Kako porabiti kalorije pri delu

Video.: Napitak koji topi salo sa stomaka za SAMO 7 dana (RECEPT)

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 2: porabite kalorije zunaj svojega delovnega mesta
Metoda 2 od 2: porabite kalorije na delovnem mestu
Nasveti

Sedeče delo, tako da vas prisili, da sedete na enem mestu in 5 dni v tednu gledate v računalnik, ni samo dolgočasno, ampak tudi nezdravo. Dolgotrajno sedenje vsak dan lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, visokim holesterolom, srčnimi težavami in celo rakom. Na srečo so na voljo nekatera zdravila, ki vam lahko pomagajo vzdrževati krvni tlak in porabiti kalorije med opravljanjem svojega dela. Raziščite spodnje korake za začetek kurjenja kalorij pri delu.

Koraki

Metoda 1 od 2: porabite kalorije zunaj svojega delovnega mesta

1 Pogovorite se o službenih vprašanjih na prostem, namesto da bi sedeli v zadušljivi pisarni ali konferenčni sobi in razpravljali o pomembnih poslovnih vprašanjih, ko imate veliko priložnost, da se sprehodite zunaj. Ta praksa je veliko bolj spodbudna in prijetnejša od običajne dolgočasne prisotnosti na sestankih, zato ni jasno, zakaj se tako redko uporablja. Sprehod med razpravami vam daje odlično priložnost, da porabite kalorije, ne da bi pri tem ogrozili svoje delo. Lahko se sprehajate med klepetom s partnerji (sodelavci), med sestanki o pomembnih delovnih vprašanjih ali razpravljanjem o načrtih za prihodnost. Sprehod vas lahko napolni z energijo in vam omogoči, da se z večjim navdušenjem lotevate dela kot običajno!
2 Potovanje od doma do službe izkoristite za vadbo. Oddaljenost od doma do službe obravnavajte kot odlično priložnost za vsakodnevno vadbo, ne pa nekaj, kar morate premagati, preden pridete v pisarno.To je eden najboljših načinov, da vadbo vključite v svojo dnevno rutino in začnete kuriti kalorije. Uporabite vse možne načine, da se med jutranjimi zastoji ne usedete v avto. V službo hodite peš ali s kolesom, če živite dovolj blizu. Če ne, izberite primerno razdaljo za hojo ali kolesarjenje in jo uporabite na poti v službo.
- Sčasoma lahko z opustitvijo avtomobila prihranite veliko denarja. Kolesarjenje in hoja sta skoraj brezplačna. Edino, za kar boste občasno morali porabiti denar, so novi čevlji in / ali nadomestni deli za kolo. Javni prevoz je lahko drag, vendar je v primerjavi z rednim obiskom bencinske črpalke (da ne omenjam stroškov vzdrževanja avtomobila) vožnja v javnem prevozu pogosto bolj donosna alternativa zasebnemu avtomobilu.
3 Ustvarite majhen klub za vadbo v svoji pisarni. Med vsako vadbo je primerneje imeti v bližini ljudi, ki vas podpirajo in spodbujajo. Če je mogoče, poskusite z vami in nekaterimi sodelavci organizirati vadbeno skupino v svoji pisarni. To je postala dokaj običajna praksa v malih in novih podjetjih. Dnevno rutino lahko poenostavite z majhnimi 15-minutnimi treningi pred kosilom, namenjenimi treningu različnih mišičnih skupin. Na primer, v ponedeljek, sredo in petek se lahko osredotočite na roke in zaženete tako imenovani "push-up club", v torek in četrtek pa se lahko osredotočite na trebušne mišice in zaženete "trebušno palico". Druga možnost je, da se s sodelavci dogovorite, da boste vsak dan po službi igrali košarko. Možnosti so neskončne in omejene le z vašimi osebnimi željami in osebnimi željami vaših kolegov.
