Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Zgradite svojo samopodobo
• Metoda 2 od 3: Kako povečati svojo priljubljenost
• Metoda 3 od 3: Kako postati življenje stranke
• Nasveti

Nizka samopodoba lahko zelo oteži življenje. Če se počutite negotovo, vam je zelo težko komunicirati in sodelovati z drugimi ljudmi. Na srečo lahko veliko storite, da postanete takšna oseba, s katero bi se vsi radi družili, tudi če imate nizko samopodobo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zgradite svojo samopodobo

1. 1 Naštejte svoje dosežke. Če imate nizko samopodobo, lahko zlahka pozabite na svoje dosežke. Vzemite kos papirja in se z njim upokojite 20 minut. Zapišite vse svoje dosežke. Zapišite vse. Na tem seznamu ne more biti premajhnih ali premajhnih dosežkov.
   • Na primer, napisal je test, zaključil projekt v šoli, se uvrstil na seznam odličnih učencev, postal solist v glasbeni skupini. To so vsi vaši dosežki.
   • To vajo lahko ponovite vsakič, ko imate negativne občutke do sebe.
2. 2 Pretvorite svoje negativne misli v pozitivne. Bolj negativno o sebi slišite, bolj mu boste verjeli. Pogosto te misli niso resnične. Naredite seznam svojih negativnih misli o sebi in nato za vsako takšno misel napišite pozitivno nasprotno izjavo.
   • Če mislite: "Jaz sem neuspeh", to misel prevedite v: "V mnogih pogledih sem uspešen." Če ste napisali: "Nikogar ne skrbi zame", to izjavo zamenjajte z "Imam veliko ljudi, ki skrbijo zame".
   • Na glas preberite vse pozitivne izjave. Ob postelji imejte seznam. Vsak dan ga pregledajte.
3. 3 Nehajte se primerjati z drugimi ljudmi. Možno je, da ko pogledate drugo osebo, mislite, da niste dovolj pomembni, dovolj privlačni, dovolj popolni. Toda v resnici ne veste, kako ta druga oseba živi, ​​kako je v resnici. Edina oseba, s katero se lahko primerjate, ste sami.
   • Naredite seznam svojih prednosti in slabosti. Na nekaterih svojih pomanjkljivostih se lahko lotite. Na primer, morda imate takšno šibkost: vedno in povsod zamujate. Vendar se je mogoče naučiti, kako priti pravočasno.
   • Če boste pozornost namenili sebi, boste manj pozorni na druge.
4. 4 Postavite si realne cilje. Naj bodo vaši cilji majhni in dosegljivi. Ne smete si postavljati namerno nedosegljivih ciljev. Doseganje ciljev je proces, v katerem lahko doživite slabe strani in zamude pri dokončanju načrtov. Ampak nikoli ne obupajte, pojdite naprej.
   • Če še nikoli niste trenirali in se nato nenadoma odločite, da boste v enem mesecu pretekli maraton, si vnaprej zastavite nemogoč cilj in se obsodite na neuspeh. Bolj realno bi bilo, če bi si najprej zastavili cilj, da bi v treh mesecih pretekli 5 km, nato pa postopoma povečali razdaljo.
   • Uporabite SMART cilje. To vam bo pomagalo postaviti realne cilje.
5. 5 Poskrbite za svoje fizično zdravje. Telovadite, dovolj spite in jejte pravilno. Zaradi vsega tega se boste počutili bolje in se bolje povezali s seboj. Vaja spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki vam lahko dvignejo razpoloženje. Če ne spite dovolj, postanejo vaši negativni občutki do sebe še intenzivnejši. Uravnotežena prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem, lahko izboljša tudi vaše razpoloženje.
   • Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan.
   • Običajno ljudje potrebujejo 7 do 9 ur spanja vsako noč. V adolescenci je potrebno še več spanca, 8-10 ur na noč.
6. 6 Naredi, kar ti je všeč. Vsak dan poskusite narediti vsaj eno stvar, ki vas veseli. Pojdite na sprehod, glejte televizijo, preberite revijo, poslušajte glasbo, klepetajte s prijatelji. Ko klepetate s prijatelji, se prepričajte, da so pozitivni ljudje, ki vam pomagajo, da razmišljate bolje o sebi.
   • Nekomu, ki vam je blizu, lahko naredite nekaj lepega (na primer nekomu pošljete razglednico, se nasmehnete, ponudite prostovoljno pomoč). Če naredite nekaj dobrega za drugo osebo, se boste tudi sami počutili bolje.
   • Dejavnosti, v katerih uživate, vam lahko pomagajo skrbeti tudi zase.

