Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Sprostitev telesa
• Metoda 2 od 4: Sprostitev uma
• Metoda 3 od 4: Ukrepanje
• Metoda 4 od 4: Razmišljanje o stresu
• Nasveti
• Opozorila

Stres je ekstremen čustveni ali duševni stres. Napetost se spremeni v stres, ko oseba čuti, da ji ne gre dobro. Vsakdo se drugače odziva na stres in to stanje lahko povzročijo različni dejavniki. Pogosteje stres nastane zaradi dela, odnosov in denarja. Stres vpliva na to, kako se počutite, kaj mislite in kako se obnašate. Prav tako vpliva na delovanje telesa. Pogosti znaki stresa so tesnoba, nemirne misli, težave s spanjem, povečano znojenje, izguba apetita, nezmožnost koncentracije in drugi simptomi. Naučiti se morate ravnati s stresom, da preprečite razvoj resnih zapletov, ki vplivajo na vaše duševno in telesno počutje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Sprostitev telesa

1. 1 Začnite telovaditi. Samo 30-45 minut vadbe trikrat na teden vas bo okrepilo k zdravju in vam obdržalo življenje pod kontrolo.Raziskave so pokazale, da se vadba lahko bori proti stresu, lajša simptome depresije in izboljša sposobnost razmišljanja. Šport spodbuja tudi proizvodnjo endorfinov, snovi, ki povzročajo pozitivne občutke. Tu je nekaj preprostih načinov vadbe:
   • Začni teči. Tek omogoča, da vaše telo sprošča endorfine in po vadbi se boste počutili dobro. Postavite si cilj - na primer preteči 10 ali 20 kilometrov. Tako boste ostali motivirani in lažje boste premagali težave.
   • Kupite vozovnico za bazen in vsak dan začnite plavati kilometer. S potopitvijo v vodo se boste počutili močnejše in se znebili vseh negativnih misli. Je tudi odličen šport za tiste, ki imajo bolečine v sklepih in mišicah.
   • Prijavite se na jogo. Joga ni dobra le za telesno kondicijo telesa - tudi uči pravilnega dihanja in omejuje tok neprijetnih misli.
   • Začnite igrati skupinski šport - kegljanje, odbojka, softball. Z novimi ljudmi boste lahko klepetali in telovadili. Z drugimi besedami, tak šport je koristen tako z vidika komunikacije kot z vidika zdravja.
   • Začnite s pohodništvom. Manj živčni boste, če boste več časa preživeli na prostem in dihali svež zrak.
2. 2 Naredite masažo. Masaža pomaga umiriti. To je dober način za sprostitev in sprostitev fizičnega in čustvenega stresa. Sami lahko masirate vrat, podlakti in dlani, prosite prijatelja, da vam pomaga, ali celo obiščete salon.
   • Profesionalna masaža je lahko draga, vendar vredna denarja. Terapevt lahko dobesedno iztisne napetost iz vašega telesa. Primerjajte cene v različnih salonih.
   • Masažo lahko uporabite tudi kot predigro v intimnih odnosih. Če vam je partner pripravljen pomagati, ga prosite, naj vam zmasira stopala ali vrat in poglej, kaj se zgodi.
3. 3 Jejte pravilno. Dobra prehrana vam lahko pomaga pri lajšanju napetosti. Telo, ki prejme vsa hranila, ki jih potrebuje, se lahko spopade s fizičnimi in čustvenimi izzivi. Poleg tega je bil stres povezan s prenajedanjem. Ko je človek pod stresom, poskuša jesti visoko kalorično maščobno hrano. Če se nameravate spopasti s stresom, bodite še posebej pozorni na svojo prehrano. Poskusite to narediti tako:
   • Jejte poln zajtrk. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, zato morate jesti več zdravih ogljikovih hidratov (na primer ovsenih kosmičev), beljakovin (purana, šunke) ter sadja in zelenjave.
   • Na dan bi morali biti trije uravnoteženi obroki. Če preskočite obroke, čeprav ste zaposleni in v stresu, vam lahko pomaga urediti rutino in pridobiti potrebno energijo.
