Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Dajte si čas
• 2. del 3: Začetek procesa zdravljenja
• 3. del 3: Sprejmite, kar se je zgodilo
• Nasveti
• Opozorila

Včasih imamo človeka tako radi, da nam pusti globoke rane v duši. Bolečina zaradi zavrnitve ni nič manj kot telesna bolečina. In pravzaprav ni pomembno, ali se je vaš fant po dolgi zvezi ponudil za razhod ali pa je novi znanec zavrnil zmenek z vami. Zdravljenje duševnih ran je zelo dolg proces, vendar morate zbrati moči in se odpraviti na dolgo pot do pomlajenega jaza.

Koraki

1. del od 3: Dajte si čas

1. 1 Dovolite si, da se počutite žalostno. Srčne rane so vedno boleče. Ne morete prezreti dejstva, da vam vaše izkušnje povzročajo trpljenje. To pomeni, da si morate dati čas, da premagate čustva, ki jih prinaša srčna bolečina. Skozi te občutke vam možgani dobesedno povedo, kako hudo vas je incident prizadel. Teh čustev v sebi ni treba umetno zatirati.
   • Ustvarite zdravilni prostor. Potrebujete čas in kraj, da podoživite svoja čustva in se osvobodite svojih grenkih občutkov. Ko vas obvlada srčna bolečina, poskusite najti miren kraj, kjer se boste spopadli s preplavom čustev, ki vas preplavijo.Včasih je dovolj, da se odpravite na sprehod, upokojite v svoji sobi ali si preprosto skuhate skodelico aromatičnega čaja.
   • Ko človek doživi duševno bolečino, gre skozi določene stopnje tega procesa, med katerimi doživi občutke, kot so jeza, bolečina, žalost, tesnoba, strah in sprejemanje tega, kar se je zgodilo. Včasih se vam morda zdi, da se dobesedno utapljate v lastnih čustvih, če pa natančno določite, kako greste skozi vsako stopnjo izkušnje, vam bo to pomagalo lažje in nekoliko hitreje skozi proces zdravljenja.
   • Poskusite se ne utopiti v svojem obupu. Obstaja jasna razlika med tem, da si preprosto daš čas, da doživiš čustva, in da jih popolnoma prevzameš. Če se vam zdi, da več tednov ostanete doma, pozabite na tuširanje in se vam zdi življenje nesmiselno, morate čim prej poiskati strokovno psihološko pomoč. To so znaki, da je vaš proces žalovanja pretežak, da bi se z njim spopadli sami.
2. 2 Živi za danes. Če se želite spoprijeti z vsemi čustvi naenkrat in se takoj znebiti srčne bolečine, si zagotovo postavljate nemogoče naloge. Namesto tega postopoma prehajajte iz ene stopnje v drugo in vedno živite za današnji dan.
   • Dober način, da se osredotočite na določen trenutek v svojem življenju, je poskusiti živeti v sedanjosti. Ko se v preteklosti ujamete, da vedno znova razmišljate, se ustavite. Poglejte okoli: kaj vidite zdaj? kakšen vonj dišiš? Kakšne barve je nebo nad tvojo glavo? česa se ti dotikajo prsti? in veter ti piha v obraz?
   • Ne začenjajte z velikim načrtom, da pozabite na osebo, ki vam je zlomila srce. Nasprotno, če se osredotočite na to, kako se spoprijeti s svojo žalostjo, se bo to zgodilo samo od sebe.
3. 3 Brezbrižnost. Ko bo zveza končana ali zavrnjena, se boste verjetno počutili, kot da se je v vas nenadoma odprla velika luknja. Ogromna črna luknja, ki poje vso srečo iz vašega življenja. Na tej točki marsikdo naredi napako in poskuša nemudoma zapolniti to luknjo, ker ne prenesejo tega neznosnega občutka. Ja, ta občutek te zelo boli in imaš pravico, da v sebi čutiš praznino.
   • Ustvarite si prostor, kjer vašega bivšega ni. Izbrišite njegovo telefonsko številko in ne boste mu mogli poslati sporočila, če ste spili preveč. Dodajte ga na "črni seznam" v vseh družabnih omrežjih, sicer boste nekega dne ugotovili, da celo noč gledate nove fotografije v njegovem računu. Ne sprašujte skupnih prijateljev, kako je z vašim bivšim. Bolj kot jasno razumete, da se je razpad popolnoma zgodil, lažje se boste pozdravili.
   • Ne poskušajte takoj zapolniti praznine, ki jo je pustila zlomljena ljubezen. To je ena najpogostejših napak, ki jih ljudje naredijo, ko poskušajo zaceliti rane. Ko poskušate takoj začeti novo razmerje, da prenehate čutiti bolečino in zapolnite praznino, ki jo je pustil prejšnji občutek, vam to v resnici ne pomaga prebroditi potrebnih stopenj izgube. Vaša neživljena negativna čustva se vam bodo slej ko prej vrnila, vendar bodo postala še močnejša in bolj boleča.
