Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: 1. del: Povzetek
• Metoda 2 od 3: 2. del: Vzemite si odmor
• Metoda 3 od 3: 3. del: Pridi nazaj

Ko se soočite s stresno situacijo, je lahko težko ohraniti zbranost in ostati miren. Naslednjič, ko boste čutili, da izgubljate živce ali da se izgubite, se za nekaj sekund abstrahirajte in z nečim odvrnite, preden se vrnete k problemu.

Koraki

Metoda 1 od 3: 1. del: Povzetek

1. 1 Uprite se želji, da to vzamete osebno. V mnogih stresnih situacijah lahko žalitev vzamete osebno, ko v resnici ni. Osebne žalitve je veliko težje obvladati kot težave drugih ljudi, zato situacijo obravnavajte čim bolj neosebno - to vam bo pomagalo ohraniti zbranost.
   • Prepričajte se, da ima vsaka oseba svoje poglede in da se lahko razlikujejo od vaših. Različni pogledi ne pomenijo nujno, da je za vas žalitev, tudi če odločitve, ki jih ne morete nadzorovati, temeljijo na idejah, ki so drugačne od vaših.
   • Tudi če vas oseba poskuša užaliti, vam bo vseeno koristilo, če boste na žalitev gledali z neosebnega vidika. Nimate nadzora nad prepričanji in dejanji te osebe, lahko pa nadzorujete svoja in ne smete dovoliti, da bi nekdo z vami manipuliral.
2. 2 Analizirajte svoje čustvene izbruhe. Pomislite, kdaj ste se na nekaj odzvali v izbruhu čustev. Vprašajte se, ali so ti čustveni izbruhi kdaj izboljšali slabo situacijo.
   • Pomislite na nekatere najpogostejše vzroke čustvenih izbruhov. Na primer, pomislite na sovražni komentar na spletnem mestu ali na fanta, ki vas je odrezal.
   • Pomislite, kako običajno potekajo vaši čustveni izbruhi. Pomislite na pogoste dogodke, ne na izjeme. Histerija je lahko enkrat ali dvakrat izboljšala situacijo. Praviloma pa reakcije ob izbruhu čustev le še bolj zapletejo situacijo.
3. 3 Izogibajte se domnevam. Ko se človek razburi, postane lažje domnevati, da se tisti, ki so vpleteni v situacijo, obnašajo na najslabši možni način, tudi če to ni potrjeno. Pogosto pa se vedenje in motivi, za katere bi morda želeli domnevati, da so zelo različni, zato se boste vznemirjali brez pravega razloga.
   • Na enak način, ko gre eno stvar narobe, je mogoče zlahka domnevati, da bodo šle tudi druge. Takšna predpostavka lahko povzroči le težave. Več težav lahko ustvarite samo tako, da jih počakate.
   • Na primer, če ste pravkar doživeli težaven razhod, lahko domnevate, da se bodo vsi vaši skupni prijatelji obrnili proti vam, ko bodo slišali različico situacije vašega bivšega. Zaradi panike se lahko preprosto oddaljite od prijateljev in povzročite težave, ki ste se jih bali.
4. 4 Ugotovite pravi vir frustracije. Vprašajte se, kaj vas je resnično razjezilo. Morda je motnja povzročila določena situacija, ki pa v resnici ni povezana z resnično težavo. Le tako, da ugotovite pravi problem, ga lahko rešite.
   • Na primer, morda ste razburjeni zaradi naloge, ki jo je dal šef v zadnji minuti vašega delovnega dne. Naloga sama morda ni vir vaše napetosti. Morda ste razburjeni, ker je to čas, ki ste ga nameravali preživeti s svojo ljubljeno osebo, ali pa ste razočarani, ker vam šef na ta način redno postavlja nepoštene zahteve.
5. 5 Izrazite se na varen način. Z ohranjanjem stresa in frustracije v sebi podležete nenehni tesnobi, zato ne morete ohraniti zbranosti. Poiščite način, kako izraziti svoja čustva, ki ne otežujejo situacije.
   • Eden od dobrih načinov, da izrazite svoja čustva, je, da pokličete prijatelja, sorodnika ali zaupanja vrednega sodelavca in si izlijete srce.
   • Druga možnost je, da svoje pritožbe napišete na list papirja ali v neposlano pismo. Če izberete to možnost, je dobro, da se teh pritožb znebite, potem ko jih zapišete, da vam v prihodnje ne bodo povzročale težav.

