Vsebina

• Koraki
• Nasveti

Dobra novica je, da je težo lažje pridobiti kot izgubiti. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati.

Koraki

1. 1 Pred začetkom nove diete / vadbe se posvetujte z zdravnikom. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši novi prehrani in morebitnih zdravstvenih težavah. Razmislite o obisku dietetika.
2. 2 Če želite pridobiti težo, verjetno ne želite samo povečati telesne maščobe. Prav tako želite okrepiti mišice in srce. Če ciljate na to, naredite trening moči, hodite ali tecite, se povzpnite po stopnicah, plavajte ali se ukvarjajte s svojim najljubšim športom. Vadite vsaj štirikrat na teden po 20 minut (čas vadbe postopoma povečujte, če ste na kavču).
3. 3 Bodite pozorni na prehransko piramido. Ustvarite uravnoteženo prehrano, vključno z živili iz vsake kategorije.
4. 4 Če ste novi pri nutricionistih, preberite sestavine, navedene na embalaži. Navadite se brati sestavine vsake hrane, ki jo kupite. Bodite pozorni na težo, kalorije, maščobe, beljakovine, vlaknine in vitamine. Zdrava prehrana je sestavljena iz ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in vitaminov ter razumne količine vlaknin.
5. 5 Visokokalorična živila vključujejo meso, mlečne izdelke, jajca, oreške in "nezdrave" prigrizke. Lahko jih jeste, da bi pridobili težo, vendar ne pretiravajte, še posebej hitra hrana, ki vsebuje veliko kalorij, vendar vsebuje malo hranil.
6. 6 Obstaja razlika med "dobrimi maščobami" in "slabimi maščobami". Po sodobnih raziskavah so nenasičene maščobe dobre za telo, nasičene maščobe pa slabe, "transmaščobe" ali hidrogenirane maščobe pa so zelo slabe za naše telo! Različne vrste maščob na različne načine vplivajo na proizvodnjo holesterola, kar je zelo pomembno za zdravje arterij in srca. Primeri dobrih maščob so avokado, naravna olja, ki jih najdemo v nekaterih vrstah rib (na primer losos in tuna) ter lanena in oljčna olja. Poskusite se izogniti ali čim bolj zmanjšati vsebnost maščob v živilih, kot sta kokosova smetana in maslo.
7. 7 Ne pozabite jesti sadja in zelenjave. Čeprav je večina zelenjave in sadja nizkokalorična, vsebujeta veliko hranil, ki jih telo potrebuje, na primer vlaknine, vitamine in minerale.

Nasveti

• Ne prenajedajte se. Počutili se boste letargično. Jejte dovolj velike dele, da se počutite udobno (morda malo več), in nič več.
• Držite se svojega cilja in zmanjšajte kalorije, ko dosežete cilj.
• Ne poskušajte shujšati prehitro. Vaše mišice bodo rasle in vaše telo bo sčasoma shranilo dodatne kalorije kot maščobo, vendar bo to trajalo nekaj časa. Ne hitite.