Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Uporabite pristop zdrave pameti
• 2. del 3: Osmisliti življenje
• 3. del 3: Odpuščanje eksistencialnih strahov

Včasih lahko spoznanje, da smo živi in ​​človeške rase, povzroči občutek strahu, tesnobe ali tesnobe. Takšne pojave običajno imenujemo eksistencialni strah. Včasih nas obremeni "teža" osebne odgovornosti ali pritisk pri delu, ki ga ne moremo obvladati. Kljub obsegu problema lahko oseba premaga takšne občutke in najde smisel v življenju.

Koraki

1. del od 3: Uporabite pristop zdrave pameti

1. 1 Sprašuj. Če doživljate eksistencialni strah, poskusite najti smisel v življenju. Na primer, poskusite zastaviti vprašanja. Razmislite o naslednjem: »Kdo sem? Zakaj sem tukaj? Kaj je moj namen? ". Takšna vprašanja lahko sprožijo občutek tesnobe ali strahu ali pa so ključ do smisla življenja.
2. 2 Strah pomislite kot informacijo. Vzemite si čas, da se takoj odzovete na strah, ustavite in analizirajte svoje misli. Poskusite spremeniti svoj odnos do strahu: "Kako se je pojavil ta strah in pod kakšnimi vplivi?" Raziščite strah z radovednostjo.
   • Na primer, če se bojite smrti, poskusite to ugotoviti. Ne razmišljajte o negativnih občutkih in naj vas ne motijo ​​temne misli. Bodite pozorni na sam strah in bodite radovedni. Kaj se lahko iz takšnega strahu naučite o sebi?
3. 3 Naredite povezavo med eksistencialnim strahom in svojim življenjem. Včasih so eksistencialni strahovi povezani z drugimi strahovi ali dogodki v življenju. Analizirajte strah, da bi našli smisel v življenju, in pomislite tudi na velike spremembe za nov namen.
   • Na primer, strah pred smrtjo ali prenehanjem obstoja je lahko posledica dejstva, da nimate nadzora nad svojim življenjem. Nezdravi odnosi in dolgočasno delo so lahko vzrok nenadzorovanega vedenja.
   • Ugotovite razloge za ta občutek in naredite spremembe v svojem življenju, da prevzamete nadzor nad situacijo. Obiščite zakonskega svetovalca ali pojdite na novo službo.
4. 4 Prevzeti odgovornost. Strah vzbuja občutek nemoči ali "pasti". Popolna svoboda je lahko velika. Nasprotno pa omejevanje vaših svoboščin ustvarja občutek pasti in obupa. Zavedajte se, da ste svobodni pri odločanju in ste resnično svobodni. Pri priznavanju svobode je treba razumeti, da je odgovornost sestavni del svobode. Vse vaše odločitve imajo določene posledice, za katere ste odgovorni samo vi.
   • Včasih se zdi, da je oseba "zataknjena" v službi, v mestu, v zakonu ali v določeni situaciji. Ne pozabite, da lahko kadar koli v svojem življenju čutite svobodo. Pomembno je tudi priznati vse posledice svojih odločitev in prevzeti polno odgovornost zanje.
5. 5 Ohrani upanje. Morda se zdi, da niste uspeli in življenje ni več pomembno. Vaša dejanja so lahko zelo različna. Samo vi se odločite, da podležete strahu ali pogledate na situacijo z drugega zornega kota. Na primer, v napadu eksistencialnega strahu sprejmite dejstvo, da lahko oseba, ki lahko čuti tesnobo in strah, doživi zelo različne občutke - mir in varnost. Ohranite upanje in premagajte strah.
   • Zavedajte se svojih moči in razumejte, da imate tudi v brezizhodni situaciji še vedno pozitivne lastnosti in prednosti, ki jih lahko uporabite v svojo korist. Zapišite si seznam svojih prednosti, da boste razumeli, na čem v določeni situaciji graditi.
   • Oglejte si tudi naš članek o upanju.

