Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Preprosti triki za tanjšanje pasu
• Metoda 2 od 3: Zdrava prehrana
• Metoda 3 od 3: Redna vadba
• Nasveti
• Opozorila

Izguba celotne telesne teže, ki vam bo pomagala odlepiti nekaj centimetrov od pasu, je trdo delo in zahteva veliko časa. Za to hitro in enostavno ni čarobne formule, vendar je trud vreden. Obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko skrijete dodatne centimetre okoli pasu, medtem ko delate, da dosežete prave rezultate za svoj pas.

Koraki

Metoda 1 od 3: Preprosti triki za tanjšanje pasu

1. 1 Poskusite domače obloge. Za zavijanje boste potrebovali losjon, prozorno plastično folijo in elastični povoj (na primer povoj, s katerim ste na primer raztegnili zapestje). Vzemite vse, kar potrebujete, in naredite naslednje pred spanjem:
   • Na trebuh in spodnji del hrbta nanesite debelo plast losjona. Losjona ne drgnite preveč močno na kožo.
   • Prozoren ovoj okoli pasu ovijte čez plast losjona. Morda boste morali trak 2-3 krat oviti okoli pasu. Film naj se tesno prilega telesu in ne bo preveč ohlapen na pasu, sicer lahko preprosto odpade.
   • Okrog pasu ovijte elastični povoj nad prozornim ovojem. Zavoj pritrdite okoli pasu tako, da konico potisnete navznoter.
   • Povoj pustite čez noč in ga zjutraj odstranite. Verjetno boste takoj opazili razliko v velikosti pasu, vendar ne pozabite, da je to le začasno.
2. 2 Nosite steznik. Obstajajo različne vrste steznikov in se uporabljajo glede na rezultat, ki ga želite doseči. "Pravi" stezniki so oblikovani tako, da oblikujejo pas in so sestavljeni iz jeklenih kosti in več plasti gostega materiala. Steznik lahko kupite v trgovini s spodnjim perilom ali ga izdelate po meri.
   • S steznikom bo vaš pas 5-10 cm tanjši.
   • Steznik vam bo pomagal jesti manj, saj tesno stisne trebuh in prej se boste počutili siti.
   • Poleg tega lahko nosite oblikovana oblačila, da boste videti vitkejši; izdelan je iz materiala, ki se ne uporablja pri izdelavi steznikov. Prav tako lahko kupite korekcijsko spodnje perilo, nedrčke in podobne dodatke.
3. 3 Nosite oblačila, zaradi katerih boste videti vitkejši. Skrivnost vizualno vitkejše garderobe je, da se izognete nošenju kapri hlač, nagubanih hlač, dolgih vrečastih kratkih hlač in brezobličnih kril, ki vizualno skrajšajo vaš trup. Nosite oblačila, ki vam dobro pristajajo, in bodite pozorni na naslednje obleke.
   • Temne kavbojke ali hlače do gležnja ali 2-5 centimetrov krajše, dolge srajce, jakne, puloverji brez vrečk, krila svinčnika do kolen ali krila A-oblike.
   • Maxi krila. To je še ena odlična možnost, zaradi katere boste vizualno vitkejši, saj vam ta krila omogočajo, da ustvarite elegantno silhueto in vizualno podaljšate noge. Enobarvne barve najbolje delujejo. Izogibajte se krilom z gubami, velikimi žepi, večplastnimi in širokimi pasovi. Kombinirajte maxi krilo z vgrajenim vrhom in visokimi petami.