4. 4 Povej nam o tem. Poskrbeti morate, da imate zanesljivo podporo, da se spopadete s srcem. Močna podpora vaših prijateljev in družine ter celo vašega terapevta vam bo pomagala, da se boste hitreje postavili na noge. Seveda bližnji ljudje ne bodo zapolnili praznine, ki jo je v vaši duši pustil vaš ljubljeni, lahko pa vam pomagajo, da se bolje spopadete s to praznino.
   • Poiščite bližnjega prijatelja ali sorodnika, s katerim se lahko pogovarjate o svojih izkušnjah, zlasti ob dolgih, osamljenih večerih.Poskusite najti osebo ali ljudi, ki vam lahko dajo čustveno podporo, da bi nadomestili izgubo podpore, ki ste jo prejeli od partnerja v prekinitvi zveze. Prosite prijatelje, naj jih pokličejo, kadar koli začutite močno željo po pogovoru z osebo, ki se je trenutno poskušate znebiti.
   • Dnevnik je v tej situaciji lahko zelo koristen. Ne samo, da je to dober način, da odpravite svoja čustva, še posebej, če ne želite preložiti bremena svojega trpljenja na svoje prijatelje, je tudi učinkovit način za merjenje vašega napredka. Po ponovnem branju starih zapiskov se nenadoma zavedate, da v današnjem času veliko manj verjetno razmišljate o svojem bivšem ali opazite, da bi radi spet hodili na zmenke (pravzaprav, in ne samo zato, da bi »zapolnili praznino v notranjosti, ki jo je pustila zlomljena ljubezen«) .
   • Včasih se boste morali pogovoriti s psihologom ali psihoterapevtom. Ni sramota poiskati strokovno pomoč!
5. 5 Znebite se stvari, ki vzbujajo spomine. Če nenehno trčite v predmete, ki vzbujajo spomine na preteklo ljubezen, bo to le upočasnilo vaš proces zdravljenja. Ne shranjujte v omari starih hišnih hlač, ki jih je vaš bivši nosil po službi; znebite se te smeti.
   • Ni treba ritualno zažigati ničesar, kar vas spominja na pretekle odnose, še posebej, če jih lahko podarite ljudem, ki jih potrebujejo. Vsekakor pa morate te stvari tako ali drugače odstraniti iz svojega življenja. Poleg tega lahko ritualno sežiganje stvari, odvisno od tega, kako slab je bil vaš razhod, sproži plaz občutkov, ki so bili prej zaprti v vašem srcu.
   • Vzemite nekaj in se poskušajte spomniti, kaj točno povezujete s tem. Potem si predstavljajte, da bi te spomine postavili v balon. Ko se stvari znebite, si predstavljajte, da žoga leti daleč, daleč in vas ne bo nikoli več motila.
   • Če imate kakšne dragocene stvari v dobrem stanju, jih lahko podarite v dobrodelne namene. V tem primeru si lahko predstavljate, koliko veselja bo ta stvar prinesla novemu lastniku.
6. 6 Pomagajte drugim ljudem. Če začnete pomagati drugim, zlasti tistim, ki imajo enake občutke kot vi, si lahko vzamete odmor od lastnih izkušenj. Pomeni tudi, da niste utopljeni v svojem trpljenju in samopomilovanju.
   • Vzemite si čas za poslušanje prijateljev in jim pomagajte, če imajo težave. Ne osredotočajte se samo na lastne bolečine v srcu. Povejte svojim prijateljem, da se lahko vedno zanesejo, da boste poslušali in vam pomagali, če bodo potrebovali.
   • Prostovoljec. Poiščite delo v zavetišču za brezdomce ali v dobrodelni menzi. Ponudite svojo pomoč v rehabilitacijskih centrih ali zavetiščih za živali.
7. 7 Sprostite svojo domišljijo. Predstavljali si boste, da se vaš bivši vrača k vam in govori o tem, kako neumen je bil, da vas je pustil. Podrobno si lahko predstavljate, kako objemate in poljubljate to osebo, podrobno si lahko predstavljate svojo bližino. Takšne fantazije so povsem normalne.
   • Bolj ko poskušate ustaviti svojo domišljijo, pogosteje se vam bodo pojavljale takšne misli. Ko poskušate o nečem razmišljati, še posebej, če ste sami sebi naložili to strogo omejitev, pravzaprav ves čas razmišljate le o tem.
   • Odločite se za poseben čas, ko si dovolite fantazirati, da ne boste ves svoj čas preživeli v namišljenem svetu. Na primer, lahko si nastavite 15 minut na dan, med katerimi si lahko mislite, da si vaš bivši želi biti spet z vami.Če vam te misli pridejo na misel ob drugem času, jih odložite, dokler ne pride predvideni čas za fantazije. Ne zavračaš razmišljanja o tem, samo odložiš te misli za pozneje.

