Kako uravnotežiti hormone

Video.: Kako uravnotežiti hormone nakon histerektomije

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Prvi del: Uravnoteženje ženskih hormonov
Metoda 2 od 3: Drugi del: Uravnavanje moških hormonov
Metoda 3 od 3: Tretji del: Uravnavanje hormonskega sistema
Opozorila
Kaj potrebujete

Hormonsko neravnovesje je povezano s številnimi stanji, od neplodnosti in depresije do izgube osredotočenosti in izgube mišične moči. Reproduktivna hormonska neravnovesja in sistemska hormonska neravnovesja so lahko vir resnih težav. Tukaj je več naravnih in medicinskih načinov za zdravljenje in uravnavanje hormonov.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prvi del: Uravnoteženje ženskih hormonov

1 Razumeti, kako delujejo vaši hormoni. Vsak hormon je odgovoren za opravljanje določenih nalog v ženskem telesu. Če veste, kaj počne vsak hormon, boste lažje ugotovili, kateri hormon vam primanjkuje, na podlagi katerih telesnih funkcij ne izvajate pravilno.
- Estrogen: To je glavni ženski spolni hormon. Pri ženskah pospešuje presnovo, povečuje zaloge maščob, zmanjšuje mišično maso, pomaga pri oblikovanju sekundarnih spolnih značilnosti, povečuje libido in spodbuja rast in nastanek maternice.
  - Pomanjkanje estrogena lahko povzroči menstrualne nepravilnosti, zamujene menstruacije, nihanje razpoloženja, pomanjkanje spolne želje, nezmožnost zanositve in zgodnjo menopavzo.
- Progesteron: Na splošno velja za "nosečniški hormon", odgovoren je za pripravo maternice na spočetje ploda in znižuje imunski odziv, tako da lahko telo sprejme nosečnost. Zmanjšanje ravni progesterona po nosečnosti naj bi spodbudilo porod in proizvodnjo mleka.
  - Pomanjkanje progesterona prepoznamo predvsem po hudih, nerednih menstruacijah in težavah pri ohranjanju nosečnosti. Lahko se pojavijo tudi prekomerna telesna teža na sredini, hudi predmenstrualni simptomi in huda utrujenost.
- Testosteron: Znan kot glavni moški spolni hormon, prisoten je tudi v ženskem telesu. Pri ženskah spodbuja libido in je odgovoren za številne spremembe, ki jih doživi ženska v puberteti, vključno z aknami, blagimi spremembami vokalnega obsega in zaključkom rastnega cikla.
  - Pomanjkanje testosterona pri ženskah najpogosteje ugotavljajo pomanjkanje libida, telesna nezmožnost vzbujanja, nenormalno suha koža in zelo lomljivi lasje.
- Prolaktin: Čeprav ima širok spekter delovanja, je glavni hormon, ki je odgovoren za stimulacijo mlečnih žlez, da povzroči laktacijo. Ta hormon pomaga tudi pri razvoju ploda, ko je ženska noseča, in preprečuje vzburjenje ter ga zmanjšuje.
  - Za pomanjkanje prolaktina je značilno nezadostno dojenje, menstrualne nepravilnosti, zapoznela puberteta, izpadanje las in utrujenost. Najpogosteje se diagnosticira pri ženskah po porodu, še posebej, če so med porodom opazili obilno krvavitev.
2 Napolnite hormone, ki vam jih primanjkuje. Nekatere ženske spolne hormone lahko uravnovesite tako, da preprosto vzamete dodatke, ki so na voljo brez recepta.