   • Kavbojke z visokim pasom. Kavbojke z nizkim pasom izgledajo elegantno, vendar na žalost vaše stranice v takšnih kavbojkah ne bodo videti zelo lepe. Kavbojke z visokim pasom bodo vizualno podaljšale vaše noge, posledično pa boste postale vitkejše. Srajco spravite v kavbojke.
   • Suhi pasovi so odlični za nošenje s srajcami, oblekami in celo plašči. Tako se lahko osredotočite na pas in poudarite ovinke telesa.
   • Poskusite s petami. Če želite, da so vaše noge vitkejše, silhueta pa podolgovata, nosite pete dolge 6 centimetrov ali več. Bolje je izbrati čevlje s koničastim, ne kvadratnim. Samo ne nosite jih ves čas, saj lahko nenehno nošenje visokih pete resno škoduje telesu in drži.
4. 4 Izberite oblačila v določenih barvah in vzorcih. Obstajajo številne barve in vzorci, ki vam bodo pomagali poudariti pas in videti vitkejši.
   • Črna je klasična barva, ki se poda skoraj vsem. Toda poleg odlične združljivosti z drugimi barvami, vizualno naredi postavo tudi vitkejšo. Črna (pa tudi mornarsko modra, zelena in rdeča) ustvarja iluzijo dolge navpične črte in izgleda, da ste vitkejši.
   • Navpične črte ustvarjajo isto iluzijo kot črna in so lahko zelo uporabne, še posebej, če želite vizualno stanjšati pas.Zaradi navpično črtastih hlač ali krila bodo vaše noge videti vitkejše in daljše, zgornji del trupa pa vitkejši.
5. 5 Skrijte svoja problematična področja in poudarite svoje dostojanstvo. Če vam ni všeč videz katerega koli dela vašega telesa in bi ga radi prikrili, potem dajte prednost oblačilom v temnih barvah. Nasprotno, izberite svetle barve, če želite poudariti svoje prednosti.
6. 6 Kupite ustrezen modrc. Na žalost večina žensk izbere napačno velikost nedrčka, kar samo poudari problematična področja. Na pravilni višini od pasu bo vašemu telesu postalo vitkejše.
   • Preden kupite nov nedrček v trgovini s spodnjim perilom, naj tehnik opravi meritve. Povedal vam bo tudi o dodatnih funkcijah, ki jih nedrček lahko opravlja.
7. 7 Ohranjajte pravilno držo, ko stojite in sedite. Pravilna drža vam bo pomagala videti vitkejša in se tudi počutili veliko bolje. Pravilni položaj hrbta, ko stojite ali sedite, bo pomagal razbremeniti mišično napetost in vas sprostiti.
   • Ocenite svojo držo tako, da stojite z bosimi nogami ob steni. Pritisnite pete in se udarite ob steno za seboj. Roko položite med steno in spodnji del hrbta. Če je ta prostor širši od roke, bi morali delati na svoji drži.
   • Znaki dobre drže med stanjem so: Ramena so ravna in sproščena. želodec se potegne; noge so na širini ramen; obremenitev telesa je enakomerno porazdeljena na obe nogi; noge so v kolenih popolnoma iztegnjene.
   • Če želite sedeti v dobri drži, potrebujete dobro prilegajoč stol, eden z obema nogama sproščenima na tleh; izberite stol, na hrbtu katerega se lahko udobno naslonite na hrbet - za večje udobje lahko pod spodnji del hrbta položite blazino; imejte glavo naravnost in rahlo nagnite brado; hrbet in vrat naj bosta ravna, vendar v udobnem položaju za vas; sprostite ramena, dokler vam ni udobno.

