Kako postati bolj pozoren

Video.: Na kaj moraš biti pozoren, ko se dopisuješ z žensko in ko si z njo na zmenku

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 5: Načini za hitro povečanje pozornosti
Metoda 2 od 5: Vaja za povečanje pozornosti
Metoda 3 od 5: Uporaba hrane za izboljšanje koncentracije
Metoda 4 od 5: Spreminjanje življenjskega sloga za izboljšanje pozornosti
Metoda 5 od 5: Kultiviranje pozornosti
Nasveti
Opozorila

Večina ljudi se včasih srečuje s takšnimi situacijami, ko je treba povečati pozornost. Lahko sedite na sestanku in skrbite, da vam ne bo uspelo do konca.Za dolgo vožnjo boste morda potrebovali dodatno nego. Morda imate težave z nočno nespečnostjo, podnevi pa imate težave pri ohranjanju sposobnosti za delo. Ne glede na razlog obstajajo hitri načini za povečanje pozornosti, ki vam bodo takoj omogočili, da začutite priliv sveže moči in energije, da odločno rešite vse naloge, ki so pred vami. Če potrebujete dolgoročnejši učinek v smislu povečanja pozornosti, lahko to lastnost začnete gojiti pri sebi, začeti jesti pravilno in narediti nekaj preprostih sprememb v svojem življenjskem slogu.

Koraki

Metoda 1 od 5: Načini za hitro povečanje pozornosti

1 Pijte kavo, vendar ne preveč. Ni presenetljivo, da kava vsebuje kofein, ki lahko poveča budnost; prekomerna uporaba kofeina pa lahko povzroči letargijo in zaspanost. Če želite povečati svojo budnost, ne da bi povzročali pretirano tesnobo ali zaspanost, se omejite na 2-3 skodelice kave na dan.
- Ljudje se lahko drugače odzivajo na kofein, zato, če čutite tesnobo, prebavne motnje ali sumite, da vas kava povzroča zaspanost, zmanjšajte vnos.
- Študije kažejo, da je varen odmerek kofeina za zdravo odraslo osebo 400 mg na dan, kar ustreza približno 4 skodelicam kave.
- Ko pijete kavo, se vzdržite sladkorja, saj bo po znižanju visokih ravni sladkorja v telesu hitro prišlo do občutka šibkosti.
2 Pij veliko vode. Dehidracija lahko povzroči letargijo in zmanjšano budnost, zato pijte vodo ves dan, da ostanete hidrirani in pozorni na svojo okolico.
- Če se počutite manj pozorni, takoj poskusite popiti 1-2 kozarca vode.
- Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda, energijske pijače in sladki sokovi, kar lahko kmalu zatem povzroči hiter propad energije.
3 Vadite globoko dihanje. Globoko dihanje upočasni srčni utrip, normalizira krvni tlak in izboljša prekrvavitev. To poveča telesno energijsko zmogljivost in mentalno osredotočenost, zato ste lahko bolj pozorni. Preizkusite spodnjo vajo, ki jo lahko izvajate kjer koli.
- Sedite naravnost. Eno dlan položite na trebuh tik pod rebra. Drugo dlan položite na prsi. Vdihnite skozi nos. Čutili bi, kako želodec potegne roko naprej. Poskusite paziti, da se prsi ne premikajo. Nato si predstavljajte, da žvižgate in izdihavate zrak skozi zložene ustnice. Po potrebi naredite deset ponovitev te vaje.
4 Ohranite pravilno držo. Morda je imel vaš učitelj plesa prav, ko je govoril o pomenu pravilne drže. Spuščeni in zviti položaji lahko povzročijo utrujenost in zmanjšajo budnost.
- Če sedite, se prepričajte, da so ramena nazaj, oči gledajo naravnost naprej, zadnjica pa se dotika naslonjala stola. Poskusite se ne nagibati naprej nad mizo ali računalnik.
5 Poskusite zadremati za pomiritev. Če se počutite zelo šibko in skrajno nepazljivo, poskusite zadremati 10-20 minut.
- Kratek spanec ne bo vplival na vaš vzorec nočnega spanja, sami pa se boste po njem prebudili v nekoliko bolj živahnem stanju.
- Če imate težave z zaspanjem, poskusite 10 minut počivati z zaprtimi očmi. Kljub temu boste lahko izkoristili enake prednosti dremanja.
6 Žvečilni gumi. Če imate težave s pozornostjo, poskusite z žvečilnim gumijem. Več študij je pokazalo, da vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozorni in polni energije.
7 Uglasite glasbo in začnite peti skupaj. Če ste doma ali vozite in morate izboljšati pozornost, vklopite glasbo in začnite peti.
- Zaradi petja je potrebno nadzorovati dih, hkrati pa zagotoviti priliv energije.
- Ta dejavnost morda ni primerna na delovnem mestu, zato počakajte, da pridete na kraj, kjer se zaradi hrupa ne boste pritoževali.
8 Vdihnite eterično olje limone. Eterična olja se pogosto uporabljajo za izboljšanje zdravja in razpoloženja, eterično olje limone pa je eno tistih olj, ki krepijo budnost in dajejo energijo človeku. S seboj imejte steklenico eteričnega olja limone in preprosto vdihnite vonj, ko potrebujete hitro okrepitev.
- Eterično olje limone lahko najdete v običajni lekarni ali kupite na spletu.
9 Uživajte ob ogledu komedije. Verjetno že veste, da smeh lahko zmanjša stres, lahko pa tudi poveča pozornost.
- Ko morate biti pozorni, si oglejte smešen video ali se družite s prijateljem, ki vas redno nasmeji.
10 Poskusite s hladno prho. Medtem ko topla prha ali kopel deluje sproščujoče, lahko namesto povečanja budnosti povzroči zaspanost in šibkost. Da se to ne bi zgodilo, se raje odločite za 3-minutno hladno prho.
- Takoj se boste počutili bolj pozorni in pozorni.

