Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Dobre navade
• Metoda 2 od 4: Zelišča in dodatki
• Metoda 3 od 4: Pravilna prehrana
• Metoda 4 od 4: Zdravstvena pomoč
• Nasveti

Slaba cirkulacija pomeni, da v določen del telesa ne teče dovolj krvi. Tega so najbolj dovzetni okončine, zlasti noge. Dobra cirkulacija v nogah pomaga vašim tkivom prejemati hranila in se znebiti odpadkov, kar pomeni, da bodo vaše noge dolgo časa ostale zdrave in močne. Pretok krvi lahko izboljšate s sprejetjem preprostih navad, jemanjem zelišč in drugih prehranskih dopolnil ter spremembo prehrane.

Koraki

Metoda 1 od 4: Dobre navade

1. 1 Ne sedite in ne stojte predolgo. Pomembno je, da se ves dan premikate, da kri teče skozi noge. Če dolgo sedite ali stojite, kri zastaja, kar je škodljivo za vaše zdravje. Če ste eno uro ali več v enem položaju, se premaknite za nekaj minut.
   • Če delate v pisarni in morate dolgo sedeti, vstanite in si vsako uro in pol vzemite odmor. Tudi če se samo sprehodite do kopalnice in nazaj do mize, se bodo vaše noge premaknile in to bo omogočilo kroženje krvi.
   • Iz sedeče mize lahko tudi preklopite na stojno, kar vam bo omogočilo, da med delom stojite, namesto da bi sedeli.
   • Če pogosto letite, vsakih 30 minut vstanite s sedeža in nekaj minut stojte neposredno pred njim. Če to iz kakršnega koli razloga ni mogoče, poskusite sedeti zavrtiti gležnje, da izboljšate prekrvavitev.
2. 2 Sedite v položaju, ki bo spodbujal cirkulacijo. Med sedenjem lahko prekrižate noge. V tem položaju je krvni obtok v nogah blokiran, kar močno otežuje pretok krvi v tkiva nog. Navadite se sedeti v položaju, ki ne moti vaše cirkulacije.
   • Sedite z rahlo razmaknjenimi nogami in stopali na tleh. Ne pozabite občasno vstati, da ne boste predolgo v tem položaju.
   • Noge lahko tudi nekoliko dvignete, da pospešite prekrvavitev. Noge postavite na klop, visoko 15-30 cm.
3. 3 Vaja. Če boste uspeli najti čas za vadbo, se bo krvni obtok zagotovo izboljšal. Vsaka vaja, ki uporablja noge, spodbuja krvni obtok. Poskusite s hojo, tekom, kolesarjenjem, plavanjem, pohodništvom ali drugo vadbo, v kateri uživate in vam bodo noge premikale.
   • Vsak dan telovadite za največjo korist. Tudi hoja pol ure 4-5 krat na teden bo izboljšala zdravje vaših stopal.
   • Ali velike obremenitve niso za vas? Poskusite z jogo. Obstaja veliko sproščujočih položajev, ki vključujejo noge in spodbujajo srčno -žilni sistem.
4. 4 Nosite udobne čevlje. Če nosite visoke pete, čevlje s koničastimi prsti ali druge tesne čevlje, lahko ovirate pretok krvi od nog do srca. Če vas skrbi izboljšanje krvnega obtoka v nogah, je pomembno, da nosite udobne čevlje z nizkimi petami z dobro oblazinjenostjo.
   • Nosite superge ali mokasine, ki nogam omogočajo dihanje.
   • Zamenjane špičaste čevlje zamenjajte za čevlje z zaobljenimi ali mandljevimi prsti. Če potrebujete dodatno višino, se odločite za platformo do pete.
5. 5 Nosite kompresijske nogavice ali hlačne nogavice. So podobni običajnim, vendar so posebej zasnovani za stabilizacijo tkiv nog in spodbujanje krvnega obtoka. Lahko jih kupite v lekarni ali vprašate zdravnika za nasvet, kateri ustrezajo vašim individualnim potrebam.
6. 6 Nehajte uporabljati tobak. Kajenje lahko povzroči bolezen perifernih arterij, stanje, v katerem se arterije na nogah strdijo in ne morejo več prehajati krvi. Če imate slabo prekrvavitev, je nujno, da opustite kajenje in uporabite druge tobačne izdelke za obnovo zdravih nog.