Metoda 2 od 3: Kako povečati svojo priljubljenost

1. 1 Bodite enostavni za pogovor. Če se ljudje v vaši bližini počutijo dobro, če se lahko sprostijo, bodite sami, potem bodo želeli preživeti čas z vami. Poskusite biti pozitivno razpoloženi, ko so okoli vas drugi ljudje. Poskusite nikoli ne govoriti slabo o drugih ljudeh, nenehno ogovarjajte, se pritožujte ali govorite o svojih težavah.
   • Biti pozitiven ne pomeni prezreti težav. Poskusiti morate le svetlo stran v vsem.
   • Tudi če ste imeli slab dan, se poskusite spomniti vsaj ene stvari, ki je bila dobra z vami. Če vas vprašajo, kako je potekal vaš dan, lahko rečete: "Ni bil ravno dober dan, vendar sem prebral najbolj smešen članek. Bi rad, da vam povem?" Lahko priznam, da dan ni bil najboljši, a vseeno je bilo v njem nekaj dobrega, o čemer lahko govorite.
   • Vedno poskušajte povedati nekaj dobrega in spodbujati ljudi okoli sebe.
2. 2 Naučite se dobro poslušati. Če vas zanima, kaj vam govorijo, vas bodo ljudje pritegnili. Če se nekdo pogovarja z vami, ga ne prekinjajte in ne mislite, kaj boste rekli v zameno. Osredotočite se na to, kar vam govori druga oseba, in ohranite očesni stik z njo.
   • Če se z nekom pogovarjate, poskusite slišati "kaj" in "zakaj". Kaj vam želi sogovornik povedati? Zakaj ti to govori?
   • Naj druga oseba vodi pogovor. Kimajte z glavo, recite "da" ali "razumem", tako da druga oseba ve, da jo poslušate.
   • Če nekdo govori o temi, ki je ne poznate, postavite vprašanja, da nadaljujete pogovor in se tudi sami naučite več. Lahko bi rekli: "To je zelo zanimivo. Kako ste vedeli za to?"
   • Če je vaša samopodoba padla in ne želite govoriti o sebi, lahko sogovorniku postavite vprašanja o njem.
3. 3 Poskusite pokazati smisel za humor. Vsakdo ima rad dober smisel za humor. Ljudje so radi v bližini tistih, ki jih nasmejijo in življenja ne jemljejo preveč resno. Toda to sploh ne pomeni, da morate šale deliti levo in desno.
   • Poskusite se ne razburjati, ampak, nasprotno, poiščite v svojem vsakdanjem življenju nekaj smešnega ali smešnega. Na primer, če padete po lestvi, se ne poskušajte razburiti ali razburiti, ampak se šalite, kako se počutite nerodno, ali povejte tlom, da se tla tresejo.
   • Oglejte si komedije in humoristične TV -oddaje, se družite s smešnimi ljudmi, berite humoristično literaturo. Vse to vam bo pomagalo razviti smisel za humor.
4. 4 Bodi to, kar si. Ne poskušajte se spremeniti, da bi ugajali ljudem. Ste edinstvena oseba, svetu lahko nekaj ponudite. Poskus, da bi se spremenili, vas bo le stresil in ljudem preprečil, da bi vas imeli radi takšni, kot ste. Bodite iskreni glede tega, kaj vam je všeč in kaj vam ni všeč, in ne skrivajte, kdo ste.
   • Ljudje se ponavadi počutijo neiskrene in to je odbojno.
   • Običajno ljudi privlači točno tisto, zaradi česar je oseba edinstvena (to je lahko vaš smisel za humor, vaš osebni slog, skrivnostni smeh itd.).
5. 5 Ne osredotočajte se samo na priljubljenost. Če si prizadevate le za priljubljenost, potem tvegate, da boste počeli vse, da bi ljudem samo ugajali in jih navdušili. Ta taktika lahko nekaj časa deluje, vendar dolgoročno ne bo uspešna.
   • Naučite se izraziti svoj pravi jaz.
   • Če je vaša samopodoba odvisna od odnosa drugih ljudi, se boste na koncu počutili še slabše in še bolj osamljeno.

Metoda 3 od 3: Kako postati življenje stranke

1. 1 Naučite se začeti pogovor. Družabni ljudje vedo, kako začeti pogovor z različnimi ljudmi. Takšna komunikacija lahko povzroči nelagodje in celo strah. Nasmejte se, ohranite stik z očmi in začnite pogovor s frazo, ki je primerna za situacijo.
   • Vedno lahko pohvalite. Začnete lahko tako: "Tako rad imam tvojo ____, kje si to dobil?"
   • Lahko pa se le predstavite: "Živjo, moje ime je ___."
   • Če ste v muzeju ali na razstavi, bi lahko začeli takole: "Oh! Čudovit kos. Ali poznate tega umetnika? Kje drugje lahko vidite njegovo delo?"
   • Če imate za začetek pogovora pripravljenih nekaj besednih zvez, vam bo pomagalo, da ne boste preveč nervozni pri pogovoru z novimi ljudmi.
2. 2 Med pogovorom ohranite očesni stik. Očesnega stika se je vredno naučiti. Če imate nizko samopodobo, je to lahko za vas še posebej težko. Začnite s 5 sekundami, nato postopoma povečajte čas. Če želite prekiniti stik z očmi, poglejte kakšen drug del obraza druge osebe (nikoli ne glejte pod brado ali čez ramo). Potem si spet pogledaj v oči.
   • Stik z očmi pokaže osebi, da vas zanima, in ustvari nevidno povezavo.
   • Poskusite gledati bolj v oči druge osebe, medtem ko govori, in malo manj, ko govorite.
3. 3 Nasmejte se ljudem. Ko spoznavate ljudi, jih poglejte v oči in se nasmejte. Tako boste postali privlačnejši, druga oseba pa se bo z vami rada pogovarjala. Nasmeh vas lahko tudi razveseli. Če se nekomu nasmehnete, se vam lahko tudi on nasmehne, ker je nasmeh nalezljiv.
   • Iskren nasmeh bo pritegnil ljudi k vam in vam pomagal skleniti nova prijateljstva.
   • Nasmejan sporoča ljudem, da ste srečna in pozitivna oseba. Ljudje namreč k takšnim ljudem vlečejo.

Nasveti

• Ne pozabite, da je obnova samozavesti proces. Samopodobo lahko dvignete le, če nekaj naredite. Začnite z majhnimi pozitivnimi spremembami, ki vas bodo razveselile. Sistematično izboljšujte sebe in svoje življenje.
• Dobra samopodoba pomaga na vseh področjih življenja.
• Vodite dnevnik in zapišite svoje osebne lastnosti, vedno poslušajte svoj notranji glas.
• V vsakem primeru se poskusite izogniti tistim, ki vas želijo ponižati, ki vam ne dovolijo, da se sprostite in se boleče zavedate svoje nizke samopodobe.