Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: premagati začetna čustva
• 2. del od 2: Začnite nadaljevati
• Nasveti
• Opozorila

Vsakemu od nas je vsaj enkrat v življenju prišlo do zloma srca - temu se ni mogoče izogniti. Vendar pa obstajajo načini, kako se spopasti z frustracijo in stopiti na pot ozdravitve. Pojdite na korak 1, da začnete okrevati.

Koraki

1. del 2: premagati začetna čustva

1. 1 Dajte si čas. Takoj po tem, ko vam je srce zlomljeno (na primer zaradi ločitve), je pomembno, da si vzamete čas za žalovanje in spopadanje z vsemi čustvi, ki bodo v prvih mesecih mučila vašo dušo.
   • Ne smete se takoj potopiti v službo (ali v drugo dejavnost, ki traja ves čas), saj boste s tem čustva le odrinili, ne pa se z njimi spopadli, kar bo dolgoročno slabo vplivalo na vaše stanje duha.
   • Za vas je pripravljenih veliko čustvenih vzponov in padcev. Okrevanje od zlomljenega srca ne pomeni vzpenjanja po ravni črti, ampak premikanje po spirali. Glavna stvar, ki gre skozi isti čustveni krog, je, da ne pozabite, da se vsakič bolje spopadate s čustvi in ​​da vam bo duša lažja.
2. 2 Blokirajte prostor svojemu bivšemu. Skoraj nemogoče je ozdraviti dušo po razpadu in stalne novice o vašem bivšem zagotovo ne bodo prinesle nič dobrega. Zato si ne oglejte njegovih profilov na družabnih omrežjih, ne dopisujte se z njim ali ga kličite v pijanem stanju.
   • Blokirajte svojega bivšega na družabnih medijih, da ne boste zamikali, da bi ure in ure preučevali njihove profile in skrbno analizirali vsako objavo, poskušali ugotoviti, ali jim je žal, da jih ni v bližini, ali vas pogrešajo itd.
   • Če boste ves čas v stiku s svojim bivšim, boste preprečili, da bi nadaljevali, zaradi česar se boste veliko težje spopadli s svojimi čustvi in ​​preboleli razpad.
3. 3 Ne borite se proti svojim občutkom. Ko je človeku zlomljeno srce, se počuti prazno. Temu se nikakor ne morete izogniti in če se borite s temi občutki, se boste dolgoročno težje spopadli z njimi.
   • Poskusite voditi dnevnik in v njem opišite svoja čustva. To je še posebej koristno, če težko komunicirate z drugimi ljudmi. Zapišite, kako se počutite glede svojega zlomljenega srca vsak dan. Postopoma boste opazili, da se izboljšujete.
   • Ni se vam treba pretvarjati, da ste v redu, ko niste. Sprejmite dejstvo, da boste morali skozi čustvene pretrese. Vaši prijatelji (če so pravi prijatelji) vas bodo razumeli in podpirali.
   • Poslušajte turobne, jezne ali žalostne pesmi, da razblinite svoja čustva, vendar se ne zapletajte v to brezno. Poslušajte pesmi, ki ne govorijo le o zlomljenih srcih in razpadih, sicer jih boste še težje preboleli.
   NASVET SPECIALISTA

   Pomembno je ustvariti okolje, ki vodi do sreče. Pokažite potrpežljivost, prijaznost in sočutje do sebe.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Družinski terapevt Moshe Ratson je izvršni direktor klinike za psihoterapijo in svetovanje v New Yorku spiral2grow Marriage & Family Therapy. Je poklicni certificirani trener (PCC), ki ga je potrdila Mednarodna zveza trenerjev. Magistriral iz psihoterapije v družini in zakonu na Iona College. Je klinični član Ameriškega združenja za družinsko terapijo (AAMFT) in član Mednarodne zveze za coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Družinski psihoterapevt

