Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Vaja Zadrževanje
• Metoda 2 od 3: Bodite pametni
• Metoda 3 od 3: Obnovite zaupanje
• Opozorila

V vročini je zelo enostavno poškodovati drugo osebo. Če želite postati mehkejši in prijaznejši, morate pokazati skrb in pozornost, se naučiti usmeriti svoje sile v pravo smer in omejiti impulze. Premislite, preden ukrepate, obvladajte svojo jezo in vedno razmislite o posledicah.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vaja Zadrževanje

1. 1 Uresničite svoje moči in bodite diskretni. Če niste previdni, lahko človeka nehote poškodujete. Pri ravnanju z ranljivimi osebami - otroki, bolnimi in starejšimi - je treba biti še posebej previden.
   • Bolje, da ste preveč diskretni. S krhkimi ljudmi je treba ravnati, kot da bi se res lahko zlomili. Ni se vam treba preveč mučiti okoli njih - le vedeti se morate pametno.
   • Če pobirate majhnega otroka, ga ni treba metati ali zamahati okoli sebe.Pazljivo ga držite z obema rokama in pazite, da vam ne pade. Lahko ste igrivi, vendar ne neresni.
   • Če želite, da gre z vami otrok ali druga odvisna oseba, vam ni treba vleči ali potiskati. To ga lahko poškoduje, izpahne ramo in izgubi zaupanje. Nežno, a dovolj samozavestno, da rečem, pojdi z vami.
2. 2 Ne dotikajte se ljudi, ki si tega ne želijo. Fizična intimnost je pomemben del človeške narave, vendar zasebnosti drugih ni mogoče motiti. Pokažite spoštovanje.
   • Sem spadajo tudi igrivi dotiki. Ni vam treba žgečkati, prijemati ali trkati s prstom, ko niso razpoložen.
   • Ne dotikajte se osebe brez njenega soglasja. Če vas prosimo, da ustavite, ustaviti... Če ne spoštujete zasebnosti drugih ljudi, vam ne bodo mogli zaupati.
   • Če se morate dotakniti osebe, ki si tega ne želi (na primer vaš otrok vrže v jezo in mu morate spremeniti plenico), se obnašajte čim bolj mirno in skrbno. Naredite potrebno stvar in pustite osebo pri miru.
3. 3 Ne mešajte mehkobe s šibkostjo. Najmočnejši ljudje so tisti, ki lahko na miren in skrben način komunicirajo z drugimi (dotikajo se, govorijo, izkazujejo ljubezen). Biti nežen pomeni znati nekoga objeti in ga ne zadaviti.
   • Vzemite na primer objeme. Poskusite objeti osebo, da začuti vašo toplino, vendar se ne zaduši. Vedno izračunajte moč objema.
   • Hodite z nežnim, a samozavestnim korakom. Ni nujno, da vedno uporabite vse svoje moči samo, da dokažete njihovo prisotnost. Moč je v samokontroli.
4. 4 Bodi potrpežljiv. Če se ne strinjate z osebo ali želite doseči interakcijo z osebo, ki se z vami ne strinja, bodite potrpežljivi. Pojasnite svoje argumente in poskusite doseči kompromis.
   • Fizični in besedni spopad samo zaplete stvari. Za izgradnjo trajnega miru se je treba naučiti razumeti obe strani spora. Ne sprožite boja.
   • Ne silite ljudi, da delujejo proti svoji volji. Naučite se spoštovati poglede drugih ljudi in razviti umetnost kompromisa.
5. 5 Ne izgubljajte živcev. Če ste jezni, štejte do deset. Če jeza ne preneha, štejte naprej. V napadu jeze je enostavno izvesti nenamerna nasilna dejanja, vendar je takšne izbruhe mogoče nadzorovati.