Metoda 2 od 5: Vaja za povečanje pozornosti

1 Ukvarjajte se z aerobno vadbo. Med telesno aktivnostjo se poveča krvni obtok, poveča se koncentracija kisika v krvi in pride do navala energije v vseh delih telesa, tudi v možganih, s čimer se poveča budnost. Po mnenju raziskovalcev lahko redna aerobna vadba, kot so hoja, tek, tek in kolesarjenje, obrne upad kognitivnih sposobnosti.
2 Sodelujte v ekipnih športih. Če ste imeli priložnost opazovati, kako se športniki ukvarjajo s športom, ste morda opazili njihovo izjemno koncentracijo. Čeprav verjetno niste tako telesno pripravljeni, lahko sodelujete v ekipnih športih.
- Ekipni športi vključujejo odbojko, košarko, tenis in nogomet, ki odlično povečujejo budnost zaradi dejstva, da morate med igro spremljati, kje so soigralci in nasprotniki, kje je žoga, kam leti.
- Če iščete manj resne timske igre z žogo, poskusite krompir ali dodgeball.
3 Preizkusite nove vrste telesne dejavnosti. Poskusite se zateči k novim fizičnim aktivnostim, ki vključujejo izvajanje bolj zapletenih gibov, na primer plezanje po skalah, gimnastiko, borilne veščine, pilates, drsanje, mečevanje. Že dejstvo, da se morate učiti in izvajati nova dejanja, bo pomagalo okrepiti možgane in izboljšati spomin, kar bi moralo povečati vašo budnost.
4 Preživite 20 minut na dan na prostem. Samo 20 minut na dan na prostem vam lahko da energijo in energijo.
- Pojdite na sprehod ali tecite v parku.
- Telovadite na svojem dvorišču ali zunaj.
- Ob vikendih se sprehodite po gozdu in pohodniških poteh.
5 Ukvarjajte se z jogo. Joga lahko tonizira vaše telo, lajša tesnobo ter izboljša koncentracijo in budnost. Zato, ko morate postati bolj pozorni, poskusite z jogo.
6 Trenirajte sredi dneva. Študije so pokazale, da lahko vadba v času kosila poveča budnost in daje osebi več energije kot kratki dremeži.

Metoda 3 od 5: Uporaba hrane za izboljšanje koncentracije

1 Poskrbite za redne obroke. Če ne jeste redno, boste morda imeli težave pri ohranjanju pozornosti in celotno razpoloženje se bo poslabšalo. Čez dan jejte zdrave obroke in ne pozabite si pripraviti prigrizkov, ki jih boste izkoristili, ko se počutite manj pozorni.
- Uživanje majhnih obrokov ali prigrizkov vsakih nekaj ur vam lahko pomaga ohraniti energijo in razpoloženje.
- Jogurt, oreški, sveže sadje, mlado korenje, arašidovo maslo in polnozrnate piškote so odlične ideje za kalorično bogat prigrizek.
2 Izberite živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati in cela zrna lahko pomagajo poganjati možgane in izboljšati budnost.
- Ko čutite pomanjkanje pozornosti, se nagnite k ovsu, polnozrnatemu kruhu in testeninam, fižolu, leči in listnati zelenjavi.
- Izogibajte se sladkim piškotom, pecivu in drugi sladki hrani, saj vam ne bodo zagotovili dolgotrajne energije.
3 Jejte hrano, bogato z antioksidanti. Hrana, bogata z antioksidanti, osvobodi telo prostih radikalov, ki lahko uničijo možganske celice in zmanjšajo budnost. Poskusite naslednja živila, ki vsebujejo veliko antioksidantov:
- maline;
- jagode;
- borovnice;
- jabolka;
- banane;
- listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt;
- fižol;
- korenje;
- čaj (zlasti zeleni).
4 Jejte hrano z omega-3 maščobnimi kislinami. Maščobne kisline omega-3 pomagajo ohranjati normalno delovanje možganov, zato jejte živila, kot so ribe in oreški, da izboljšate delovanje možganov in izboljšate budnost.
5 Jejte čokolado. Poleg kofeina čokolada vsebuje flavonoide, ki lahko izboljšajo kognicijo in izboljšajo pozornost.
- Temna ali grenka čokolada vsebuje več flavonoidov kot mlečna čokolada. Za pozitiven učinek uživanja čokolade vam ni treba pojesti velike čokoladne ploščice, zato je ne pretiravajte.