4. 4 Naredite načrte. Čeprav vam bo vzelo čas, da se v celoti predate svoji žalosti, se morate tudi spomniti, zakaj je življenje vredno živeti. Sprva se bo zelo težko prisiliti, da zapustite hišo in nekaj storite, vendar poskusite narediti vsaj eno stvar na teden, da začnete.
   • Začnite z majhnim. Ne poskušajte se prisiliti, da greste ven in priredite razkošno zabavo takoj, ko vam srce poči. Bolje, da začnete piti kavo s svojim najboljšim prijateljem ali pojdite v knjižnico.
   • Delajte tisto, kar vam je všeč, predvsem pa tistega, česar v zvezi ne bi mogli. To vas bo spomnilo na užitke svobode in vas naučilo, da znova živite sami.
5. 5 Skrbi zase. Ena najpomembnejših stvari pri zdravljenju duševnih ran je skrb zase. Velikokrat se boste počutili malodušno in morda celo težko vstanete iz postelje, če pa se boste še malo potrudili, vas bo to rešilo pred potopom v obup.
   • Nagradite se za dodatne napore, kot so čiščenje stanovanja, odhod v trgovino z živili ali celo tuširanje.
   • Vadba je lahko dober način, da poskrbite zase in se razveselite. Vaja pomaga sproščati endorfine iz telesa, kar lahko izboljša razpoloženje in splošno samozadovoljstvo.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   Trenerka za odnose Amy Chan je ustanoviteljica Renew Breakup Bootcampa, tabora za okrevanje, ki uporablja znanstveni in duhovni pristop k ozdravitvi po koncu zveze. Njena ekipa psihologov in trenerjev je v samo dveh letih dela pomagala stotinam ljudi, tabor pa so opazili CNN, Vogue, The New York Times in Fortune. Njeno debitantsko knjigo Breakup Bootcamp bo januarja 2020 objavila HarperCollins.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Ali si vedel? Prekinitev razmerja ima lahko fizičen učinek na telo. Čustveni stres lahko spremeni ravnovesje kemikalij v možganih, kar povzroči zmanjšanje energije, spremenjen apetit in druge posledice. Skrb za svoje telo z vadbo, dovolj spanja in pravilna prehrana lahko resnično pozitivno vpliva na vaše čustveno počutje!

   
   

2. del od 2: Začnite nadaljevati

1. 1 Določite dnevno mejo žalosti. Ko boste preboleli začetni šok zaradi razpada, pazite, da ne porabite preveč časa za trpljenje in hrepenenje, sicer ne boste nikoli preboleli razpada (kar najbolj potrebujete).
   • Vsak dan si vzemite čas za razmislek o razhodu (približno 20-30 minut). Nastavite časovnik za spremljanje procesa. Če vam čez dan pride na misel prekinitev razmerja, se spomnite, da je zanj na voljo poseben čas, do takrat pa se osredotočite na druge stvari.
   • Ne pozabite izbrati dejavnosti, ki bo pritegnila vašo pozornost, potem ko boste razmišljali o razhodu (po možnosti nekaj zabavnega), da boste lahko takoj preklopili.
   • Poiščite pomoč pri bližnjem prijatelju ali družinskem članu. Določite določeno mejo, koliko govorite o zlomljenem srcu (recimo 30 minut), in ko preteče čas, prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vas opomni, da premaknete pozornost.
2. 2 Ne iščite hitre zamenjave za svojega partnerja. Nič ni narobe, če svojo samozavest zgradite prek bežne povezave, če obe strani vesta, da vas z odnosom ne bo pripeljalo nikamor. Vendar to ni najboljši čas za začetek nečesa resnega, saj vas bo po razpadu ujela močvirje nizke samopodobe in ranljivosti.
   • Če boste šli ven ali na zabavo, poskusite zmerno uživati ​​alkohol, da ne boste na koncu preveč pili in klicali / pisali s svojim bivšim, prav tako pa se ne boste začeli uveljavljati in krepiti samopodobo. spoštovanje na račun novega znanca.
   • Vprašajte prijatelje za pomoč. Če mislite, da boste naredili kaj neumnega, prosite prijatelje, naj vas opomnijo, naj ne iščejo hitre zamenjave, in se prepričajte, da je to res tisto, kar želite (tudi če je odgovor pritrdilen, ne škodi dvakrat preverite svoje občutke).
   NASVET SPECIALISTA

   

   Amy chan

   Trenerka za odnose Amy Chan je ustanoviteljica Renew Breakup Bootcampa, tabora za okrevanje, ki uporablja znanstveni in duhovni pristop k ozdravitvi po koncu zveze. Njena ekipa psihologov in trenerjev je v samo dveh letih dela pomagala stotinam ljudi, tabor pa so opazili CNN, Vogue, The New York Times in Fortune.Njeno debitantsko knjigo Breakup Bootcamp bo januarja 2020 objavila HarperCollins.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Po ločitvi gre telo v stanje šoka. Izguba, ki ste jo doživeli, lahko povzroči občutek močne osamljenosti in strahu. Tudi če intelektualno veste, da je konec, vaše telo še vedno hrepeni po kemikalijah, ki jih je prej prejelo od partnerja. To je tisto, kar v nas prebudi željo po povezovanju z bivšim, preverjanju njegovih strani na družbenih omrežjih ali ponovnem združevanju.

