Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Naučite se upirati svojim čustvom
• Metoda 2 od 3: Ukrepajte
• Metoda 3 od 3: Spremenite svoje navade
• Nasveti

Naravno je biti čustven. Od časa do časa je občutek zamere in bolečine v srcu norma za človeka. Če ste občutljiva oseba, zelo čustveni in zamerljivi, še zdaleč niste sami. Vrnitev v normalno stanje je pomembna življenjska veščina. Za izgradnjo čustvene odpornosti uporabite spodnje nasvete. To vam bo dalo občutek zaupanja in vas znova osrečilo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Naučite se upirati svojim čustvom

1. 1 Priznajte svojo zamere. Brez tega se je enostavno preplaviti z negativnimi občutki. Razumevanje posebnega vira vaše stiske vam bo pomagalo rešiti težavo.
   • Bodite realni do sebe. Zavedajte se, da imajo vsi slabe dni, ljudje pridejo v konflikt z drugimi in se nikakor ne morete popolnoma izogniti trkom in neprijetnim situacijam.
   • Poskusite se postaviti v položaj druge osebe.Morda bo težko sočustvovati z nekom, ki je pravkar prizadel vaša čustva, vendar vam bo upoštevanje stališča nekoga drugega in izkušenj drugih pomagalo, da se pomirite in zagotovite neprecenljive izkušnje.
2. 2 Poslovite se od miselnosti žrtve. Obtoževanje drugih in občutek strahu ali samopomilovanja ni produktivno. Težko, vendar mogoče je spremeniti svoje stereotipe mišljenja.
   • Odpustite tistim, ki so vas nekoč prizadeli. Povejte si, da je to, kar se je zgodilo, preteklost in da se morate osvoboditi tega bremena.
   • Prepišite zgodovino preteklih zamer. Namesto da se počutite kot žrtev, si povejte, da ste dovolj močni, da rešite težave in popravite, kar se je zgodilo.
   • Poskusite biti hvaležni za vse dobre stvari v svojem življenju. Osredotočite se na pozitivno, ne na negativno.

Metoda 2 od 3: Ukrepajte

1. 1 Vse zapišite v dnevnik. Če svoje čustvene izkušnje zaupate papirju, se lahko čustveno izpraznite. Poleg tega vam bo branje in analiza zapiskov omogočilo, da se ozrete nazaj - to je koristno orodje pri razvoju načrta za spopadanje z negativnimi občutki.
   • Raziskave psihologov s kalifornijske univerze so pokazale, da prevajanje občutkov, kot sta "jezen" in "žalosten" v besede, dejansko zmanjša zaskrbljujoče signale, ki jih pošiljajo naši možgani, zaradi česar je naša čustvena bolečina manj intenzivna.
   • Raziskave angleške univerze so pokazale, da policisti, ki svoja čustva beležijo v dnevni "dnevnik čustev", znatno zmanjšajo raven stresa in tesnobe.
   • Ne bodite navezani na pisalo in papir. Poskusite pisati na spletnem spletnem dnevniku, kot je Blogger.com. Svoje občutke lahko izpustite, medtem ko ostanete anonimni.
   • Brezplačno snemanje - snemanje v neprekinjenem načinu za določen čas ("tok zavesti"). Ta pomirjujoča vaja vključuje vse vaše čute in vam omogoča, da se čustveno sprostite.
   • Naredite seznam stvari, ki ste jih naredili danes. Takoj boste zadovoljni s svojim dosežkom.
2. 2 Obrnite se na svojo "skupino za podporo". Naj bo eden ali dva vaša zaupnika. Ljudje smo družabna bitja, zato je zelo pomembno, da lahko nekdo (prijatelj, brat, starši) po potrebi izreče spodbudne besede.
   • Ne pozabite na vzajemnost in bodite dobri poslušalci svojih prijateljev.
   • Iščete strokovno svetovanje in podporo? Poiščite psihoterapevta. Morali se boste naučiti govoriti o težkih stvareh in se odpreti drugim ljudem.
   • Če se z osebnim pogovorom ne počutite prijetno, lahko uporabite eno od "telefonskih številk za psihološko pomoč", ki je pripravljena odgovoriti na vprašanja v zaupni, anonimni obliki.
3. 3 Razveselite se. Naredite tisto, kar običajno rad počnete: kupite sladoled, vozite kolo, poglejte smešen film. Zamere bodo hitro zamenjale nova, pozitivna čustva.
   • Poslušanje vaše najljubše glasbe, po možnosti energične, je preizkušen način, da vas razveseli.
   • 15-minutna hoja vas lahko spravi iz depresije in vam za nekaj ur dvigne razpoloženje.
   • 10-minutne dihalne vaje bodo zmanjšale vaš srčni utrip in pritisk ter vas sprostile.
   • Pri roki imejte vrečko poprovega čaja, steklenico olja poprove mete ali zavojček poprove mete. Pokazalo se je, da dihanje metinih hlapov dvigne vaše razpoloženje.
   • Črno srajco zamenjajte za rdečo, roza ali rumeno. Oblačila v svetlih barvah vas bodo razveselila in vam dala željo po življenju.

