Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Spremenite svojo postavo
• Metoda 2 od 2: Uporabite umetnost iluzije
• Nasveti

Zvezde, kot sta Scarlett Johansson in Sofia Vergara, so prinesle figure peščene ure. Da, tanek pas je pomemben, vendar za dosego tega videza morate povečati velikost bokov. Če iščete široke boke, je tukaj nekaj korakov, ki vam bodo pomagali dobiti želeno obliko.

Koraki

Metoda 1 od 2: Spremenite svojo postavo

1. 1 Naredite vaje za kolke. Dvig noge vstran, dvig kolka in brcanje noge iz počepa mora biti del vaše vadbene rutine. Najpomembnejša vaja za povečanje bokov je stranski udarec z bučico. To je zahtevnejša različica tradicionalnega udarca, ki ustvarja več odpornosti in s tem spodbuja večjo rast mišic in povečanje velikosti bokov.
   • Razširite noge 60–70 cm, nogavice rahlo obrnite navzven. Upognite desno koleno in se spustite. Vaša leva noga mora biti popolnoma ravna in služiti kot nosilec.
   • Spustite se navzdol, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Nato z močjo kolka potisnite nazaj in poravnajte desno nogo. Ne postavljajte nog skupaj. Med to vajo morate med nogami vzdrževati razdaljo 60–70 cm.
   • Zdaj pa skočite na drugo stran. Spustite se navzdol, dokler se koleno ne upogne pod kotom 90 stopinj, nato pa se vrnite v začetni položaj. In spet poravnajte noge in postavite obe nogi na svoje mesto.Ta položaj ščiti kolena, pomaga ohranjati mišično napetost in uporablja odpor.
   • Dodajte dve dumbbells. V vsaki roki držite bučico. Ko skočite v desno, naj bo bučica v desni roki na desnem stegnu. Dumbbell v levi roki je treba držati pred trupom, med nogami. Spremenite položaj rok za drugo stran - leva bučica na levem stegnu, ko se spustite v levo, desna bučica navzdol med nogami.
2. 2 Ukvarjajte se z jogo. Obstaja veliko položajev, ki pomagajo odpreti boke. Joga vam lahko pomaga okrepiti mišice in izboljšati prožnost, ki jo potrebujete pri izvajanju drugih vaj. Poza žabe, poza goloba, poza kuščarja, poza krave - poze, s katerimi se morate seznaniti.
3. 3 Sedite na dno. Boke lahko razširite (in povečate zadnjico) samo s sedenjem. Glede na študijo, objavljeno v reviji Fiziologija celicRaziskovalci so ugotovili, da lahko pritisk na zadnjico in stegna zaradi presežka sedenja povzroči povečanje količine maščobe na teh področjih. Celice se odzivajo na svoje okolje. Kot je pojasnil en znanstvenik, maščobne celice, na katere vpliva dolgotrajno sedenje, "proizvajajo več trigliceridov (najpogostejša oblika maščobe, shranjene v telesu), in to hitreje."
4. 4 Roditi. Ženski boki so razširjeni, da pomagajo pri rojstvu otroka. V nekaterih primerih se sčasoma vrnejo na velikost pred nosečnostjo, v drugih pa širši boki postanejo stalni del ženskega videza.
5. 5 Razmislite o operaciji. Če želite iti pod nož, da bi izgledali kot Kim Kardashian, se morate seznaniti s postopki. Z liposukcijo lahko maščobo odstranimo z različnih delov telesa in jo položimo v stegna. Druga možnost je, da v stegna vstavite vsadke, ki so rezine silikona, ki so nameščeni pod kožo in tkiva, da dobite polnejšo obliko.
6. 6 Počakaj. Izkazalo se je, da se boki s starostjo širijo. Študije so pokazale, da vzrok za povečanje velikosti kolka ni vedno prekomerna teža med staranjem, ampak povečanje velikosti medenice. V študiji z udeleženci, starimi od 20 do 79 let, so raziskovalci ugotovili, da se širina medenice, razdalja med stegni in premer stegnenice s starostjo povečujejo in da je širina medenice pri starejših v povprečju 2,5 cm širši kot pri mlajših.

Metoda 2 od 2: Uporabite umetnost iluzije

1. 1 Nosite stegenske blazinice. Ni vam treba dejansko razširiti bokov, da bodo videti bolj polni in ženstveni.
   • Kupite hlačke, ki povečajo vaše boke. Lahko kupite spodnje perilo z odstranljivimi blazinicami iz pene, ki ženskim stegnom dodajo centimetre.
   • Za popolnejši učinek stegen uporabite silikonske blazinice. Poskusite pritrditi blazinice z lepilno stranjo ali jih vtakniti v težko spodnje perilo iz mikrovlaken, nogavice ali nogavice.
     • Zapomnite si - najljubših kavbojk z novo, "tesnejšo" postavo verjetno ne boste mogli obleči, zato bi morali iti v nakupovanje.
2. 2 Popravite svojo garderobo. Z oblekami lahko poudarite boke in ustvarite iluzijo še večje polnosti.
   • Poudarite pas v vseh oblačilih. Za določitev pasu uporabite pasove in pasove. Tako bo vaša figura dobila videz peščene ure.
   • Bodite pozorni na kroj in barvo. Pobeljeni denim in svetle hlače poudarjajo boke. Odločite se za kavbojke s svežim pasom, ki poudarijo pas, ali pa za ravno prileganje. Poiščite predmete s sprednjimi žepi in majhnimi zadnjimi žepi.
   • Kupite krila z volančki ali plastmi tkanine, da bodo boki videti širši.
3. 3 Spremenite svojo držo. Izravnajte hrbet, spustite ramena navzdol in nazaj, prenesite telesno težo na eno nogo, boke narazen. Telesu ste pravkar dali S-krivuljo. Roke položite na boke s palci naprej, drugi prsti pa nazaj.
   • Če želite sedečo krivuljo ustvariti, preprosto prekrižajte noge ali prestavite svojo težo na en kolk.
4. 4 Zamahnite z boki. Nihanje bokov med hojo opozarja na to področje in daje ženski čar, ki vedno pritegne moško pozornost. Držite hrbet naravnost in spustite ramena navzdol in nazaj. Sprostite svoje telo. Med hojo postavite eno nogo pred drugo, ne zamahnite z rokami - vse mora biti naravno. Med hojo lahko namerno premikate boke, vendar ne pretiravajte. Če pretiravate, bo videti komično.
   • Če želite povečati učinek, nosite čevlje. Zahvaljujoč petam se bodo boki vihteli brez vaše udeležbe.

Nasveti

• Jejte veliko beljakovin in fitoestrogenov, ki jih najdemo v soji, lanenih semenih in tofuju. Estrogen pomaga zmanjšati pas in povečati velikost prsi.
• Obstaja še nekaj drugih vaj za stegna. Spremenite vaje, da vam ista vadba ne bo imela časa za dolgčas.
• Bodite vztrajni.
• Za izgradnjo mišic uporabite težje bučke (za večino žensk 5 ali 7 kilogramov).
• Čim bolj počepnite in ne nosite hlač, ki se prilegajo stegnom.
• Nosite kratke topove in bluze (ne nujno obrezane, samo krajše bluze) v paru z gamašami, da poudarite stegna.
• Ne skrbite in se razburite, če rezultat ni takoj viden. Za viden učinek je potreben čas in trud.