- Če vodstvo dovoljuje, lahko poskusite oglaševati svoj klub za rekreacijo na rekreacijskih področjih, kot so delo, odmori za kosilo itd.
4 V času kosila pojdite ven. Odmor od kosila lahko traja do ene ure, odvisno od vaše pisarniške rutine. Če imate čas, izkoristite ta odmor kot priložnost za vadbo. Ob tem poskusite s hitro hojo, tekom ali po možnosti kolesarjenjem do cilja. Če naročite hrano za hrano, lahko poskusite jesti na poti.
5 V službi hitro hodite. Izkoristite vsako priložnost, da vstanete in se premaknete! Ko se morate premikati po pisarni, poskusite to narediti hitro. Če želite to izkoristiti, vam ni treba hiteti po pisarni in tvegati, da boste naleteli na nekoga. Za kurjenje kalorij je dovolj, da se premikate s hitrostjo, ki je nekoliko višja kot običajno. Morda boste presenečeni, kako neverjetno je ta vaja, da se nenehno premikate s hitrim tempom, še posebej, če vaše delo od vas zahteva, da ste ves dan na nogah.
6 Načrtujte službena potovanja, ki bodo ustrezala vašim potrebam po vadbi. Čeprav vam poslovna potovanja omogočajo gibanje po državi, lahko omejijo tudi vašo sposobnost gibanja v pravem pomenu besede. Neskončne ure, porabljene za letala, avtobuse, avtomobile, vlake, lahko zmanjšajo porabo kalorij. Še huje pa je, da lahko številna pomembna poslovna srečanja potekajo na mestih, kjer strežejo maščobno in visoko kalorično hrano. Zato načrtujte vnaprej, če je mogoče. S seboj prinesite vadbeno opremo (na primer sponko za roke ali vadbeni trak), da boste lahko med potovanjem telovadili v hotelski sobi ali doma.Ali pa poskusite rezervirati hotelsko sobo s telovadnico ali sobo za vadbo, ki je na voljo gostom. Med potovanjem se boste oddaljili od običajnega udobja, vendar to ne sme biti izgovor za zanemarjanje telesa.
7 Za pospešitev metabolizma uporabite vaje za dvigovanje uteži, kar vam omogoča, da pri delu porabite več kalorij. Mišice porabijo več kalorij kot maščobe (73 kalorij / kilogram več na dan, če smo natančni) Bolj ko zgradite mišice, višja bo vaša metabolizem v mirovanju. Zamislite si vsako mišično celico kot rastlino, ki nenehno porablja kalorije tudi med spanjem, hitrost gorenja pa se med vadbo dramatično poveča. Če mišice črpate z dvigovanjem uteži, izvajanjem vaj za moč in podobno zunaj dela, vam to zagotovo omogoča porabo toliko kalorij, kot bi jih lahko porabili "v službi", tudi v tistih redkih primerih, ko morate ostati v formi počitek.
8 Jejte kofein brez dodanega sladkorja ali smetane. Obstajajo "nekoliko" dokazi, ki podpirajo teorijo, da kofein prispeva k izgubi teže, čeprav ni posebne povezave. Kofein lahko poveča količino porabljenih kalorij s spodbujanjem termogeneze (tj. Telesne proizvodnje toplote in energije). Kofein lahko tudi zavira vaš apetit, kar lahko povzroči zmanjšanje vaših rednih obrokov. Glavni vidik kofeina pa je, da vam daje energijo, da se osredotočite - na primer še enkrat tečete na tekalni stezi ali naredite drug ročni komplet.
- Kakorkoli, ne pretiravajte s kofeinom kot vadbo ali pripomočkom za hujšanje. Ne nadomešča prave vadbe. Prekomerno uživanje kofeina vas lahko naredi nervoznega in zaskrbljenega, kar bo zmanjšalo učinkovitost kurjenja kalorij.