   • Prigrizek ob pravi hrani ob pravem času vam bo dal dovolj energije za dan. S seboj imejte jabolko, banano ali pest mandljev. Izogibajte se nezdravi in ​​zaspani hrani (sladka hrana in pijača).
   • Zmanjšajte količino kofeina in sladkorja. Kofein in sladkor vam lahko začasno dajo moč, a kmalu vam pade energija in poslabša se dobro razpoloženje. Zmanjšanje količine teh hranil v vaši prehrani vam lahko pomaga tudi pri boljšem spanju.
4. 4 Začnite uporabljati zelišča in čaje, ki vam lahko pomagajo v boju proti stresu. Različna zelišča in čaji delujejo pomirjujoče na ljudi, borijo se proti nespečnosti zaradi stresa, tesnobe in jeze. Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom. Najpogosteje v stresnih razmerah jemljejo:
   • Kamilica. Ta rastlina je zelo priljubljena zaradi številnih zdravilnih lastnosti in široke dostopnosti. Najpogosteje se kamilica kuha kot čaj. Kamilica lajša simptome stresa, vključno z nespečnostjo in prebavo.
   • Pasijonka. To zelišče se uporablja pri zdravljenju motenj spanja, tesnobe in prebavnih težav.V zadnjih študijah se je pokazalo, da se pasijonka bori proti tesnobi enako učinkovito kot umetna zdravila. Pasijonka se običajno kuha kot čaj.
   • Sivka. Raziskave so pokazale, da ima sivka pri vdihavanju pomirjujoč, sproščujoč in pomirjevalni učinek. Zaradi tega se sivka pogosto uporablja v eteričnih oljih, čaju, milih, gelih za prhanje in mleku za telo ter drugih industrijskih izdelkih.
   • Korenina baldrijana. Koren baldrijana se uporablja za zdravljenje tesnobe in nespečnosti, vendar ga ne moremo jemati več kot mesec dni.
5. 5 Spremenite urnik spanja. Ne morete si prikrajšati spanca - to je zelo pomembno za zdravje. S prilagoditvijo urnika spanja lahko odpravite stres, saj spanje vpliva na spomin, presojo in razpoloženje. Raziskovalci so ugotovili, da bi se večina ljudi počutila srečnejše, če bi vsako noč spala 60-90 minut več.
   • Običajno človek potrebuje 7-9 ur na noč, da dovolj spi. Prekomerno spanje ali pomanjkanje spanja lahko povzroči letargijo in nezmožnost spopadanja s svojimi zadevami.
   • Poskusite vsako noč spati enako. Ne bi smeli spati 5 ur na teden, nato pa med vikendi 10 ur, sicer se bo vaša utrujenost le še poslabšala.
   • Pojdite spat in se vsak dan zbudite ob približno istem času. Tako boste izboljšali svojo rutino in lažje zaspali ter se zbudili.
   • Sprostite se v postelji eno uro pred spanjem. Preberite, poslušajte mirno glasbo, vnesite dnevnik. Ne glejte televizije in ne uporabljajte mobilnega telefona, saj se boste tako težje umirili in se prilagodili spanju.
6. 6 Pogosto poslušajte svoje telo. Mnogi ljudje ločijo svoje fizično od svoje duše, vendar bo koristno oceniti, kako se počutijo, in mentalno pregledati vaše telo, da bi razumeli vpliv stresa nanj.
   • Lezite na hrbet ali sedite z nogami na tleh. Poglejte svoje velike prste in pojdite vse do lasišča, da dobite predstavo o tem, kako se počutite in kje je napetost. Ne naredite ničesar za sprostitev delov telesa - samo razumejte, kje je napetost.
   • Nekaj ​​minut mirno ležite in poskušajte vdihniti zrak z vsemi deli telesa od glave do pete. Predstavljajte si, da zrak, ko pomislite, napolni vsak del telesa.
7. 7 Sprostite se. Na vrat in ramena položite topel obkladek ali krpo, pustite delovati 10 minut in zaprite oči. Poskusite sprostiti obraz, vrat in ramena.
