Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: stehtajte se
• Metoda 2 od 4: Ustvarite preglednico v Excelu
• Metoda 3 od 4: Prenesite tabelo za hujšanje z interneta
• Metoda 4 od 4: Sledite svojemu napredku na spletu in v mobilnih napravah
• Nasveti

Zdrava teža je ključni vidik zdravega načina življenja. Prekomerna telesna teža lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, kap in bolečine v sklepih. Začnite se redno tehtati in spremljajte svoj proces hujšanja, da dosežete dolgoročni uspeh.

Koraki

Metoda 1 od 4: stehtajte se

1. 1 Redno se tehtajte. Raziskave kažejo, da vam lahko tehtanje na dan pomaga doseči želene rezultate pri izgubi teže. To bo začelo vsakodnevno upoštevati vaš napredek.
   • Vsak dan se stehtajte, da ugotovite, katera vadba in hrana sta za vas najboljša.
   • Če ste imeli motnjo hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija, se ne tehtajte vsak dan, da se izognete ponovnemu napadu motnje.
2. 2 Tehtajte se ob istem času dneva. Večina zdravnikov priporoča tehtanje zjutraj, ker lahko vaša teža tekom dneva niha.
   • Stehtajte se v istih oblačilih. Najbolje je, da se tehtate brez oblačil, saj se bodo težki škornji, jakne in druge stvari odražali v odvečnih kilogramih na tehtnici.
3. 3 Kupite tehtnico. Če se želite vsak dan tehtati doma, potem potrebujete svojo tehtnico. Najpogostejše so digitalne tehtnice; po tehtanju na majhnem zaslonu prikažejo številčno vrednost mase v nastavljenih enotah.
   • Obstajajo tudi stolpci z tehtnico, vendar so previsoki in obsežni. Te tehtnice bodo neprimerne za uporabo v srednje veliki kopalnici.
   • Tehtnice lahko kupite v trgovinah s strojno opremo ali na spletu.
   • Če ne želite kupiti tehtnice, se lahko tehtate v telovadnici, če imate članstvo.
4. 4 Stehtajte se. Stopite na lestvico. Stojte naravnost z nogami vzporedno in v širini ramen. Po nekaj sekundah bo vaša teža prikazana na tehtnici.
   • Težo zabeležite takoj po tehtanju, če se spomnite natančne vrednosti. Številke lahko vnesete v tabelo za hujšanje ali jih preprosto zapišete v zvezek ali na kos papirja.

Metoda 2 od 4: Ustvarite preglednico v Excelu

1. 1 Ustvarite nov dokument v Excelu. Microsoft Excel je program za preglednice, ki je združljiv z računalniki Windows in Mac OS ter mobilnim operacijskim sistemom iOs. Omogoča vam izračune, gradnjo grafov in diagramov na podlagi podatkov, vnesenih v tabelo.
   • Premaknite kazalec na zgornja dva leva stolpca tabele. Poimenujte prvi stolpec "Datum" in drugi "Teža". Po tehtanju vnesite datum in trenutno težo. Ne skrbite, če imate informacije za dan ali dva.
   • Če ste zadovoljni s preprosto določitvijo teže in ustreznega datuma, nadaljujte z zapisovanjem rezultatov v ta dva stolpca.
   • Če nimate Excela, lahko poskusite tudi z brezplačno aplikacijo Google Preglednice, ki je na voljo na spletu. Samo poiščite »Google Preglednice«.
2. 2 Ustvarite linijski grafikon hujšanja. Če vnesene vrednosti spremenite v črtni graf, boste takoj videli vse vzpone in padce iz svojega dnevnika hujšanja.
   • Odprite zavihek zavihka Excel, pojdite na zavihek Vstavljanje in poiščite grafikone. V zgornjem levem kotu tabele boste videli različne predloge grafikonov.
   • Med možnostmi, ki so na voljo, izberite postavko »Graf«. Če si želite ogledati različne možnosti grafov, kliknite ustrezno ikono. Izberite možnost Nariši z markerji.
   • Nato poimenujte osi X in Y. V menijski vrstici poiščite element Izberi podatke. Lahko tudi z desno tipko miške kliknete grafikon in izberete želeni element. Zdaj boste lahko podali stolpce, ki jih želite vključiti v graf, ter poimenovali osi X in Y.
3. 3 Spremenite tabelo. Prednost lastne mize je, da ji lahko dodate dodatne vrednosti, kot so srčni utrip, velikost pasu, krvni tlak in celo razpoloženje.