Metoda 2 od 3: Zdrava prehrana

1. 1 Prigriznite zdravo hrano. Prigrizki niso nujno slaba stvar; vse je odvisno od tega, kaj jeste in kako vpliva na izgubo teže. Uživanje vsakih 2,5–3 ure pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi ves dan, vendar je koristno le, če jeste pravo hrano.
   • Izogibajte se hrani z veliko kalorijami, visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov. Vse to velja za živila, kot so čips, piškoti, čokoladne ploščice, pecivo in preste.
   • Izberite živila z veliko vlakninami, na primer polnozrnate žitarice, fižol ter nekaj sadja in zelenjave.
   • Izberite živila z visoko vsebnostjo hranil, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in oreški.
2. 2 Nehajte piti dietne gazirane pijače. Znanstveniki so ugotovili, da nekatera umetna sladila, ki jih najdemo v dietnih gaziranih pijačah, zavedejo telo, da misli, da uživa sladkor. Zaradi tega telo nenehno proizvaja insulin. V odsotnosti sladkorja insulin spodbuja shranjevanje maščob, ne pa kurjenje maščob.
   • Na trgu obstaja več vrst nadomestkov za sladkor, od katerih ima vsak svoje prednosti in slabosti. Treba je razumeti razliko med različnimi vrstami nadomestkov in razumeti njihove posledice za zdravje.
3. 3 Jejte več pustega mesa. Večina ljudi ne zaužije dovolj pustega mesa, ampak namesto tega zaužije preveč preprostih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati sčasoma proizvedejo sladkor, ki ga naše telo porabi za energijo, ko pa zaužijemo preveč ogljikovih hidratov, proizvedemo preveč sladkorja. Ta presežek sladkorja se spremeni v odvečno težo.Za razliko od ogljikovih hidratov se pusto meso uporablja za izgradnjo mišic in njihovo ohranjanje v dobri formi.
   • Pusto meso vključuje ocvrte in pečene zrezke, pečenko, file, svinjsko pecivo, šunko, piščanca in purana.
4. 4 Zmanjšajte vnos nasičenih maščob. Nasičene maščobe so nevarna vrsta maščob. Dodajo dodatne centimetre vašemu pasu, nenasičene maščobe pa vam lahko pomagajo pri izgubi odvečne teže. Nasičene maščobe govorijo telesu, da shrani maščobe, nenasičene maščobe pa vam pomagajo zmanjšati maščobe in uravnotežiti raven insulina.
   • Nasičene maščobe običajno najdemo v živilih, kot so pecivo ali rdeče meso.
   • Namesto da meso pečete v veliko olja, ga pecite ali pecite na žaru.
   • Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
   • V receptih nadomestite 2 beljaka z jajcem.
   • Namesto masla ali margarine uporabite zelišča, začimbe, limonin sok in druge začimbe.
5. 5 Povečajte vnos vlaknin. Raziskave so pokazale, da lahko na vsakih dodatnih 10 gramov vlaknin, porabljenih na dan, v 5 letih zmanjšate telesno maščobo za 3,7%. Najlažji način za pridobivanje vlaknin je, da dnevno zaužijete ½ skodelice fižola.
   • Drugi viri vlaknin vključujejo predelana žita iz otrobov, polnozrnati kruh, pomaranče, maline, pečen krompir, korenje, humus in hruške.
   • Če vas skrbi napihnjenost, morate vedeti, da se to pri fižolu v pločevinkah ponavadi zgodi manj kot pri svežem fižolu.
6. 6 Odstranite kavo v korist zelenega čaja. Na žalost pitje kave s sladkorjem in smetano vodi do prekomerne telesne teže. Vsakodnevno pitje zelenega čaja vodi do izgube teže. Zeleni čaj vsebuje katehine, ki pospešijo vaš metabolizem in pomagajo vašim jetrom pri kurjenju več maščob.
7. 7 Spremenite vrsto ogljikovih hidratov, ki jih jeste. V naravi obstajajo preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati. Enostavni ogljikovi hidrati spodbujajo shranjevanje maščob, kompleksni ogljikovi hidrati pa koristijo telesu. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili vsaj tri obroke kompleksnih ogljikovih hidratov (na primer celih zrn).
   • Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnate izdelke, kot so oves, kvinoja, rjavi riž in pšenica.
   • Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo izdelke iz moke, vključno z belim kruhom, testeninami in belim rižem.
8. 8 V svojo prehrano dodajte več popra. Poper vsebuje snov, imenovano piperin. Piperin zmanjšuje vnetje in preprečuje nastanek maščobnih celic (adipogeneza).
9. 9 V svojo dnevno prehrano vključite temno čokolado. Znanstveniki so dokazali, da temna čokolada s 70% kakavovih zrn pomaga ljudem pri hujšanju. To je posledica flavonoidov v temni čokoladi, ki blagodejno vplivajo na srce. So tudi antioksidanti in pomagajo zmanjšati vnetje.
   • Poskusite v svojo dnevno prehrano dodati dva kosa temne čokolade.
10. 10 V svojo prehrano vključite živila, bogata z magnezijem. Magnezij pomaga znižati raven glukoze in insulina v telesu ter preprečuje zadrževanje tekočine v telesu.
    • Zdravniki priporočajo, da morajo ženske, starejše od 18 let, zaužiti vsaj 400 mg magnezija na dan, ženske, starejše od 31 let, pa vsaj 420 mg magnezija. Moški, starejši od 18 let, bi morali zaužiti 310 mg magnezija dnevno, moški, starejši od 30 let, pa 320 mg.
    • Viri magnezija vključujejo oreščke, špinačo, sojino mleko, fižol, avokado, rjavi riž, banane, losos in druge ribe.

