Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Priprava
• Metoda 2 od 3: Osnovni elementi
• Metoda 3 od 3: Vadba z drugimi
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Parkour združuje hojo, tek in ulične akrobacije ter pomeni prehod proge v najkrajšem možnem času. Njegovo bistvo je v racionalnem premagovanju ovir, ki ima prednost pred običajno potjo. Parkour ni videti kul. To je resna in fizično zahtevna umetnost, pri kateri morate upoštevati lastno kondicijo in sposobnosti. Če ste pripravljeni na izziv, preberite naprej.

Koraki

Metoda 1 od 3: Priprava

1. 1 Trenirajte z lastno telesno težo. Nič vas ne pripravi na premikanje v vesolju in premagovanje ovir bolje kot predhodni trening z lastno telesno težo. Naredite naslednje vaje, dva sklopa vsake vadbe. Če ne zmorete vseh, naredite čim več. Prizadevajte si doseči rezultate. Če to zmorete, postopoma povečujte število krat in nastavitev.
   • 10 počepov (poudarek na pliometriji)
   • 10 sklec
   • 10 dvigov nog leži na tleh
   • 10 vlečenj
2. 2 Pogosto tecite. Teči vsaj 11-16 km na teden. Tek ima pri parkourju veliko vlogo, zato morate biti sposobni teči tako na kratke kot na dolge razdalje.
   • Druge koristne kardio vaje vključujejo lacrosse, boks in plavanje. Joga pomaga tudi pri napetosti mišic.
3. 3 Dvigovanje uteži. Moč je še en pomemben vidik parkourja. Ni dovolj samo obesiti na steno; nanjo se morate povzpeti. Naredite zgornje vaje in jih za optimalne rezultate združite z dvigovanjem uteži.
   • Ne lovite količine teže, ki jo lahko dvignete. Veliko pomembnejša je dobra oblika in vzdržljivost (ponovitve). Na koncu se boste ukvarjali le z lastno telesno težo, nič več.
4. 4 Ogrejte in temeljito ogrejte mišice. Parkour je lahko nevaren, če niste pripravljeni, zato se pred vadbo vedno ogrejte. Če ne ogrejete mišic, izgubite približno 30% njihove moči in sposobnosti. Ne pozabite se raztegniti, da se izognete poškodbam vezi.
   • Ne zamudite nobenega dela telesa. Morda se zdi, da se pri parkourju uporabljajo samo vaše noge, vendar so roke, vrat, hrbet in ramena enako pomembni. Če ste poškodovani, ne smete izvajati nobene vaje brez posveta s fizioterapevtom.
5. 5 Jejte zdravo hrano. Beljakovine, sadje in zelenjava, oreški in semena ter nepredelana hrana so zelo koristni za športnike parkourja (sledilce). Pijte veliko vode - vsaj 2 litra na dan. Mnogi sledilci popijejo vsaj eno galono na dan.
   • Ne jejte preveč kalorične hrane in mastne hrane. Morali bi imeti zdravo težo in dobro mišično maso. Veliko lažje je dvigniti 82 kg mišične mase ob steno kot 100 kg maščobe.
   • Veliko boste hodili v kopalnico, ampak to je v redu. Po vsakem treningu pijte vodo. Ko intenzivno telovadite v parkourju, vaše telo potrebuje veliko vode, da ostane v formi.
6. 6 Pridobite dober par superg. Vaš uspeh v parkourju je lahko v veliki meri odvisen od čevljev, ki jih nosite. Bodite pozorni na superge z oprijemljivimi podplati (za plezanje); biti morajo dovolj močni, da prenesejo velike obremenitve. Prav tako morajo biti lahki, da vas ne obremenjujejo.
   • Trenutno za parkour že obstajajo specializirane superge.Imajo premišljen podplat, dobro oporo za stopala in material, ki je namenjen stiku z različnimi površinami. Nekateri bolj priljubljeni so K-Swiss, Inov-8 in Vibram Five Fingers.
   • Čez čas boste ugotovili, da se vaše superge trgajo hitreje, kot ste pričakovali, in niso vredne denarja, ki ste ga plačali. Kupite poceni superge; ko se zlomijo, kupite druge. Podplat in vzdržljivost nista tako pomembna kot tehnika, vendar poskrbite, da ima čevelj dober oprijem, ki vam bo pomagal pri plezanju. Podplat ne sme biti preveč tanek, da lahko nadomesti neuspešne pristanke in zagotovi dober stik s površino.

