Kako se sprostiti

Video.: Umetnost sedenja: kako se sprostiti med sedenjem

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 1: Sprostitev uma
Nasveti
Opozorila

Ste pod stresom ali nesrečni? Se je treba umiriti? Trenirajte svoj um, kako se sprostiti, da se boste kadar koli počutili spočiti in pripravljeni na vse.

Koraki

Metoda 1 od 1: Sprostitev uma

1 Nekatera živila vam lahko pomagajo pri sprostitvi.
- Čokolada... Dokazano je, da uživanje čokolade spodbuja sproščanje nekaterih encimov v telesu, zaradi katerih se počutite zadovoljne in srečne [1]. Tudi kofein bo okrepil vašo energijo.
- Voda... Dehidracija lahko povzroči občutek zamere in draženja. Človeško telo potrebuje veliko vode vsak dan. S seboj imejte steklenico vode, da ne pozabite piti.
- Zeliščni čaj... Morda je blagega okusa in se lahko navadi nekaj časa, vendar se po tem počutite sproščeno.
2 Uporabite sivko ali drug pomirjujoč vonj. Naredite vrečko sivke in jo položite na glavo ali si namažite sivkino olje na templjih. Lezite in se sprostite. Vdihnite pomirjujoč vonj sivke, dokler se ne počutite popolnoma mirno. Nato lezite še nekaj minut in počasi vstanite, da bi spoznali nov dan.
3 Meditacija. Poiščite miren kraj in se osredotočite na umirjanje uma. Obstaja več oblik meditacije, kot so recitiranje mantre, labirint, sahaja joga ali budistična meditacija. Ne pozabite, da meditacija zahteva prakso - dlje ko meditirate, boljši boste.
4 Risba. Umetnost je navdih in udobje. Risanje lahko vaš um nauči osredotočiti. Ni vam treba biti mojster, samo slikajte, kar vam je všeč. Nekaj, kar vas nasmeji, je risanje osebe, pokrajine ali živali.
5 Redno telovadi. Naredite jogo, razgibajte mišice, hodite. Vsaka aktivnost bo izboljšala prekrvavitev, kar bo privedlo do sproščanja endorfinov, zaradi česar se boste počutili srečnejše in polne energije.
6 Odpravite se v naravo. Pojdi v park, očisti si misli. Svež zrak bo razčistil vaš um, sprostil telo in koristil vašemu duševnemu zdravju. Poskusite čim pogosteje hoditi ven.
7 Poslušajte binauralne utripe. Pomagali vam bodo doseči stanje popolne sprostitve. Poiščite miren in miren kraj, kjer vas nič ne bo motilo, in si nadenite slušalke. Najbolj sproščujoči binauralni utripi so alfa.
8 Poslušajte pomirjujočo glasbo. Vaša izbira je odvisna od vaših želja, pa naj bo to jazz, balade, folk ali pop. Poslušajte ga v primeru, da vam ni treba nečemu posvetiti pozornosti, saj vas glasba lahko tudi odvrne.
9 Preživite čas s samim seboj. Preživljanje časa z drugimi ljudmi lahko negativno vpliva na vas. Preživite čas ob branju ali dremanju, gledanju televizije ali opravljanju svojega najljubšega hobija. Lahko poskusite tudi kaj novega. Če se naučite delati stvari, na katere prej ne bi pomislili, ste lahko srečni, zadovoljni in pripravljeni na osvojitev novih višin. Če imate hišne ljubljenčke, jih tudi pobožajte. To bo tudi vas pomirilo.
10 Preživite čas s prijatelji. Če se počutite depresivno, vas lahko prijatelj razveseli. Zaupajte tej osebi in morda vas bo nasmejal. Naredite nekaj skupaj. Na primer, pojdite na sprehod, na kosilo ali na ples.

Nasveti

Umijte se dolgo, vroče pod tušem in uživajte v zvoku vode, ki bije po koži.
Izberite kraj, ki je tih in miren. Zaprite oči in poslušajte svoje dihanje. Občutite, kako zrak vstopa v vas, in počasi izdihnite.
Pišite o nečem, kakor koli želite. Pišite o prvem, kar vam pade na pamet. Vodenje takšnega dnevnika je lahko zelo pomirjujoče.
Ponoči ležite na odprtem prostoru in gledajte v nebo in zvezde.
Ko najdete metodo, ki vam najbolj ustreza. Izboljšajte in pogosto uporabljajte. Sčasoma boste za sprostitev potrebovali manj časa.
Lezite na sonce. Toplota in svetloba vas bosta razveselila.
Poiščite miren kraj in prižgite svečo.
Kopajte se med branjem knjige ali poslušanjem glasbe. Zaprite oči in se pretvarjajte, da ste v bazenu na Karibih s pogledom na ocean.