Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Obravnavanje negativnih misli in terapija izpostavljenosti
• Metoda 2 od 2: Načini reševanja težav
• Nasveti

Ločitvena anksiozna motnja (SAD) pri odraslih lahko povzroči pomembne socialne in poklicne težave. Hkrati se lahko pojavijo občutki skrajne frustracije, ki lahko dramatično poslabšajo kakovost vašega življenja in vplivajo na življenje vaših bližnjih. Če se želite spoprijeti z občutki tesnobe, se morate znebiti negativnih misli in uporabiti različne metode reševanja težav.

Koraki

Metoda 1 od 2: Obravnavanje negativnih misli in terapija izpostavljenosti

1. 1 Prepoznajte svoje negativne misli. Eden od načinov za spopadanje z anksiozno motnjo je spopadanje z negativnimi mislimi, ki jih povzroča SAD. Ko ste od ljubljene osebe, se osredotočite na negativne misli, predpostavke in prepričanja, ki vam pridejo na misel. Zapišite jih ali povejte svojemu zdravniku ali bližnjemu prijatelju.
   • Ko prepoznate negativne misli, jih zamenjajte s pozitivnimi ali ovržite svoja prepričanja. Tako na primer, če vaša ljubljena oseba odide in mislite, da je »morda ne bom več videl«, je treba to negativno misel zamenjati s pozitivno: »Videla jo bom, ko se vrne z dela. Skupaj bomo večerjali in si ogledali film. " Obvladovanje negativnih misli in njihovo nadomeščanje s pozitivnimi mislimi vas lahko pomirja.
2. 2 Odvrnite se od negativnih misli. Ko začutite tesnobo in vam pridejo na misel negativne misli, lahko le povečajo vašo tesnobo. To je začaran krog, iz katerega je nujno izstopiti. Če želite odpraviti negativne misli iz svojega uma, se odvrnite na enega od naslednjih načinov:
   • Začnite s telovadbo, hobiji ali delom.
   • Preklopite na pozitivne misli, kot je opisano v prejšnjem koraku.
   • Pogovorite se z nekom o svojih izkušnjah. Lahko se poudari, da so vaši strahovi neutemeljeni.
3. 3 O terapiji izpostavljenosti se pogovorite s psihologom. Pri izpostavljeni terapiji na osebo vpliva največji strah. V primeru SAD -ja se morate spopasti z ločitveno tesnobo. Če želite to narediti, se boste morali zelo postopoma potopiti v kratkoročno situacijo, ki povzroča tesnobo (namreč ločitev od ljubljene osebe).
   • Čez čas se lahko izkaže, da ste sposobni dolgo časa ne čutiti tesnobe, na koncu pa se boste počutili dobro tudi brez ljubljene osebe.
4. 4 Vključite svojega ljubljenega v terapijo izpostavljenosti. To bo poenostavilo postopek. Z delom z ljubljeno osebo ali ljubljeno osebo za premagovanje tesnobe bo proces potekal lažje. Za začetek mora ta oseba iti v drugo sobo in uporabiti morate metode umirjanja (opisane v nadaljevanju članka).
   • Postopoma povečajte razdaljo in čas, ki ga preživite ločeno.
5. 5 Prijavite se za skupino za podporo. V skupini za podporo se boste lahko povezali z drugimi ljudmi, ki trpijo za isto težavo. Pogovor z drugimi ljudmi o njihovih situacijah in o tem, kako rešiti težave, vam bo pomagal obvladati sebe.
   • O skupinah za podporo se pozanimajte pri zdravniku ali pobrskajte po internetu.
6. 6 Preučite simptome SAD. Če vi ali nekdo od vaših bližnjih trpite zaradi JZ, bi bilo morda koristno poznati simptome. Če boste prepoznali simptome, se boste lahko zavedali, da so vaši strahovi posledica trenutnega stanja in ne temeljijo na dejstvih. Simptomi vključujejo naslednje:
   • Skrajna tesnoba in razočaranje v trenutkih ločitve od ljubljenih.
   • Napadi panike, jok in nihanje razpoloženja
   • Zavračanje osamljenosti ali začasna ločitev od ljubljenih.
   • Pretirano navdušenje, da se bo ljubljeni osebi kaj zgodilo.

Metoda 2 od 2: Načini reševanja težav

1. 1 Naredite urnik odsotnosti ljubljene osebe. V dneh ločitve od ljubljene osebe bodite zaposleni. Odvračanje pozornosti vam bo pomagalo, da pozabite na tesnobo in se lotevate posla s svojo glavo. Načrtujte naslednje:
   • Preživite čas s prijatelji ali družinskimi člani.
   • Delajte tisto, kar imate radi, hobi ali šport.
   • Telovadite ali delajte jogo.
   • Oglejte si zabavne filme, berite knjige ali delajte na vrtu.
2. 2 Ko se pojavi tesnoba, si predstavljajte nekaj sproščujočega. Ko vam pričnejo na misel negativne misli, si poskusite predstavljati sebe v mirnem in srečnem okolju. Ustvarjanje pozitivne podobe lahko pomaga nadzorovati negativne misli. Če najdete takšno podobo, si jo predstavljajte vsakič, ko začnete čutiti tesnobo.
   • Naučite se razmišljati o mirnem okolju, ne le v času frustracije. Takšne misli bodo s pozitivnimi čustvi pripomogle k vizualizaciji takšnega okolja (in pozitivnega odnosa) pri naslednjih napadih tesnobe.
3. 3 Vadite dihalne vaje, da se pomirite. Morda se sliši čudno, vendar dihanje lahko pomaga pomiriti, ko se počutite tesnobno. Globoko dihanje je znan način za lajšanje stresa. Ko se počutite zaskrbljeni, poskusite naslednje:
   • Počasi in globoko vdihnite zrak skozi nos za štiri do pet sekund. Zadržite dih dve do tri sekunde. Nato počasi izdihnite še štiri sekunde. Ponavljajte, dokler se ne počutite mirno.
4. 4 Vadite meditacijo. Meditacija je tako kot globoko dihanje še en način, da se pomirite tako, da se osredotočite na dih. Poleg tega, da nadzirate vnos in izpust zraka, se morate v procesu meditacije poskušati osvoboditi tudi vseh misli.
   • Če težko spravite svoje misli v red, preprosto poskusite tiho prešteti od 1 do 20. Ko pridete do 20, začnite odštevanje do 1. Koncentracija na številke vam lahko pomaga premagati tesnobo.
5. 5 Morda bi morali obiskati zdravnika. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti neutemeljenost vaših skrbi in tesnobnih občutkov. Lahko vam pove tudi o drugih metodah umirjanja, ko med ločitvijo od ljubljene osebe narašča tesnoba.

Nasveti

• Pogovorite se o svojih občutkih z ljubljeno osebo. To težavo poskusite rešiti skupaj.