Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: Znebiti se žalosti
• 2. del 2: Delajte proti sreči
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Ko izgubite nekoga ali nekaj, kar vam je zelo drago, je to lahko velika žalost. Morda vas nenehno preganjajo bolečina, žalostni spomini in vprašanja brez odgovora. Morda se vam bo celo zdelo, da ne boste več isti - da se nikoli ne boste smejali in ne boste skupaj. Bodite pogumni - čeprav brez bolečin ni trpljenja, obstajajo zdravi načini za žalost, ki vam pomagajo pri konstruktivnem napredovanju. Ne izberite življenja brez radosti - delajte na svojih izgubah in postopoma, ampak točno vam bo lažje.

Koraki

1. del 2: Znebiti se žalosti

1. 1 Soočite se z izgubo. Po hudi izgubi se včasih počutimo, kot da bi naredili nekaj, karkoli, da omilimo bolečino. Izpostavljenost slabim navadam, kot so uživanje drog, zloraba alkohola, predolgo spanje, internet, pretirana in nepremišljena promiskuiteta, ogrožajo vaše počutje in dodatno prispevajo k zasvojenosti z bolečino. Nikoli ne boste resnično ozdravljeni, dokler se ne soočite z izgubo. Če ignorirate bolečino ob izgubi ali se pomirite, ne bo delovalo tako dolgo - ne glede na to, kako hitro tečete od žalosti, vas bo sčasoma prehitelo. Morate se soočiti s svojo izgubo. Dovolite si jokati ali žalovati na drugačen način, da se počutite naravno. Le s priznanjem svoje žalosti se lahko začnete boriti proti njej.
   • Ko so spomini na izgubo sveži, si žalost zasluži vašo vso pozornost. Vendar pa morate potegniti črto za čas trajanja vaše žalosti. Dajte si čas, morda nekaj dni do tedna, da boste nesrečni.Dolgotrajna žalost vas bo sčasoma pripeljala do tega, da se boste zataknili v občutek izgube, vas bo paraliziralo samopomilovanje in ne boste mogli naprej.
2. 2 Sprostite svojo bolečino. Naj tečejo solze. Nikoli se ne bojte jokati, čeprav to običajno ne počnete. Ne pozabite, da ni pravega ali napačnega načina občutiti ali izraziti bolečino. Pomembno je, da se zavedate bolečine in poskušate delati na njej. Kako boste to storili, je popolnoma odvisno od vas in bo za vsakega posameznika drugačno.
   • Poiščite izhod za svojo bolečino. Če ste med žalovanjem prisiljeni opravljati določene dejavnosti, to storite (dokler to ne škodi vam ali drugim.) Gozd ali drugo pusto mesto in razvrščanje spominov je le nekaj načinov, na katere različni ljudje mečejo odpraviti njihovo bolečino. Vsi so enako učinkoviti.
   • Ne delajte ničesar, kar bi lahko škodilo vam ali vašim bližnjim. Izguba ne sme povzročiti škode ali še huje. Vzemite si čas, da se naučite zanašati na svoje notranje čustvene rezerve in se spopasti z bolečino.
3. 3 Delite svoja čustva z drugimi. Koristno je najti ljudi, ki bi lahko skrbeli za vas, ko se počutite slabo. Če take osebe med svojimi znanci ne najdete, se obrnite na skrbnega tujca, duhovnika, psihologa ali terapevta. Tudi če se počutite preobremenjeni, zmedeni in negotovi, je pogovor z nekom, ki mu zaupate, eden od načinov, da se prepustite bolečini, ki jo doživljate. Zamislite si, da pogovor ureja vaša čustva - vašim mislim ni treba biti dosledne ali motivirane. Le izraziti morajo biti.
4. 4 Če vas skrbi, da bi lahko bili tisti, ki vas poslušajo, nerodni ali razburjeni, vnaprej obvestite, o čem boste govorili, in to bo olajšalo težavo. Dajte jim vedeti, da ste žalostni, razburjeni, zmedeni itd. In da cenite osebo, ki vas posluša, čeprav jim nekatere vaše besede niso smiselne. Skrbni prijatelj ali tujec ne bo imel nič proti.
   • Tisti, ki vaše žalosti zavračajo, lahko celo vključijo vaše prijatelje z dobrimi (a napačnimi) nameni. Ponovno se povežite s temi ljudmi, ko se počutite močnejše. Do takrat pa se izogibajte njihovi nestrpnosti - morda ne boste hiteli s čustvenim okrevanjem.
5. 5 Brez obžalovanja. Ko nekoga izgubite, se lahko počutite krivega. Morda vas bodo mučile misli, kot so: "Želim si, da bi se zadnjič poslovil" ali "Lahko bi se s to osebo bolje obnašal." Ne dovolite si potoniti v svojo krivdo. Preteklosti ne morete spremeniti tako, da o njej vedno znova razmišljate. Niste krivi, da ste izgubili nekoga, ki ste ga imeli radi. Namesto da se osredotočate na to, kar ste storili ali bi morali storiti, se osredotočite na to, kar lahko storite - sprožite čustva in pojdite naprej.
   • Če se zaradi izgube počutite krive, se pogovorite z drugimi ljudmi, ki so poznali osebo ali žival. Skoraj vedno vam bodo lahko pomagali prepričati, da za izgubo niste krivi.
6. 6 Shranite stvari, ki vas spominjajo na vašo ljubljeno osebo. Samo zato, ker je oseba ali žival odšla s tega sveta, še ne pomeni, da se nanje ne smete vedno spominjati. Morda boste veseli, če veste, da čeprav osebe ali živali ni v bližini, se vaše prijateljstvo, ljubezen in osebni odnos z njimi še naprej nadaljuje. Tega vam nihče ne more vzeti in vaš odnos z njimi bo vedno del vas.Nekateri spominki bodo za vedno ostali v spominu in vas spominjali na vaš pogum, vztrajnost in sposobnost, da si zamislite boljšo prihodnost.
   • Shranite spomine, ki vas spominjajo na osebo ali žival v škatli, ki ni vidna. Odstranite jih, ko se vam bo zdelo potopiti v spomine. Na splošno je puščanje spominkov na vidiku slaba ideja. Stalni opomnik, da nekoga ni več, vam bo preprečil, da bi nadaljevali.
7. 7 Poišči pomoč. V naši družbi je velika pomanjkljivost stigma za ljudi, ki iščejo pomoč pri čustvenih težavah. Obisk terapevta ali psihologa vas ne bo oslabil ali ponesrečil. Namesto tega je to znak moči. Ko prosiš za pomoč, pokažeš neverjetno željo, da greš naprej in premagaš svojo žalost. Vabljeni, da se dogovorite za sestanek s strokovnjakom - leta 2004 je več kot četrtina odraslih Američanov v zadnjih dveh letih obiskala terapevta.