2. del 3: Osmisliti življenje

1. 1 Razvijte tesne odnose. Samo prijatelji in sorodniki niso dovolj za polno življenje. Prijatelji in družina pomagajo najti srečo, tesni odnosi z drugimi pa prispevajo k osebnemu razvoju, občutku globine življenja in tesni povezavi s svetom.
   • Ne bojte se pokazati iskrenosti in ranljivosti tistim, ki jih imate radi. Vzemite si čas za vse pomembne ljudi in osmislite odnos. Delite misli, čustva, izkušnje in težave, cilje in dosežke.
   • Izolirano življenje postane prazno in občutek skupnosti ustvarja globino in splošno blaginjo.
2. 2 Živi v sedanjosti. Včasih se zdi, da bi nam različne odločitve v preteklosti prinesle več sreče ali zadovoljstva. Lahko tudi živite z mislimi o prihodnosti, nenehno premišljujete o možnostih in postavite vprašanje "Kaj če?". Da bi se spopadli z eksistencialnim strahom, se je treba naučiti živeti tukaj in zdaj. Prepustite se preteklosti in se ne zanašajte samo na prihodnost. Osredotočite se na dogajanje zdaj.
   • Če si rečete "jaz sledil to storiti «ali» Kako škodada tega nisem storil ", nato se vrnite v sedanji trenutek in pomislite" Kaj lahko storim takoj zdaj?”
3. 3 Poiščite pomen v preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Življenje v sedanjosti vam bo omogočilo, da se osredotočite in zaščitite pred obžalovanjem, vendar izpolnjujoč obstoj vključuje skupaj preteklost, sedanjost in prihodnost. Analizirajte, kateri pretekli dogodki so spodbujali vaše moči, duha in čustveno počutje. Ugotovite, kako s svojimi najboljšimi lastnostmi vplivati ​​na prihodnost.
   • Poiščite načine za povezovanje preteklosti, sedanjosti in prihodnosti s smiselnim namenom. Na primer, če se ukvarjate s športom, si prizadevajte sodelovati na tekmovanjih. Zaradi vseh treningov, poškodb, napak in frustracij ste zdaj sposobni tekmovati. V prihodnosti raziščite načine za reševanje težav in jih uporabite v novih situacijah.
4. 4 Sprejmite izzive. Težke situacije in čustva niso le neizogibna, lahko zbližajo ljudi. Vsakdo v življenju gre skozi težave, bolečine in trpljenje. Ne poskušajte pobegniti v težkih situacijah. Poskusite sprejeti izziv in se spopasti s svojimi čustvi. Poiščite smisel v vsakem dnevu svojega življenja.
   • Pomen je lahko v koristih naučenih lekcij. Razmislite: "Kako je ta dogodek vplival na moje življenje in kaj sem se naučil iz te izkušnje?"
   • Ljudje imajo radi zgodbe o premagovanju ovir in moči, pridobljeni z premagovanjem strahu. Ta tema teče kot rdeča nit v fikciji in biografijah resničnih ljudi ("Čarovnik smaragdnega mesta", "Jeanne d'Arc" in "Mulan", Maria Curie in Helen Keller).
5. 5 Cenite sebe. Izražajte se in sledite ciljem. Dragocen je tudi vaš prispevek k temu svetu. Delajte tisto, kar vam je všeč in uživajte.
   • Nekdo rad pomaga drugim, nekdo pa občuti polnost življenja, ko se vzpenja po strmi pečini. Strasti so pomembne za prepoznavanje samega sebe, dajejo občutek veselja in vam pomagajo bolje razumeti svojo osebnost.
   • Izražajte se skozi dejanja, ki vam prinašajo srečo. Raziščite svojo ustvarjalnost z glasbo, plesom, slikanjem, javnim nastopanjem, literaturo ali drugimi dejavnostmi.

3. del 3: Odpuščanje eksistencialnih strahov

1. 1 Uporabite eksistencialno terapijo. Ta smer psihoterapije temelji na idejah osebne odgovornosti in svobode. Oseba ne sme kriviti drugih za negativne dogodke ali čustva, ampak mora prepoznati njihov vpliv na številne vidike življenja in uporabiti tak vpliv. Takšna terapija se osredotoča predvsem na sposobnost spoznavanja sebe in odločanja. Glavna naloga je odkriti moč v sebi. Terapevt pomaga izstopiti iz brezna tesnobe in se po svoji volji premakniti v svet odločitev in posledic.
   • Terapevt vas lahko prosi, da razvijete ustvarjalnost, ljubezen, bodite iskreni in sprejmete svobodno voljo za preoblikovanje zavesti in premagovanje strahu z iskanjem smisla življenja.
   • Poskusite najti eksistencialnega psihoterapevta v svojem mestu.
2. 2 Zdravila. Ena študija je pokazala, da lahko zdravila proti bolečinam olajšajo simptome eksistencialnega strahu. Na podlagi prepričanja, da bolečina ni le fizično nelagodje, so raziskovalci pogledali učinke jemanja acetaminofena in ugotovili, da analgetik lajša nekatere simptome eksistencialnega strahu in negotovosti.
   • Paracetamol je na voljo brez recepta kot sredstvo za lajšanje bolečin, vendar se o uporabi tega zdravila za boj proti eksistencialnim strahovom posvetujte s svojim zdravnikom. Takšna uporaba ne ustreza registriranim indikacijam, nekateri ljudje pa imajo lahko alergije in druge reakcije na paracetamol.
3. 3 Otroci. Nekateri ljudje manj skrbijo za smrt, če že imajo otroke ali nameravajo postati starši. Otroci omogočajo staršem, da prenesejo svoje znanje in čutijo, da bodo nekako živeli v otrocih tudi po smrti.
   • Na primer, otroci lahko podedujejo ljubezen do živali, oseba na drsanju pa bo z veseljem opazovala svojega otroka na drsališču.
   • Pred rojstvom dobro premislite. Otroci ne smejo biti le način, kako se rešiti pred eksistencialnimi strahovi.
4. 4 Naučite se dvomiti in pustiti vprašanja brez odgovora. Iz nobenega razloga ni treba postavljati vprašanj. Poiščite ravnovesje med radovednostjo in zmožnostjo odločanja "ne vem in to je v redu". Naučite se razlikovati med situacijami, v katerih odgovor ni potreben.
   • Bodite radovedni in postavljajte vprašanja. Če je vprašanj preveč, jih je treba priznati - nihče ne ve vseh odgovorov. Povsem normalno je, da postavljaš vprašanja in nanje ne najdeš dokončnega odgovora.