Metoda 2 od 3: 2. del: Vzemite si odmor

1. 1 Globoko vdihni. Globoko vdihnite in večkrat izdihnite. Pravzaprav si lahko vzamete 5 do 10 minut in se osredotočite na osredotočeno globoko dihanje. Globoko dihanje vam lahko pomaga umiriti fizično, psihično in čustveno.
   • Ko v paniki postane vaše dihanje samodejno plitvejše in hitrejše. Namerno upočasnitev dihanja in globlji vdih vam lahko popolnoma prihranita paniko.
2. 2 Fizično se počutite bolje. Fizični stres je lahko povezan s situacijskim stresom, zato se boste verjetno preveč odzvali na težavno situacijo. Odmaknite se od situacijskega stresa in se za nekaj minut osredotočite na obvladovanje fizičnega stresa.
   • Če imate le nekaj minut, izboljšajte svoje fizično stanje tako, da vstanete, se raztegnete, hodite po mizi ali sobi.
   • Če imate več časa, pojdite ven na sprehod, kolesarite ali se sprostite v topli kopeli. Raztegnite mišice, ki so okamenele zaradi pomanjkanja aktivnosti, in sprostite mišice, ki jih boli zaradi prekomerne uporabe.
3. 3 Vzeti pavzo. Včasih je v stresni situaciji najbolje, da si preprosto oddahnete. Vzemite nekaj časa, da počnete tisto, kar vam je všeč, da se odmislite od težave, s katero se soočate. Lahko spremeni vaše splošno razpoloženje in vam pomaga pristopiti k problemu z mirnejše perspektive.
   • Tudi kratek odmor je boljši kot nič. Če si lahko privoščite le pet minut nazaj, stopite pet minut nazaj. Če lahko daste več časa, to storite.
   • Dobra možnost je, da popolnoma preklopite. Odmaknite se od računalnika, izklopite telefon, pojdite nekam in naredite nekaj, kar nima nobene zveze z digitalnim svetom. Tehnologija je odlična, vendar naredi ljudi tako navezane nanjo, da je težko od nje odvrniti pozornost, razen če vse izklopite.
   • Če ne morete pobegniti, je druga možnost, da preživite nekaj minut na spletnem mestu, ki vam je všeč.
4. 4 Delajte na nečem produktivnem. Če porabite preveč časa za neproduktivne dejavnosti, lahko povečate stres. Če se vam še vedno ne zdi, da ste se po kratkem premoru zbrali, dlje časa delajte na nečem, kar ni stresno, a vseeno produktivno.
   • Še posebej dobro bo, če boste našli nekaj, kar ste želeli narediti, a ste to odložili. Očistite datoteke. Uredite spalnico ali pisarno. Dokončajte knjigo, ki ste jo začeli brati, a nikoli niste končali.
5. 5 Preklopite v stanje hvaležnosti. Morda se sliši čudno, a razmišljanje o stvareh, za katere ste hvaležni, vas lahko dvigne. Ključno je, da se lahko osredotočite na resnične vire hvaležnosti, ne da bi se počutili krive, ker se vam ni treba zahvaliti za druge težave.
   • Morda boste postali še bolj pod stresom, če kritizirate sebe, da se počutite nehvaležni, ali si poskušate reči, da se ne bi smeli počutiti nesrečni samo zato, ker so drugi v slabšem položaju od vas.
   • Namesto, da si govorite, da ste mora hvaležna, samo hvaležna. Ugotovite, za kaj ste v življenju hvaležni - ljudje, živali, dom itd. Osredotočite se na te vire sreče za nekaj minut.

Metoda 3 od 3: 3. del: Pridi nazaj

1. 1 Poiščite cilj. Vse na svetu se dogaja z namenom. Ko se vrnete k viru stresa, pomislite, za kakšen namen se vam to dogaja v življenju. Če je ta cilj pomemben, se lotite rešitve. Če cilj ni pomemben, popolnoma zapustite to vprašanje.
   • Upoštevajte tudi splošni namen situacije, ko pogledate vir stresa.
   • Na primer, stresor je lahko nekaj, kar je naredil vaš partner, situacija pa je poseben projekt, na katerem morate delati skupaj. Če vam s kolegom pogled na težavo ne bo pomagal doseči vaših projektnih ciljev, je najbolje, da zadevo preskočite. Če je težava pomembna in jo je treba odpraviti, morate najti način, da to storite konstruktivno.
2. 2 Razmislite o možnostih. Namesto da bi razmišljali o vseh slabih posledicah, ki so nastale s tem razvojem dogodkov, pomislite na vse možne dobre posledice, ki bi lahko nastale. Pomislite na svoje trenutne težave kot na priložnosti.
   • Na primer, če ste pravkar izgubili službo, bo vaš prvi odziv verjetno strah pred prihodnostjo. Morda pa je zdaj pravi čas, da razmislite o pritožbah, ki so se pojavile glede vašega dela, in razmislite o dejstvu, da vam teh vprašanj ne bo več treba obravnavati.
   • Če ste izgubili službo, je zdaj čas, da razmislite, kaj želite početi, ko vas stara služba ne omejuje več.
3. 3 Pomislite na prihodnost. Natančneje, razmislite, kako boste v prihodnje gledali na ta incident. Stvari, ki ogrožajo človekov duševni mir, so pogosto precej kratkotrajne. Če pogledate problem v tej luči, boste lažje namenili manj energije skrbi za svojo težavo.
   • Če si čez 5 ali 10 let težko predstavljate sebe, pomislite nase 5 ali 10 let nazaj. Pomislite na vire stresa, ki so vas takrat motili. Praviloma boste lahko videli, da se vam stvari, ki so se vam zdele tako velike težave, zdaj ne zdijo več tako pomembne.
4. 4 Objektivno poglejte na situacijo. Vprašajte se, kako bi nedolžna oseba gledala na problem ali kako bi sprejeli situacijo, če bi se to zgodilo komu drugemu. Bodite iskreni in uporabite svoje ugotovitve za nadzor nad svojimi reakcijami.
   • Vprašajte se tudi, kako bi se v podobni situaciji obnašal nekdo, ki ga občudujete. Z razmišljanjem o tem, kako bi se vaš idol odzval, lahko omejite lastne reakcije in se ustvarite takšne, kot želite.
5. 5 Pojdi naprej. Ko vam bo uspelo povrniti prisebnost in urediti občutke, je naslednje, kar morate storiti, da greste naprej. To lahko pomeni, da poskušate težavo odpraviti ali pa se popolnoma odpravite od težave.
   • Ko začnete ukrepati, se osredotočite le na tisto, kar lahko nadzirate: svoj urnik, dejanja in interakcije. Ne zadržujte se nad tem, kar imate želelda bi se to zgodilo.
   • Poiščite praktične rešitve. Vprašajte za podaljšanje. Poiščite strokovno pomoč, če se spopadate s težkim odnosom ali odvisnostjo.