Kako se spopasti z žalostjo

Video.: Infodrom: Kako se spopasti z žalostjo ob smrti bližnjega?

Vsebina

Koraki
1. del 3: Izrazite svoje občutke
2. del 3: Pridobite podporo
3. del 3: Poskrbite zase
Nasveti
Opozorila

Žalost lahko povzročijo različni dejavniki, od izgube ljubljene osebe ali hišnega ljubljenčka do izgube dragocenih sanj. Vsakdo se bo strinjal, da je spopadanje z žalostjo težka naloga in da ni časovne omejitve, po kateri lahko zagotovo premagate svojo žalost. Če pa obvladate svoja čustva po svojih najboljših močeh, boste prejeli pomoč in podporo. Ne pozabite skrbeti zase in postopoma se boste začeli počutiti bolje.

Koraki

1. del 3: Izrazite svoje občutke

1 Ne prezrite svoje žalosti. Ena izmed napačnih predstav ljudi, ki se soočajo z žalostjo, je, da če ignorirate svoje občutke ali jih pometete pod preprogo, bodo preprosto izginili. Seveda lahko še naprej živite svoje življenje, hodite v službo in se obnašate, kot da se ni nič zgodilo, vendar bo na dolgi rok le zamudilo vašo bolečino in vam prineslo žalost, bridkost, jezo in bolečino, saj bo eksplodiralo nekje v vas. Torej, najprej morate priznati, da vas hudo boli. Priznajte sebi, svojim prijateljem, celotnemu družabnemu omrežju.
2 Vprašaj se. Pogosto se vidi, da je vzrok žalosti nelogičen in nerazumen. Nekateri na primer žalujejo po navadi; potem ko premagajo žalost, se počutijo bolje in se veselijo. Po zmagi nad žalostjo jih včasih celo prevzame ta zmagoslavni občutek. Zato se vprašajte ......
- Je žalost racionalna ali logična? Ljudje včasih žalujejo zaradi nečesa, na kar nimajo nadzora, zaradi manjših težav, lažnih razlogov itd. Na primer, če prijatelj ne opravi testa. Logično, da nimate nadzora ali vpliva na neuspeh svojega prijatelja, vendar boste kljub temu žalovali, namesto da bi podprli prijatelja in vas vodili na produktivno pot. Drug primer bi bil zanikanje medosebnih odnosov, ki je večinoma popolna zabloda. Ne pozabite, da je neuspeh del uspeha.
- Je vaš odgovor produktiven? Vprašajte se, ali mi bo žalost, ki jo čutite, vseeno pomagala pridobiti nadzor nad virom žalosti? Ali bo to pozitivno vplivalo na moje življenje? Če je tako, potem v nobenem primeru ne bi smeli žalovati, če pa ne, potem ne bi smeli biti neracionalni in strogi do sebe? Občutite bedo, ki vas nikamor ne more doseči.
- Ali lahko kaj storim glede žalosti? Ljudje sedijo in žalujejo v upanju, da bodo rešeni, kar jih na koncu še bolj žalosti. Namesto da bi se počutili nesrečno, se vprašajte; kaj lahko naredim, da to popravim? Če lahko glede tega kaj storite, poskusite to narediti.Če pa ne morete storiti ničesar, da bi popravili situacijo, bi bilo neracionalno nekaj narediti in sami sebi boste naredili veliko medvedjo uslugo.
3 Ne silite se biti močni. Ko ljudje doživijo velike izgube, si ljudje rečejo, da morajo zdržati in biti močnejši. Morda mislite, da vas nihče noče videti jokati, videti žalostni, komaj skrbeti zase in samo hoditi naokoli kot mesečar, vendar je to v redu, če res ustreza vašim občutkom. Če morate ostati močni za prijatelje ali družinske člane, bo ta trik morda uspel, vendar lahko še vedno priznate, da se počutite šibke, če ste resnično uničeni.
- Seveda ne želite iti povsem mlitavi in ne bi smeli. Toda ne poskušajte se obnašati "trdo", kot da imate vse pod nadzorom, ko veste, da temu ni tako.
4 Jokajte, če vam je všeč. Ni omejitev, koliko solz lahko človek joče, preden niso več »produktivni«. Če se vam zdi, da se boste zdaj razjokali, si to dovolite in jokajte. Očitno je bolj priročno, če lahko največ jokaš, ko si sam, in se ne prepustiš jecanju v javnosti, a tudi če jočeš pred vsemi, to še ni konec sveta in ljudje bodo razumeli. Ne čutite, da vas solze upočasnjujejo ali ovirajo vaš napredek.
5 Ne joči, če nočeš. V nasprotju s splošnim prepričanjem vsi ne doživljajo bolečine na enak način - in ne skozi solze. Morda boste čutili globoko žalost, ne da bi potočili solze, tudi če se vam zdi, da je okoli vas "čudno", da svojih občutkov ne izražate bolj odkrito. Vsak žali na različne načine in ne silite se v jok, če vam ni všeč.
6 Nehajte razmišljati o roku. Morda ste že slišali, da "žalost traja eno leto" - to ne zveni tako slabo, kajne? Na žalost ima vse, kar se tiče spoprijemanja z žalostjo, svoj urnik in ne bi se smeli počutiti slabo, če čutite, koliko mesecev je minilo in se vam zdi, da niste niti najmanj napredovali. Ne gre za napredek - gre za izražanje svojih občutkov, poglejte, od kod ste jih dobili. Ljudje imajo lahko določena pričakovanja o tem, kako bi se morali počutiti v določenem trenutku, toda vaši lastni občutki ne bi smeli imeti nič skupnega s tem, kar ljudje želijo od vas.
- Bistvo je, da svoje žalosti nikoli ne boste mogli popolnoma "premagati". Svojega ljubljenega se boste spomnili tudi po dolgih letih in to je povsem normalno. "Premagati" v resnici pomeni najti najboljši način za spopadanje s svojimi občutki, da se lahko premaknete naprej, kar se razlikuje od "nadaljevanja".
7 Ne zadržujte se na petih stopnjah žalosti. Če žalujete, ste verjetno že slišali za to, kako mora vsaka oseba preživeti pet stopenj žalosti - zanikanje, jezo, pogajanja, depresijo in sprejemanje. Vendar pa vsi ne preidejo vseh teh petih stopenj, preden najdejo mir, in ne gredo vsi skozi njih v istem vrstnem redu. Na primer, morda boste najprej začutili depresijo in nato jezo. Če greste skozi te stopnje, lahko ugotovite, kako se drugi ljudje počutijo v podobnih situacijah, vendar ne čutite, da se ne morete spopasti s svojo žalostjo, ker niste "šli skozi" vse stopnje.

