Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Spremenite kakovost svojega notranjega dialoga
• 2. del 3: Preuredite svojo perspektivo
• 3. del 3: Delajte na svojem odnosu
• Nasveti
• Opozorila

Življenje je polno najrazličnejših ovir, včasih pa si dovolimo, da nas težave zatirajo. Da, ne morete nadzorovati vsega, kar se vam dogaja čez dan, lahko pa vedno nadzirate svoj odziv na dogodke. Svoj pogled lahko spremenite v bolj pozitiven! Poskusite se opazovati in premisliti o svojem odnosu do vsega okoli sebe, nato pa se boste naučili pozitivno odzivati ​​na dogodke in izboljšati svoj pogled na življenje.

Koraki

1. del od 3: Spremenite kakovost svojega notranjega dialoga

1. 1 Ugotovite, ali imate negativno razmišljanje. Morda se sabotirate z negativnimi mislimi in se tega sploh ne zavedate. Za začetek se morate samo zavedati svojih negativnih misli in kako lahko vplivajo na vas. Pogoste oblike negativnega razmišljanja vključujejo:
   • Filtriranje - omalovaževanje pozitivnega in pretiravanje z negativnim.
   • Polarizacija - človek vidi stvari dobre ali slabe, vmes ne more biti nič.
   • Katastrofalno - težnja k predstavljanju, da se lahko zgodi le najslabši možni scenarij.
2. 2 Osredotočite se na pozitivno razmišljanje. Z malo vaje se lahko naučite preoblikovati svoje misli.Za začetek vzemite eno preprosto pravilo: ne govorite o sebi ničesar, kar ne bi rekli o prijatelju. Bodite prijazni do sebe. Podprite se tako, kot bi podprli bližnjega prijatelja.
3. 3 Bodite bolj optimistični. Obstaja splošno napačno prepričanje, da so nekateri ljudje sami po sebi bolj pozitivni, drugi pa negativni. V resnici optimizem zahteva prakso. Poskusite namerno iskati pozitivno plat vsega. Namesto da bi pomislili: "Nikoli nisem tega počel", si recite: "To je odlična priložnost, da se naučite nekaj novega."
4. 4 Potrudite se utišati svojega "notranjega kritika". Vsak od nas ima notranji glas, ki nas kritizira in dvomi. Ta glas vam lahko pove, da niste dovolj dobri, premalo nadarjeni ali si ne zaslužite ljubezni nekoga drugega. Te misli vas ščitijo pred neuspehom ali bolečino, v resnici pa vas le zadržijo in povlečejo navzdol. Ko se notranji kritik zbudi, si zastavite naslednja vprašanja:
   • Ali so te misli res resnične?
   • Je mogoče, da te misli ne ustrezajo resničnosti? Ali lahko priznam, da so resnične ali pa tudi ne?
   • Si lahko predstavljam, da obstaja možnost, da sem dovolj dober, dovolj nadarjen in vreden ljubezni?
5. 5 Ne živite v preteklosti. Če so občutki krivde, bolečine ali obžalovanja zaradi preteklih okoliščin ogromni, se potrudite, da se teh čustev znebite.
   • Poskusite se aktivno znebiti teh občutkov. Zapišite jih in / ali povejte na glas.
   • Izrazite svojo bolečino in / ali prevzemite odgovornost. Če morate nekomu nekaj povedati, to storite, tudi če morate reči "oprosti".
   • Odpustite sebi in drugim. Vedno se spomnite, da vsi delajo napake. Nihče ni popoln in vsak si zasluži drugo priložnost (tudi ti).

2. del 3: Preuredite svojo perspektivo

1. 1 Nehajte biti perfekcionist. V življenju ni "vse ali nič". Zahtevati popolnost pomeni, da se zavestno obsodite na neuspeh. Če želite premagati perfekcionizem, morate najprej premisliti in spremeniti svoje standarde. Ali sebi postavljate višjo lestvico kot drugim? Kaj bi pričakovali od druge osebe v vaši situaciji? Če bi bili zadovoljni, kako se je nekdo drug spopadel z nalogo, potem priznajte svoje zasluge v tej zadevi.
2. 2 Naredite nekaj zunaj svojega območja udobja. Izberite nekaj, v čemer verjetno niste dobri. Na primer, lahko plezate po skalah, igrate namizni tenis ali slikate. Dovolite si, da to nalogo opravite slabo. Poskusite najti veselje v dejavnostih, pri katerih po naravi niste nagnjeni k uspehu. Odprl vam bo nove možnosti, vam pomagal opustiti perfekcionizem in na koncu izboljšal vaš pogled na življenje.
3. 3 Upočasnite tempo svojega življenja in posvetite več pozornosti svetu okoli sebe. Vzemite si trenutek in samo zadihajte. Poskusite, da stvari ne hitite. Manj se osredotočite na to, kar mislijo drugi ljudje, in bolj na to, kar dejansko doživljate. Uživajte v okusu hrane. Poglej skozi okno. Ko poskušamo biti tukaj in zdaj, postane vsak trenutek našega življenja prijetnejši.
4. 4 Nehajte sestavljati pravila. Zagotovo nosite s seboj veliko "treba" in "potrebovati". Te omejitve lahko povzročijo občutek krivde, tesnobe ali sodbe. Ko ta pravila uporabite zase, se zaprete od potencialnih virov veselja. Ko jih uporabite za druge, tvegate, da boste postali izbirčni ali jezni. Prepustite se življenjskim pravilom, ki vam ne služijo dobro.
5. 5 Pustite se zabavati in se smejte. Ko stvari ne jemljete preveč resno, se bolje spopadete z različnimi situacijami. Humor lahko naredi prijetne trenutke še boljše ali pa nekoliko bolj znosne naredi žalostne, napete trenutke.
   • Šala
   • Rave
   • Poiščite humor v svojem vsakdanjem življenju
6. 6 Osredotočite se na dobre stvari v svojem življenju. Pogosto se izkaže, da vse življenje iščemo tisto, kar nam je pred nosom. Lovimo sanje o denarju ali prestižu, ko v resnici potrebujemo le udobje in sprejemanje. Namesto da se nenehno osredotočate na tisto, kar mislite, da želite, poskusite biti vedno hvaležni za to, kar že imate. Osredotočite se na dobro zdravje, nedavni dosežek ali se preprosto zjutraj zbudite.