   • Dajte si čas, da se ohladite. Vaš odziv na situacijo je lahko preveč oster. Skoraj vedno obstaja rešitev brez verbalnega ali fizičnega nasilja.
6. 6 Globoko vdihni. Če ste jezni, se poskusite osredotočiti in se umiriti, da ne boste zmotili stvari. Čim dlje globoko vdihnite skozi nos in nato počasi izdihnite.
   • Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Počakajte, da se vaš srčni utrip upočasni in se umirite. Ohladite začetni izbruh jeze in očistite um.
   • Poskusite šteti, ko dihate, kot bi meditacijo. V trenutku vdihavanja počasi preštejte: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Nato med izdihom štejte do istega števila kot pri vdihu. Tako se boste lažje osredotočili na dihanje.
   • Razmislite o meditaciji. To je odličen način, da se osredotočite na svoje misli, se naučite pozornosti in prevzamete nadzor nad svojimi čustvi. Vse smernice najdete na internetu ali pa pojdite na vodeno meditacijo. Za redno ali vodeno meditacijo lahko poiščete tudi aplikacijo za pametni telefon.
7. 7 Pojdi stran. Če se ne morete obvladati, se boste morda morali oddaljiti od situacije. Preživite nekaj minut sami, da razmislite o svojem razpoloženju.
   • Preprosto in vljudno se opravičite. Pogovorite se z osebo, ki vas je razjezila, z besedami "Ali lahko o tem govorimo kasneje?" ali "Moram razmisliti o tem. Odložimo pogovor za nekaj časa. "
   • Pojdite na kraj, kjer ste lahko sami. Če imate najljubši kraj (senčno drevo, čudovito pokrajino ali temno in mirno sobo), pojdite tja. Ostanite v tišini.
   • Razmislite o tem, da poiščete modro in umirjeno osebo za pogovor. Pokličite prijatelja ali znanca in se pogovorite o razlogih za svojo vznemirjenost. Zagotovo vas bo lahko pomiril in na situacijo pogledal z drugega zornega kota.
8. 8 Uporabite konstruktivno soočenje. Psihoterapevt Mark Gorkin, neodvisni klinični socialni delavec in avtor knjige Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, ponuja konstruktivno soočenje, ki ga sestavlja pet stopenj:
   • 1) Uporabite izjave prve osebe, vprašanja in opažanja. "Skrbi me", "Ne razumem" ali "Zgubljen sem" so dobri začetniki pogovora.
   • 2) Bodite jasni glede težave. Ne uporabljajte obsojajočih obtožb, kot je "Nikoli ne opravljaš svojega dela pravočasno." Bodite natančni: »Ta teden sem trikrat spraševal o napredku zdravstvenega poročila o sistemu in še vedno nisem prejel poročila ali odgovora. Kaj je narobe?"
   • 3) Pojasnite razlog za zaskrbljenost. Pogovorite se o posledicah in pričakovanjih. Na primer: "Poročila nisem prejel pravočasno, zato ga na sestanku nisem mogel predstaviti, odločitev pa smo morali preložiti." To so posledice. In tu je pričakovanje: "Te podatke res potrebujemo. Želim se sestati jutri ob 9. uri in se pogovoriti o pripravljenosti projekta. "
   • 4) Priznajte okoliščine druge osebe in prosite za pomoč. Jasno povejte, da se zavedate pogojev. Na primer: »Vem, da delate na več pomembnih projektih. Povejte nam, kaj počnete zdaj. Nato bomo dali prednost vsakemu projektu in ugotovili njegov pomen. "
   • Poslušaj in pusti. Z uporabo prvih štirih korakov ste lahko bolj objektivni in opustite jezo, prizadete občutke ali kontroverzne predpostavke.

