Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Razgibajte možgane
• Metoda 2 od 3: Koncentracija in povezanost
• Metoda 3 od 3: Življenjski slog

Ali se težko spomnite imena osebe deset sekund po srečanju? Včasih pozabite, zakaj ste vstopili v sobo? Redni incidenti, kot je ta, so lahko simptom zdravstvene težave, vendar vam bodo najverjetneje pomagali preprosti treningi in vadba, ki izboljšajo kratkoročni spomin. V tem primeru začnite s tem člankom!

Koraki

Metoda 1 od 3: Razgibajte možgane

1. 1 Razumeti, kako deluje kratkoročni spomin. Spomin si lahko predstavljate kot "rezervoar", ki ga možgani uporabljajo za začasno shranjevanje informacij, medtem ko iščejo odgovor na vprašanje, ali naj dejstvo izločimo (in pozabimo) ali ga premaknemo v dolgoročni spomin.
   • Pogosto se govori, da lahko kratkoročni spomin hkrati shrani do sedem enot informacij za približno 10-15 sekund (ali celo do minute).
   • Pogosto ljudje težave primerjajo s kratkotrajnim spominom in amnezijo, kar se pogosto dogaja pri likih iz milne opere, običajno pa gre za dojemanje novih dejstev in učinkovito ugotavljanje, da si jih je treba dolgo zapomniti.
2. 2 Ugotovite omejitve načinov za kompenzacijo slabega kratkoročnega spomina. Ročno napisani posnetki in posnetki z diktafonom ali vozlički in križi na rokah vam bodo pomagali pri vsakodnevnih dejavnostih, nikakor pa ne bodo izboljšali vašega kratkoročnega spomina.
   • Edini način za izboljšanje kratkoročnega spomina je vadba možganov in povečanje koncentracije in povezovalnih sposobnosti.
3. 3 Naj bodo možgani aktivni. Kot pri vseh delih telesa neaktivnost možganov vodi v oslabitev in izgubo sposobnosti. Aktivni možgani so zdravi možgani in zdravi možgani so ključ do dobrega kratkoročnega spomina.
   • Komunicirajte z ljudmi. Preprost pogovor vam bo pomagal ohraniti možgane aktivne. Igranje šaha, ugank in drugih zahtevnih nalog bo še bolj koristno.
   • Stimulirajte svoje možgane v trenutkih osamljenosti. Ne glejte samo v televizijo. Preberite ali še bolje, napišite knjigo.
4. 4 Poiščite možganske vaje. Obstaja veliko iger in testov, ki z najpreprostejšimi stvarmi in dodatki lahko naredijo zdravo (in zabavno) vajo za možgane. Dvakrat na dan uporabite uganke ali druge vaje, da shranite pomnilniške vire pred stagnacijo.
   • Uporabite bliskovne kartice. Koristne so ne le v šoli.Posebne igre s kartami za krepitev spomina so odlične, a tudi preprost poskus zapomnitve zaporedja kart bo koristen.
   • Preverite sami. Na primer, vsakdanje predmete položite na pladenj in ga pokrijte s krpo, nato pa si poskusite zapomniti celotno vsebino. Postopoma dodajajte nove stvari.
   • V prodaji je veliko iger in knjig z možganskimi vajami ter priročne storitve na internetu. Eksperimentirajte in izberite najboljšo možnost zase.