2. del 2: Delajte proti sreči

1. 1 Ne osredotočajte se na žalost. Poskusite se spomniti dobrih časov in najboljših trenutkov z osebo ali živaljo, preden ste jo izgubili. Če se osredotočite na negativne misli ali obžalovanje, ne morete spremeniti tega, kar se je že zgodilo. Le tako se boste počutili slabše. Bodite prepričani, da nihče, ki vam je kdaj prinesel srečo, ne želi, da bi se utopili v žalosti. Poskusite se spomniti, o čem je govorila ta oseba, majhnih domiselnih načinov, časov, ki ste jih preživeli skupaj v smehu, in stvari, ki jih je oseba učila o življenju, o sebi.
   • Če ste izgubili hišnega ljubljenčka, se spomnite čudovitih časov, ki ste jih preživeli skupaj, srečnega življenja, ki vam ga je dal vaš hišni ljubljenček, in njegovih posebnih lastnosti.
   • Kadar koli ste na robu padca žalosti, jeze ali samopomilovanja, vzemite dnevnik in zapišite lepe spomine na osebo ali hišnega ljubljenčka, ki ni več z vami. V trenutkih žalosti lahko prelistate to revijo in se spomnite sreče, ki ste jo imeli.
2. 2 Odvrnite pozornost. Bodite nenehno zaposleni in preobremenjeni z nalogami, ki zahtevajo nenehno osredotočenost, zato si privoščite oddih od nenehnega razmišljanja o izgubi. Prav tako vam daje priložnost, da razumete, da v našem svetu še vedno obstajajo dobre stvari.
   • Delo ali študij lahko olajšata nenehne misli o izgubi, vendar se ne zanašajte povsem na vsakdanje, da bi se odvrnili, ali pa tvegate, da se navadite na občutek, da obstajata samo delo in žalost in nič drugega. Pomagajte si tako, da boste s samoaktivnostjo srečnejši in počnete stvari, ki vam dajejo občutek miru. Obstajajo različni hobiji, kot so vrtnarjenje, kuhanje, ribolov, poslušanje najljubše glasbe, hoja, slikanje, slikanje, literatura in drugo. Izberite nekaj, kar vas bo pomirilo in vam dalo občutek radostnega dosežka (ne tisto, kar vaš dan- današnje delo ali šola bi lahko obljubili) ...
   • Razmislite o aktivnem sodelovanju pri socialnem delu. Preusmerite svojo pozornost s svojih na druge. Prostovoljstvo je ena od možnosti. Če imate radi otroke, vam lahko olajša misli.
3. 3 Najdite veselje v lepih dneh. Pogost znak žalosti je ostati doma in zanemariti svoje zunanje življenje. Ko mine prva žalost, izkoristite priložnost in se soočite s sončnimi dnevi. Preživite nekaj časa v hoji, opazujte in samo opazujte lepote narave. Ne poskušajte zasledovati posebnih občutkov - pustite, da skozi vas prehaja sončna toplota in zvoki sveta. Občudujte lepoto dreves in arhitekturo, ki jo vidite. Naj vas življenjski vrvež spomni, da je svet lep. Življenje gre naprej - zaslužiš si biti del njega in se sčasoma vrniti v vsakdanje življenje.
   • Obstajajo znanstveni dokazi, da ima sončna svetloba naravne antidepresivne lastnosti. Če zapustite dom, se lahko rešite čustvenega obupa.
4. 4 Vrnite idejo o tem, kaj ste izgubili. Ko nekoga izgubite, je žalostno, a res, da nikoli ne boste uživali v njegovi fizični prisotnosti. Vendar to ne pomeni, da oseba ali žival, ki ste jo izgubili, še vedno ne obstaja na svetu v obliki ideje ali simbola. Znano je, da oseba, ki ste jo izgubili, živi v vaših mislih, besedah ​​in dejanjih. Ko o nečem govorimo, počnemo ali razmišljamo, to počnemo pod vplivom spomina na tiste, ki so odšli, in tako on živi.