2. del 3: Začetek procesa zdravljenja

1. 1 Izogibajte se vsem, kar vzbuja spomine. Če ste se že znebili vseh stvari, ki vzbujajo spomine, kot je opisano v prvem delu članka, se vam bo to pomagalo izogniti takšnim trenutkom. Vendar pa morate upoštevati še druge stvari. Seveda se jim ne boste mogli popolnoma izogniti, a vsaj poskusite jih ne iskati namerno. Tako boste hitreje okrevali.
   • Priložnost je lahko karkoli, od pesmi, ki ste jo zaigrali na prvem zmenku, do male kavarne, kjer ste skupaj preživeli toliko časa pri pripravah na izpite. Morda celo diši.
   • S tem se lahko srečate, tudi če tega sploh ne pričakujete. Če se je to zgodilo, ugotovite, kaj točno je sprožilo vaše spomine in kakšne spomine je povzročil ta dejavnik. Nato poskusite preiti na kaj drugega. Ne zadržujte se na teh občutkih in spominih. Ko na primer na Facebooku naletite na skupno fotografijo, si priznajte, da ste zaradi tega žalostni in obžalovani, nato pa poskusite pomisliti na nekaj dobrega ali vsaj nevtralnega. Morda razmišljate o novi obleki, ki bi jo nosili jutri, ali o tem, da bi imeli mucka.
   • To ne pomeni, da bi se morali po svojih najboljših močeh izogniti takšnim trenutkom, ki povzročajo spomine. Tega ne morete storiti. Vse kar morate storiti je, da se čim manj poskušate spoprijeti s stvarmi, ki vas travmatizirajo in obžalujete preteklost. Morate zaceliti duševne rane.
2. 2 Dobra glasba vam bo pomagala hitreje ozdraviti. Dokazano je, da ima glasba terapevtski učinek in pospešuje proces zdravljenja. Poslušajte vesele, energične pesmi. Znanstvene študije so pokazale, da se ob poslušanju tovrstne glasbe v telesu sproščajo endorfini, ki vam lahko pomagajo okrepiti in se boriti proti stresu.
   • Poskusite ne vključevati sentimentalnih, romantičnih ljubezenskih pesmi. Ta vrsta glasbe ne bo pomagala možganom pri sproščanju endofinov. Nasprotno, takšne pesmi bodo samo še okrepile vašo žalost in razburile duhovne rane.
   • Ko se spet počutite žalostno, je čas, da si privoščite energično glasbo, ki vas bo razveselila. Če vklopite plesno glasbo, lahko hkrati poslušate veselo glasbo in energične plesne gibe.
3. 3 Odmorite se od bolečin v srcu. Ko ste šli skozi začetno fazo, ko ste si dali priložnost za žalovanje in spopadanje s svojimi čustvi, je čas, da se odmislite od neprijetnih misli. Ko začnete razmišljati o svojem bivšem, naredite nekaj, poskusite svoje misli preusmeriti na nekaj drugega, omisliti kakšno novo dejavnost itd.
   • Pokličite tiste prijatelje, ki so rekli, da lahko na njih vedno računate, če potrebujete pomoč. Preberite knjigo, ki ste jo dolgo želeli brati. Predvajajte smešno komedijo (in dobite dodaten bonus, ker vam smeh pomaga pri ozdravitvi).
   • Bolj ko ne boste razmišljali o svojem bivšem in o svojih srčnih bolečinah, hitreje se boste počutili bolje. Seveda je to težko. Zelo težko je ves čas nadzorovati svoje misli in spremljati, koliko časa porabite za razmišljanje o svojih srčnih bolečinah.
