Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Razvijte pozitivno miselnost
• Metoda 2 od 4: Vadite čuječnost
• Metoda 3 od 4: Postavite si realne cilje in jih dosežite
• Metoda 4 od 4: Povežite se z drugimi

Tolstoj je svoje misli o tem vprašanju na kratko izrazil z naslednjo frazo: "Če želiš biti srečen - bodi srečen!". Na srečo vam lahko mnogi drugi ponudijo bolj obsežne in uporabne nasvete. Kljub temu ostaja Tolstojev nasvet veljaven: ne išči sreče, ustvari jo! Če želite to narediti, morate razviti in ohraniti pozitivno miselnost, postaviti cilje in jih doseči, se povezati in komunicirati z ljudmi. Vredno je biti pozoren na svojo miselnost, praktično oceno, kaj želiš doseči, in vzpostaviti iskreno srčno povezavo s tistimi, s katerimi deliš svoje življenje, nato pa lahko ustvariš stanje prave sreče in v njem živiš nenehno.

Koraki

Metoda 1 od 4: Razvijte pozitivno miselnost

1. 1 Razumeti, da sreča prihaja iz vašega odnosa. Delajte tako, da spremenite svoje vzorce razmišljanja. Ne morete nadzorovati vseh dogodkov v svojem življenju, lahko pa nadzorujete svojo reakcijo nanje.Spomnite se, morda celo na glas, da je vaše vedenje in vaš odnos pod vašim nadzorom. Osredotočite se na tisto, kar je dobro v vašem življenju, ne popravljajte slabega. V praksi delajte tisto, kar vas veseli.
   • Ne obremenjujte se z negativnimi, še posebej o tem, kako vidite sebe. Mnogi ljudje menijo, da je pomembneje delati na svojih pomanjkljivostih kot izboljšati svoje prednosti. To preprosto ni res.
   • Sprejmite, da je sreča nekaj, kar si lahko zagotovite sami.
2. 2 Izrazite svojo hvaležnost. Čeprav se to morda zdi prisiljeno, se osredotočite na to, za kar ste hvaležni. Takrat boste doživeli več pozitivnih čustev, živahnejše družbene odnose, zmanjšali depresijo, izboljšali svoje zdravje in samopodobo.
   • Če želite začeti nov odnos do življenja, ki temelji na hvaležnosti, se preprosto ustavite, da pokažete svojo hvaležnost, tudi za vsakodnevne vljudnosti. To poudarja trenutke človekove interakcije.
   • Pišite o tem, za kaj ste hvaležni. Zapišite v dnevnik ali napišite pismo - ko zapišete pozitivne vidike svojega dne, v trenutku postanete srečnejši. Prav tako izboljšuje vašo sposobnost hvaležnosti na splošno.
3. 3 Takoj ukrepajte, da izboljšate svoje razpoloženje. Tudi vaša dejanja močno določajo vašo srečo. Če se zavedate, da vam razpoloženje pada, poskusite nekaj od naslednjega:
   • Nasmeh. Ta nasvet ste že slišali. Teorija, da fizični izraz čustev dejansko sproži ta čustva v telesu in umu, obstaja že več kot 200 let in je podprta z milijardami nasmehov vsak dan.
   • Skoči. Še bolje, ples. Počutili se boste neumno, če pa vas ohranja pozitivno, bo zagotovo vredno trenutka nerodnosti. Lahko se celo nasmejete sami sebi, nato pa se boste začeli smejati, ne da bi se trudili.
   • Prevarajte se z glasovno manipulacijo. Poslušajte posnetek svojega glasu, spremenjen, da zveni bolj veselo. Prenesite brezplačno programsko opremo za obdelavo govora z interneta.
4. 4 Razumeti, da niste lastne misli. Vsi imamo misli, ki nas motijo ​​ali prestrašijo. Takoj opustite misli, ki vas vznemirjajo ali depresivne, koristne bodo le, če se s prijateljem ali terapevtom aktivno trudite ugotoviti, kako se počutite ob določeni priložnosti.
5. 5 Ne sodite sami. Nehajte govoriti ali razmišljati o tem, kaj bi morali ali kaj bi morali. Ti stavki, izrečeni na glas ali preprosto v vaših mislih, povečajo tesnobo in dejansko zmanjšajo vašo motivacijo, da naredite tisto, kar ste mislili, da boste storili. Raje si recite, da bi "radi" ali "upali", da boste storili to in ono. To vam bo dalo miselni okvir, ki vas bo motiviral, da nadaljujete s pozitivnim odnosom.

