Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: izberite čas in kraj
• 2. del 3: Povejte nam o težavi
• 3. del 3: Pridobite podporo

Vsakdo se mora občasno spoprijeti s strahom. Vendar pri nekaterih ljudeh tesnoba dobesedno paralizira. Če se anksioznost in strah začneta vmešavati v vsakodnevno življenje, kar se kaže v obliki napadov tesnobe, obsesivnih dejanj, nočnih mor, srčnega utripa ali slabosti, se težava spremeni v nevarno duševno bolezen - anksiozno motnjo. Če mislite, da trpite za anksiozno motnjo, nemudoma delite podatke s svojo družino. Odkrito se pogovorite z njimi in med zdravljenjem pridobite podporo.

Koraki

1. del od 3: izberite čas in kraj

1. 1 Začni pogovor. Govoriti o boleznih, kot je anksiozna motnja, ni enostavno. Oseba se lahko boji družinskih članov ali misli, da se bo počutila neprijetno in ne bo vedela, kako se odzvati. Bolje je govoriti o problemu, kljub nepredvidljivi reakciji. Povejte mami in očetu, bratom in sestram ali drugim družinskim članom, da se morate pogovoriti.
   • Najverjetneje so že uganili, da je z vami nekaj narobe. Morda so pripravljeni pomagati, vendar ne vedo, v čem je težava. Resni pogovori jim bodo pomagali na najboljši možni način.
   • Začnite s ponudbo, da se usedete in pogovorite. Na tej stopnji vam ni treba iti k podrobnostim, vendar morate obvestiti o potrebi po pogovoru. Reci: »Oče, ali si zdaj prost? Moram se pogovoriti s tabo "ali" Mama, se lahko pogovorimo nocoj? Imam nekaj pomembnega za pogovor z vami. "
   • Pravi trenutek za pogovor bo prišel sam.Starši lahko opazijo, da ste imeli napad panike, in vas vprašajo: »Kaj se dogaja? Ali si v redu?". Izkoristite to priložnost za začetek pogovora.
2. 2 Izberite pravi trenutek. Vaša družina morda ve, da je z vami nekaj narobe, vendar se na to ne zanašajte. Ljudje so pogosto zaposleni in zatopljeni v lastne težave. Zato je bolje, da izberete trenutek, ko imajo vsi prosti čas. Vsi bi morali biti doma in ne biti zaposleni (na primer po službi ali po večerji).
   • Govorite, ko ste na to pripravljeni. Vzemite si čas za pomemben pogovor. Poskrbite, da bodo imeli vsi dovolj časa za resen pogovor (eno uro ali več) in se obrnite na družinske člane, ko niso zaposleni.
   • Izberite miren in miren kraj (po možnosti doma), da se boste lahko pogovarjali odkrito in brez zadrege.
   • Če je situacija nujna, potem pohitite. Povejte jim, da imate nujen pogovor.
3. 3 Napisati pismo. Morda misel, da bi govorili o svoji tesnobi, povzroči še večjo tesnobo. V tem primeru lahko svojim bližnjim napišete odprto pismo. Izpolnite vse potrebne podatke in pismo preberite na glas ali ga dajte svoji družini, da pustite priložnost, da se o težavi pogovorijo iz oči v oči.
   • Obseg pisma določite samo vi. Hkrati ne pozabite izraziti bistva: »Mama, v zadnjem času imam težave s stresom in tesnobo. Včasih imam napade tesnobe "ali" Morda ste opazili, da se včasih čudno obnašam. Zdi se mi, da se bo brez tega zgodilo nekaj groznega. "
   • Pismo pustite na vidnem mestu (na mizici, v kuhinji, blizu televizorja) ali ga prinesite s seboj in ga preberite na glas. Recite nekaj takega: "Zapisal sem nekaj misli in želim, da me poslušate."