2. del 3: Pridobite podporo

1 Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Za to so, kajne? Vaši prijatelji in družina niso samo za zabavo ali praznike. Tam so, da bi imeli ramo za jok, poslušanje in podali pomoč, ko jo potrebujete. Odprite svojo bolečino bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu in si ustvarite navado, da se v sproščenem vzdušju družite s svojimi najdražjimi. Očitno je, da boste z odmevnimi klepetalnicami s svojimi najdražjimi le še poudarili vaše stanje in se počutili še slabše, vendar se boste ob ogledu filma ali kosilu s tesnim prijateljem počutili bolje.
- Če potrebujete veliko časa, je to v redu.Ne silite se, da ste družabni in prijazni, če tega ne želite. Če pa menite, da ljudi sploh ne želite videti, lahko naletite na težave.
- Če vas hoja z ljubljenimi in prijatelji pomirja, naredite načrt, da z njimi preživite še več časa, in naredite svoj družabni koledar nekoliko večji kot običajno.
2 Poiščite tolažbo v svoji veri. Če imate določeno versko prepričanje, lahko v tem obdobju svojo vero poglobite in vlagate v svojo versko skupnost. Za tolažbo se pogovorite s svojim župnikom, rabinom, imamom ali drugimi verskimi voditelji in se udeležite služb in dogodkov, ki jih gosti vaša verska skupnost. Spoznate lahko nove ljudi, ki vam bodo pomagali odvrniti pozornost, ali pa preprosto več časa posvetite svoji veri in svojim verskim prepričanjem, kar vam bo prineslo tudi mir.
3 Pridružite se skupini za podporo. Skupine za podporo so polne ljudi, ki trpijo za podobnimi izgubami in ki lahko delijo svojo bolečino in razumejo vašo. Morda se vam zdi, da nimate veliko prijateljev ali družinskih članov, na katere se ne bi mogli obrniti, ker ne vedo, kaj v resnici preživljate, ker nikoli niso doživeli podobnih izgub, ne glede na to, kako dober je vaš odnos. Skupine za podporo vam lahko omogočijo dostop do ljudi, ki trpijo na podoben način (čeprav seveda nihče ne čuti enake bolečine kot katera koli druga oseba) in vam lahko pomagajo zgraditi nov življenjski red in vam pomagajo potreba.
- Podporne skupine niso za vsakogar. Če se pridružite enemu in se vam ne zdi, da imate ugoden vpliv, potem je v redu, da zapustite to skupino.
4 Obiščite terapevta ali svetovalca. Včasih je lahko v veliko pomoč, če svoja čustva odkrijete strokovnjaku, ki vas na osebni ravni ne pozna. To vam lahko pomaga razčistiti občutke in dobiti podroben nasvet od zaupanja vrednega vira. Morda se boste želeli pogovarjati in se morda počutiti manj omejeno, če svoja čustva delite z nekom, ki vas ne pozna zunaj vašega oddelka. Ne domnevajte, da ima strokovna pomoč težave ali slabosti; je znak moči, da priznate, da potrebujete več pomoči.
5 Povejte svojim kolegom, kaj se dogaja. Medtem ko vam šefu in tridesetim najbližjim sodelavcem ni treba povedati vseh podrobnosti o tem, kaj se je zgodilo, jih obvestite, jim sporočite, da boste morda morali nekaj časa odvrniti pozornost, da lahko delate na enak način kot prej, in da je treba z mano ravnati malo bolj previdno.
- Ne skrbite, da se bodo ljudje ob vas počutili nekoliko nerodno ali neprijetno; to je le malo nelagodja in veliko bolje kot razmetavanje z vsem in boj proti nasmehu na naporen delovni dan, ko se lahko prisilite samo, da odprete svoj e -poštni naslov.
6 Razmislite o nakupu hišnega ljubljenčka. To se morda sliši smešno. Kako se bo zaradi majhnega mucka bolje počutil ob smrti enega od vaših najbližjih prijateljev? Očitno je, da novi hišni ljubljenček ne more nadomestiti osebe, ki ste jo izgubili, vendar pa vam bo hišni ljubljenček - če se počutite dovolj stabilni, da boste zanj skrbeli - zagotovo pomagal pri boljšem počutju. Tolažbo boste našli v tem, da se lahko pocrkljate z bitjem, ki vas ima brezpogojno radi, in počutili se boste opolnomočeni s skrbjo za drugo bitje. Hišni ljubljenčki odpravljajo stres in morda to potrebujete.