   • Mnoge religije učijo, da človekova duša ali bistvo ostaneta po fizični smrti telesa. Druge religije učijo, da se človek v bistvu spremeni v drugo stvar ali se ponovno rodi na zemlji. Če ste vernik, se tolažite, da je oseba, ki ste jo izgubili, še vedno duhovno prisotna.
5. 5 Preživite čas z dobrimi ljudmi. Morda se boste po izgubi težko prisilili, da greste ven in preživite čas s prijatelji. Vendar pa lahko povzroči opazno izboljšanje razpoloženja. Dobro je, da poiščete skupine prijateljev, ki bodo razumeli vaše čustveno stanje, čeprav še niste 100%okrevali. Poiščite smešne, a prijazne in empatične prijatelje ali znance. Pomagali vam bodo pri ponovni vzpostavitvi običajne družbene vloge, kar vam bo pomagalo odvrniti pozornost od žalosti.
   • Vaše prvo srečanje po hudi izgubi je lahko nekoliko neprijetno ali nerodno, ker so vaši prijatelji zelo zaskrbljeni, kako se lotiti tega vprašanja. Ne dovolite, da vam te okoliščine spustijo glavo - prej ali slej se boste še vedno morali vrniti v družabno življenje. Bodite vztrajni, čeprav lahko minejo tedni ali meseci, preden se stvari postavijo na svoje mesto, preživljanje časa z dobrimi prijatelji je skoraj vedno odlična ideja.
6. 6 Ne pretvarjajte se, da ste srečni. Ko se vrnete k običajnemu življenjskemu slogu, boste morda čutili potrebo po karieri in družbenem položaju, da bi se počutili srečnejše, kot ste v resnici. Medtem ko bi se morali truditi, da se več dni ne bi potopili v žalost, pa tudi "po moči" ne bi smeli biti srečni. Biti srečen "na silo" je grozno - hoditi moraš naokoli nasmejan, ko tega res ne želiš. Ne spreminjajte sreče v grozo. Pojavil bi se moral sam in bi resno vplival na vaše družbeno življenje in delo, pod pogojem, da na noben način ne posegate v srečo drugih. Nasmejte se, ko ste resnično srečni - to bo veliko bolj prijetno.
7. 7 Pustite času, da se pozdravi. Čas celi vse rane. Vaše čustveno okrevanje lahko traja mesece ali leta - to je normalno. Hkrati lahko sčasoma začnete častiti spomin na osebo, ki ste jo izgubili, z večjo odločenostjo, da v življenju uživate v polnosti.
   • Ne skrbite - nikoli ne boste pozabili tistih, ki ste jih imeli radi. Ne dovolite izgube notranjega zaupanja, kar vam bo pomagalo pri ponovnem iskanju izgubljenih ciljev in dosežkov. Spremeniti svoj odnos do življenja s tega vidika je lahko fokus truda, nov občutek pomembnosti ali popolnoma novo razumevanje določenih vidikov vašega življenja. Ta napredek bo postal nemogoč, če si ne date nekaj časa za ozdravitev.
   • Ko si vzamete čas za celjenje ran, se morate spomniti, da je vaše življenje dragoceno in da ste sami odgovorni za večino svojega življenja. Namen vašega življenja je biti srečen in ne žalosten. Ne bežite od žalosti, vendar se tudi ne delite z delnim okrevanjem. Naj bo vaša pot do okrevanja ena od poti postopnega izboljšanja. Dolžni ste si, da nadaljujete naprej, ne glede na to, kako dolgo traja.
8. 8 Ne obsojajte sebe zaradi sreče. Naj vas ne skrbi, kaj je dobro za vas! Ni določenega časa za okrevanje od izgube. Prej ko se vrnete v srečno življenje, tem bolje; ne počutite se krive, ker se »ne zadržujete dovolj« in »se ne zadržujete dovolj«. Če menite, da ste si že opomogli od izgub, obstaja velika verjetnost, da ste. Za žalovanje ni določenega časovnega okvira, ne odlašajte s svojo srečo. Nikoli se ne silite, da ste bolj žalostni, kot bi morali.