Metoda 4 od 5: Spreminjanje življenjskega sloga za izboljšanje pozornosti

1 Ponoči si zagotovite ustrezno količino spanca. Če ponoči ne spite dovolj ali preveč, se lahko počutite šibke in pozorne. Zdravniki priporočajo spanje 7-9 ur na noč.
- Da bi se nenehno počutili veselo, je zelo pomembno, da si uredite režim. Poskusite iti spat in vsak dan vstati ob istem času.
2 Popravite sobno temperaturo. Če je soba prehladna ali prevroča, lahko postanete zaspani in šibki. Za večjo budnost poskusite dvigniti ali znižati temperaturo v prostoru.
- Raziskave so pokazale, da je optimalna temperatura za spanje 18,3 ° C, zato vam bo prilagoditev temperature za nekaj stopinj v obe smeri pomagala, da se zbudite in se osredotočite.
- Če ste na delovnem mestu, ki nima ogrevanja ali klimatske naprave, nosite oblačila, ki vas bodo ogrela ali ohladila ter po potrebi opozarjala, na primer s seboj prinesite dodaten pulover ali jakno.
3 Sobne rastline hranite doma ali v pisarni. Sobne rastline filtrirajo škodljive kemikalije in alergene, ki lahko človeku odvzamejo energijo in zmanjšajo koncentracijo. Poskusite prinesti rastlino v svojo pisarno ali domov, da se borite proti zaspanosti.
4 Zagotovite sončni svetlobi v sobi. Biti v temni sobi lahko povzroči zmanjšanje pozornosti zaradi dejstva, da mrak moti cirkadiane ritme telesa. Odstranite zavese ali zavese in pustite, da pride sončna svetloba.
- Če živite v kraju, kjer je redko sončno, ali če je zunaj trenutno temno, lahko prižig luči poveča vašo pozornost.
- Če se morate udeležiti sestanka in biti pozornejši, izberite sedež zase blizu sončnega okna.
5 Razmislite o jemanju vitaminov in zeliščnih dodatkov. Čeprav je najbolje, da se pred rednim jemanjem kakršnih koli zeliščnih ali vitaminskih dodatkov posvetujete s svojim zdravnikom, lahko poskusite naslednja zdravila, ki so znana po svojih čuječih lastnostih.
- Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči težave s spominom in izgubo energije. Priporočeni odmerek za ljudi, stare 14 let in več, je 2,4 mg na dan. Številni vitaminski kompleksi vsebujejo vitamin B-12, zato lahko z njimi že dobite dovolj tega vitamina, razen če vam je diagnosticirano resno pomanjkanje vitamina B-12.
- Po nekaterih študijah lahko ginseng izboljša razpoloženje in energijo v telesu, kar vodi v povečano budnost. Standardnih odmerkov za ginseng ni, zato se o priporočenem odmerku ginsenga posvetujte s svojim zdravnikom. Ginseng kupujte samo v priznanih lekarnah, saj je to drag izdelek, nekateri proizvajalci pa v svojih izdelkih na osnovi ginsenga uporabljajo različna polnila.
- Guarana je zelišče, bogato s kofeinom, za katerega nekateri menijo, da pomaga izboljšati koncentracijo. Za pravilen odmerek se posvetujte s svojim zdravnikom, vendar v večini primerov ljudje jemljejo guarano v odmerku 200-800 mg na dan. Če že uživate veliko kofeina, je treba uporabo guarane uporabljati previdno, saj imate lahko težave s spanjem.
- V mnogih lekarnah lahko najdete posebne biološko aktivne dodatke in vitaminske komplekse, namenjene povečanju energije in budnosti.
6 Izogibajte se snovem, ki zmanjšujejo budnost. Droge in alkohol upočasnijo in zadušijo reakcije ljudi, zaradi česar so manj pozorni. Izogibajte se tem snovem, če potrebujete koncentracijo, budnost in popolno prisotnost.
7 Poiščite zdravniški nasvet pri svojem zdravniku. Če imate resne težave s koncentracijo, morate čim prej obiskati zdravnika. Morda imate kakršne koli zdravstvene težave, ki vodijo do teh simptomov, zato je zelo pomembno, da obiščete zdravnika za diagnozo in zdravljenje težave.

