Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
• Metoda 2 od 3: Fizična aktivnost
• Metoda 3 od 3: Uporaba izdelkov za nego kože
• Nasveti

Mnoge ženske se pritožujejo zaradi povešene kože okoli vratu. Ta povešena koža se imenuje "puran vrat". Povešanje je pogosto posledica odlaganja podkožne maščobe. Če vam ta težava ni prizanesla, situacija ni brezupna. Če želite odstraniti maščobe z vratu, se morate tega problema lotiti celovito. Pravilna prehrana in vadba vam bosta pomagala doseči idealno težo. Ker ni mogoče odstraniti maščobe samo z enega problematičnega področja, je pomembno, da se na splošno znebite odvečne teže. Pod tem pogojem boste lahko odstranili maščobo z vratu. Če želite to narediti, morate slediti pravilno izbrani prehrani in telovaditi. Na žalost tega problema ni mogoče rešiti čez noč. Z zdravo prehrano in telesno vadbo pa lahko zmanjšate težavo s prekomerno telesno težo in odstranite tudi maščobe iz predela vratu.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano

1. 1 Zmanjšajte vnos kalorij. Najprej morate zmanjšati svojo skupno težo, ne glede na to, s kakšnim problematičnim področjem se spopadate. Z zmanjšanjem vnosa kalorij lahko izgubite odvečne kilograme.
   • Če želite shujšati, zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 500 enot. Zahvaljujoč temu lahko izgubite 0,5-1 kilograma na teden.
   • Vendar ne pretiravajte. Z občutnim zmanjšanjem vnosa kalorij tvegate upočasnitev procesa hujšanja, ker ne boste dobili priporočene količine hranil, ki jih vaše telo potrebuje.
   • Uporabite dnevnik hrane ali aplikacijo dnevnika hrane, da boste lahko ves dan spremljali vnos kalorij. Nato odštejte 500 kalorij. Z zmanjšanjem prehrane za 500 kalorij lahko dosežete želeno izgubo teže.
2. 2 V svoj dnevni meni vključite sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava sta nizkokalorična. Poleg tega sta sadje in zelenjava skladišče vitaminov, mineralov in vlaknin, ki jih telo potrebuje. Če želite zmanjšati skupni vnos kalorij, upoštevajte to pravilo: polovica vaše porcije naj bo sadje in zelenjava.
   • Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete približno 5-9 obrokov sadja in zelenjave. V dnevni meni vključite priporočene količine sadja in zelenjave.
   • En obrok sadja je približno 1/2 skodelice sesekljanega sadja ali 1 majhen košček sadja. En obrok zelenjave je ena do dve skodelici solate.
3. 3 V svojo prehrano vključite zdrave ogljikove hidrate. Cela zrna so sestavljena iz treh delov: otrobov, kalčkov in endosperma ter vsebujejo vlakna in koristna hranila. Ko v svojo prehrano vključite zrna, izberite polnozrnate izdelke.
   • V svojo prehrano vključite naslednja polnovredna zrna: polnozrnat kruh in rezance, rjavi riž, polnozrnati oves, kvinojo ali ječmen.
   • Rafinirani ogljikovi hidrati (predelana hrana iz bele moke) imajo nizko hranilno vrednost.
   • Vlaknine upočasnijo proces prebave, zaradi česar se dolgo časa počutite sito in s tem telesu omogočite, da pravilno absorbira hranila.
4. 4 V svojo prehrano vključite puste beljakovine. Puste beljakovine so bistveni del številnih diet. Ima pomembno vlogo pri hujšanju.
   • Puste beljakovine zagotavljajo večji občutek sitosti v primerjavi z drugimi hranili, kot so ogljikovi hidrati.
   • V vsak obrok vključite 100 gramov beljakovin. Porcija mesa mora biti velikosti krova igralnih kart ali dlani odrasle osebe.
   • V svojo prehrano vključite naslednja živila: mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, morske sadeže, pusto goveje meso, perutnino, jajca, stročnice in tofu.
5. 5 Pijte veliko tekočine. Telo za pravilno delovanje potrebuje vodo. Navlažena koža ni ogrožena.
   • Popijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Nekateri ljudje morajo piti do 13 kozarcev na dan. Količina tekočine, ki jo morate popiti, je odvisna od vaše teže, spola in stopnje telesne aktivnosti.
   • Tudi voda pomaga zmanjšati apetit. Včasih ljudje zamenjujejo žejo z lakoto, zato namesto da bi popili kozarec vode, začnejo jesti, čeprav to ni potrebno.
   • Raje vodo in nesladkane pijače. Iz prehrane izključite sladke sokove in gazirane pijače. Sladkorne pijače običajno vsebujejo prazne kalorije.
   • Izogibajte se pitju pijač, ki dehidrirajo vaše telo. Te pijače vključujejo kofeinske pijače in alkohol.