   • Uporabite lahko teniško ali masažno žogo. Masirajte mišice glave, vratu in ramen, kjer se običajno pojavi napetost. Postavite žogo med hrbet in steno ali tla - izberite položaj, v katerem vam bo lažje in udobneje. Pritisnite na žogo in rahlo pritisnite na hrbet 30 sekund. Nato premaknite žogo na drugo mesto in naredite enako.

Metoda 2 od 4: Sprostitev uma

1. 1 Preberi. Branje je odličen način za sprostitev in pridobivanje novega znanja. Prav tako je dober način, da zjutraj zbudite možgane in jih ponoči uspavate. Ne glede na to, ali berete zgodbo ali romantični roman, vam bo potopitev v drug svet pomagala sprostiti možgane. Samo 6 minut branja lahko stres zmanjša za dve tretjini.
   • Pred spanjem poskusite brati klasično glasbo - morda bo pomagalo.
   • Če želite zaščititi oči, berite pri dobri svetlobi. Zatemnite vse luči, razen nočne svetilke, da boste lažje prešli v način počitka in sprostitve.
   • Če radi berete, a želite tudi komunicirati, se prijavite v bralni klub. To je odličen način za branje več in spoznavanje novih ljudi. Z enim udarcem lahko ubijete dve ptici: naredite nekaj, kar vam je všeč, in začnite klepetati z drugimi ljudmi.
2. 2 Misli pozitivno. Poskusite misliti na dobre stvari in uživati ​​v tem, kar se vam dogaja vsak dan.Psihologi so ugotovili, da tako optimisti kot pesimisti pogosto doživljajo neprijetne situacije, vendar se optimisti z njimi bolje spopadajo.
   • Vsak dan pomislite na tri malenkosti, za katere ste hvaležni. Spominjal vas bo na dobre stvari v vašem življenju, tudi če ste pod stresom. Pozitivno razmišljanje vam bo pomagalo videti, kaj se dogaja z drugega zornega kota.
3. 3 Pogosto se smejte. Dokazano je, da se smeh bori proti stresu. Mnogi zdravniki verjamejo, da vam lahko humor pomaga pri okrevanju po bolezni in operaciji. Raziskave celo kažejo, da vsak nasmeh poveča vaše razpoloženje in vas osreči.
   • Smeh spodbuja proizvodnjo endorfinov, snovi v možganih, ki dvigujejo vaše razpoloženje.
   • Humor vam omogoča, da obnovite moč. Pomaga vam videti stvari v novi luči. Pomaga odstraniti stres iz glave. Humor vam omogoča, da se smejete vladi. Humor pomaga videti, kaj človeka skrbi z novega zornega kota. Smeh in humor sta močna orodja za drugačen pogled na svet.
4. 4 Dihaj globoko. Če dihate globlje, lahko vklopite sprostitveni mehanizem. Globoko dihanje je znano tudi kot diafragmatično dihanje, trebušno dihanje, počasno dihanje. Globoko dihanje spodbuja polni pretok kisika v telo, to pomeni, da prihajajoči kisik popolnoma nadomesti izdihani ogljikov dioksid. To lahko upočasni srčni utrip in stabilizira ali celo zniža krvni tlak.
   • Poiščite miren in udoben kraj, kjer lahko sedite ali ležite. Redno vdihnite ali dva, da se umirite. Nato poskusite globoko vdihniti: počasi vdihnite skozi nos, da vam prsi in želodec nabreknejo, ko zrak napolni vaša pljuča. Naj se trebuh napihne do meje. Ne zadržujte diha - ta napaka se zgodi precej pogosto. Nato začnite počasi izdihavati z usti (ali nosom - naredite, kot želite). Ko se tega navadite, pojdite na normalno dihanje. Sedite, zaprite oči in začnite globoko dihati, medtem ko si predstavljate nekaj prijetnega ali ponavljate misel ali stavek, ki vam pomaga, da se sprostite.
   • Zakaj plitvo dihanje nima enakega učinka? Plitvo dihanje pa omejuje gibanje diafragme. Ko oseba plitko diha, kisik ne pride v spodnje dele pljuč, kar povzroča zasoplost in tesnobo.