Metoda 3 od 3: Redna vadba

1. 1 Kombinirajte kardio in osnovni trening moči. Kardio (ali aerobika) lahko telesu pomaga pri hujšanju. Trening moči krepi mišice. Trening moči vam bo pomagal oblikovati pas, vendar brez kardio vadbe mišice ne bodo vidne pod plastjo maščobe.
   • Optimalna pogostost treningov je trikrat na teden po 45 minut.
2. 2 Poskusite dvigniti noge. Ta vaja bo okrepila vaše štirikolesnike. Sedite na preprogo in iztegnite noge naravnost pred seboj. Desno koleno prinesite do prsi in ga primite z obema rokama. Upognite levo nogo. Medtem ko je vaša leva noga ravna, jo dvignite čim višje in jo v tem položaju držite čim dlje.
   • To vajo za levo nogo ponovite čim večkrat, nato pa enako naredite za desno nogo.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
3. 3 Naredite sklece. Ta vaja bo pomagala okrepiti prsne mišice. Roke in kolena položite na podlogo. Roke in hrbet naj bodo naravnost. Nato upognite roke in spustite trup navzdol, tako da se skoraj dotaknete tal. Zadržite ta položaj za trenutek in nato dvignite telo navzgor.
   • To vajo ponovite čim večkrat.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
4. 4 Naredite vajo za dvig nog. Ta vaja bo okrepila vaše trebušne mišice. Najprej lezite s hrbtom na podlogo. Dvignite noge navzgor, tako da bodo stegna pod kotom 90 stopinj glede na tla, tele pa pod kotom 90 stopinj glede na stegna. Položite obe roki na prsi. Noge držite v tem položaju, nato jih spustite navzdol in po dotiku pete tal jih znova dvignite.
   • Med vajo naj bo hrbet trdno na tleh.
   • To vajo ponovite čim večkrat.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
5. 5 Zgazi trebušne mišice. Ta vaja bo pomagala okrepiti zgornji del trebuha. Lezite s hrbtom na podlogo s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Roke položite na zadnji del vratu in se s prsti poskusite dotakniti ramen. Z zgornjim delom telesa dvignite zgornji del telesa s trebušnimi mišicami, nato pa se znova spustite.
   • Da se izognete poškodbam vratu, se pretvarjajte, da z brado držite teniško žogo. Brada se ne sme dotikati prsi.
   • Ponovite čim večkrat.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
6. 6 Sedite na namišljenem stolu. Ta vaja vam bo pomagala okrepiti noge. Poiščite steno brez pohištva in tujih predmetov. Stojte s hrbtom proti steni in se začnite spuščati, kot da boste kmalu sedeli na stolu. Med tem morate vedno pritisniti ob steno. Roke položite na pas. Držite ta položaj čim dlje.
   • Noge naj bodo med vajo v širini ramen.
   • Poskusite držati ta položaj vsaj 60 sekund.
   • Trdno pritisnite hrbet ob steno. Vaša stegna naj bodo pod kotom 90 stopinj proti steni, tele pa naj bodo vzporedne z njo.
   • To vajo ponovite vsaj trikrat na teden.
7. 7 Postanite Superman. Ta vaja bo pomagala okrepiti spodnji del hrbta. Lezite na trebuh na preprogo. Iztegnite noge nazaj in iztegnite roke pred seboj. Hkrati dvignite roke in noge s tal in jih v tem položaju držite največ časa.
   • Ponovite čim večkrat.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
8. 8 Spremenite svoje dnevne navade. Delovni ritem mnogih ljudi jim ne dovoljuje aktivnega načina življenja, saj morajo ves dan sedeti za računalnikom. Prisilite se, da se po sedečem delovnem dnevu več gibate. Če je mogoče, opremite svoje delovno območje s stojno mizo. Vsaka, tudi nepomembna aktivnost čez dan bo koristna:
   • Z avtobusa stopite zgodaj na sprehod.
   • Pri nakupovanju se nekajkrat namerno sprehodite po stopnicah gor in dol, tudi če morate kupiti le nekaj živil.
   • Parkirajte v skrajnem kotu parkirišča, ne v bližini svojega doma.
9. 9 Vlak s hula hopom. Vrtenje obroča je ena izmed najbolj zabavnih kardio vadb.Tako boste porabili toliko kalorij kot tekalna steza, vendar ne bo poškodoval kolen.
   • Za uporabo osrednjih mišic morate hula-hop nenehno držati nad boki.
   • Za izboljšanje kakovosti vadbe obstajajo dodatni obroči za težo. Izberite obroč s premerom 1 meter in težo približno 450-900 gramov.
   • Treningom dodajte hula hoop vaje in jih trikrat na teden zasukajte 30 minut.

Nasveti

• Naučite se sprostiti in odpraviti stres. Stres poveča raven kortizola v telesu. Hormon kortizol poveča količino insulina v telesu. Ti kemični procesi v telesu spodbujajo shranjevanje maščob in vašemu pasu dodajo dodatne centimetre.
• Dovolj spite. Pomanjkanje spanja vodi do prekomerne telesne teže. Običajno je to posledica dejstva, da manj ko spite, več jeste. Pomanjkanje spanja poveča raven hormona grelina, ki lahko poveča vaš apetit.
  • Spati morate 7 do 9 ur na noč.
  • Med spanjem naj bo vaša spalnica hladna in temna.
  • Po kosilu prenehajte piti kofeinske pijače.
  • Poskusite zaspati in se zbuditi hkrati, tudi ob vikendih.
• Izberite prave čevlje s petami. Za podaljšanje nog in vitkejše telo lahko izberete čevlje s petami, ki segajo od višine 6,35 centimetra. Bolje je, da namesto kvadratnega izberete čevlje s koničastim prstom.

Opozorila

• Če imate kakršna koli zdravstvena stanja, se morate pred vsakodnevno vadbo ali dieto posvetovati z zdravnikom.