Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Prehod na življenjski slog sove
• 2. del od 3: izkoriščanje prednosti življenjskega sloga sove
• 3. del 3: Skrb za svoje zdravje
• Nasveti
• Opozorila

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Kaj ima teh moških skupno, razen da so politični, ustvarjalni ali filozofski geniji? Znani so kot ljudje večernega tipa, tako imenovane "sove". Študije so pokazale, da imajo sove na splošno višji IQ kot zgodnje vstajanje. Morda je to posledica povezave med ustvarjalnim delom in poznimi nočnimi urami.Če pa se želite pridružiti tej elitni skupini ljudi, morate vedeti tudi, da so sove bolj nagnjene k depresiji kot škrjanci, zato morate gledati vaše zdravje med prehodom na tako vznemirljiv režim.

Koraki

1. del 3: Prehod na življenjski slog sove

1. 1 Vsak večer pojdite spat in se zjutraj zbudite malo kasneje. Najboljši način za prehod v življenje nočne sove je prehod postopoma, dan za dnem. Razen če se vam ne mudi, poskusite iti spat in se vsak dan zbujati 15-30 minut kasneje, dokler ne pridete do svojega idealnega časa. Sove običajno gredo spat nekje med polnočjo in peto zjutraj, čeprav je odvisno od vas, kaj vam pomeni izraz "nočna sova". Najpomembneje je najti urnik, ki vam ustreza in ki ga upoštevate, ko pridete do idealnega časa za spanje in prebujanje.
   • Pravzaprav je enako pomembno, da greste spat in se zbudite hkrati, kot da dobite 7-8 ur ustreznega spanca, ki jih večina ljudi potrebuje. Če spite 8 ur na noč, ne boste imeli dobrega počitka, če je urnik spanja nepravilen.
   • Ko boste našli svojo rutino, se bo vaš um navadil na nov energetski cikel in boste lahko delovali učinkoviteje.
2. 2 Če se pozneje ne morete zbuditi, si privoščite dremež. Če morate vsako jutro vstati ob določenem času, vendar ste odločeni, da greste spat pozneje, si morate ves dan vzeti čas za spanje. Čeprav vas lahko dolg spanec, ki traja več kot trideset minut, še bolj utrudi, če čez dan zadremate 10-15 minut največ enkrat ali dvakrat - v času kosila ali zvečer - potem si lahko privoščite ta počitek, ki potrebuješ.
   • Pravijo tudi, da je 10 minut intenzivne meditacije lahko enakovredno eni uri spanja. Če želite postati nočna sova, vendar morate vseeno vstati zgodaj zjutraj, si boste morda želeli vzeti nekaj časa za meditacijo zjutraj. Vse, kar morate storiti, je, da zaprete oči, ostanete mirni in se osredotočite na dihanje, tako da se vse motnje raztopijo.
3. 3 Vzemite si čas za sprostitev, da ne boste imeli težav z zaspanjem. Če preidete v način sove, boste seveda kasneje prišli spat, vendar morate še vedno določiti čas, da se upočasnite in lahko dejansko zaspite. Vsaj eno uro pred spanjem morate izklopiti vse vizualne dražljaje, vključno s telefonom, računalnikom, televizorjem, da začne vaša zavest prehajati v "način spanja". Sprostite se ob lahkem branju, čaju iz kamilice in sproščujoči glasbi pred spanjem in zelo hitro se boste znašli v deželi sanj.
   • Če ure in ure gledate videoposnetke v YouTubu, nato pa takoj poskusite iti spat, bodo vaše misli še vedno hitele s polno hitrostjo.
4. 4 Povejte prijateljem in družini o svojih načrtih. Pomembno je, da ljudem, s katerimi živite, in svojim prijateljem povejte o spremembi svojega življenjskega sloga. Tako bodo vaši starši ali sostanovalci zjutraj poskušali biti tiho ali z vami načrtovati zajtrk ter se naučiti spoštovati svojo rutino. Če živite sami, je koristno, da prijateljem omogočite, da se pogosto srečujete, saj vas potem ne bodo poklicali zgodaj ali potrkali na vaša vrata ali vam ob sedmih zjutraj poslali sporočila v pričakovanju takojšnjega odziva.
   • Vaši prijatelji in družinski člani so lahko odprti tudi za večerni izhod z vami, če vedo, da ostanete pozni.
5. 5 Poiščite službo, ki ustreza vašemu novemu življenjskemu slogu. Če res želite postati nočna sova, potem morate najti način dela ali učenja na način, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Za mednarodno podjetje lahko delate v drugem časovnem pasu, tako da lahko nadaljujete s svojim delom in sredi noči klepetate s sodelavci. Lahko ste tudi pisatelj, bloger ali delate na podlagi pogodbe, pri čemer ni pomembno, kdaj delate, če delate vse, kar morate. Če ste v šoli, se lahko dogovorite, da boste ponoči produktivni in pravočasno vstanete na izpite.
   • Če se ukvarjate z ustvarjalnim področjem, kot so slikarstvo, fotografija, oblikovanje ali igranje, potem lahko ustvarjate, vadite, vadite, razvijate fotografijo ali večino svojega ustvarjalnega dela opravljate ponoči. Pravzaprav vam bo morda celo lažje, saj vas bodo redkeje prekinjali!