   • Poskusite, da se ne zanesete s "zdravili proti bolečinam". Lahko je nekaj, kar vam omogoča, da za nekaj časa nehate čutiti bolečino. Včasih res potrebuješ nekaj, da si oddahneš od bolečin v srcu.Bodite previdni, da vam takšne motnje ne škodijo, še posebej na začetku, ko se morate naučiti obvladovati negativne izkušnje. Alkohol ali droge lahko delujejo kot takšni "lajšalci bolečin", lahko pa so tudi neprekinjeno gledanje televizije ali stalna prisotnost na internetu. Ali celo hrano, ki jo jeste samo zato, da se pomirite.
4. 4 Spremenite svoj življenjski slog. Eden od težav, s katerimi se soočate, je, da je bil navaden način življenja, ki je nastal, ko ste bili skupaj, nenadoma uničen. Če se lotite nečesa novega in spremenite način življenja, se vam bodo odprle vrata novih navad. V vašem novem življenju ne bo prostora za osebo, ki vam je zlomila srce.
   • Da se znebite starih navad, vam ni treba drastično spreminjati življenja. Naredite preproste stvari, kot je na primer nakupovanje v soboto zjutraj, namesto da bi ležal v postelji; poskusite poslušati glasbo v novem slogu ali odkrijte nov hobi, kot sta karate ali cvetličarstvo.
   • Poskusite ne narediti korenitih sprememb v svojem življenju, preden natančno pretehtate prednosti in slabosti. Še posebej se poskušajte izogniti drastičnim spremembam na začetku, takoj po razpadu. Če je minilo dovolj časa in želite pokazati, da se res spreminjate, je čas, da si naredite nekaj takega kot novo tetovažo ali si obrijete lase na plešasto.
   • Če imate možnost krajših počitnic, pojdite na izlet. Tudi če se za vikend odpravite v neko novo mesto, vam bo to pomagalo, da na novo pogledate, kaj se je zgodilo.
5. 5 Ne ovirajte svojega zdravljenja. Seveda se občasno pojavijo recidivi, ko poskušate okrevati po neuspelem razmerju. To je normalno, je tudi del procesa zdravljenja. Toda nekatere stvari lahko predvidevate in jim tako preprečite, da bi vas vrgli na vašo pot v novo življenje.
   • Bodite pozorni na besede, ki jih običajno uporabljate. Ko rečete: "Pošastno!" ali "Grozno" ali "Nočna mora!", še vedno vidite svet v črnem. To ustvarja negativno razmišljanje. Če ne morete razmišljati pozitivno, se poskusite vsaj držati nevtralnega jezika. Na primer, namesto da bi rekel: "Konec je za vedno!", Reci: "Ta razpad je bil zame zelo boleč, vendar se bom potrudil, da se s tem spopadem."
   • Poskusite se ne spraviti v zadrego. Ni se vam treba vsako noč peljati mimo hiše vašega bivšega in preveriti, ali je našel partnerja. Med pitjem poskušajte ne klicati ali pisati svojega bivšega. Takšne stvari vas le ovirajo pri napredovanju.
   • Ne pozabite, da se na tem svetu vse spreminja. Vaši današnji občutki bodo čez teden, mesec ali leto zelo različni. Obljubimo, da bo prišel čas, ko se boste lahko mirno spomnili tega obdobja svojega življenja, ne da bi pri tem doživeli bolečino.