Metoda 2 od 4: Vadite čuječnost

1. 1 Bodite vestni. Bodite pozorni na sedanji trenutek brez analize, presoje ali presoje. Povežite se sami s sabo - samo sedite v tišini in aktivno odganjajte vse svoje misli, ne da bi jih opredelili kot dobre ali slabe, pomembne ali nepomembne. Dihaj. Tudi en globok vdih vam lahko takoj izboljša razpoloženje. Osredotočite se na dihanje, da izboljšate svojo sposobnost aktivnega zavedanja:
   • Bodite pozorni na fizične občutke, ko zrak vstopa in izstopa iz telesa.
   • Po nekaj globokih vdihih se bo vaše telo opazno umirilo.
   • Sprejmite ta duševni mir. Kognitivni dialog v vaši glavi se bo samodejno upočasnil.
   • Bolj ko se zavedate, bolj razmišljanje bo prevladalo v vaših čustvih in vam narekovalo razpoloženje. V vsakdanjem življenju boste postali mirnejši, odpornejši in srečnejši.
2. 2 Eksperimentirajte z različnimi vajami čuječnosti. Pomislite na prakso čuječnosti in meditacijo kot na vaje za svoje možgane. Trenutno lahko poskusite več vrst meditacije:
   • Opravite pregled duševnega telesa. Osredotočite se na določene dele telesa, začenši pri konicah prstov. Počasi preusmerite pozornost na naslednji del telesa, dokler ne pridete do samega vrha glave. Ne napenjajte mišic na noben način, samo se osredotočite na občutke v vsakem ločenem delu telesa in odganjajte misli, ki so značilne za te občutke.
   • Meditirajte med hojo. Če med sedenjem in osredotočanjem na dihanje ne morete meditirati, poskusite meditirati s hojo. Osredotočite se na fizične vidike vsakega koraka, vključno z občutkom stika s tlemi, ritmom in gibanjem dihanja med hojo ter vetrom, ki se dotika vaše kože.
   • Jejte zavestno. Pri naslednjem obroku se usedite za mizo in vso pozornost posvetite hrani. Odmaknite telefon od oči, ne berite in ne glejte ničesar. Jejte počasi. Osredotočite se na občutek in okus vsakega ugriza.
3. 3 Vadite takojšnje zavedanje. V svoj način razmišljanja vključite pozornost in opazili boste subtilne pozitivne spremembe v svojem splošnem stanju duha. Učinek tega pozitivnega vpliva lahko okrepite tako, da opazite, kdaj se pojavi. Bodite previdni pri naslednjih dejanjih:
   • Uživajte v svojih vsakodnevnih obredih. Trenutke užitka je mogoče zlahka pridobiti iz obrednega vedenja. Za trenutek se ustavite, ko srkate jutranjo kavo, se popoldne sprehodite po okolici ali se igrate s svojim hišnim ljubljenčkom, takoj ko pridete domov. Morda se zdijo takšna dejanja nepomembna, vendar ob sistematičnem ponavljanju postanejo vir miru in stabilnosti.
   • Dokončajte eno nalogo hkrati. Sodobni življenjski slog lahko zlahka privede do stanja neprekinjenega večopravilnosti. Zaradi tega se skoraj nemogoče popolnoma osredotočiti na nekaj. Osredotočite se na eno nalogo hkrati, da povečate koncentracijo, produktivnost in užitek, tudi pri vsakodnevnih opravilih.
   • Vdihnite vonj vrtnic. Dobesedno. Ko vas zadene lepota ali čar nečesa, se za trenutek ustavite in v celoti uživajte v doživetju. Če ste z drugo osebo, ji povejte, kaj vam je všeč. Delite svoje veselje, saj bo povečalo psihološke in fizične učinke pozitivnega, premišljenega trenutka.
   • Uživajte v pozitivnih spominih. Ko se v vaši glavi pojavi pozitiven spomin, se ustavite in se ustavite pri tej misli. Pozitivna čustva v sedanjosti lahko dobesedno doživite tako, da obujate spomine nanje iz preteklosti.