Metoda 2 od 2: porabite kalorije na delovnem mestu

1 Oblikujte (ali kupite) delovno mizo, ki vam omogoča delo stoje. Najboljši način za porabo kalorij na delovnem mestu je odpraviti dejavnike, zaradi katerih ste sedeči, z drugimi besedami, pri miru. Namesto da bi ves dan sedeli na enem mestu, poskusite hoditi proti najbližji mizi, pultu ali omari, in če je vaša miza dovolj visoka, računalnik postavite nanj in delajte stoje. Če je prenizko, zložite več trdnih škatel drug na drugega, da računalnik držite v položaju, ki vam omogoča delo, ko stojite. Stoječi porabijo več kalorij kot sedeči. Natančna razlika se razlikuje od osebe do osebe, vendar v povprečju znaša okoli 50 kalorij na uro.
- Pravzaprav 50 kalorij ni ravno veliko, a sčasoma vam bo ta majhna razlika dala dober rezultat. Recimo, da stojite v pisarni 4 ure na dan - kar pomeni minus 200 kalorij. V 5 delovnih dneh porabite 1000 kalorij. Ta številka zadošča za nemoteno hujšanje (predpostavljamo, da so vsi drugi dejavniki enaki); Seveda hujšanje morda ne bo tako hitro, kot bi si želeli, saj morate za izgubo 1 kg teže porabiti približno 7000 kalorij.
2 Delajte za mizo, opremljeno s tekalno stezo. Delovna miza, opremljena s tekalno stezo, je za vaše fizično zdravje še boljša kot miza, ki vam omogoča delo na nogah. Delo na tekalni stezi vam bo omogočilo, da med delom delate nežno. Kot rečeno, vam bo delo na poti poleg porabe kalorij pomagalo povečati raven energije in motivacije. Delovne mize za tekalne steze so na voljo na trgu, čeprav morda niso poceni.Če že imate dostop do običajne tekalne steze, lahko prihranite denar tako, da kupite (ustvarite ali izdelate) samo posebno stojalo, ki vam bo omogočilo, da računalnik držite na nagibu, kot ga ima večina tekalnih stez.
- Za dosego rezultata ni treba, da se potite na tekalni stezi. Vendar ne pozabite, da večja kot je hitrost, več kalorij porabite.
3 Namesto sedeža vlagajte v gumijasti stol. Verjemite ali ne, obstaja resnična priložnost, da začnete kuriti kalorije in ostanete na vrhu, tako da preprosto spremenite vrsto delovnega stola, ki ga uporabljate. Če podjetje, v katerem delate, ne predvideva izdaje takih stolov, razmislite o njegovem nakupu. Sedenje na takem stolu prisili vaše telo, da zaklene jedrne (končne) mišice, da ohrani ravnotežje in pokončno držo. Sčasoma boste v srednjem delu čutili rahlo "pekoč občutek", kar kaže, da uporabljate mišice (in kurite kalorije).
- Dodatna značilnost tega stola je zmerno uravnoteženje gor in dol med sedenjem, hkrati pa porabite malo energije in pri tem porabite več kalorij.
4 Uporabite ročno sponko, majhno bučico ali vadbeni pas. Če na delovnem mestu ne morete izvajati nobenih posebnih vaj, lahko še vedno porabite kalorije z zgornjim delom telesa. Obstajajo različni pripomočki za treniranje zgornjega dela telesa med delom - najbolj uporabljeni so objemke za roke, majhne bučke, trakovi za vadbo in podobno. Vsi zgoraj navedeni izdelki so poceni, majhni in lahki. Pogosto je uporaba teh pripomočkov odlična vaja pri branju papirnih ali elektronskih dokumentov, saj vam pri branju ni treba prepogosto uporabljati rok. Izkoristite to priložnost za ročno vpenjanje, biceps vadbo ali uporabo gumijastega traku za vadbo. Bolj pogosto (in bolj energično) vadite, več kalorij porabite.
5 Vrvež. Nekatere študije kažejo, da vam lahko tudi nizka aktivnost (tapkanje stopal in prstov, kodranje las, kretnje med pogovorom itd.) Pomaga pri izgorevanju dodatnih kalorij in izboljšanju splošne telesne pripravljenosti. Še več, ena študija je pokazala, da bi ljudje s prekomerno telesno težo lahko upoštevali vitkejše dnevne rutine, vključno z vrvežem, in lahko porabili do 300 dodatnih kalorij na dan. Če so vsi drugi dejavniki enaki, vam bo pomagal zmanjšati težo do 14 kg na leto!
- Hustling je eno od številnih vedenj, ki porabljajo kalorije, razvrščenih kot termogeneza vsakodnevne aktivnosti ali katero koli gibanje, ki se ne šteje za vadbo. Lahko porabite dodatnih 100-150 kalorij na dan, odvisno od tega, kako pogosto (in močno) povečate svojo termogenezo dnevne aktivnosti.