3. del 3: Poskrbite zase

1 Sprostite se. Morda se sliši neumno, a poskrbeti, da spite 7-8 ur na noč, je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da v tem težkem času poskrbite zase.Verjetno ste zaskrbljeni, če ostanete budni celo noč ali pa v postelji preživite več kot 14 ur na dan, ker se ne morete sprijazniti z novim dnevom. Poskusite najti ravnotežje, dovolj spati, vendar ne preveč, tudi če je treba vstati.
- Če imate težave s spanjem, si olajšajte s kofeinom.
- Če res ne morete spati, lahko vzamete zdravila proti anksioznosti, če vam zdravnik ne pove, vendar ne smete biti preveč odvisni od zdravil.
2 Bodite fizično zdravi. Ljudje, ki se spopadajo z žalostjo, nehajo skrbeti za svoje zdravje. Morda lahko jeste le enkrat na dan, ker ste preveč žalostni, ali pa vse, kar lahko storite, je, da dvakrat na dan naročite pico, ker se ne morete pripeljati v trgovino ali kupiti običajno hrano. Prisilite se, da čim pogosteje jeste tri uravnotežene obroke na dan; in poskrbite, da boste jedli hrano, zaradi katere se boste počutili dobro in polni energije, ne še bolj letargično in utrujeno.
- Če se res ne morete kuhati, zaupajte prijatelju, ki vam lahko pripravi nekaj tolažilnih obrokov.
- Poskusite telovaditi vsaj enkrat na teden - po možnosti vsak drugi dan, če lahko. Tudi 30 minut hoje na dan se boste počutili močnejše in izboljšali vaše razpoloženje.
- To pomeni, da se izogibate alkoholu, dokler se ne počutite bolj stabilno.
3 Poskrbite za svoje duševno zdravje. Vsakdo se na žalost odziva drugače, kar je super, če ste že videli svetovalca, vendar se morate prepričati pri sebi, da se ne počutite preobremenjeni z depresijo, tesnobo ali jezo. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali psihoterapevtom, če čutite, da ne morete storiti ničesar, komaj pridete iz hiše ali ste na vsakem koraku zaskrbljeni ali jezni. Skrb za um je prav tako pomembna kot skrb za telo, zlasti v teh težkih časih.
4 Preživite nekaj časa na prostem. Sonce naredi ljudi srečnejše. Namesto, da bi se mučili v svoji sobi, sedite v parku. Namesto vožnje se do trgovine z živili sprehodite 20 minut. Med branjem namesto na posteljo sedite na zadnji verandi. Te majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko.
5 Naredite nekaj, da premagate svojo žalost. Če sedite in nenehno razmišljate o žalosti, bo žalosti le še več. Namesto tega se vključite v kakšno dejavnost.
- Meditirajte. Eden od ciljev meditacije je, da vam pomaga najti notranjo moč, ki se je ne zavedate. Ta notranja moč je lahko izredno v pomoč pri občutku in okrepitvi od znotraj navzven. Meditacija le približno 10 minut je lahko zelo koristna.
- Poslušajte dobro glasbo. Glasba ima neverjetno sposobnost, da takoj spremeni razpoloženje. Poslušanje dobre glasbe in celo plesanje ob njej je dober način, da se otresete svoje žalosti. Ne pozabite, da obstaja velika verjetnost, da vam poslušanje žalostne glasbe ne bo pomagalo, ampak vas bo še bolj razžalostilo. Tako se priporoča vesela in navdihujoča glasba.
- Zabavaj se. Ne pozabite, najpomembnejše je, da se zabavate.