Metoda 2 od 3: Koncentracija in povezanost

1. 1 Osredotočite se na tisto, kar si morate zapomniti. Pogosto ljudje mislijo, da imajo težave s kratkotrajnim spominom, v resnici pa imajo težave s koncentracijo. Ali nenehno pozabljate na ime natakarja, ker nanj niste nikoli pozorni?
   • Teoretiki menijo, da se je treba osredotočiti na informacije vsaj 8 sekund - to je minimalni čas, potreben, da se informacije premaknejo v dolgoročni spomin.
   • Naj vas ne moti. Če se želite spomniti imena natakarja, potem odložite meni, ne poslušajte glasbe in pogovorov drugih, poglejte natakarja in poslušajte njegove besede.
2. 2 Uporabite vsa čutila. Zagotovo ste naleteli na vonj ali zvok, ki spominja na dolgoletne spomine. Vključite svoje čute v beleženje informacij v kratkoročni spomin, da povečate koncentracijo in ustvarite združenja, ki bodo postala oznaka prihodnjih spominov.
   • Če se želite spomniti imena osebe ob srečanju, poskusite aktivirati vsa čutila. Pozorno poslušajte in poglejte neposredno osebo, ko izgovori svoje ime. Ime takoj ponovite, stisnite roko in bodite pozorni na rokovanje. Poskusite vonjati parfum ali kolonjsko vodo. Bolj kot je senzoričnih združenj, varneje bodo informacije šifrirane.
   • Ponovite ime ali drugo dejstvo na glas, da se vam informacije vtisnejo v spomin. Samo poslušajte, kako izgovarjate besedo ali besedno zvezo, in redno uporabljajte to tehniko.
3. 3 Uporabite mnemotehniko. Se spomnite stavka: "Vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan", s katerim si zlahka zapomnimo barve mavrice? To je ena izmed mnemotehničnih naprav, ki ustvarjajo vizualne ali besedne povezave z informacijami.
   • Ustvarite žive in celo neumne slike, ki lahko bolje šifrirajo kratkoročni pomnilnik. Na primer, lahko si predstavljate, da vam na glavo pade kup smeti, ko ura odšteva šest, da ob večerih odnese smeti.
   • Kot zvočne pozive lahko uporabite različne mnemotehnične pesmi. Več primerov mnemotehničnih trikov s številkami, barvami in drugimi asociacijami najdete v tem članku.
4. 4 Uporabite metodo "blokiranja". Ta tehnika, blizu mnemotehnike, predlaga razdelitev podatkovne verige na primernejše fragmente. Eden najbolj znanih primerov je črtica, ki telefonsko številko razbije na bloke, saj si je tri kratke skupine številk lažje zapomniti kot šest ali sedem mest naenkrat.
   • Shranjevanje nakupovalnega seznama ni enostavno, vendar ga lahko razdelimo v priročne skupine po kategorijah - mlečni izdelki, zelenjava, živila, meso. Več manjših seznamov si je lažje zapomniti kot en velik seznam.
5. 5 Postavite pomnilniške vabe. Če je treba v kratkoročni spomin vnesti veliko informacij, se osredotočite na posamezne elemente celote, da v mislih zgradite temelje, nato pa dodajte nove informacije.
   • Na primer, če se morate zapomniti glavnih bitk Velike domovinske vojne, najprej izberite in se spomnite nekaj najpomembnejših bitk. Ko so trdno vgrajeni v spomin, se lahko dodatne informacije "oprimejo" obstoječega znanja (vabi lahko sledite v globino lastnega spomina).

Metoda 3 od 3: Življenjski slog

1. 1 Jejte hrano, ki je dobra za možgane. Na splošno bo uravnotežena prehrana zdrave hrane, ki spodbuja splošno zdravje, koristna tudi za zdravje možganov, da bo lahko bolje šifrirala podatke. Začnite jesti čim več svežega sadja in zelenjave, puste beljakovine in polnozrnate izdelke ter zmanjšajte nasičene maščobe, natrij in sladkor.
   • Živila z visoko vsebnostjo omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin, kot so losos, tuna, soja in orehi, so izjemno koristna za možgane in dober spomin.
   • Obstajajo dodatki omega-3 in drugi prehranski dodatki, ki se priporočajo kot koristni za možgane in spomin. To je ena od možnosti, vendar je vedno najbolje, da vitamine in hranila dobite iz običajne hrane.
   • Pijte tudi veliko vode. Dehidracija negativno vpliva na delovanje možganov in celotnega telesa.
2. 2 Spremljajte svoje splošno zdravje. Če zdravo telo spodbuja zdravje možganov in izboljšuje spomin, lahko bolezen poslabša kratkoročni spomin.
   • Vsaka težava s cirkulacijo, ki vpliva na pretok krvi v možgane (na primer visok krvni tlak), lahko negativno vpliva na kratkoročni spomin. Možne so tudi težave z drugimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, bolezni ščitnice ali rak.
   • Depresija negativno vpliva na zmogljivost spomina predvsem zaradi zmanjšanja sposobnosti koncentracije.
   • Včasih so lahko težave s kratkotrajnim spominom med stranskimi učinki različnih zdravil. V tem primeru se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
   • Skoraj vse ljudi s poslabšanjem kratkotrajnega spomina začne skrbeti za Alzheimerjevo bolezen ali druge oblike demence. Kratkoročna izguba spomina je res eden prvih simptomov Alzheimerjeve bolezni, vendar večina ljudi s kratkotrajnimi težavami s spominom tega ne počne.
   • Tudi če ste na žalost odkrili eno od oblik demence, vam bo oskrba in usposabljanje možganov in celotnega telesa ter optimalen potek zdravljenja z zdravili pomagala čim dlje odložiti nastanek bolezni.
3. 3 Ohranite zdrave vzorce spanja. Vsako nočno spanje 7-9 ur bo vašim možganom in telesu omogočilo čas za počitek in okrevanje.
   • Obstaja mnenje, da morate "spati" z informacijami (osredotočiti se na informacije pred spanjem), da se bolje spomnite. Možgani še naprej delujejo tudi med spanjem.
4. 4 Vaja za povečanje pretoka krvi v možgane. Redna vadba, tudi hoja, izboljša pretok krvi v možgane, kar jim omogoča, da jih nasičijo s kisikom in hranili, ki so potrebni za zdravje in zanesljivo delovanje, pa tudi za dober kratkoročni spomin.
   • Hoja je odlična aktivnost za izboljšanje spomina, saj se v tem času lahko osredotočite na informacije in hkrati povečate pretok krvi v možgane.