Nasveti

• Ne dovolite, da občutki "če" prevzamejo. "Če bi bil boljši", "Če bi imel čas, da se pogosteje vidimo."
• Glasba je lahko zelo pomirjujoč način za reševanje težav, ko čutite izgubo in bolečino. Poskusite gladko preiti iz žalostnih pesmi v bolj optimistične pesmi ali pa se med poslušanjem žalostne glasbe morda počutite žalostne.
• Če vam nekdo reče: "Ne bodite pozorni", se ne prepirajte z njim. Tako se boste počutili še slabše, saj bo to pomenilo, da čustev ne morete zadržati za razliko od nekoga drugega. Z drugimi besedami, začeli boste misliti, da imate težave z zaznavanjem svoje žalosti, čeprav v resnici tak problem ne obstaja. To je samo tisto, kar čutite. Samo ne poslušajte jih, saj ne vedo, kakšen odnos ste imeli s svojo ljubljeno osebo. Žalost boste sami preživeli, vse ob pravem času.
• Ne pozabite, da se vsak človek počuti drugače. Ne skrbite, če menite, da si zaradi iste izgube težje opomorete od drugih. To ponavadi pokaže, kako blizu je bila vaša ljubljena oseba. Nekateri niti ne jočejo, spet drugi potrebujejo mesece, da se umirijo.
• Žalost deluje v svojem edinstvenem zaporedju in na različne načine vpliva na različne ljudi. Vsi se ne bodo mogli takoj spoprijeti s tem in spet ne bodo vsi enako boleče doživeli.
• Življenje je čudovito - še vedno vas čaka veliko presenečenj. Zato nasmejte se, obiščite nove kraje in spoznajte nove ljudi.
• Lahko razmišljate o drugih stvareh. Nikjer ni zapisano, da moraš preživeti izgubo, da dokažeš svojo žalost ali pokažeš drugim, koliko ti ta izguba pomeni. Ljudje že vedo, da ste šokirani, vam ni treba ničesar dokazovati ali razlagati.
• Ničesar ne obžalujte. Ne obupajte, ker ste zamudili priložnost, da se opravičite ali rečete "ljubim te" ali "adijo". To lahko še vedno rečeš.
• Ljubite se. Če padeš (in boš padel), se smej sebi, daj si udarec in pojdi naprej.
• Potrpežljivost je ključ. Ne silite se, če se lahko stvari zgodijo kot običajno.

Opozorila

• Pazite na metode, kot so droge in alkohol, lahko vodijo v nadaljnje težave in zasvojenost.

Kaj potrebujete

• Spominki (fotografije, albumi, filmi itd.)
• Dnevnik ali dnevnik zase, kjer boste zapisali občutke, pesmi itd.
• Opomniki, da se dobro prehranjujete, telovadite in greste ven, da uživate v svetu