- Dodatki estrogena in progesterona so na voljo v prosti prodaji v obliki kreme in tablet.
- Dodatkov prolaktina ni, vendar ženske, ki trpijo zaradi presežka prolaktina, pogosto jemljejo dodatke estrogena ali zdravila, ki zavirajo prolaktin, da odpravijo težavo.
- Na trgu ni komercialno dostopnih dodatkov testosterona, ki bi bili varni za ženske. Tablete testosterona za moške so premočne za ženske.
3 Spremenite prehrano. Na splošno ohranjanje uravnotežene prehrane pomaga ohranjati tudi hormonsko ravnovesje, vendar obstaja nekaj posebnih prehranskih sprememb, ki lahko dodatno izboljšajo raven hormonov.
- Znano je, da cink pomaga pri proizvodnji testosterona. Živila z visoko vsebnostjo cinka vključujejo temno čokolado, arašide in veliko mesa, vključno z govedino, teletino, jagnjetino, raki in ostrigami.
- Jejte hrano z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Maščobe omega-3 ustvarjajo zdrave celične membrane, ki omogočajo, da hormoni dosežejo svoje cilje v telesu. Koristni so orehi, jajca in številne vrste rib, vključno s sardinami, postrvjo, lososom, tuno in ostrigami.
- V svojo prehrano vključite več vlaknin. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo polnozrnate izdelke, surovo sadje in surovo zelenjavo. Vlakna se vežejo na stari estrogen in ga očistijo iz telesa, kar povzroči boljše splošno ravnovesje.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Raziskave kažejo, da lahko prekomerno uživanje katerega od teh živil prispeva k predmenstrualnemu hormonskemu neravnovesju.
4 Pogosto telovadite. Znano je, da vadba spodbuja sproščanje kemikalij, ki izboljšujejo razpoloženje in pomagajo uravnovesiti nihanje razpoloženja zaradi pomanjkanja ali presežka ženskih spolnih hormonov.
5 Zmanjšajte stres. Stres sproži proizvodnjo presežka kortizola, ki blokira estrogen. Pri ženskah izguba estrogena povzroča tudi nizke ravni serotonina, ki so pogosto povezane z motnjami razpoloženja.
6 Poiščite zdravniško pomoč. Če vam naravna zdravila ne pomagajo, boste morda morali uravnavati raven hormonov z uporabo zdravil na recept ali hormonske nadomestne terapije.
- Začnite jemati peroralne kontraceptive. Kontracepcijski ukrepi ne le ustavijo razmnoževanje. Tablete vsebujejo sintetične hormone, ki lahko uravnotežijo visoko raven estrogena in nizko raven progesterona.
- Vprašajte svojega zdravnika o antidepresivih. Večina antidepresivov deluje tako, da uravnava raven serotonina, ki pade kot odgovor na nizke ravni estrogena. Za nekatere je bilo ugotovljeno, da so tudi zmerno učinkovite pri zmanjševanju vročinskih utripov zaradi hormonskega neravnovesja med menopavzo pri ženskah.
- Med menopavzo si priskrbite hormonsko nadomestno terapijo. Hormonsko nadomestno zdravljenje je enakovreden običajnim hormonskim dopolnilom brez recepta. Ženske v menopavzi včasih dobijo odmerke estrogena, progesterona ali kombinacije progestin-estrogen.