3. del 3: Sprejmite, kar se je zgodilo

1. 1 Nehajte kriviti. Pomemben del vašega ozdravljenja in sprejemanja je spoznanje, da je neuporabno kriviti sebe ali drugo osebo. Kaj se je zgodilo, kaj se je zgodilo, zato ne morete storiti ali reči ničesar, da bi spremenili to, kar se je zgodilo, torej kaj je smisel kriviti.
   • Poskusite najti dobre občutke do druge osebe. Ni važno, kaj točno je naredil ali česa ni storil, poskusite v svojem srcu najti sočutje do njega in do tega, kar se mu dogaja. To ne pomeni, da mu morate takoj odpustiti, pomeni le, da se boste na osebo nehali jeziti.
   • Po drugi strani pa ne krivite sebe. Lahko priznate in premislite, kaj točno ste naredili narobe v prejšnji zvezi, in si obljubite, da v prihodnosti ne boste ponavljali preteklih napak.Ampak ne izgubljajte časa in vedno znova skrbite za lastne napake.
2. 2 Občutite, kdaj ste pripravljeni iti naprej. Ljudje potrebujejo različne čase, da se ozdravijo od duševne bolečine. Nemogoče je imenovati določeno časovno obdobje, ki vam bo ustrezalo, vendar obstajajo znaki, po katerih lahko ugotovite, da se premikate v pravo smer.
   • Ne skrbite več, če v telefonu najdete več neodgovorjenih klicev z neznane številke.
   • Prenehali ste si predstavljati prizor, da se vaš bivši vrača k vam in vas na kolenih prosi za odpuščanje.
   • V filmih in pesmih o nesrečni ljubezni ste prenehali iskati asociacije na svoje življenje. Opazite, da zdaj uživate v branju in poslušanju stvari, ki nimajo nobene zveze s to temo.
3. 3 Poskusite razumeti, kdo v resnici ste. Obstaja ena stvar, ki običajno ostane neopažena med odnosom z nekom in v prvi fazi žalosti po koncu razmerja. To je sposobnost biti sam. Dolgo časa ste se počutili, kot da ste del svojega para, nato pa - nekoga, ki je obžaloval izgubljeno zvezo.
   • Delajte na svojem osebnem razvoju, tako zunanjem kot notranjem. Ukvarjajte se s športom ali spremenite svoj videz. Takšne stvari odlično pomagajo dvigniti samopodobo, ki je morala trpeti med razhodom. Ugotovite, na katerih lastnostih vaše osebnosti morate delati. Na primer, če ste v slabi volji nagnjeni k pasivni agresivnosti, poskusite poiskati bolj zdrave načine, kako pokazati svojo jezo.
   • Razvijte osebnostne lastnosti, ki odražajo vašo identiteto. Ko ves svoj čas preživite z drugo osebo ali se poskušate spopasti s posledicami razpada, ste manj pozorni na svoje osebne interese. Poskusite obnoviti odnose z ljudmi, s katerimi niste imeli dovolj časa za komunikacijo med odnosom in po razpadu, in znova naredite tisto, kar vas resnično zanima.
   • Poskusite nekaj novega. Lahko vam pomaga spoznati nove ljudi, ki nikoli niso spoznali osebe, ki vam je zlomila srce. Učenje novih stvari lahko pomaga vašim možganom, da se izognejo bolečinam v srcu in začnejo živeti v sedanjosti.
