Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Ogrevanje
• Metoda 2 od 2: Nagibanje do prstov
• Nasveti
• Opozorila

Upogibanje prstov pogosto velja za zahtevno vajo. Za začetnike se bo takšna izjava seveda izkazala za resnično, a sčasoma boste lahko izboljšali svojo prilagodljivost.

Koraki

Metoda 1 od 2: Ogrevanje

1. 1 Zavzemite položaj metulja. S tem boste raztegnili notranje stegenske mišice.
2. 2 Vstani. Počasi razmaknite noge do skrajnosti. Samo ne pretiravajte.
   • V tem položaju ostanite 30 sekund. (Roke položite na tla, da ohranite ravnotežje).
3. 3 Počasi se usedite na tla, noge naj bodo razmaknjene. Nagnite se čim dlje naprej in ostanite v tem položaju, dokler bolečina ne mine. Počasi združite noge.
4. 4 Roke iztegnite naprej in se poskusite dotakniti prstov. Držite se za prste 30 sekund. Pravkar ste končali pripravo in zdaj ste pripravljeni na popoln nagib.

Metoda 2 od 2: Nagibanje do prstov

1. 1 Vstani. Sprva naredite gib samo z rokami. Nato še naprej nagibajte telo in se poskušajte dotakniti prstov. Naredite 10 teh poskusov.
   • Ko izvajate ovinek, imejte noge naravnost. Vaš učitelj telesne vzgoje bo zagotovo opazil to pomanjkanje raztezanja.
   • Za dosego pozitivnih rezultatov boste potrebovali čas. Samo nadaljujte z vadbo in uspelo vam bo.

Nasveti

• Ne dotikajte se nogavic, ampak se raje dotaknite rok z nogavicami.
• Pred začetkom upogiba prstov se vedno raztegnite in ogrejte.

Opozorila

• Ne raztezajte se preveč. Postopoma se izboljšujte, da se zaščitite pred poškodbami.
• Dan po prvem upogibu prstov na nogah se vam bo morda omotilo.
• Bodi previden. Spoznajte svojo mejo.