Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Posebna živila, ki pomagajo izboljšati spolno zdravje
• Metoda 2 od 3: Prava hranila za boljše spolno zdravje
• Metoda 3 od 3: Ohranjanje zdrave telesne teže
• Nasveti

V življenju osebe lahko spolna želja osebe prehaja skozi različne faze, poleg tega pa se zelo razlikuje od osebe do osebe, kar velja tako za moške kot za ženske. Približno 50% moških in žensk je v nekem trenutku svojega življenja doživelo zmanjšanje libida. Če opazite, da se vaš spolni nagon zmanjšuje, ali želite samo izboljšati svoje spolno zdravje, poskusite spremeniti svojo prehrano na takšno, ki spodbuja optimalno spolno zdravje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Posebna živila, ki pomagajo izboljšati spolno zdravje

1. 1 Jejte avokado. Avokado je odlično superživilo, ki je v mnogih pogledih zdravo, saj vsebuje veliko nenasičenih maščob in malo nasičenih maščob. Izjemno koristen je tudi za spolno zdravje. Ker je to sadje dobro za srce, podpira prekrvavitev, kar pomeni, da poveča spolno vzburjenje. Ustrezen krvni obtok in zdravje srca pomagata moškim in ženskam, da dobijo pretok krvi v svoje genitalije.
   • Avokado vsebuje kalij in vitamin B6, ki spodbujata cirkulacijo in upočasnjujeta srčne bolezni.
   • Moški s srčnimi boleznimi so bolj nagnjeni k erektilni disfunkciji kot moški z zdravim srcem.
2. 2 V svojo prehrano vključite več mandljev. Mandlji so povezani z izboljšanjem zdravja srca in ožilja, kar pomeni, da pomagajo ohranjati zdrave krvne žile. Izboljšanje zdravja srca in ožilja pomaga zmanjšati tveganje za debelost, kar pogosto vodi do zmanjšanja libida in slabega spolnega zdravja. Zdrave krvne žile pomagajo moškim in ženskam tudi pri vzburjenju in orgazmu.
   • Mandlji vsebujejo cink, selen in vitamin E. Cink sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov pri moških in pomaga povečati libido. Znano je, da selen pomaga pri neplodnosti pri ženskah. Vitamin E krepi stene srca in celic ter s tem izboljša pretok krvi, kar je zelo koristno za genitalije.
   • Poleg tega mandlji spodbujajo vzburjenje in delujejo kot afrodiziak. Mandlji naj bi pomagali tudi ženskam s plodnostjo in zmanjšali tveganje za erektilno disfunkcijo pri moških.
3. 3 Dodamo čebulo in česen. Čeprav vonj čebule in česna zagotovo ni preveč seksi, so snovi, ki jih vsebujejo, zelo koristne za spolno zdravje. Čebula na primer pomaga krepiti reproduktivne organe obeh spolov. Česen naj bi povečal spolno vzdržljivost, čebula pa lahko poveča tudi libido.
   • Čebula je odličen vir mikrohranil. Vsebuje krom, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Čebula pomaga tudi pri proizvodnji "dobrega" holesterola.
   • Oba izdelka povečata testosteron pri moških.
4. 4 Jejte več rib. Ribe vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 so zdrave maščobe, ki so bistvene za dobro prekrvavitev. S spodbujanjem dobrega krvnega obtoka v telesu prispevajo k izboljšanju spolnega zdravja, saj izboljšujejo pretok krvi v penis, klitoris in vulvo. Poleg tega so omega-3 maščobne kisline zelo pomembne za zdravje sluznice (tudi nožnične).
   • Omega-3 maščobne kisline DHA in EPA povečata raven dopamina v možganih, kar spodbuja vzburjenje.
   • Jejte skušo, tuno, lososa in divjega lososa. Te ribe imajo visoko koncentracijo omega-3.
5. 5 Jejte korenje. Korenje je dobro ne le za zdravje oči.Prav tako spodbuja spolno zdravje, saj povečuje libido. Korenje vsebuje tudi veliko vitamina A, ki pomaga pri proizvodnji spolnih hormonov.
   • Po nedavni študiji rumeno in oranžno sadje in zelenjava, zlasti korenje, povečujeta kakovost in količino sperme. Ugotovljeno je bilo, da korenje poveča število semenčic za 6,5-8%.
6. 6 V svojo prehrano dodajte več listnate zelenice. Listnato zelenje je zelo pomembno za spolno zdravje. Vsebuje folno kislino, ki prispeva k zdravi proizvodnji sperme in zdravemu razvoju ploda. Zeleni spodbujajo tudi cirkulacijo s čiščenjem krvi, kar spodbuja tudi vzburjenje. Poleg tega vitamini B v tej zelenjavi povečujejo libido in spolni nagon. Vitamini B pomagajo povečati libido in spolni nagon.
   • Jejte ohrovt, gorčično zelenico, rukolo in špinačo. Ali pa poskusite z drugo vrsto zelenjave ali solate. Listne zelenice jejte enkrat na dan.
7. 7 Jejte črne maline. Črne maline (zahodne maline, ne smemo jih zamenjevati z robide) delujejo kot afrodiziak, saj so bogate s fitokemikalijami, ki stimulirajo možgane in povečajo libido. Pomaga povečati libido in spolno vzdržljivost. Nekaj ​​ur pred načrtovanjem seksa poskusite pojesti vsaj deset črnih malin. Na žalost črne maline rastejo le v Ameriki, zato lahko vzamete navadne maline, ki vsebujejo enaka hranila, vendar v manjših količinah.
8. 8 V svojo prehrano vključite več rdeče hrane. Ugotovljeno je bilo, da rdeča hrana spodbuja spolno zdravje. Raziskave so pokazale, da paradižnik na primer pomaga moškim proizvajati manj nenormalne sperme zaradi likopena, ki ga vsebujejo.
   • Jagode so še eno rdeče živilo, ki spodbuja spolno zdravje. In razlog ni le v rdeči barvi, ki spodbuja spolnost, ampak tudi v folni kislini, ki jo vsebujejo jagode. Ta kislina pomaga zmanjšati možnost prirojenih okvar in povečati število semenčic.
   • Lubenica je sadje z rožnato-rdečim srčkom in vsebuje L-citrulin. L-citrulin je aminokislina, ki povečuje erekcijo pri moških. Lubenica prav tako pomaga izboljšati pretok krvi, kar pomaga vzbuditi moške in ženske.
9. 9 Poskusite fige. Fige naj bi pomagale pri plodnosti. Še pomembneje pa je, da pomaga povečati količino feromonov, kar vam in vašemu partnerju pomaga pri dobrem razpoloženju. Poskusite pojesti nekaj fig, preden nameravate seksati.
10. 10 Jejte kajenski poper. Kajenski poper in druga začinjena živila lahko izboljšajo spolno zdravje. Začinjena hrana, kot je kajenski poper, vsebuje kapsaicin. Pomaga pri spodbujanju krvnega obtoka, kar spodbuja pretok krvi v penis in klitoris.