4. 4 Poskusite se ne vrniti v preteklost. Ne želite posegati v proces celjenja vaših duševnih ran, zato ne storite ničesar, kar bi znova povzročilo vaše duševno trpljenje. Včasih se temu ni mogoče popolnoma izogniti, lahko pa poskusite zmanjšati tveganje.
   • Ne dovolite, da se ta oseba pojavi v vašem življenju prehitro ali sploh ne. Odpravili boste samo svoje duševne rane in z enako ostrino občutili svojo nesrečo. Včasih s svojim bivšim ne morete ostati prijatelji.
   • Če ste to storili, ne obupajte. Delo, ki ste ga opravili pri zdravljenju duševnih ran, ni zaman. Vseeno boste zmagali. Ne obupaj. Ko gre za odnose, je vsak tako ali drugače doživel ponovitev srčne bolečine.
5. 5 Naredi tisto, kar ti prinaša veselje. Ko počnete nekaj, kar vam prinaša veselje in srečo, sprožite dvig ravni dopamina v možganih. To je kemikalija, ki pomaga osebi, da se počuti srečno in se spopade s stresom (po prekinitvi razmerja se lahko raven dvigne na kritično raven).
   • Naredite nekaj, kar ne obudi spomina na vašega bivšega. Začnite delati nekaj novega ali se vrnite k hobijem, ki ste jih opustili, ko ste bili v zvezi.
   • Naučite se biti srečni. Ljudje so bolj pripravljeni komunicirati s tistimi, ki so srečni, saj srečni ljudje pomagajo tudi drugim, da čutijo srečo. Seveda se ne morete ves čas počutiti srečne, ampak poskusite početi stvari, ki prinašajo veselje, in živeti življenje, ki vas osrečuje.
6. 6 Dati ljubezen. Po razpadu in dolgem procesu zdravljenja srčne bolečine vam bo lahko zelo težko znova zaupati ljudem. Ne dovolite, da negativne izkušnje, ki ste jih imeli v preteklosti, vplivajo na vašo sedanjost in prihodnost.
   • Povejte si, da vedno obstaja možnost, da vas bo nova zveza spet prizadela, vendar morate vseeno poskusiti znova. Izključitev priložnosti za začetek nove zveze bo negativno vplivala na vaše zdravje, tako fizično kot psihično.
7. 7 Ne razburjajte se! Pomembno si je zapomniti, da je zdravljenje duševnih ran dolgotrajen proces. Nikoli ni hitro. Imeli boste recidive in težave in doživeli boste celo vrsto ne preveč prijetnih občutkov.
   • Nagradite se za vsako majhno zmago. Če nikoli niste razmišljali o svojem bivšem ves dan, se nagradite s slastnim koktajlom ali rezino torte.

Nasveti

• Še naprej se imejte radi, tudi če se vam zdi preveč. Dolgoročno vas bo to okrepilo.
• S tem, ko pomagate drugim, pomagate sebi. Dajte ljudem dober nasvet in ne pokažite negativnih čustev.
• Dobra šala vas bo nasmejala tudi v tem težkem času. Tudi če se vam zdi neprimerno, da se v takem trenutku zabavate, se smejte in življenje bo malo srečnejše!

Opozorila

• Ne zanašajte se le na naše nasvete. Če menite, da vam je postalo slabše, pomislite, morda potrebujete strokovno psihološko pomoč.
• Ni se vam treba poškodovati, tudi če se vam zdi, da ste izgubili ljubezen svojega življenja.