Metoda 3 od 4: Postavite si realne cilje in jih dosežite

1. 1 Vsak dan si postavite preproste, dosegljive cilje. Doseganje ciljev, ki se vam zdijo nepomembni, lahko močno izboljša vaše splošno razpoloženje. Te cilje postavite na podlagi drugih praks samoizpopolnjevanja in samooskrbe. Na primer:
   • Pojdi spat prej. Vzpostavite redni urnik spanja, upirajte se skušnjavi, da bi dlje spali v dneh, ko vam ni treba vstati zgodaj. Če boste dovolj počivali, boste izboljšali svojo čustveno stabilnost, vam omogočili boljše odločitve, postali boste bolj produktivni in manj dovzetni za stres. Čeprav se količina spanja, ki jo potrebujete, razlikuje, poskusite vsako noč spati 7,5-9 ur.
2. 2 Vadite se. Vsaj pet dni na teden se ukvarjajte s kakšno telesno dejavnostjo. Tudi zmerna vadba lahko zmanjša raven depresije in tesnobe, zato jo zdravniki priporočajo za izboljšanje splošnega duševnega zdravja.Izberite dejavnost, ki vam je najbolj všeč, saj ji boste najverjetneje želeli redno posvetiti čas.
3. 3 Več o prednostih vadbe. Motivirajte se, da ostanete aktivni, tako da se naučite več o koristih vadbe za vaše duševno in čustveno zdravje. Uporabne so za naslednje:
   • Izboljšanje spomina in duševne ostrine. Endorfini, ki nastanejo med vadbo, vam pomagajo pri osredotočanju in celo spodbujajo rast novih možganskih celic.
   • Izboljšanje samopodobe. Občutek, da postajate močnejši in da telo postaja v formi, bo zagotovo povečal samozavest in samopodobo. Poleg tega vam bo vsak nov cilj vadbe dal občutek uspeha.
   • Boljša sprostitev in več energije. Če boste telovadili čez dan, boste bolje spali. Izogibajte se kardio treningu v poznih popoldanskih urah in raje uporabite bolj sproščujoče vrste vadbe, na primer nežno jogo ali raztezanje. Prejšnji časi dneva so dobri za intenzivno vadbo in vam bodo pomagali, da se zbudite in začnete dan, tako fizično kot psihično.
   • Moralna stabilnost. Vaje, ki vam bodo pomagale pri soočanju z izzivi, s katerimi se srečujete v vsakdanjem življenju. To bo zmanjšalo vašo odvisnost od manj zdravih metod spoprijemanja in izboljšalo vaš imunski sistem, kar je izredno pomembno, ko stres vpliva na vaše telo.
4. 4 Delajte manj. Če delate tako močno, da vam dobesedno porabi celo življenje, zmanjšajte število ur, ki jih delate. Raziskave kažejo, da tisti, ki svoj čas bolj cenijo kot denar, na koncu niso le srečnejši, ampak tudi finančno uspešnejši!
   • Postavite si delovne cilje, ki jih je težko doseči. Ta stopnja zaposlenosti osrečuje ljudi. Bolj neposredno zaključite vse osnovne naloge, ki jih morate opraviti pred koncem delovnega dne, da se boste lahko bolje sprostili in uživali v preostalem delu dneva.

Metoda 4 od 4: Povežite se z drugimi

1. 1 Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Zavedajte se, da imajo ljudje okoli vas na več načinov pomemben vpliv. Pravzaprav najboljši napovedovalec vaše sreče ni denar ali celo zdravje, ampak moč vaših osebnih odnosov in čas, ki ga preživite z ljubljenimi.
   • Pojdi iz hiše! Vedite, da izkušnje in vtisi prinašajo trajnejši užitek kot materialno premoženje. Delno zato, ker ponavadi delimo izkušnje z drugimi ljudmi. V skladu s tem dejstvom porabite svoj čas in porabite svoj razpoložljivi dohodek.
   • Izogibajte se odnosom z ljudmi, ki vas ne spoštujejo ali podpirajo. To je še posebej pomembno v kontekstu romantičnih intimnih odnosov. Dolgotrajna intimnost brez empatije ali empatije je recept za nesrečo.
2. 2 Dodajte globino svojim izrazom prijaznosti. Bodite iskreni v naključnih vljudnostih. Morda že imate navado, da osebi, ki hodi, držite vrata odprta. Naslednjič odprite vrata s pristno vljudnostjo. Raziskave kažejo, da dobite pozitiven čustveni zagon, če nekomu naredite uslugo in se potrudite. To vam bo dalo bolj iskreno hvaležnost, v nasprotju s tem, ko naredite nekaj dobrega, vendar niste čustveno vpleteni v svojo prijaznost. Prijaznostna dejanja jemljite resneje in v svoje življenje in življenje tistih okoli vas boste prinesli srečo.
3. 3 Prostovoljec. Zagotovite si stalno okolje, v katerem lahko konstruktivno komunicirate z drugimi. Medtem ko boste nekomu polepšali dan, boste sebi polepšali dan.Psihološke prednosti prostovoljstva vključujejo povečano samozavest, nov občutek smisla življenja in zmanjšanje občutka socialne izolacije. Verjetno je v vašem mestu veliko možnosti za prostovoljno delo. Zavetišča za živali, knjižnice in domovi za starejše vedno iščejo prostovoljce, ki bi jim ponudili pomoč.
4. 4 Klepetajte z nekom mlajšim od vas. Ne pozabite, da je sreča res nalezljiva. Raziskave kažejo, da so mladi skoraj ves čas srečni, starejši pa težje ostanejo srečni.
   • Klepetajte z otroki. Oscar Wilde je nekoč dejal, da ni dovolj mlad, da bi vedel vse. Na srečo obstaja veliko ljudi, ki so dovolj mladi. Otrokov občutek presenečenja in odprtosti do sveta, da ne omenjam otrokove ustvarjalne domišljije, vodita v občutek sreče. Pozorno poslušajte otroke in morda se boste naučili skrivnosti sreče. V vsakem primeru si dovolite deliti otrokovo veselje vsakič, ko se pokaže priložnost.