2. del od 3: izkoriščanje prednosti življenjskega sloga sove

1. 1 Uživajte v tišini, medtem ko vsi drugi spijo. Ena glavnih prednosti vaše polnočne rutine je, da bo ves svet spal, ko boste prišli v službo. Ne glede na to, ali živite sami ali s sosedi, boste imeli občutek, da je svet mirnejši in da se je le upočasnil, da boste lahko zadihali in se lotili dela. Pogledali boste skozi okno in videli, da na vašem območju gori le nekaj luči, in počutili se boste mirno.
   • Ta miren čas, ki je tako drugačen od dnevnega vrveža, lahko izkoristite za to, kar želite.
   • Lahko se posvetite ustvarjalnosti, naredite domačo nalogo, se pogovorite s prijatelji nočno sovo ali pa preprosto sedite v svoji sobi in berete revijo. Izkoristite dejstvo, da vas nihče ne bo motil in da lahko delate kar želite in vas nihče ne upočasni.
2. 2 Naprave uporabljajte ponoči, včasih je celo ceneje. Druga stvar, ki jo lahko naredite kot sova, je uporaba pomivalnega stroja, štedilnika in drugih naprav, ki jih drugi ljudje običajno uporabljajo čez dan. Če imate pralni in sušilni stroj, lahko perite perilo tudi ponoči. Če imate perilo v svojem domu, potem ne boste mogli le skrbeti, da ga bodo drugi ljudje želeli uporabljati istočasno kot vi, ampak boste tudi prihranili denar.
   • Preverite, ali obstajajo kakšni predlogi za vaše območje, ko so ponoči cenejše cene električne energije, vode ali plina.
3. 3 Uporabite čim več prostora v svojem domu. Če ne živite sami, lahko čas, ko vsi drugi spijo, izkoristite za bivanje v različnih delih hiše. Morda lahko končno sedite v dnevni sobi, ne da bi vas motili, ali pa uporabite pisarno, ki jo običajno zaseda kdo drug v hiši. Na svež zrak lahko odidete tudi na balkon ali dvorišče. Lahko celo pečete - če se osredotočite le na pripravo naslednjega dne in ne začnete jesti pozno zvečer.
   • Pomislite na to: kje v vašem domu bi bili najraje, če so tam drugi ljudje? Izkoristite čas, da ste sami s seboj, kar imate zdaj.
   • Lahko celo delate jogo ali postavite velikansko sestavljanko v sobo z lesenim podom, ki je običajno zasedena. Izkoristite dejstvo, da ste zdaj kralj gradu - vsaj ko je zunaj temno.
4. 4 Zapišite svoje ustvarjalne ideje. Noč je najboljši čas, da sove uživajo v ustvarjalnem procesu. Če ste ustvarjalna oseba, na primer pisatelj leposlovja, slikar, kipar ali skladatelj, je to pravi čas za začetek dela. Poiščite miren kraj, prižgite lahkotno glasbo, prižgite svečo in se samo osredotočite na svoje delo in brez motenj posnemite vse, kar vam pride na misel. Lahko se izognete internetu ali celo računalniku na splošno, da se osredotočite na delo, ki je pred vami.
   • Morda niste navajeni delati s peresom in papirjem namesto z računalnikom, vendar vas bo to lahko spodbudilo s ustvarjalno energijo. Če običajno "glavno delo" opravljate za računalnikom, lahko to priložnost izkoristite za ločitev svoje ustvarjalnosti od vsakodnevnega dela.
   • Nekateri poslovneži na splošno priporočajo, da ponoči stojite ob kuhinjskem pultu in ga obravnavate kot svoj "bar z idejami", kjer je lažje priti do novih idej in ne sedeti, kot se običajno počne.