Metoda 2 od 3: Osnovni elementi

1. 1 Brusite svoj skok. Čeprav se sprva morda zdi strašljivo, poskusite postopoma. Skoči gor, ne dol. Če želite to narediti, poiščite široko in stabilno površino.
   • Skočite najprej z eno nogo, nato z dvema, tremi itd. Ne obremenjujte se, vzdržujte navpično ravnovesje in približno 10 -krat zapored mehko pristanite na prstih, preden nadaljujete na naslednjo stopnjo. Skok 5-6 postankov bo težji.
   • Poiščite ograjo srednje višine za vadbo. Z rokami zavrtite obe nogi na eno stran. Eno koleno mora iti med vaše roke. Po pristanku poskusite ohraniti ravnotežje.
2. 2 Delajte pri iztovarjanju. Brez dobrega pristanka se bo skok spremenil v potovanje v bolnišnico. Malo se usedite, preden se odrinete. Zapomnite si to zaporedje: počep, kreten, pristanek.
   • Na vrhu skoka prinesite kolena do prsi. Nato začnite poravnavati noge in se popolnoma poravnajte za pristanek. Za ohranitev ravnovesja vrzite tudi roke naprej. Poskusite pristati čim bolj tiho (kot ninja).
3. 3 Trenirajte svoj izlet. To je največ, kar lahko iztisnete iz vlečenja. Polet vam bo pomagal preplezati stene, ograje in visoke ovire.
   • Začnite z rednim vlečenjem. Nato s prsmi segajte do ravni vodoravne palice. Nato poskusite popolnoma doseči roke, tako da bodo prsi nad vodoravno palico. Poskusite to narediti z enim hitrim gibom. Pomagajte si tako, da potegnete noge.
4. 4 Prevrnite se čez ramo. V primeru izgube ravnotežja pri pristanku boste potrebovali zvitek. Sposobnost izvajanja vam bo pomagala v različnih težkih situacijah:
   • Položite dve roki na tla, pritisnite glavo na prsi in se čez hrbet prevrnite čez ramo. Rola naj bo diagonalno čez hrbet.
     • Če oklevate, poskusite zvit z enim kolenom na tleh. Z eno roko primite notranjo stran noge, ki počiva na tleh. To vam bo pomagalo med valjanjem. Začnite zvijati, medtem ko se držite za nogo.
   • Ko obvladate osnovni zvitek, poskusite to narediti po skoku z višine, sprva z majhnim, a postopoma povečevanjem.
5. 5 Pojdi po steni. To ste videli v filmih in zdaj ste pripravljeni to narediti sami. Začnite z nizkimi stenami; ne plezajte na strehe, ki ste jih videli v 13. okrožju.
   • Dobro tecite, odrinite z nogo in skočite čim višje ter se z rokami primite za rob. Naredite izlet.
   • Ko se naučite, poskusite teči v ovinkih in potisnite dve steni - to vam bo dalo dodatno višino.
6. 6 Bodite čim bolj tihi. To je vaša varnost in varnost objektov, kjer trenirate. Morda se vam zdi, da je površina močna in da lahko prenese vašo težo, vendar tega ne boste vedeli, dokler tega ne preverite. Previdno pristanite, spoštujte sebe in svojo okolico.
   • Manj hrupa, manjša je obremenitev. Ja, na betonu bo bolj hrupno, a vsaj zmanjšali boste stres na kolenih. Poslušajte, kako se premikate. Ali pa se bo to kasneje pokazalo.

Metoda 3 od 3: Vadba z drugimi

1. 1 Razvijte svoj slog. Ko začnete s trenerjem, boste ugotovili, da vsak pride na svoj način od točke A do točke B. Ni napačne poti. Vse, kar morate storiti, je, da ugotovite, kaj po naravi počnete.
   • Oglejte si videoposnetek in druge, vendar nič več. Če nekdo naredi kaj drugače od vas - ne poskušajte spremeniti svojih navad, naredite tisto, kar vam ustreza. Kar počnete po naravi, nekdo drug ne bo mogel ponoviti in obratno.
2. 2 Poiščite šolo parkourja ali vadite z drugimi. Več deset vadb ne bo nadomestilo posameznih treningov s trenerjem. Ko trenirate z drugimi, boste določili svojo stopnjo znanja in videli, kaj morate izboljšati.
   • Če na vašem območju ni šole parkourja, pojdite v telovadnico. Trenerji vas ne bodo le naučili vsestranskih veščin, ampak vam bodo tudi pomagali, da se izognete poškodbam.
   • Če se odločite za trening z drugimi, imejte več ljudi. Če vas je veliko, se bo usposabljanje spremenilo v predstavo s prikazom sposobnosti. Nasprotno, morala bi sodelovati in ne pomeni konkurence.
3. 3 Izberite točki A in B. To je dobra izbira za tiste, ki študirajo sami ali s prijateljem. Vedno določite začetno in končno točko. Skladbo je mogoče prehoditi na različne načine, vendar naj ima en začetek in en konec.
   • Bistvo je, da čim prej pridete do cilja, ne pa koliko impresivnih skokov lahko naredite ali koliko sten se lahko povzpnete. Izberite ne najbolj impresivno, pa tudi ne najlažjo pot.

Nasveti

• Pri dvigovanju težkih uteži bodite previdni. Če boste dvignili veliko teže, boste sčasoma pridobili več mišične mase, ki jo bo težje nadzorovati. Lahko se poškodujete tudi brez ustreznega treninga.
• Uživajte! Parkour ni le resen šport, ampak tudi prijeten hobi. Poiščite ljudi za delo.
• Med vadbo nosite ustrezna oblačila. Ni nujno, da so kavbojke in srajca. Če je hladno, oblecite majico. Lažje se boste počutili in manj verjetno se boste poškodovali.
• Na samem začetku treninga trenirajte z nekom. Prijatelji vas bodo popravili in vam pomagali zgraditi zaupanje.
• Včasih je lahko med treningom glasba zelo navdihujoča in vpliva na vašo uspešnost. Naj vam da zagon, vendar se lahko razvijate brez njega. Poiščite svojo sladko točko.

Opozorila

• Vedno dvigujte uteži z opazovalcem, če gre kaj narobe.
• Nikoli ne delajte norih skokov kot salto, če jih še niste vadili. Strehe lahko počakajo. Začnite na tleh.

Kaj potrebujete

• Superge
• Ovire
• Resnost (neobvezno)