- Občutite resnično hvaležnost za to, kar imate. Če vas podpirajo prijatelji in družina, obstaja glasba, dobra hrana, vrt itd. V bistvu se lahko počutite hvaležni za vse, kar pozitivno vpliva na vaše življenje. Zdaj pa poglejte neverjetno in neskončno vesolje, razširite roke in se zahvalite za to, kar imate, in poskusite čutiti hvaležnost. To je zelo močna aktivnost in vaja za premagovanje žalosti.
6 Vodite dnevnik. Vsaj enkrat na dan ali dva zapišite v svoj dnevnik, lahko vam pomagajo pregledati svoja čustva, občutiti več nadzora nad sabo in se počutiti, kot da razmišljate o svojem vsakdanjem življenju. Morda se vam bo zdelo, da življenje po izgubi mineva in da komaj imate čas razmišljati o tem, vendar vam bodo vnosi v dnevnik pomagali upočasniti ta proces in stopiti v stik s svojimi čustvi.
7 Pripravite se na svoje sprožilce. Žalost ne sledi enakomerni poti in ja, v nekaterih trenutkih se boste počutili slabše, kar lahko povrne vse trpljenje. Ti trenutki so običajno prazniki, družinski dogodki ali interakcije z vsemi ljudmi, ki vas spominjajo na vašo izgubo. Če veste, da se boste soočili z dogodkom ali skupino ljudi, zaradi katerih boste pomislili na nedavno izgubo, poskrbite za dodatno podporo in po potrebi načrt za pobeg.
- Če ste navajeni, da zahvalni dan preživite s svojo ljubljeno osebo, si naredite dodatne načrte nekaj mesecev vnaprej, da med počitnicami ne boste sami doma.
8 Ne sprejemajte še pomembnih odločitev. Preden sprejmete pomembne odločitve, počakajte, da se počutite mirnejše in racionalnejše. Zaradi izgube lahko pomislite, da je čas, da zaprosite za ločitev, zapustite službo, naredite korak ali naredite nekaj zelo dramatičnega, vendar morate počakati nekaj časa, da ugotovite, ali je vredno in ali je to res najboljši načrt zate. Tudi če o teh spremembah razmišljate že dlje časa, je bolje, da se teh odločitev držite hladne glave, kot pa stvari, ki jih boste kasneje obžalovali.
- Ko se odločite, si dajte vsaj dva meseca, nato pa jo začnite izvajati. Čez nekaj časa se vprašajte, ali je to res tako dobra ideja, kot se je zdelo.
9 Poiščite nove stvari za početi. Čeprav ne morete popolnoma spremeniti svojega življenja, je bolje, če se sprijaznite z izgubo, več sprememb lahko naredite. Poiščite novo kavarno namesto tiste, ki ste jo v nedeljo zjutraj obiskali vi in vaša ljubljena oseba. Ustvarite nov delovni urnik, ki vam ustreza. Poiščite nov hobi ali dejavnost in se potopite vanj večkrat na teden. Preizkusite novo vrsto vadbe, na primer jogo ali tek. Čeprav v svojem življenju ne bi smeli spreminjati vsega, še posebej, če vam je bilo vse všeč, bi morali najti nekaj novih stvari, ki vam prinašajo zadovoljstvo, odvračajo pozornost od misli vaše ljubljene osebe.
10 Bodi potrpežljiv. To ne pomeni, da morate sedeti in čakati na dan, ko bo vaša žalost čarobno izginila. Žal tak dan ne bo prišel. Toda postopoma boste spoznali, da ste sposobni živeti z žalostjo in se premakniti naprej. Oseba, ki ste jo izgubili, bo za vas vedno posebna in vam bo v mislih, dokler ne bo prišel dan, ko izgube ne sprejmete več tako močno. Nenehno si govorite, da ste res boljši, pa čeprav se sliši grdo, delajte in skrbite zase.