5. 5 Osredotočite se na en projekt hkrati. Druga prednost načina življenja sove je, da se vam ni treba spopadati s številnimi zunanjimi motnjami, ki vas čez dan običajno ovirajo. Ne boste prejemali nadležnih klicev iz televizijskih trgovin, kopice e -poštnih sporočil z dela in nihče vam ne bo potrkal na vrata s ponudbo, da bi kaj kupili. Ker vas vse motnje ne bodo več motile, se lahko lotite enega projekta hkrati in se ga držite, zato bodo vaše nočne ure najbolj produktivne.
   • Eno noč si lahko namenite za ustvarjalni projekt, recimo začnite pisati kratko zgodbo. In potem preživite eno noč na teden, mesec, da bi res delali na tem. Vsak večer se lahko posvetite tudi drugemu vidiku svojega dela.
   • Izogibajte se večopravilnosti, če želite biti učinkoviti. Seveda je to dober nasvet tudi za dnevno delo, vendar se sova veliko lažje osredotoči na eno dejavnost naenkrat, zato to izkoristite.
6. 6 Poiščite različne možnosti, kjer lahko jeste, delate in se družite pozno ponoči. Medtem ko je prednost načina življenja sove v tem, da boste sami, pri svojih projektih boste delali brez motenj, ni nič narobe, če želite komunicirati z drugimi sovami. Pravzaprav se boste morda počutili nekoliko osamljene zaradi dejstva, da ves čas sedite sredi noči, zato je koristno, da včasih greste na pozno večerjo s prijateljem sovo (vendar imate raje zdravo hrano) , klepetajte v kavarni, ki je odprta do polnoči, ali pa se celo sprehodite po barih z nekaj prijatelji. Samo zato, ker ste sova, vam ni treba biti ves čas sam.
   • Če poznate druge nočne sove, jih vprašajte, kam gredo ponoči, če se želijo sprostiti. Mogoče imajo določene kraje za pozen ogled filma, poznajo kul bare ali restavracije ali se pogovarjajo o drugih načinih, kako se počutiti kot del družbe, saj je oseba večernega tipa.
7. 7 Naredite urnik okoli svojega energijskega cikla. Druga stvar, ki vam lahko pomaga izkoristiti prednosti nočnega načina življenja, je, da vnaprej naredite načrt, da kar najbolje izkoristite svoje energetske vrhove in padce. Na primer, če se zjutraj težko zbudite in se do določenega časa popoldne ne počutite dovolj produktivni, ne načrtujte pomembnih sestankov ali odločitev pred to uro, če je mogoče.Namesto tega zjutraj opravljajte preproste stvari, kot so gospodinjska opravila ali vsakodnevna e-poštna sporočila, kasneje pa načrtujte nekaj resnega ali ustvarjalnega.
   • Vedeti morate tudi, kdaj vam energija najbolj pade. Če se na primer ob 14. ali 15. uri počutite najbolj utrujeni, si v tem času namestite hiter in poživljajoč sprehod, namesto da bi se prisilili, da zgrnete veliko dela.
   • Če veste, da ste na primer najbolj produktivni, na primer okoli 22. ure in vam prijatelj predlaga, da greste v pozni film, boste morda morali oditi v kino, če boste morali delati zvečer. Želite ohraniti to luč navdiha, namesto da svoje najbolj produktivne ure porabite za kaj drugega, čemur se lahko posvetite - ko ste zaspani ali utrujeni.