Metoda 2 od 3: Drugi del: Uravnavanje moških hormonov

1 Preberite več o svojih hormonih. Razumevanje hormonov, vključenih v moški reproduktivni sistem, vam lahko pomaga oceniti, kateri hormoni vam morda primanjkuje.
- Testosteron: Kot glavni moški spolni hormon je odgovoren za rast mišične mase, zorenje moških spolnih organov, dozorevanje sekundarnih moških spolnih značilnosti, dokončanje rasti, proizvodnjo sperme in moč libida.
  - Pomanjkanje testosterona najhitreje odkrijemo z zmanjšanim spolnim nagonom, erektilno disfunkcijo in krčenjem testisov. Drugi znaki so lahko vročinski utripi, zmanjšana energija, depresivno razpoloženje, pomanjkanje koncentracije, nespečnost in izguba moči.
- Dihidrotestosteron ali DHT: V glavnem sodeluje pri nastanku in zorenju moških spolnih organov.
  - Pomanjkanje DHT je pogosto pri fantih pred in med puberteto. Moški s premalo razvitimi zunanjimi genitalijami praviloma nimajo dovolj DHT. Pri odraslih moških lahko pomanjkanje DHT povzroči neplodnost.
- Estrogen in progesteron: Čeprav oba veljata za ženska spolna hormona, sta prisotna tudi pri moških. Estrogen pomaga uravnavati zorenje semenčic in libido. Progesteron uravnava raven estrogena pri moških s preprečevanjem presežka estrogena v moškem reproduktivnem sistemu.
  - Pomanjkanje estrogena ali progesterona se lahko kaže na podoben način. Neravnovesje katerega koli od teh hormonov lahko povzroči depresijo ali izgubo libida. Pomanjkanje estrogena lahko povzroči izgubo kostne gostote, prekomerno rast las, povečanje telesne mase ali ginekomastijo (povečanje prsi pri moških).
- Prolaktin: Še en hormon, ki ga pogosto najdemo pri ženskah, najdemo ga tudi pri moških. Pri moških naj bi imel vlogo pri imunskem odzivu telesa, vendar ni znakov, da je prolaktin ključnega pomena za moško telo.
  - Presežek prolaktina lahko prepreči proizvodnjo testosterona pri moških. Vendar se zdi, da pomanjkanje prolaktina nima posebnih stranskih učinkov.
2 Napolnite svoje hormone. Hormonski dodatki brez recepta v obliki kreme ali tablet lahko pogosto odpravijo nekaj najpogostejših hormonskih neravnovesij pri moških.
- Testosteron je najpogosteje dopolnjen moški hormon brez recepta. Moški lahko najdejo dodatke testosterona v obliki tablet, krem in gelov.
- Za pomanjkanje DHT ni na voljo nobenih zdravil, vendar lahko presežek povzroči izpadanje las, zaviralci DHT pa so komercialno na voljo v obliki tablet in šamponov.
- Moško kremo progesteron brez recepta lahko uporabite za zdravljenje pomanjkanja progesterona in presežka estrogena. Moški, ki potrebujejo nadomestitev estrogena, bodo morda potrebovali recept.
- Pomanjkanje prolaktina je mogoče zmanjšati s komercialno dostopnimi dodatki B-kompleksa.
3 Izberite bolj zdravo prehrano. Uravnotežena prehrana je najboljši način za uravnavanje hormonov pri večini moških; in večini hormonskih neravnovesij pri moških lahko preprosto pomagate z upoštevanjem tradicionalnih zdravih prehranskih standardov.
- Jejte veliko mesa in ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo in pomagajo pri proizvodnji hormonov. Morski sadeži, bogati z omega-3 maščobnimi kislinami in nizkokalorično meso, bodo najboljša možnost, prav tako zrna, bogata z vlakninami.
- Izogibajte se sladkorju, kofeinu in prekomerni porabi mlečnih izdelkov, ki lahko telo upočasnijo in zahtevajo trud za proizvodnjo hormonov.
4 Več telovadite. Redna vadba z aerobiko in treningi moči lahko poveča proizvodnjo testosterona.
5 Počasi. Pri moških povečana raven stresa ustvarja več kortizola, ki lahko pretvori testosteron v estrogen. Rezultat je obilo ženskega spolnega hormona in akutno pomanjkanje moškega spolnega hormona.
6 Lepo se naspite. Večina testosterona se proizvaja med ciklusom spanja REM. Tako bo pomanjkanje spanja povzročilo zmanjšanje testosterona, ustrezen spanec pa lahko pomaga stabilizirati raven tega hormona.
7 Nosite ohlapna oblačila. Ohlapno spodnje perilo in hlače so še posebej pomembni. Tesno dno lahko ustvari neželeno toploto, ki lahko uniči obstoječo spermo in na koncu zmanjša število semenčic.
8 Obiščite svojega zdravnika. Resno hormonsko neravnovesje pri moških lahko zahteva zdravljenje z nadomestnimi hormoni.
- Injekcije testosterona so najpogostejše zdravljenje za uravnoteženje moških hormonov. Zdravniki bodo predpisali injekcije, dokler menijo, da je to potrebno. Količina zdravila se sčasoma zmanjša in bolnika spremljajo, ali nivo testosterona po zdravljenju ostane uravnotežen ali še naprej pada. Če se ravni še naprej znižujejo, bo morda potrebno dolgotrajno zdravljenje.
- Moški, ki trpijo zaradi pomanjkanja estrogena ali progesterona, se lahko za zdravljenje teh neravnovesij naučijo tudi nadomestnih hormonov na recept, saj je običajno težko najti potrebne dodatke za moške brez recepta.

