdno ga je treba jemati pri cerebrovaskularni insuficienci, možganski aterosklerozi, kronični odpovedi ledvic, pri starejših bolnikih in otrocih, mlajših od 3 let.
   • Prav tako je treba opozoriti, da ima zdravilo precej širok seznam kontraindikacij, ki vključujejo psihoze, Parkinsonovo bolezen, epilepsijo, krče, razjedo želodca in dvanajstnika itd.
5. 5 Če imate hude mišične bolečine ali krče, razmislite o jemanju zdravila Sibazone (Diazepam). To zdravilo se uporablja za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta zaradi mišičnih krčev. Učinkovito se bori proti stresu in hudi bolečini. Če imate torej hude mišične bolečine in krče, se o jemanju diazepama pogovorite s svojim zdravnikom.
   • To zdravilo je zelo učinkovito, vendar lahko hitro povzroči zasvojenost. Dolgo ga ni mogoče jemati. Zdravnik vam bo verjetno predpisal diazepam le 1 do 2 tedna.
   • V večini primerov zdravniki ta zdravila predpisujejo le za hude ali kronične mišične bolečine.
   • Med jemanjem diazepama prenehajte piti alkohol, vozite avto in upravljajte zapletene stroje.

Opozorila

• Nikoli ne jemljite zdravil na recept, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
• Če ste starejši od 65 let ali ste že imeli težave s srcem, se pred odhodom v parno sobo ali savno posvetujte s svojim zdravnikom, saj je to lahko nevarno za vaše zdravje.
• Nikoli ne pojdite spat z grelno blazinico v postelji. To lahko povzroči draženje kože in celo opekline. Poleg tega je zelo nevarno požar, če so v bližini vnetljivi materiali.