3. del 3: Skrb za svoje zdravje

1. 1 Ne jejte pozno zvečer. Težava, s katero se sove pogosto srečujejo, je ta, da "četrti obrok" ​​jedo pozno ponoči. Ti obroki so lahko problematični, ker ljudje običajno jedo ponoči, ko se jim zazdi, eno ali dve uri preživijo pred računalnikom ali televizorjem, nato pa hitro zaspijo. Se pravi, da po zaužitju preveč skoraj ne izgubijo kalorij. Če se želite izogniti poznemu prenajedanju, lahko večerjo načrtujete za 21. in 22. uro, nato pa prigriznete zdravo hrano, kot so mandlji, jogurt, banane - če ste lačni.
   • Seveda, če ste nočna sova, potem boste bolj verjetno delali pozno ponoči. Zvečer telovadba je v redu, vendar ne pozabite, da v nasprotju s splošnim prepričanjem še bolj poveča vaš adrenalin in želite manj spanja. Če res želite delati pozno, da ostanete zdravi, si vseeno pustite nekaj ur med vadbo in spanjem.
   • Če ste razpoloženi za pozne treninge, poiščite telovadnico, ki je odprta 24 ur na dan. Morda boste želeli teči ponoči, vendar poskusite to narediti le s partnerjem za tek ali na varnem mestu, kjer je veliko drugih tekačev.
2. 2 Pridobite dovolj sončne svetlobe. Če ste sova, verjetno ne preživite preveč časa na soncu. Čeprav vam za vnos vitamina D ni treba preživeti celega dneva, je pomembno, da dobite dovolj sončne svetlobe, da se zaščitite pred tveganjem številnih bolezni - bolezni srca, osteoporoze, raka dojke in drugih. Ustrezna količina svetlobe vas lahko še vedno zaščiti pred nespečnostjo, depresijo in prekomerno aktivnim imunskim sistemom.
   • Tudi če se zbudite po več urah od sončnega vzhoda, se morate znebiti pomanjkanja sonca tako, da na odprtem soncu preživite vsaj 10 minut na dan, tako da je del kože izpostavljen. Tako boste zdravi.
   • Tudi če sonce ni prišlo ven ali se skrilo za oblake, je pomembno, da preživite vsaj pol ure na dan zunaj - za telesno in psihično zdravje.
3. 3 Da bi se izognili izolaciji, se družite z drugimi sovami. Medtem ko je delo, ne da bi vas drugi motili, druga stran medalje, da posledično preživite več časa sami. Če nimate nič proti takšni zabavi, ker ni nujno, da je slaba, pa vseeno določite pravilo, da komunicirate ali ste vsaj nekajkrat na dan med ljudmi. Tako boste zdravi in ​​ne boste se počutili kot edina oseba v vesolju.
   • Če poznate druge sove s podobnimi interesi, se poskusite z njimi pogovarjati ponoči, ko potrebujete malo odmora od dela ali ustvarjalnosti, da si boste lahko izmenjali ideje. Ne glede na to, ali ste na telefonu, v spletu ali se celo srečujete osebno, je ključnega pomena, da ostanete v stiku z ljudmi, kadar koli lahko.
   • Seveda je nemogoče komunicirati z vsemi svojimi znanci vsak dan v življenju.Če pa se želite izogniti občutku osamljenosti, pojdite iz hiše in se vsaj dvakrat na dan pogovarjajte z ljudmi, tudi če govorite le o vremenu s sosedom za mizo v kavarni ali se pogovorite s punco na pultu. Tudi najmanjša interakcija z ljudmi lahko naredi čudeže za vaše duševno zdravje.