Metoda 5 od 5: Kultiviranje pozornosti

1 Redno berite. Čeprav boste morda morali redno brati e -poštna sporočila in delovna poročila, boste morda pozabili redno brati iz lastnega užitka. Branje pomeni aktivno in pozorno stanje osebe, zato izberite dobro knjigo zase in začnite brati.
- Če se poskušate navaditi brati pogosteje, si postavite cilj, da najprej preberete eno novo knjigo na mesec ali več tednov. Potem lahko postopoma zapletate svoje cilje.
- Pridružitev bralnemu klubu je tudi dobra podlaga za razvoj navade pogostejšega branja. To bo izboljšalo vaše razmišljanje in pozornost, saj se boste morali o prebranih knjigah pogovoriti s sotekmovalci.
2 Igraj igre. Če želite uživati v svojem času in hkrati razviti čuječnost, poskusite igrati igre. Besedni črkovanje, šah, križanke in Sudoku vam lahko pomagajo bolje ohraniti potrebne informacije in se osredotočiti.
3 Ustvarite si naloge, ki vas bodo osredotočile. Poskusite si zamisliti naloge, ki bodo prisilile vaše možgane, da bodo pozorni in osredotočeni. Tukaj je nekaj možnih idej.
- Začnite šteti predmete, kot so znaki za ustavitev na cesti, kavarne ali določene vrste dreves. To lahko storite na poti v službo ali šolo, med hojo, vožnjo z avtomobilom ali kolesom.
- Oglejte si digitalno uro, ki odšteva sekunde. Občasno bo ura preskočila sekundo in vaš cilj je opaziti, kdaj se to zgodi. Če želite povečati težavnost naloge, vključite motnje v okolju, na primer vklopite radio ali televizijo.
4 Hitro začnite razmišljati. Ko se počutite letargično in izgubljate osredotočenost, s hitrim razmišljanjem poskusite spraviti svoje telo iz tega stanja. Spodaj je nekaj idej za začetek.
- Povečajte hitrost branja, da izboljšate budnost.
- Začnite pogovor o živahni temi, na primer o politiki.
- Organizirajte sestanek s sošolci ali sodelavci, da bi dobili vse mogoče ideje o določeni temi in uživali v adrenalinskem naletu te dejavnosti.
- Naučite se nekaj novega in zanimivega, da izboljšate svojo pozornost.
5 Poskusite z meditacijo odkrivanja sebe. Meditacija lahko poveča koncentracijo in pozornost osebe. Čeprav obstaja veliko možnosti za meditacije odkrivanja samega sebe, je naslednja priročna hitra možnost meditacije, ki vam pomaga izboljšati koncentracijo in pozornost.
- Poiščite miren kraj, kjer ni motenj. Poiščite položaj, ki vam ustreza, vendar ostanite pozorni.
- Počasi vdihnite in bodite pozorni na občutke, ki se ob tem pojavijo. Nato počasi izdihnite in se osredotočite na občutek zraka v telesu.
- V redu je, da vas motijo, vendar se poskušajte osredotočiti samo na svoje dihanje. Pozornost na to, kdaj možgani začnejo motiti in odvračati misli, je pomemben korak pri usposabljanju telesa, da bo bolj pozoren. Ko se to zgodi, ne obupajte. Samo mirno se vrnite k sledenju lastnemu dihanju.

Nasveti

Izboljšajte svojo pozornost z reševanjem križank, ugank in sudokuja.
Redno tecite, hodite in kolesarite, saj je bilo dokazano, da aerobna vadba povečuje kognitivne sposobnosti in vas lahko naredi bolj pozorne.
Čeprav se boste morda želeli usesti na kavo, da boste bolj pozorni, se morate vedno spomniti, da lahko prevelika količina kofeina povzroči dramatično izgubo energije, zaradi česar lahko izgubite jasnost misli in pozornosti. Kljub temu, da se ljudje drugače odzivajo na kofein, strokovnjaki priporočajo, da se omejite na 2-3 skodelice kave na dan, da povečate budnost in se izognete negativnim stranskim učinkom kofeina.