3. 3 Sledite svojim spletnim aktivnostim. To velja tudi za SMS in klice. V nobenem primeru ne objavljajte na tone jeznih ali razburjenih objav o svojem prejšnjem odnosu in ne povabite vseh, da bi bili priča vašemu živčnemu zlomu s posodobitvijo statusov VK.
   • Prav tako ne objavljajte tovrstne objave na družbenih omrežjih »Komaj čakam na strasten zmenek nocoj« v upanju, da jo bodo prebrali vaš bivši ali njegovi prijatelji. Če to storite, to pomeni, da je vaša duša še vedno mučna po ločitvi in ​​še vedno ravnate v najboljšem interesu. partner, ne sebe.
   • Bolj ko pišete / kličete svojemu bivšemu, težje boste nadaljevali, še posebej, če je že pozabil na vas. Tako boste le ogreli njegov ponos in mu znižali samopodobo. Izbrišite njegovo telefonsko številko, blokirajte ga na družbenih omrežjih in ne sprašujte skupnih znancev, kako je.
4. 4 Ne pozabite, da je vaš končni cilj nadaljevati. Zlomljeno srce je posledica travme ob prekinitvi razmerja in ko enkrat pozabite na odnos, se bo vaša duša pozdravila. Najpomembneje je, da se spomnite: lahko ga premagate, čeprav se včasih zdi, da se vam je svet podrl.
   • Ne pozabite, da imate še prihodnost. Tudi če to ni več povezano z vašim bivšim, imate še vedno upanje, sanje in načrte. Tudi če žalujete, da so se skupne sanje zlomile, ne pozabite: vedno jih je mogoče zamenjati z novimi.
   • Ponovite si: "Želim biti srečen." Ta mantra vas bo opomnila, da tudi če ste trenutno zdrobljeni, nimate želje ostati v tem močvirju za vedno. Spomnite se, da delate, da ste srečni, in del tega je, da zacelite rane.
5. 5 Poišči pomoč. Včasih se z nečim ne moremo spopasti sami, v tem primeru potrebujemo strokovno pomoč. Z vami ali samim procesom ni nič narobe in tega se ne smete sramovati. Zlomljeno srce boli in vname vroč kotel, poln čustev in čustev, s katerimi se je težko spoprijeti.
   • Naučite se razlikovati med običajno melanholijo ob razpadu in hudo depresijo. Če je minilo več tednov in še vedno ne morete vstati iz postelje ali skrbeti zase ali če ste do vsega ravnodušni, se morate vsekakor obrniti na psihologa.

Nasveti

• Morda se sliši banalno, toda če vsak dan rečete "ljubim se", si lahko povrnete nekaj svoje samozavesti in samozavesti. To vas bo opomnilo, da ste gospodar svojih občutkov in da vaše lastne vrednosti ne določajo občutki druge osebe do vas.
• Prihranite nekaj stvari, ki vam jih je dal vaš bivši partner. Ni razloga, da zavržete tisto, kar imate radi, samo zato, ker vas spominja na vašega bivšega. Najbolje je, da te stvari za nekaj časa umaknete izpred oči, dokler se ne počutite bolje.
• Pojedite svojo najljubšo čokolado in jokajte v svojo puhasto blazino - samo sprostite vse od znotraj.
• Ne glede na to, kako mamljivo je, ne uporabljajte negativnih metod spoprijemanja. To bo v prihodnosti le še povečalo težave. Namesto tega pojdite na pozitivno pot: telovadite, poslušajte glasbo, igrajte na inštrument ali prenesite svoje občutke na papir.

Opozorila

• Ne prelagajte vse krivde za konec zveze na sebe.Dve osebi sta bili del te zveze, dve osebi pa sta jo končali (tudi če je eden zavrgel drugega).
• Poskusite prijateljem in družini ne povedati veliko umazanih in grdih podrobnosti, sicer bodo vašega sovražnika vedno sovražili. Če se nekega dne odločite, da se boste spet z njim združili, bo to velika težava.
• Ne govorite slabo o svojem bivšem pred vsemi. Ni vam treba molčati o tem, kaj ni uspelo in kaj je otežilo vaš odnos, vendar ne pozabite, da verjetno vaš bivši ni edini, ki je vse pokvaril.
• Če ugotovite, da je vaš nekdanji partner že začel novo romanco, se obnašajte spodobno - ne pokvarite življenja njegovemu novemu hobiju.