5. 5 Razmislite o samozavedanju. Vaje samozavedanja so vaje, ki pomagajo biti pozorni na trenutni trenutek, kar človeku omogoča, da prilagodi svoj tok misli in občutkov, ki nastanejo kot reakcija na dogodke. Te tehnike vam lahko pomagajo pri boju proti stresu in ga obvladajte. Kot takšne metode se pogosto uporabljajo meditacija, dihanje, joga.
   • Poskusite meditirati sami, če ne morete iti na jogo. To lahko počnete kjer koli in tako dolgo, kot želite. Samo 20 minut meditacije lahko razbremeni stres. Vse kar morate storiti je, da poiščete udoben in miren prostor, roke položite na udoben način, zaprete oči in se osredotočite na dihanje. Pomislite na svoje trenutne občutke in svoje telo. Bodite pozorni na vsak vdih in najmanjšo bolečino. Poskusite se znebiti vseh negativnih ali motečih misli in to je morda najtežji del procesa. Predvsem pa dihaj. Če opazite, da so vaše misli šle v drugo smer, začnite šteti navznoter in ven. Poskusite meditirati takoj po prebujanju ali pred spanjem.

Metoda 3 od 4: Ukrepanje

1. 1 Opustite tisto, kar vas moti. Zavedajte se, da ne morete nadzorovati vsega. V vašem življenju bodo vedno stresni trenutki, vendar lahko svojo izpostavljenost stresu zmanjšate tako, da odstranite čim več tistega, kar ga povzroča, in se naučite obvladovati preostali stres.
   • Koristno bo, če se obrnete na svoj dnevnik in ponovno preberete vnose, da ugotovite, kateri od stresorjev ni odvisen od vas - na primer prometna zastoja, odnos vašega šefa, sodelavcev, gospodarske razmere v državi in tako naprej.
   • Ni se lahko zavedati, da ne moreš nadzorovati vsega, a na koncu ti lahko pomaga. Na primer, v procesu zavedanja se lahko zavedate, da nadzorujete samo svoje misli in vedenje. Ne morete vplivati ​​na to, kaj vaš šef misli o vas ali na to, kaj starši vaše žene govorijo o vas. Pomembno je razmisliti, kako boste obvladali svoj odziv na ta dejanja. To vam bo pomagalo razumeti, kdo ste in česa ste sposobni.
2. 2 Takoj se spopadite s stresnimi situacijami. Ne odlašajte težav in se jim ne izogibajte - rešite jih. Verjetno se ne boste mogli samostojno znebiti vseh stvari, ki vas skrbijo, vendar lahko vsaj do neke mere oslabite njihov vpliv in, kar je še pomembneje, preprečite poslabšanje situacije, saj bo drugače stres začel negativno vplivati ​​na duševno in fizično stanje.
   • Rešite težave pri delu. Če se počutite preobremenjeni ali niste cenjeni, se mirno in bistveno pogovorite z vodjo. Če se vam zdi, da opravljate preveč opravil, poiščite način za delo pol ure manj na dan - znebite se motenj in nepotrebnih prekinitev. Poskusite rešiti težave tako, da zmanjšate vpliv enega od stresorjev, ne da bi povzročali dodatne težave. Naučite se prepričljivo izraziti sebe, da bodo vaše potrebe vzete resno.
   • Rešite težave v odnosih. Če vas skrbi odnos s partnerjem, sorodnikom ali prijateljem, je bolje, da se o tem pogovorite, kot da počakate, da vidite, kaj se bo zgodilo. Prej ko govorite o napetosti v odnosu, ki vas moti, prej se lahko lotite reševanja problema.
   • Ukvarjajte se z majhnimi zadevami, do katerih niste nikoli prišli. Včasih je vzrok stresa kup majhnih stvari, ki se nabirajo iz dneva v dan. Če menite, da je preveč stvari za početi, jih začnite početi. Naredite seznam vseh teh odgovornosti (na primer menjava olja v avtomobilu ali popravljanje zoba), ki visijo nad vami, in razmislite, koliko jih lahko opravite v enem mesecu. Seznami so zelo uporabni - postopoma se bodo skrajšali, ko boste od tam prečrtali elemente.
