Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Zelo pomembno je, da raztegnete telečje mišice, da se izognete resnim poškodbam med resnim treningom. Raztezanje tele lahko pomaga tudi pri zdravljenju plantarnega fasciitisa.

Koraki

1. 1 Ogreti se. Pripravite mišice na delo s hojo ali tekom.
2. 2 Stojte obrnjeni proti steni, visoki omari ali drugemu stabilnemu in obsežnemu predmetu, ki vam ustreza.
3. 3 Roke, dlani položite na steno v višini prsnega koša. Roke bodo narazen v širini ramen.
4. 4 Postavite eno nogo za seboj, podplat naj bo popolnoma raven na tleh.
5. 5 Drugo nogo rahlo premaknite naprej in se postopoma naslonite naprej proti steni. Po potrebi upognite nogo sprednje noge in poskušajte koleno zadnje noge držati naravnost. Podplati obeh stopal naj bodo ravno na tleh. V hrbtu bi morali občutiti raztezanje. Pazite, da mišice dobro raztegnete, vendar ne pretiravajte.
6. 6 Vse položaje na skrajni točki popravite za 10-15 sekund. Dihajte globoko in ritmično.
7. 7 Na enak način raztegnite drugo nogo.
8. 8 Ponovite po želji.

Nasveti

• Tele lahko istočasno raztegnete na obeh nogah, tako da držite obe nogi naravnost, medtem ko se nagnete naprej ob steno. Vendar pa mnogi strokovnjaki svetujejo raztezanje vsake mišice posebej, da se bolje osredotočijo na raztezanje nog.
• Kot pri vsaki vadbi ne pozabite piti dovolj vode.Steklenico vode imejte s seboj.
• Za najboljše rezultate se raztegnite pred in po vadbi.
• Vsaka oseba ima pri izvajanju vaj svoje omejitve. Poskusite se zavedati svojih pomanjkljivosti in previdno delajte na njih brez nepotrebnih preobremenitev. Ne pozabite, zdravje je na prvem mestu.

Opozorila

• Premikajte se počasi in gladko. Hitri, ostri premiki lahko povzročijo pretrganje mišic ali vezi. Naredite vse postopoma, še posebej, če se že dolgo niste raztegnili.