Vsebina

• Metoda 2 od 3: Masirajte zgornji del telesa
• Metoda 3 od 3: Masirajte roke in noge
• Nasveti

1 Vzemite toplo kopel. Tako boste sprostili mišice in bodo pripravljene na masažo. Samo namakanje v kopalni soli bo olajšalo bolečino.

2 Posušite s toplo brisačo. Med kopanjem vrzite brisačo v sušilnik, da se nekoliko ogreje. Ko stopite pod tuš, začutite prijetno mehkobo tople brisače.

3 Ne nosite oblačil. Stik s kožo na kožo je veliko bolj učinkovit kot masaža skozi oblačila. Če pa uporabljate masažni valj ali če je kdo drug doma, si lahko oblečete lahkotna oblačila.

4 Nanesite masažno olje. Masažno olje bo ogrelo telo in naredilo masažo učinkovitejšo. Vsako masažno olje, losjon ali balzam bodo pomagali razbremeniti napetost in sprostiti mišice. Za nanos masažnega olja dajte v roko malo olja in ga drgnite med dlanmi približno petnajst sekund, dokler se ne segreje.

Metoda 2 od 3: Masirajte zgornji del telesa

1. 1 Masirajte vrat in ramena. Z masažo vratu in ramen lahko olajšate glavobol. Z levo roko pogladite levo ramo in levo stran vratu, desno pa z desno. Nežno, a trdno s prsti naredite majhne krožne gibe, ki se začnejo od dna lobanje in segajo do ramen. Ko začutite vozel, ga s prsti masirajte v majhnih krožnih gibih v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri. Nekaj ​​tehnik samomasaže, ki jih lahko preizkusite:
   • Roke stisnite v pesti in s krožnimi gibi nežno drgnite hrbtenico.
   • Konice prstov položite na dno ušes in nežno masirajte po čeljusti, dokler se obe roki ne srečata na bradi.
   • Ko opravite vse vozle, raztegnite lopatice, da se objete.
2. 2 Masirajte trebuh. Ta masaža je učinkovita pri menstrualnih krčih in pomaga izboljšati prebavo. Roko položite na trebuh in jo nežno pogladite s krožnimi gibi. Nato s prsti obeh rok gnetite trebušne mišice. S krožnimi gibi nežno pobožajte spodnji del trebuha s prsti. Če želite masirati svoje strani, se prevrnite na eno stran in masirajte drugo.
   • Ko stojite, rahlo upognite kolena in jih pomaknite v levo, masirajte desno stran.
   • S prsti pritisnite na različne dele trebuha in jih po nekaj sekundah spustite.
3. 3 Masirajte hrbet z žogo. Vzemite žogo katere koli velikosti, od teniške do košarkarske, in jo s hrbtom pritisnite ob steno. Premaknite svoje telo v različnih smereh in s krožnimi gibi, da zmanjšate napetost v hrbtnih mišicah. Žogo položite na različne dele hrbta, od spodnjega dela hrbta do zgornjega dela, da sprostite napetost na različnih delih telesa.
   • Za spremembo lahko med eno samomasažo izmenično uporabljate kroglice različnih velikosti.
4. 4 Masirajte spodnji del hrbta z masažnim valjčkom. Za to lahko nosite oblačila. Najbolje deluje masažni valj, lahko pa zvijete tudi veliko odejo, brisačo ali podlogo za jogo. Položite valj na tla in lezite nanj z licem navzgor. Roler postavite pod spodnji del hrbta, tako da se ramena in zadnjica dotikajo tal, telo pa pravokotno na valj.
   • Z nogami si pomagajte počasi premikati valjček navzgor in navzdol, pri čemer občutite, kako valjček masira vsako vaše vretence.
   • Nežno premikajte valjček gor in dol, dokler ne najdete bolečega mesta. Video zadržite na mestu vsaj 30 sekund. Nekoliko bo bolelo, vendar bo sčasoma sprostilo napetost na tem področju.
   • Če želite delati na manjših predelih hrbta, namesto odeje uporabite valjar.

Metoda 3 od 3: Masirajte roke in noge

1. 1 Masirajte roke. Ročno masažo začnite s potapljanjem po dlani nasprotne roke od zapestja do ramena. Naredite te udarce, dokler ne začutite, da se mišice v roki segrejejo. Nato pojdite na majhne krožne gibe po celotni podlakti in nadlakti.
   • Izmenjujte med tapkanjem in majhnimi krogi, dokler se mišice v rokah ne ogrejejo in sprostijo.
2. 2 Masirajte ščetke. Nežno stisnite roko med dlanjo in prsti druge roke. Nato stisnite vsak prst po vrsti in s palcem druge roke krožno premikajte vzdolž sklepov prstov. Primite podlago in nežno povlecite prst navzgor in ga raztegnite. S palci masirajte kite na hrbtni strani roke.
   • S palci krožno pritiskajte na dlani in zapestja.
   • Za konec masaže nežno potegnite prste nasprotne roke po dlani od prstov do zapestja. Če uporabljate olje, ga vtrite med dlani, da prodre globlje v roke. To gibanje je mogoče izvesti tudi, če ne uporabljate olja.
3. 3 Masirajte stopala. Gladko povlecite prste po nogah, začenši od nog in se pomaknite navzgor vse do pasu. S prsti masirajte teleta, teleta in stegna. Začnite z lahkimi gibi, nato z dlanjo naredite močnejše krožno gibanje. Mišice lahko stisnete z rokami, jih masirate s pestjo ali celo pritisnete na njih s komolcem.
   • Preizkusite tehniko bobnanja. Z roko nežno udarite po nogah. To bo sprostilo mišice in lajšalo bolečino.
4. 4 Masirajte stopala. Med masažo stopal pritisnite palce v podplate in prste. Začnete lahko pri gležnju in s palcem premaknete palce na stranice. Z eno roko lahko podprete stopalo, z drugo pa masirate prste. Stisnite vsak prst in ga nežno povlecite navzven. Palec položite na vsak sklep prstov in ga premikajte s krožnimi gibi. Poskusite lahko tudi s temi tehnikami:
   • Masirajte podplate s krožnimi gibi palcev ali pestjo vzdolž stopala.
   • S konicami prstov prebodite območje gležnja.
   • Večkrat stisnite Ahilovo tetivo.
   • Masažo zaključite z nežnimi gibi.

Nasveti

• Poskusite nežno raztegniti mišice s prsti, da jih sprostite.
• Ustrezna nežna glasba vam bo pomagala ustvariti sproščujoče okolje za vašo samomasažo.
• Poleg tega se med masažo lahko dogovorite z aromaterapijo.