Metoda 2 od 4: Zelišča in dodatki

1. 1 Poskusite čaj iz brezovega lubja. Stimulira srčno -žilni sistem. Pije se lahko ne le kot dodatek, ampak preprosto kot čaj, še posebej, če mu dodate malo ingverja. Skodelico tega čaja vključite v svojo dnevno prehrano.
2. 2 Vzemite dodatke ginka. Izvleček drevesa ginka se že dolgo uporablja v medicini in obstajajo dokazi, da širi krvne žile in izboljša prekrvavitev.
   • Priporočljivo je, da dnevno vzamete 120-240 mg izvlečka listov ginka. Ta odmerek razdelite na dva ali tri odmerke.
3. 3 Pijte čaj iz kajenskega popra. Ta pekoča paprika naj bi pripomogla k razširitvi krvnih žil in izboljšala prekrvavitev. Lahko jih potresete po hrani ali jih dodate čaju z medom. Vsakodnevno uživanje kajenskega popra bo sčasoma izboljšalo prekrvavitev.
4. 4 Jejte dodatke ribjega olja. Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so bistvene za zdrav profil lipidov. Visoke ravni "dobrega" holesterola izboljšajo krvni obtok.
   • Dodatki ribjega olja se prodajajo v obliki kapsul; običajno so narejeni iz skuše, tune, jeter trske, lososa ali sleda.

Metoda 3 od 4: Pravilna prehrana

1. 1 Jejte manj soli. Zaradi soli naše telo zadrži več vode, kar povzroči otekanje, lahko vpliva na venski tlak in vodi v slab krvni obtok. Poskusite zmanjšati vnos soli na pol in se izogibajte dodajanju soli v hrano po kuhanju.
   • Poskusite kuhati več doma in ne jesti v kavarnah in restavracijah. Nikoli ne veš, koliko soli je bilo dano v hrano in običajno je tega več, kot se zdi.
   • Izogibajte se slanim prigrizkom (kot so čips ali krekerji), hitri hrani in živilom v mikrovalovni pečici.
   • Za izpiranje soli iz telesa pijte veliko vode. Če želite napolniti zaloge v telesu, morate piti približno dva litra vode na dan.
2. 2 Ohranite zdravo telesno težo. Ohranjanje zdrave telesne teže je pomemben del ohranjanja zdravih nog in stopal ter izboljšanja krvnega obtoka. Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje cirkulacijski sistem.Uživajte uravnoteženo prehrano in se posvetujte z zdravnikom, da dosežete težo, ki ustreza vašemu telesu.
   • Jejte veliko sadja in zelenjave, celih zrn in pustega mesa.
   • Poskrbite, da boste z vlakninami, oreščki, ovsenimi kosmiči in drugo hrano, bogato z vlakninami, dobili dovolj vlaknin.

Metoda 4 od 4: Zdravstvena pomoč

1. 1 Pogovorite se s svojim zdravnikom o izboljšanju krvnega obtoka. Slaba prekrvavitev je pogosto simptom resnejših zdravstvenih težav. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kaj lahko povzroči slabo cirkulacijo in kakšno zdravljenje imate na voljo.
   • Najpogostejši vzroki za slabo cirkulacijo so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca, krvni tlak in bolezni perifernih arterij.
   • Mnoga od teh stanj se zdravijo z zdravili in spremembami življenjskega sloga. Celovit pristop k zdravljenju je namenjen znižanju ravni sladkorja in holesterola.
   • Če se ne zdravi, lahko periferna arterijska bolezen povzroči miokardni infarkt ali kap.
2. 2 Bodite pozorni na simptome. Pomoč vašega zdravnika bo učinkovitejša, če mu boste natančno povedali, kaj vas moti. Spremljajte, katere simptome imate, kdaj se pojavijo in kako dolgo trajajo. Tu je nekaj pogostih znakov slabe cirkulacije:
   • mravljinčenje v nogah;
   • odrevenelost nog;
   • utripanje ali pekoč občutek v nogah;
   • bolečine v mišicah nog;
   • mišični krči.

Nasveti

• Za strokovno pomoč se vedno obrnite na svojega zdravnika.