3. 3 Uredite vse svoje stvari. Če boste začeli vzdrževati red, načrtovati vnaprej in se pripraviti na pomembne stvari, boste manj nervozni. Za začetek bi morali ustvariti dnevnik, v katerega bi lahko zapisali vsa svoja srečanja, vse svoje zadeve in vse ostalo, kar ste načrtovali (na primer tečaj joge ali izlet iz mesta). Tako boste natančno vedeli, kaj boste počeli vsak teden in vsak mesec. Bolje boste razumeli, kaj morate narediti za vse dejavnosti in kako se nanje pripraviti.
   • Uredite svoje kratkoročne načrte. Če vas skrbi prihodnje potovanje, poskusite vnaprej izvedeti vse podrobnosti o tem dogodku, da se izognete presenečenjem. Če veste, kaj vas čaka, boste lažje obvladali situacijo in olajšali obvladovanje nepredvidenih okoliščin.
   • Uredite svoje stvari. Če se znebite nepotrebnega smeti, bo vaše življenje postalo bolj urejeno. To bo morda zahtevalo nekaj truda, vendar bodo koristi odtehtale čas. Znebite se tistega, kar ne potrebujete več in ne uporabljate (stara oblačila, elektronske naprave, majhni pripomočki), in počistite naročilo v omarah, tako da so primerne za uporabo. Poskusite ohraniti ta red in čistočo v hiši. Vsak večer 10-15 minut razvrstite stvari in zavrzite, kar ne potrebujete, ostalo pa operite in postavite na svoje mesto.Čista in prostorna soba vam bo pomagala razčistiti um.
4. 4 Preglejte svoje zaveze. Obstajajo obveznosti, ki obstajajo mimo vaše volje, obstajajo pa tudi obveznosti, ki jih lahko obvladate. Zelo pogosto se ljudje strinjajo, da počnejo stvari, ki jim ne prinašajo užitka, ne povzročajo tesnobe ali odvračajo pozornosti od pomembnejših stvari. Eden od razlogov, zakaj se ljudje počutijo pod stresom, je posledica presežka odgovornosti, zaradi česar ima oseba občutek, da nima dovolj časa za tisto, kar ga zanima in za njegove bližnje.
   • Vzemite si čas zase. Točno to bi morali storiti številni starši: vzeti si čas zase in odložiti stvari, povezane z otroki, delom in vsem drugim. Ni važno, kaj počnete - pojdite na kampiranje, se namakajte v vroči kopeli z mehurčki ali spoznajte prijatelja. Glavna stvar je, da najdete čas zase.
   • Razlikovati med besedami "lahko" in "mora". Na primer, davek morate plačati pravočasno. Vendar se ne smete počutiti dolžnega peči domače pecivo, da ga bo vaš otrok odnesel v šolo, če nimate časa. Zakaj bi se o tem sekirali, če vaš otrok obožuje jabolka tako kot pite? Pomislite, kaj morate storiti, in preostalim nalogam določite prednost glede na to, kaj bi lahko ali bi radi počeli v idealnih pogojih.
   • Naučite se reči ne. Če vaš prijatelj ves čas prireja hrupne zabave, kjer vam je neprijetno, in vas vsakič pokliče, se ne bojte zamuditi naslednjega takega dogodka. Nič ni narobe, če občasno rečete "ne", včasih pa je treba celo to narediti. Vedite, s čim niste zadovoljni, in se ustrezno odločite. Če prevzamete več, kot morate, se bo stres le povečal.
   • Naredite seznam, česa ne boste storili. Včasih je toliko nalog, ki jih za reševanje teh vprašanj opravljate le cel dan. Poskusite sestaviti seznam kaj lahko odstranite iz načrtovanega... Na primer:
     • Če morate delati do četrtka zvečer, si tistega dne ne kuhajte večerje, če si to lahko privoščite.
     • Ta vikend morate staršem pomagati razrešiti stvari v garaži. Utrujeni in prepoteni boste, zato po tem verjetno ne boste mogli s prijatelji drsati. Prestavite ga na naslednji vikend.
     • Imeli boste pomemben preizkus. Veste, da si lahko v telovadnici privoščite samo pol ure, ne vse.