Metoda 2 od 3: Fizična aktivnost

1. 1 Naredite kardio vaje. Aerobna vadba (kardio vadba) vam pomaga pri kurjenju kalorij in ohranjanju telesne teže.
   • Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo približno 150 minut na teden.Vsak dan, 5 dni v tednu, lahko posvetite 30 minut kardio vadbi.
   • V svoj urnik vadbe vključite različne vaje: hojo, tek, kolesarjenje, eliptični trener, plavanje ali ples.
   • Poleg tega, da vam pomagajo pri izgubi teže in popolni formi, vam lahko kardio vaje pomagajo izboljšati vaše zdravje, na primer spodbujajo dobro počutje pri sladkorni bolezni, krvnem tlaku in ravni holesterola v krvi.
2. 2 V svojo vadbo vključite 2 treninga moči na teden. Poleg kardio vadbe bi moral biti vadba za moč del vašega tedenskega režima treninga.
   • Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da 2 dni na teden posvetite 20 minutam treninga moči. Priporočljivo je tudi izvajanje različnih vaj, namenjenih razgibavanju vsake mišične skupine (noge, prsni koš, hrbet, roke itd.).
   • Številne dejavnosti lahko vključujejo trening moči, vključno z dvigovanjem uteži, strojnimi vajami, jogo in pilatesom.
3. 3 Izogibajte se vajam za krepitev mišic vratu. Obstajajo številne vaje za krepitev vratnih mišic. Vendar imajo zelo pogosto takšne vaje ravno nasproten učinek.
   • Čeprav se na prvi pogled morda zdi, da vam takšne vaje lahko pomagajo pri izgubi maščobe, pravzaprav nasprotno prispevajo k povečanju mišične mase v predelu vratu. Tako bo vaš vrat videti polnejši.
   • Ko izgubite odvečno težo, boste opazili zmanjšanje količine maščob v predelu vratu.

Metoda 3 od 3: Uporaba izdelkov za nego kože

1. 1 Uporabljajte kremo za sončenje. Poleg prehrane in vadbe redno uporabljajte zaščito pred soncem, da preprečite gube in povešeno kožo, ki se pogosto pojavljajo s starostjo.
   • Sončne opekline naredijo kožo nagubano in staro. Poleg tega poslabšajo videz kože v predelu vratu.
   • Kremo za sončenje z zaščitnim faktorjem 15 uporabljajte vse leto. Ta nasvet je pomemben tako za moške kot za ženske. Morda boste potrebovali višjo raven zaščite, če ste dalj časa na neposredni sončni svetlobi.
2. 2 Uporabite kremo za obraz z retinolom. Obstaja veliko različnih krem ​​z retinolom, ki jih lahko kupite z zdravniškim receptom ali brez njega. Retinol spodbuja proizvodnjo kolagena in se uspešno bori proti gubam.
   • V kombinaciji z uporabo krem ​​za sončenje, pravilnim režimom pitja, prehrano in vadbenim programom lahko te kreme izboljšajo videz ohlapne, nagubane kože vratu.
   • Nege in kreme, ki se uporabljajo v kozmetičnih salonih, veljajo za zlati standard in na splošno dajejo odlične rezultate.
3. 3 Razmislite o operaciji. Če že sledite dieti, telovadite in uporabljate ustrezne kreme, vendar ne vidite rezultatov, razmislite o operaciji za odstranitev odvečne maščobe z vratu.
   • Na voljo so različni načini zdravljenja: liposukcija, injekcije botoksa, lasersko zdravljenje in dvig vratu.
   • Posvetujte se z dermatologom, da izberete ustrezno zdravljenje, ki bo ustrezalo potrebam in finančnim zmožnostim vašega telesa (nekatera zdravljenja so precej draga).

Nasveti

• Preden začnete z novo dieto ali vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik bo analiziral vaš pristop k hujšanju in vam povedal, ali je izbrani tečaj dejansko varen in primeren za vas.
• Odstraniti maščobo z vratu ni enostavno. Vse skupaj - prehrana, vadba in ustrezna nega kože - pa bo prineslo želene rezultate.