2. del 3: Povejte nam o težavi

1. 1 Začnite s pripravljalnim pogovorom. Drugim ni lahko razložiti, kaj je anksiozna motnja. Včasih sploh ni jasno, kje začeti. Pripravljalni pogovor je pogovor o pogovoru, ne izmenjava informacij. Ta metoda vam omogoča, da svoje misli uredite in vse prosite za potrpežljivost.
   • Na primer, recite naslednje: "Ne vem, kako pravilno govoriti o tem, vendar me poskusite poslušati in razumeti. Mislim, da mi bo lažje, če ti povem vse. "
   • "Ne vem, kako pravilno je to, in nerodno mi je govoriti o tem, vendar tega ne morem zadržati zase. Poslušaj me in ne smej se. "
2. 2 Pojasnite svoje občutke. Ne pozabite, da bodo družinski člani želeli pomagati, vendar morda ne bodo popolnoma razumeli težave. Resna anksiozna motnja vodi v težave in samoizolacijo. Vendar je vedno bolje, da je oseba blizu ljubljenih, ki bodo nudili podporo. Opišite svoja čustva in naravo problema.
   • Govorite jasno in jasno. »V zadnjem času je bilo več napadov, kjer sem se počutil preobremenjenega. Paničim, prestrašim se in se začnem zadušiti. To se dogaja vse pogosteje «ali» Zdi se mi, da je treba izvesti določena dejanja in rituale. Ne znam razložiti zakaj. In močno se bojim, kaj se bo zgodilo, če se boste obnašali drugače. "
   • Poimenujte bolezen. Starši bi se morali zavedati motnje, o kateri govorijo. Recite: "Verjamem, da imam socialno anksiozno motnjo" ali "Mislim, da imam obsesivno-kompulzivno motnjo."
3. 3 Navedite konkretne primere. Vaši družinski člani morda ne vedo nič o tesnobi ali celo duševni bolezni. Lahko se odzovejo napačno ali zanikajo težavo in verjamejo, da bo vse minilo samo od sebe. Navedite konkretne primere, kako tesnoba vpliva na vaše življenje, da bodo vaši bližnji razumeli kompleksnost problema. Osredotočite se na pretekle dogodke ali na njihov vpliv.
   • Delite na primer naslednje: »V šoli se težko spopadam s stresom. Bila sem tako depresivna, da sem začela občasno izpuščati pouk. "
   • »Nenehno razmišljam o klicah in ves čas se mi zdi, da sem umazan.Včasih si roke umivam do 30 -krat na dan, tako da si skoraj odlepim kožo. "
   • Seveda ni treba govoriti o vsem. Vendar ne smete podcenjevati resnosti situacije, da bi se smilili svoji družini. Jasno povejte, da vas anksioznost ovira v običajnem življenju.

3. del 3: Pridobite podporo

1. 1 Prositi za pomoč. Ne poskušajte analizirati ali razložiti svojih občutkov. Jasno povejte, da se želite izboljšati in potrebujete pomoč. Ni vam treba iti v podrobnosti. Povej mi najpomembnejšo stvar: potrebuješ pomoč.
   • Lahko bi rekli: »Želim se znova počutiti sproščeno in se naučiti obvladovati tesnobo. Mi lahko pomagate najti psihologa ali psihoterapevta? ".
   • Sorodniki lahko mislijo, da igrate predstavo ali pa v vašem vedenju ni nič nenavadnega in vam ni treba skrbeti. V tem primeru izjavite, da je vse zelo resno: "Ni tako. To je res resen problem. "
2. 2 Povej mi, kako ti lahko pomaga tvoja družina. Povejte nam, na kakšno pomoč čakate. Starši se lahko dogovorijo za sestanek pri psihoterapevtu, psihologu ali psihiatru ali pa pomagajo na drug način. Lahko vam pomagajo pri vsakodnevnih dejavnostih, vas spodbujajo k dobri prehrani, telovadbi, druženju z drugimi ali ponujajo moralno podporo.
   • Prosite za pomoč pri izbiri zdravljenja: »Bojim se, da se prijavim, vendar vem, da moram k zdravniku. Mi lahko pomagate najti specialista? " Prav tako lahko zahtevate, da vas odpeljejo na sestanek in se udeležite sestankov skupine za podporo.
   • Lahko zaprosite za dnevno podporo: »Potrebuješ, da si zraven in me razveseliš. Ali lahko poskrbite, da zapustim hišo? " ali "Včasih res potrebujem tvojo ljubezen in tesen objem."
3. 3 Bodite potrpežljivi in ​​pripravljeni odgovoriti na vprašanja. Vaša družina bo verjetno želela vedeti, kako vam pomagati. Pripravite se na množico vprašanj. Bodite potrpežljivi in ​​odgovorite na vsa vprašanja. Bolj ko vaši družinski člani vedo o vas, lažje vam bodo pomagali pri boju proti vaši bolezni.
   • Možno vprašanje je: "Kaj je vzrok za tesnobo?" Lahko vas tudi vprašajo, kako dolgo že trpite zaradi te motnje. Običajno natančen vzrok anksiozne motnje ni dobro razumljen, vendar se poskušajte odzvati čim bolj iskreno.
   • Ljubljeni lahko mislijo, da je tesnoba povezana z njihovimi besedami ali dejanji. Zagotovite svoji družini, da niso krivi.
4. 4 Ne obupaj. Držite se, tudi če vam ljubljeni vzamejo čas, da verjamejo ali sprejmejo vašo anksiozno motnjo. Vztrajajte. Če družinski člani poskušajo odpraviti težavo, znova postavite vprašanje in jih spomnite na vašo prošnjo za pomoč. Poudarite, da je težava resna in vam preprečuje normalno življenje. Zelo pomembno je, da se zdravite, zato o težavi povejte tolikokrat, kot je potrebno.
   • Pogosto se vračajte k pogovoru. Na primer, lahko rečete: »Mama, res je nekaj narobe z mano. Rad bi šel k zdravniku. " Poudarite, da navadni strahovi niso problem: »Ne, to je drugače. Včasih me kar paralizira. "
   • Če družinski člani ne želijo ali ne morejo pomagati, se pogovorite z drugo odraslo osebo, ki ji zaupate. Izberite nekoga, ki mu zaupate (učitelja, mentorja, psihologa, prijatelja ali trenerja) in se pogovorite o svoji težavi. Taka oseba bi morala biti zanesljiva, pripravljena poslušati in ohraniti zasebnost pogovora.