4. 4 Poskusite vstati. Če ste sova, običajno velik del večera preživite za računalnikom ali gledanjem televizije. Zato je priporočljivo, da nekaj časa posvetite stojanju, da ohranite zdravje in ravno hrbtenico. Z nakupom mize za delo, ko stojite, naredite ogromno darila za svoje zdravje, lahko pa vam celo da navdušenje nad delom. Med sedenjem obstaja skušnjava, da bi se skrčili, skrčili, roke, hrbet in vrat vas lahko bolijo, zato se ne boste počutili motivirane za nadaljnje delo. Čeprav vam ni treba ves čas stati, poskusite vstati vsaj nekaj ur na noč, da prekinete svojo dnevno rutino.
   • Ni vam treba kupiti mize, če želite delati stoje ali celo delati za računalnikom, ko stojite. Možno pa je, da pri drugih stvareh ostanete pri miru - na primer govorite po telefonu ali samo na glas razmišljate ali ustvarjate ustvarjalne ideje.
5. 5 Poskrbite, da boste dovolj spali. Sove so znane po tem, da ne spijo dovolj. Lahko ostanejo pozno, nato pa se zbudijo dovolj zgodaj v upanju, da jim bo nekaj pločevink sode pomagalo razvedriti. Če želite ohraniti svoje zdravje v načinu sove, potem ne morete pasti v to past. Svoje življenje morate organizirati tako, da boste lahko dolgo ostali budni in se pri tem dovolj naspali.
   • Če ste obtičali na urniku za zgodnje prebujanje, potem morate resno razmisliti, ali je rutina sove prava za vas. Če ste odločeni, da boste postali nočna sova, morate najti način, da spremenite svoj urnik, da se boste pozneje zbudili.
6. 6 Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina. Pokazalo se je, da sove porabijo več kofeina kot škrjanci. Čeprav vam bo kofein pomagal obdržati vodo, lahko preveč tega stimulansa povzroči utrujenost, glavobole in zmanjšano produktivnost. Ljudje, ki sledijo običajni rutini, bi se morali popoldne izogibati kofeinu, da bi zvečer lažje zaspali. Če sedite precej čez polnoč, potem ne pijte kofeina po treh zjutraj. V nasprotnem primeru boste več časa preživeli budni, kot bi morali, ob spanju pa boste občutili živčnost.
   • Pijte največ eno ali dve pijači s kofeinom na dan. Malo vam bo pomagalo in vas napolnilo z energijo, vendar pazite, da ne boste zasvojeni s stimulansi.
   • Če se vam zdi, da preveč dneva preživite s kofeinom, zamenjajte običajno kavo s čajem z nizko vsebnostjo kofeina. Tako ne boste preveč stimulirani, želodec pa bo od tega imel le koristi.
   • Poskusite se popolnoma izogniti energijskim pijačam. Čeprav se vam zdi, da vas sprva energizirajo, bodo zaradi visoke vsebnosti sladkorja kasneje povzročile močno utrujenost.

Nasveti

• Pomaga, če ste prijatelji z drugimi nočnimi sovicami, s katerimi se lahko družite.
• Poskrbite, da boste dovolj časa namenili telovadbi in zdravi prehrani - nekako je težje, ko je zunaj temno ...
• Če ste utrujeni, vendar želite ostati budni, popijte energijsko pijačo.

Opozorila

• Najbolje je, da to storite poleti, če še obiskujete šolo - ne želite zaspati pri vseh urah in si s študijem zaslužiti resne težave, to ni dobro ...
• (Če živite s starši) poskrbite, da starši ali skrbniki nimajo nič proti.