5. 5 Vzemite si čas za sprostitev. Poskusite se sprostiti vsaj eno uro vsak dan, zlasti zjutraj in zvečer pred spanjem. Zapišite si v dnevnik, da ne pozabite. Vsak potrebuje čas za okrevanje.
   • Naredite nekaj, v čemer uživate vsak dan. Lahko bi igral klavir, gledal v zvezde ali naredil križanko. Te stvari vas bodo spominjale na stvari, ki jih uživate v svojem življenju.
6. 6 Uporabite tehnike reševanja težav. Namesto da razmišljate o tem, kaj vas A, B in C dela živčno, razmislite, kaj lahko storite za rešitev teh težav. S preusmeritvijo pozornosti s problema na svoja dejanja lahko ponovno pridobite nadzor nad svojim življenjem.
   • Če na primer veste, da so prometni zastoji naporni, ker so dolgočasni in zamudni, se vprašajte, kaj lahko naredite, da bi kaj spremenili. Pripravite več možnosti za rešitev težave (na primer v prometnih zastojih lahko poslušate glasbo, berete knjige ali pa povežete kolega in se z njim pogovorite) in jih uporabite. Nato analizirajte, kaj vam najbolj ustreza. Če vsak stresni faktor ločite kot ločeno težavo, se zavedate, da je vsakega od njih mogoče rešiti kot problem ali enačbo.
7. 7 Obkrožite se z ljudmi, ki so vas pripravljeni podpreti. Raziskave so pokazale, da se ljudje, ki so najbolj pod stresom (na primer izguba ljubljene osebe ali službe), hitreje spopadejo s podporo prijateljev in družine, na katere se lahko zanesete in na katere se lahko obrnete. Več časa preživite z ljudmi, ki v vaše življenje prinašajo pozitivne stvari in zaradi katerih se počutite pomembne, dragocene in samozavestne. Ti ljudje vam bodo pomagali postati boljši.
   • Zmanjšajte interakcijo z ljudmi, ki vas spravijo iz ravnotežja. Če vas nekdo nenehno dela živčnega, je najbolje, da s to osebo zavrnete komunikacijo. Seveda vam verjetno ne bo uspelo prekiniti komunikacije z delovnim kolegom, na splošno pa bi morali skrajšati čas, preživet z ljudmi, ki vas dnevno motijo.
   • Izogibajte se negativnim ljudem in ljudem, zaradi katerih se počutite manjvredni. Negativnost povzroča stres. Poskusite se znebiti povezav z vsemi negativnimi ljudmi. Oseba, ki vas ne podpira, lahko samo poslabša vaše stanje.

Metoda 4 od 4: Razmišljanje o stresu

1. 1 Ugotovite vzroke vašega stresa. Ne boste mogli naprej, dokler ne razumete, kaj povzroča stres. Preživite nekaj časa sami s seboj s zvezkom ali dnevnikom. Naredite seznam vseh stvari, ki so lahko stresne. Ko razumete, kaj vas povzroča, lahko naredite potrebne spremembe, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju stresa.
   • Oglejte si splošen seznam možnih vzrokov za stres. Ta seznam vam bo pomagal oceniti vaše trenutno stanje. Obstaja poseben Holmes-Rage test, ki se pogosto uporablja v psihologiji in psihiatriji. Seznam dejavnikov stresa vključuje 43 dogodkov, ki lahko vplivajo na duševno in telesno stanje osebe, od resnih dogodkov, kot sta smrt ljubljene osebe ali ločitev, do nečesa manj težkega - na primer potovanje v tujino ali manjša kršitev zakona (napačno prečkanje ulice, parkiranje na prepovedanem mestu). Pomembno pa je omeniti, da vsi ljudje stres doživljajo različno in se s temi dogodki spopadajo na različne načine. Test vam bo pomagal ugotoviti vzroke stresa, vendar morda ne opisuje vseh občutkov, ki jih doživljate, in obratno - lahko opisuje občutke, ki jih nimate.
   • Vodenje dnevnika, čeprav le 20 minut na dan, pomaga ljudem na številnih področjih njihovega življenja, kar je bilo znanstveno dokazano. Vodenje dnevnika lahko pomaga pri boju proti stresu in krepitvi imunskega sistema. Pomaga vam tudi pri spremljanju vašega vedenja in ponavljajočih se epizod v vaših čustvenih odzivih. Vodenje dnevnika pomaga rešiti notranje konflikte in oseba se začne bolje razumeti.