Metoda 2 od 3: Bodite pametni

1. 1 Najprej pomislite in ukrepajte pozneje. Če vas zlahka razjezi, lahko v vročini naredite nekaj, kar boste kasneje obžalovali. Najprej pomislite na posledice svojih dejanj. Ni vam treba reagirati, morate odgovoriti.
   • Poskusite zadržati in oceniti svojo jezo. Ugotovite, kaj vas je tako razjezilo. Pomislite, ali se vaše vedenje pretirano odziva.
   • Pomislite na posledice svojih dejanj. Če se boste na situacijo ostro odzvali, boste požgali vse mostove? Bo imelo to negativne posledice za vaš odnos? Ali obstaja nevarnost, da boste zaradi svojih dejanj aretirani, suspendirani, odpuščeni ali kako drugače kaznovani?
2. 2 Zavestno se potrudite, da ne poškodujete drugih. Zelo enostavno je biti nesramen do ljudi, ne da bi razmišljal o tem, kako se bodo počutili zaradi tega, kar rečeš ali narediš. Bodi previden.
   • Če nehote užalite druge ljudi, poskusite razumeti, kateri vidik vašega vedenja jih boli. Ali je oseba izjemno dovzetna za določeno besedo ali oznako? Ali nisi pomislil in ga prestrogo prijel za roko?
   • Vsaj sprva ravnajte z ljudmi, kot da so krhki. Bodite čim bolj občutljivi, vendar ne na prstih.
3. 3 Sočustvovati. Poskusite razumeti dejanja drugih: spoznajte njihove občutke in misli. Lahko se izkaže, da po tem nanje ne morete biti več jezni.
   • Če ne razumete človeškega vedenja, vprašajte neposredno. Povejte, česar ne razumete, in nato poslušajte odgovor. Morda tudi ne razume vaših misli.
   • Empatija je medsebojni odnos. Bodite odprti glede svojih misli. Poskusite doseči medsebojno razumevanje.
4. 4 Sprejmite tisto, česar ne morete spremeniti. Naučite se odpustiti. Morda boste ugotovili, da na mnoge vzroke stresa ne morete vplivati.
   • Ocenite vsak vir stresa. Ali lahko težavo rešite na silo? Kaj se lahko spremeni s prijaznim odnosom? Ali razumete, zakaj vas to moti?
   • Vedite, kako se odreči stvarem, ki vas jezijo, pa naj gre za toksično razmerje, slabo službo ali zamere. Obljubite si, da se boste osredotočili na sedanjost in ne živeli v preteklosti.
   • Naučite se odpuščati, ko vas sredi pogovora prekinejo. Globoko vdihni. Ne izgubljajte glave zaradi dejstva, da boste v nekaj dneh pozabili.
5. 5 Spremenite, kar lahko spremenite. Lahko spremenite svoje vedenje in odziv na dogajanje. Lahko se na primer odločite, da ne boste počeli stvari, zaradi katerih se ljudje počutijo negativno. Poleg tega se lahko naučite obvladovati lastne negativne reakcije.
   • Jeza je lahko v pomoč, saj vam pomaga razumeti vaš odnos do določenih prepričanj. Če ste jezni, ugotovite, zakaj. Na primer, če vas služba jezi, je morda čas, da poiščete novo.
6. 6 Vzemite si čas za sprostitev napetosti. Preprosto se ujameš v vrtinec vsakodnevnih obveznosti v službi in šoli, v odnosih in doma. Dajte si čas, da samo ostanete sami.
   • Pojdi ven. Poiščite miren kraj. Sprehodite se, obiščite bazen. Oglejte si film. Naredite masažo ali manikuro. Naredite vse, kar vam bo omogočilo kratek oddih od težav.
   • Telefon pustite doma. Lažje boste pozabili na vsakodnevne skrbi, če vas ne obstreljujejo stalna sporočila, klici in e -poštna sporočila. Uživaj v trenutku.
   • Zmanjšanje stresa je izjemno koristno za vaše zdravje. S pogostim stresom in napadi jeze se poveča tveganje za visok krvni tlak. Sprostite stres, da boste živeli dolgo in zdravo življenje.
   • Izogibajte se živilom in pijačam, zaradi katerih se zlahka vznemirite in ste pod stresom. Na primer, kofein vas lahko pomiri in povzroči živčnost. Nekatera živila imajo lahko podoben učinek na vas.