Metoda 3 od 4: Prenesite tabelo za hujšanje z interneta

1. 1 Pojdite na Google in poiščite "tabelo za hujšanje". Če ne želite ustvariti lastne preglednice v Excelu, lahko prenesete že pripravljene predloge programa Excel, ki vam bodo pomagale slediti napredku.
   • Odprite svoj najljubši iskalnik, vnesite "tabelo za hujšanje" in kliknite gumb "Išči". V rezultatih iskanja se prikažejo različne možnosti.
   • V računalnik lahko prenesete že pripravljene Excelove preglednice. Po tem boste morali v ustrezne stolpce vnesti vse podatke (višino, težo in datume).
   • Če ne želite izpolniti tabele v digitalni obliki, lahko prenesete in natisnete obrazec tabele ter nato ročno zapišete vse podatke.
2. 2 Redno vnesite podatke. Po nalaganju tabele ne pozabite dnevno vnesti vseh novih podatkov. Opomnik lahko nastavite celo v računalniku ali telefonu.
3. 3 Shranite svoje delo. Če ste naložili predlogo tabele, jo morate shraniti po vsakem vnosu podatkov. Svojo preglednico lahko shranite tudi v eno od storitev v oblaku, kot sta Dropbox ali Google Cloud. Tako boste shranili svoje podatke, tudi če se računalnik zruši.

Metoda 4 od 4: Sledite svojemu napredku na spletu in v mobilnih napravah

1. 1 Poiščite spletno mesto, kjer lahko spremljate napredek pri izgubi teže. Na različnih spletnih mestih lahko spremljate ne le svojo težo, temveč tudi število kalorij v hrani, razpoloženje, telesno vadbo in prehranjevalne navade.
   • Uporabljajte spletna mesta, kot so Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal itd.
   • Spletna mesta, kot so ta, imajo pogosto različne načine komuniciranja, na primer oglasne deske in bloge, ki vam pomagajo dobiti podporo in motivacijo, ki jo potrebujete od drugih uporabnikov.
2. 2 Uporabite aplikacijo za pametni telefon. Možno je, da pametni telefon uporabljate pogosteje kot računalnik ali prenosni računalnik. Študije kažejo, da aplikacije za hujšanje uporabnikom pomagajo doseči dobre rezultate.
   • Odvisno od operacijskega sistema vašega pametnega telefona (Apple ali Android) za iskanje uporabite trgovino aplikacij iTunes ali Google Play. Priljubljene aplikacije vključujejo aplikacijo My Fitness, Locavore in Endomondo.
3. 3 Poenostavite svoje potrebe. Prednost spletnih mest in aplikacij je, da vam omogočajo sledenje različnim vidikom hujšanja, ne le pridobljenim ali izgubljenim kilogramom. Če boste vse podatke shranili na enem mestu, boste lažje sledili načrtu in se nadzorovali.

Nasveti

• Nekatere študije kažejo, da vam lahko redno uravnavanje telesne teže dolgoročno pomaga pri hujšanju, vendar se s tem zaključkom ne strinjajo vsi raziskovalci.
• Morda se med izgubljanjem teže ne boste tehtali vsak dan. Po številnih raziskavah ta pristop ne postane uspešna motivacija za hujšanje. Če oseba ne vidi hitrih rezultatov ali ne shujša z želeno hitrostjo, lahko postane razočarana in izgubi zanimanje za ta podvig. Svojo težo lahko spremljate vsak teden ali vsak mesec.
• Če imate starejšo različico Excela, lahko za ustvarjanje grafov uporabite čarovnika za grafikone. Kliknite ikono diagrama v orodni vrstici in sledite pozivom.