Metoda 2 od 3: Prava hranila za boljše spolno zdravje

1. 1 Povečajte vnos vitamina C. Vitamin C pomaga povečati libido in izboljšati pretok krvi. To je še posebej pomembno za ženske, saj spodbuja spolno stimulacijo in zdravje žensk.
   • Vitamin C pomaga tudi pri ohranjanju zdravja in kakovosti sperme pri moških.
   • Vitamin C najdemo v agrumih, papaji, brokoliju, jagodah, brstičnem ohrovtu, zelju in papriki.
2. 2 Povečajte vnos vitamina A. Ta vitamin je zelo pomemben za proizvodnjo moških in ženskih spolnih hormonov. Vitamin A spodbuja zdrav reprodukcijski ciklus žensk in moško spolno zdravje s proizvodnjo zdrave sperme.
   • Vitamin A najdemo v korenju, sladkem krompirju, brokoliju in ovseni kaši.
3. 3 Preverite pomanjkanje železa. Pomanjkanje železa pri ženskah lahko negativno vpliva na spolno zdravje. Nizke ravni železa lahko znižajo libido, zmanjšajo verjetnost orgazma in zmanjšajo proizvodnjo mazanja.
   • Vaše telo potrebuje le 20 mg železa na dan. Najdemo ga v rdečem mesu, piščancu, svinjini, listnati zeleni in fižolu.
4. 4 Zmanjšajte nasičene maščobe. Nasičene maščobe lahko zamašijo krvne žile v genitalijah, kar zmanjša pretok krvi in ​​moti vzburjenje in orgazem. Poleg tega nasičene maščobe zvišajo raven slabega holesterola, kar lahko zmanjša libido in splošno spolno zmogljivost.
   • Nasičene maščobe zamenjajte z zdravimi (mononenasičenimi in polinenasičenimi), ki jih najdemo v avokadu in oreščkih.
   • Izogibajte se mastnemu mesu, kot so slanina, klobase in maščobno goveje meso. Če ste lačni mesa, se prepričajte, da je to pusto pecivo. Če kupujete slanino ali klobase, izberite živila brez nitratov in jih uživajte zmerno.
   • Zmanjšajte vnos mlečnih izdelkov. Vsebujejo tudi nasičene maščobe. Ko kupujete sir ali mleko, se odločite za bolj zdravo možnost z manj maščobami, približno 2%.
5. 5 Pridobite več cinka. Cink pomaga znižati prolaktin, kar lahko zavira libido. Prav tako spodbuja zdravo raven testosterona, kar je pomembno tako za moške kot za ženske.
   • Cink tudi pomaga povečati število semenčic pri moških.
   • Cink najdemo v rdečem mesu, školjkah, jagnjetini, divjačini in perutnini. In tudi v sezamovih semenih, surovih bučnih semenih in zelenem grahu.
6. 6 Jejte več hrane z vitamini B in magnezijem. Vitamini B, kot sta folna kislina in B6, pomagajo vzdrževati optimalno raven hormonov. B6 spodbuja reproduktivno zdravje in plodnost pri ženskah, medtem ko ima B12 pomembno vlogo pri spodbujanju spolnega nagona pri moških in ženskah ter izboljšanju orgazma.
   • Folna kislina zmanjšuje nenormalno število semenčic.
   • Ta hranila najdemo v zelenjavi, zlasti listnati zelenjavi in ​​stročnicah.