Metoda 3 od 3: Tretji del: Uravnavanje hormonskega sistema

1 Več telovadite. Po vadbi telo sprošča endorfine, dopamin in serotonin, ki ustvarjajo pozitivno razpoloženje in podpirajo preostanek endokrinega sistema.
- Vadba proizvaja tudi rastne faktorje, vključno z insulinom.
2 Bodite pozorni na svojo prehrano. Uravnotežena prehrana lahko vpliva ne le na ženske ali moške spolne hormone. Vsi hormoni v telesu bodo imeli koristi od prehrane, napolnjene s pustim mesom, polnozrnatimi žitaricami in veliko sadja in zelenjave.
- Vedite, kako lahko soja vpliva na vašo ščitnico. Obstajajo nekateri znaki, da bi lahko prehrana na osnovi soje zmanjšala proizvodnjo ščitničnih hormonov. Tisti, ki trpijo zaradi hipotiroidizma, pomanjkanja ščitničnih hormonov, bi morali omejiti vnos soje.
- Uravnotežite raven joda. Jod je mineral, ki pomaga pri sintezi ščitničnih hormonov. Živila z visoko vsebnostjo joda vključujejo morsko zelenjavo, krompir, brusnice, jogurt, jagode in mlečne izdelke. Če imate hipotiroidizem, jejte več hrane, bogate z jodom. Če imate hipertiroidizem, omejite vnos hrane, bogate z jodom.
- Zmerno uživajte ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati lahko telesu zagotovijo energijo, povečajo pa tudi količino hormona inzulina, ki ga telo proizvede.Preveč ogljikovih hidratov lahko poveča raven sladkorja v krvi, pa tudi raven insulina.
- Izboljšajte sintezo melatonina z vitaminom B5. Živila, bogata z B5, vključujejo mleko, jogurt, jajca in ribe. Ta živila so bogata tudi s triptofanom, ki pretvarja serotonin v melatonin.
3 Uravnajte spanec, da uravnavate proizvodnjo melatonina. Melatonin je hormon "spanja" in vpliva na cikel spanja na enak način kot cikel spanja.
- Med spanjem se izogibajte močnim virom svetlobe. Svetloba lahko upočasni proizvodnjo melatonina, ki se pojavi v temi, zaradi česar je težko zaspati.
- Dajte telesu signale za spanje. Stalni čas spanja in posebna rutina spanja lahko vašim možganom povedo, da je čas za spanje. Vaši možgani bodo nato telesu začeli pošiljati signale, da je treba povečati proizvodnjo melatonina.
4 Več o nadomestnem zdravljenju s ščitničnimi hormoni. Tisti, ki trpijo za hipotiroidizmom, se lahko posvetujejo s svojim zdravnikom o predpisovanju nadomestnega zdravljenja s ščitničnimi hormoni.
- Hipotiroidizem lahko povzroči mišično oslabelost, zaprtje, utrujenost, visok holesterol, bolečine v sklepih in depresijo. V hudih primerih lahko to povzroči zmanjšano dihanje, zvišano telesno temperaturo in komo.
- Bolniki, ki so predpisani za zdravljenje ščitnice, prejemajo sintetični ščitnični hormon v obliki peroralnih zdravil.

Opozorila

Pred začetkom zdravljenja s hormonskim ravnovesjem se posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi blago neravnovesje ima lahko resne dolgoročne posledice in zelo pomembno je, da dobite natančno diagnozo in da vam predpišejo najboljši potek zdravljenja za vaše trenutno stanje.