Vsebina

• Koraki
• Nasveti

Ste že kdaj poskusili teči brez predhodnega ogrevanja? Če je tako, se boste slej ko prej zelo utrudili in začutili bolečine v mišicah. Tukaj je nekaj korakov, kako se ogreti pred tekom. Enake vaje lahko naredite, da se ohladite po teku.

Koraki

1. 1 Pred tekom raztegnite mišice nog. Mnogi ljudje pozabijo, da so krči v nogah najpogostejši.
2. 2 Sprva ne tecite prehitro, začnite s tekom ali hojo.
3. 3 Noge zavrtite navzgor, da prebudite mišice. Poskusite, da ne tečete pozno ponoči, saj bo to povečalo vaš srčni utrip in se boste hitreje utrudili.
4. 4 Pred tekom se počepnite, kar vam bo omogočilo, da se vaše telo prebudi in boste lažje ubrali tempo teka.
5. 5 Če imate odskočno desko ali skakalno vrv, jih uporabite, saj bodo s skokom mišice trebuha in nog pripravljene na boj - glavne mišične skupine, potrebne za hiter tek.
6. 6 Med tekom se trudite, da svojemu teku ne namenjate preveč pozornosti, poskusite razmišljati o nečem drugem ali poslušati glasbo na predvajalniku.

Nasveti

• Jejte zdravo sadje: jabolka, pomaranče, banane, grozdje.
• Pojdi ven na tek. Umijte si obraz s hladno vodo ali se stuširajte s toplo vodo, da poživite mišice.
• V vsakem raztežaju ostanite vsaj 15 sekund, kar ne bo le bolje ogrelo mišice, temveč vam bo omogočilo tudi večjo prožnost.