Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Tudi Arnold Schwarzenegger je imel težave s treningom in izgradnjo telečjih mišic, kar je glavobol za mnoge bodybuilderje, zlasti brez uporabe kakršnih koli sodobnih strojev. V tem članku boste izvedeli, kako trenirati telečje mišice doma brez uporabe drage opreme. Če spodnje vaje izvajate previdno, boste kmalu uživali v skalnatih in močnih bicepsnih mišicah zadnjega dela spodnjega dela noge.

Koraki

1. 1 Jejte zdravo prehrano. Pri vseh vrstah telesne dejavnosti je zelo pomembno piti veliko vode. Zelenjava in sadje telesu zagotavljata vitamine, potrebne za uspešno vadbo. Živila, kot so fižol, leča, kvinoja, jajca, belo meso, bele ribe, oreški in sir, so polna beljakovin, ki lahko pomagajo podpreti rast mišic. Ne pozabite, da se lepo in zdravo telo začne v kuhinji, ne v telovadnici.
2. 2 Premaknite noge! Pojdite na sprehod ali tecite. Pojdite v najbližji park in če zunaj dežuje, pojdite na sprehod doma.Na splošno naredite vse, kar vadite za noge. Če živite v večnadstropni stavbi, potem pozabite na obstoj dvigala in pojdite po stopnicah. Poskusite vsak dan povečati obremenitev. Če ne dodate obremenitev, ne boste mogli doseči želenih rezultatov.
3. 3 Vozi se s kolesom! Da, kolo je del opreme, toda če sem iskren, ima večina družin ta luksuz potovanja. Kolo bo močno obremenilo vaše telečje mišice, saj lahko spreminjate prestave, greste navkreber ali se vozite po manj udobnih podlagah, kot so trava ali ohlapna tla.
4. 4 Izvedite dvig teleta. Še posebej učinkovita vaja za tele je dvig prstov na nogah.
   • Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke pri šivih.
   • Nato ustvarite obremenitev za telečje mišice tako, da dvignete pete s tal in prenesete težo telesa na prste.
   • Nekaj ​​sekund zmrznite na prstih.
   • Ponovite 20 ali več dvigov telet, dokler ne začutite utrujenosti in bolečine v telečjih mišicah, kar pomeni krepitev in pojav novih, večjih mišic.
   • Poskusite narediti več sklopov in ponovitev vsak dan in vsakič. Pri tej vaji uporabljate svojo telesno težo za črpanje mišic.
   • Ko temeljito obvladate to vajo, z lahkoto opravite veliko ponovitev in pristopov, potem začnite isto narediti na eni nogi.
   • Stojte blizu stene in prste naslonite na steno, da ohranite ravnovesje.
   • Dvignite eno nogo navzgor in popolnoma prenesite svojo telesno težo na podporno nogo. Dvig tele začnite izvajati, ko stojite na eni nogi. Poskusite trenirati obe nogi enako, tako da bodo mišice na obeh teletih sorazmerne. Nadaljujte z vadbo in naredite čim več ponovitev in nizov.
5. 5 Skakanje na prste. Ko ste s tekom in kolesarjenjem ogreli telečje mišice, naredite nekaj sklopov dvigov prstov na nogah, začnite skakati na prste, s prsti se odrivati ​​od tal in skušati skočiti čim višje. Nato začnite skakati na robnik ali katero koli drugo udobno višino. Časovite svoje skoke od ene minute in v prihodnosti povečajte število minut.
6. 6 Poskrbite za utrujene mišice. Masirajte tele, si privoščite vroče in hladne obkladke ter si privoščite vroče kopeli. Poskusite se izogniti poškodbam z vadbo ne vsak dan, ampak 3 ali 5 -krat na teden.

Nasveti

• Če po teletu ne čutite pekočega občutka v teletih, to pomeni, da ste vajo naredili nepravilno ali pa ste se zadeve lotili s premalo prizadevnosti.
• Bodi potrpežljiv. Povečali boste maso telečjih mišic, vendar bo trajalo nekaj časa, zato ne obupajte in nadaljujte z delom.
• Spremenite svoje vaje, ki bodo ustvarile bolj nepričakovan šok na vaših mišicah in jim omogočile hitrejšo rast.
• Vadba mišic zadnjice, stegen in trebuha bo pripomogla k krepitvi in ​​povečanju volumna telet nog. Ne oklevajte in naredite počepe, udarce, dvige nog in podobno.
• Postavite si nove cilje!

Opozorila

• Poskusite enakomerno trenirati mišice.
• Če čutite ostro in trajno bolečino, pojdite k zdravniku.