Metoda 3 od 3: Spremenite svoje navade

1. 1 Jejte prehrano za izboljšanje razpoloženja. S čim nasičite svoje telo, vpliva na vašo zavest. Znanost je dokazala, da vam lahko nekatera živila in obroki dvignejo razpoloženje.
   • Jejte sadje, zelenjavo, ribe in drugo polnovredno hrano. Diete s polno hrano so manj verjetno depresivne kot tiste, ki pogosteje jedo predelano meso, ocvrto hrano in mleta zrna.
   • Pogosteje jejte ribe.Maščobne kisline omega-3 v njem zmanjšujejo tveganje za depresijo.
   • Folna kislina, ki jo najdemo v temnem zelenju, kot je špinača, pa tudi stročnicah in agrumih, pozitivno vpliva na nevrotransmiterje, ki nadzorujejo naše razpoloženje.
   • Ne izogibajte se ogljikovim hidratom. Dokazano je, da ljudje na strogi dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosteje postanejo depresivni, zaskrbljeni in razdraženi kot tisti, ki uživajo ogljikove hidrate in se osredotočajo na hrano z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo.
   • Privoščite si čokolado. Vsebuje antioksidante (in sicer polifenole), ki pomagajo zmanjšati občutek stresa.
   • Po posodi potresemo cimet. Dokazano je, da ta začimba izboljšuje razpoloženje in daje dodatno moč.
2. 2 Izboljšajte razpoloženje in redno telovadite. Naj bo aktiven življenjski slog navada. Pomagal vam bo znebiti tesnobe, stresa in draženja.
   • Kolesarjenje in celo 30-minutno kolesarjenje poveča vitalnost in splošni tonus. Naj vam bo to v spodbudo, da trikrat na teden tečete na sobnem kolesu.
   • Dokazano je, da dvigovanje uteži poveča osredotočenost in duševno jasnost. Videli boste izboljšave v sposobnosti opravljanja več nalog in sprejemanja težkih odločitev.
   • Kitajska borilna veščina Tai Chi temelji na nadzorovanem dihanju in počasnih gibih. Ta borilna veščina vas bo naučila sprostiti mišice in um.
3. 3 Imeti smisel za humor. Naučite se izboljšati razpoloženje tako, da se smejete lastnim razočaranjem. To bo olajšalo stresno situacijo in vas izognilo bolečinam.
   • Poskusite premisliti neprijetne trenutke v svojem življenju. Ko poskušate v njih za nazaj najti nekaj smešnega, na koncu vidite situacijo v novi luči.
   • Preberite stripe v revijah in shranite tiste, za katere menite, da so za vas pomembni. Lahko vam pomagajo najti humor v vsakdanjih situacijah.
   • Če je nekdo sovražen ali žaljiv do vas, se namesto jeze jejte s humorjem. V določenih situacijah je lažje zavrniti slab odnos nekoga drugega, ne da bi stvari jemali preveč resno.
   • Smeh je zelo zdrav. Ne le znižuje krvni tlak, ampak tudi znižuje raven stresnih hormonov - kortizola in adrenalina.
   • Še en velik plus: smeh spodbuja krvni obtok in pomaga mišicam, da se sprostijo.
4. 4 Ohranite optimističen pogled na življenje. Naj bo vaš pogled privzeto pozitiven. Veseli ljudje se zlahka znebijo neuspeha, ker si govorijo, da je svet na koncu srečen kraj.
   • Ujemite se vsakič, ko doživite negativna čustva. Zapomnite si miselno, da spremenite svoj pogled na situacijo.
   • Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate. Ne pustite se čustveno ujeti v tisto, česar ne morete spremeniti - to je izguba energije.

Nasveti

• Raziskave Univerze v južni Kaliforniji so pokazale, da lahko ohranjanje dobre in pravilne drže zmanjša vašo občutljivost in izboljša čustveni nadzor.