Metoda 3 od 3: Ohranjanje zdrave telesne teže

1. 1 Izgubiti težo. Zdrava prehrana pomaga povečati libido. Debelost pogosto vodi do erektilne disfunkcije in nizke ravni testosterona pri moških in neplodnosti pri ženskah. Upoštevanje načrta zdrave prehrane vam lahko pomaga pri učinkovitem in varnem hujšanju.
   • Debelost pogosto vodi v tesnobo, depresijo in težave s samopodobo, kar lahko negativno vpliva na spolno zdravje.
2. 2 Jejte naravno, nepredelano hrano. Zmanjšanje vnosa predelanih živil pomaga odpraviti dodane sladkorje in sol, ki jih vsebuje ta živila, in se osredotočite na prehrano na živila z najvišjo kakovostjo in vsebnostjo hranil. Uživanje nepredelanih živil pomaga izločiti živila, povezana z debelostjo, iz prehrane, tako da jih nadomesti z zdravo, naravno hrano, kot so sadje, zelenjava in pusto meso.
   • Poskusite izbrati hrano, ki je čim bližje njihovi naravni in naravni obliki. Tako se boste izognili sintetičnim pesticidom, antibiotikom in hormonom, ki jih najdemo v anorganskih ali predelanih živilih. Ti škodljivi dodatki lahko vplivajo na splošno zdravje in proizvodnjo hormonov.
3. 3 V svojo prehrano vključite kompleksne ogljikove hidrate. Najmanj 80-90% ogljikovih hidratov v vaši prehrani mora biti zapleteno. Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov je priporočljivo za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter debelost. Ne jejte preprostih ogljikovih hidratov.
   • Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v celih, nepredelanih živilih, kot so cela zrna, grah, leča, fižol in zelenjava.
   • Enostavne ogljikove hidrate pogosto najdemo v predelani hrani. Dobro pravilo je, da nikoli ne jejte bele hrane. Se pravi, brez belega kruha, belih testenin in belega riža. Izogibajte se tudi sladkarijam, piškotom, tortam in drugim nezdravim prigrizkom.
   • To bo pomagalo nadzorovati povečanje telesne teže, saj se kompleksni ogljikovi hidrati prebavijo dlje.Tako lahko dlje čutite sitost, kar pomeni, da jeste manj.
4. 4 Omejite vnos sladkorja. Vredno je zmanjšati količino sladkorja v vaši prehrani. Da bi se izognili dodanemu sladkorju, se držite nepredelane hrane. Bodite pozorni na etikete in sestavine živil, da boste lahko razumeli, koliko sladkorja vsebujejo.
   • Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo tudi dodane sladkorje, kot so glukoza, saharoza, fruktoza in koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze.
   • Predelana živila vsebujejo preproste ogljikove hidrate in dodane sladkorje, kar lahko poveča tveganje za različne motnje, vključno s povečanjem telesne mase.
5. 5 Povečajte količino sadja in zelenjave v vaši prehrani. Uživanje več sadja in zelenjave vam lahko pomaga ohranjati zdravo težo. Povečajte dnevni vnos sadja in zelenjave. Ta živila telesu zagotavljajo bistvena hranila, vitamine in minerale, ki jih potrebuje za optimalno spolno zdravje.
   • Jejte čim več ekološkega sadja in zelenjave. Kadar je le mogoče, izberite ekološko pridelano hrano, saj uživanje pesticidov negativno vpliva na spolno zdravje.
6. 6 Jejte več vlaknin. Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani. Fižol in zelenjava sta odličen vir vlaknin, vsebujejo pa tudi vitamine in minerale (vključno s pomembnimi vitamini B), ki krepijo vaše spolno zdravje.
   • Vlaknine vas dolgo zadržujejo, kar vam lahko pomaga, da se izognete prenajedanju.
7. 7 Jejte zdravo meso. Ko jeste meso, izberite puste sorte. Jejte več perutnine brez kože. Omejite porabo rdečega mesa.
   • Kupite perutnino, ki je naravno gojena in brez hormonov in antibiotikov.
   • Če jeste rdeče meso, se prepričajte, da je goveje meso brez hormonov in antibiotikov ter da se žival hrani s travo.
   • Ne jejte kože perutnine. Vsebuje veliko maščob, pa tudi dodane hormone in antibiotike.

Nasveti

• Če imate vztrajno nizko zanimanje za seks, ki traja dlje kot nekaj tednov, imate med seksom bolečine ali nelagodje, imate težave pri doseganju ali ohranjanju erekcije ali pri orgazmu, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se pogovorite o težavi.
• Citrulin, ki ga najdemo v lubenici, poveča raven dušikovega oksida, ki sprošča krvne žile na podoben način kot Viagra.