Metoda 3 od 3: Obnovite zaupanje

1. 1 Potrudi se biti mehkejša oseba. Ljudje se ne ocenjujejo po besedah, ampak po dejanjih. Če želite svojim ljubljenim pokazati, da ste začeli iz nič, boste to morali potrditi s posebno preudarnim vedenjem.
   • Bodi potrpežljiv. Za izgradnjo zaupanja je potreben čas. Poskusite biti čim prijaznejši in nenehno ocenjujte svoja dejanja. Ali z ljudmi ravnam previdno? Je bilo moje dejanje prijazno?
   • Ne pričakujte odpuščanja. Če vam oseba odpusti slabo vedenje, potem ne pričakujte, da bo na to pozabila. Preteklosti ne morete spremeniti, lahko pa vplivate na prihodnost.
2. 2 Delite z ljubljenimi. Če poskušate premagati nemir in postati prijaznejši, se lahko o tem pogovorite s svojimi najdražjimi, ki so trpeli zaradi tega vedenja. Prosite jih, naj vam povejo, ko prestopite črto.
   • Če želite to narediti, se morate pripraviti na konstruktivno kritiko. Ko vas prosimo, da obvladate svojo jezo, je lahko težko ostati miren. Nekaj ​​stvari je bolj nadležnih kot beseda "Umirite se!" Ne pozabite, da vam pomagajo na vašo željo.
3. 3 Obiščite strokovnjaka za obvladovanje jeze. V svojem mestu poiščite terapevta ali psihologa, ki bo ljudem pomagal pri soočanju z jezo. Udeležite se vsaj poskusne seje.
   • Poiščite specialista na spletu z iskanjem "psiholog za obvladovanje jeze" ali "tečaji za obvladovanje jeze". Te tečaje je mogoče opraviti na spletu. Če potrebujete resnično srečanje, v iskalno poizvedbo dodajte ime svojega mesta (na primer "tečaji za obvladovanje jeze Volgograd").
   • Znebite se predsodkov. Nihče vam ne more pomagati, če niste pripravljeni sprejeti pomoči in si pomagati sami. Delajte z drugimi, ne proti njim.
   • Vprašajte se o izbranem psihologu ali svetovalcu. Preberite vse ocene, ki jih najdete. Poskusite stopiti v stik s tistimi, ki so že uporabljali njegove storitve.
4. 4 Pridružite se skupini za podporo. Skupina za podporo vam lahko pomaga spremeniti življenje na bolje. Med sestanki boste lahko delili, kaj doživljate, in spoznavali izkušnje drugih ljudi.Poskusite najti skupino s psihoterapevtom ali psihologom, da se prepričate o koristih takšnih razredov.
   • Na spletu poiščite skupine za podporo v svojem mestu ali o njih povprašajte svojega terapevta.
5. 5 Sprejmite svoja čustva. Če delate nenadoma in naglo, to pomeni, da vas vodijo negativna čustva. Sprejmite svoja pozitivna čustva in jim dovolite, da vodijo vaša dejanja.
   • V redu je biti ranljiv in včasih jokati. Močna oseba ima tudi občutke.
   • Ne bojte se spregovoriti. Poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovorite o svojih težavah. Zunanja podpora je bistvena pri spopadanju s stresom.
6. 6 Vztrajajte. Bodite prijazni in nadzirajte. Če ste jezni in delate impulzivno, je vse mogoče popraviti.
   • Nenehno ocenjujte naravo svojih dejanj. Ne pozabite, kdo ste bili prej.
   • S časom in trudom lahko spremenite svojo samopodobo: postanete resnično prijazni in empatični tako v svojih očeh kot v očeh drugih. Praksa postane navada. Začnite danes.

Opozorila

• Nikoli ne uporabljajte nasilja, razen če je to nujno potrebno. Posledice vaših dejanj morda niso vredne niti trenutnega zadovoljstva.