3. del 3: Delajte na svojem odnosu

1. 1 Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Poskrbite, da bodo ljudje v vašem življenju pozitivni in da vas podpirajo. Obkrožite se z ljudmi, na katere se lahko zanesete. Če ljudje okoli vas pogosto ogovarjajo, se pritožujejo ali ustvarjajo konflikte, bi se morali verjetno začeti distancirati od njih. V svoji skupnosti poiščite bolj pozitivne družbene priložnosti - na primer se prijavite na tečaje joge ali v popotniški klub.
2. 2 Ne prehitro sklepajte. Ko mislite, da že veste, kaj se bo zgodilo, nehate opazovati, kaj se dejansko dogaja. Delate v skladu s tem, kar mislite, ne glede na to, kaj se zgodi v resnici. Ko veste, kaj si človek misli, ga nehate poslušati. To lahko povzroči resno nepotrebno bolečino ali neskladje. Namesto prenagljenih sodb poskušajte aktivno poslušati in opazovati.
3. 3 Ne izogibajte se svojim občutkom. Pogosto se zgodi, da se poskušamo zamrzniti od znotraj, da bi se izognili žalostnim občutkom. Toda žalost ima svoje prednosti: zaradi nje se počutimo žive. Pravzaprav ima lahko žalost globoke oživljajoče učinke, ki povečajo našo sposobnost, da se počutimo srečni. Kadar koli imate negativne občutke, bodite pozorni nanje. Obdelajte te občutke tako, da jih zapišete ali se z nekom pogovorite o njih.
4. 4 Pojdi po svoje. Obstaja poljski pregovor, ki pravi: "Ne moj cirkus, ne moje opice." Ta izrek nas opominja, naj se ne vtikamo v dramo nekoga drugega. Takšna drama in različni konflikti vam lahko bistveno pokvarijo razpoloženje.
   • Poskusite se ne vmešavati v spore drugih.
   • Izogibajte se tračev! Ne govorite o ljudeh za hrbtom.
   • Ne dovolite, da vas ljudje vlečejo v boji ali silijo na stran.
5. 5 Bodite vljudni in prijetni! Poskusite z drugimi ravnati spoštljivo in z njimi komunicirajte na vljuden, pozitiven način. Tako se ne boste le počutili bolje, ampak boste k sebi pritegnili tudi druge pozitivne ljudi. Znanstveniki so dokazali, da ko poskušamo biti pozitivni (tudi če se ne počutimo srečni), zelo hitro postanemo res srečni.

Nasveti

• Bodite v dobri fizični formi. Zdravo telo vam pomaga učinkovito obvladati stres. V zdravem telesu zdrav duh!
• Vključite se v svojo skupnost. Ne glede na to, ali gre za cerkveno skupino, klub za jogo ali šivalni klub. Poiščite zanimive priložnosti v svoji šoli ali lokalnem skupnosti in se poskusite spoznati in spoprijateljiti z novimi ljudmi.
• Če menite, da imate depresijo, poiščite pomoč psihologa ali zdravnika, ki vam bo pomagal najti ustrezno zdravljenje.

Opozorila

• Samomor ne bo nikoli odgovor.
• Pazite, da ne pridete v konflikt s tistimi, ki z vami ravnajo slabo. Ali se jim izogibajte ali z njimi komunicirajte na miren, zrel način.
• Če je stres tako velik, da se z njim ne morete spopasti, pokličite svetovalno telefonsko številko. V verskih in socialnih centrih za podporo je na voljo veliko virov.
• Če ste žrtev domače ali spolne zlorabe, takoj poiščite pomoč! Nihče te nima pravice žaliti, le ti pa najdeš pogum, da spregovoriš o težavi.