   • Začnite razmišljati o temeljnih vzrokih stresa: Morda se vam zdi, da ste zaskrbljeni zaradi nizke plače, vendar je lahko vzrok v tem, da na splošno niste zadovoljni s svojim delom in ne veste, kateri poklic bi izbrali. Ste nervozni, ko vam mož kupi nov gospodinjski aparat? Vam naprava ni všeč ali vas skrbi, da se dolg vaše družine povečuje?
   • Analizirajte svoj odnos v osebnem življenju. Ali vam pomagajo izboljšati in se spopasti s stresom ali pa vam povzročajo le dodaten stres?
2. 2 Analizirajte pogostost stresa. Vas skrbi določena situacija ali se nenehno počutite pod stresom? Če ste nervozni, da sodelavec ne pripravi pomembnega dokumenta za sestanek, se ta stres zelo razlikuje od stanja, v katerem ste nervozni od trenutka, ko se zbudite do noči. Če imate kronični stres, so vzroki lahko globlji. V tem primeru morate poiskati strokovno pomoč. Članke o tem, kako se spoprijeti s tesnobo in stresom, lahko preberete na WikiHowu in drugih spletnih mestih.
3. 3 Razvrstite vzroke stresa po padajočem vrstnem redu pomembnosti. To vam bo pomagalo razumeti, kaj povzroča vašo največjo tesnobo.Prav tako vam bo omogočilo, da razumete, kam morate usmeriti svojo energijo, da postanete mirnejši. Na primer, zastoji so lahko na številki 10, finančne težave pa so lahko na samem vrhu seznama.
4. 4 Načrtajte načrt za odpravo stresa. Delovati boste morali načrtno in sistematično. Če ste resnično pripravljeni popolnoma zmanjšati ali popolnoma razbremeniti stres, boste morali začeti izvajati konkretne ukrepe za spopadanje s stresorji.
   • Začnite z majhnimi težavami na dnu seznama. Razmislite, če se z njimi spopadate enega za drugim. Na primer, manj vas lahko motijo ​​prometni zastoji, če odidete prej, če s seboj vzamete svojo najljubšo glasbo ali zvočne knjige in jih poslušate v avtu. Razmislite lahko tudi o drugih možnostih prevoza: javni prevoz ali se s kolegom premikate v istem avtomobilu.
   • Pojdite na vrh seznama in poiščite rešitve za vse težave, ki vas skrbijo. Z nekaterimi se bo težje spoprijeti kot z drugimi. Na primer, v primerjavi s problemom prometnih zastojev je lahko znebiti se skrbi glede denarja. Vendar pa je mogoče sestaviti akcijski načrt za vse težave, kjer je to mogoče - na primer poiščite pomoč pri finančnem svetovalcu. Že samo razmišljanje o vzrokih stresa vam lahko da novo moč in razbremeni napetost.
   • Poskusite izdelati poseben delovni načrt za obvladovanje stresa za vsak stresor. To vam bo pomagalo razumeti vsak dejavnik posebej in analizirati vpliv vsakega od njih na vaše življenje. To bo olajšalo iskanje in uporabo rešitev za vsakega od dejavnikov. Na primer, lahko napišete, kako se nameravate soočiti s stresorjem na bolj pozitiven način. Ta oris vam bo omogočil tudi analizo splošnejših vidikov stresa. Poleg tega boste morali našteti več načinov, kako biti bolj previdni do sebe in skrbeti zase.
5. 5 Meditirajte s pomočjo drugih. S stresom se vam ni treba spoprijeti sami. Veliko lažje boste svoje izkušnje delili s prijateljem, družinskim članom ali celo s terapevtom. Pogovor o tem, kako se počutite, vam lahko da koristen nasvet in nov pogled na težavo. Poleg tega boste vsakič, ko izgovorite besede na glas, lažje ali sami razumeli, kaj vas točno skrbi.
   • Pogovorite se s svojim bližnjim prijateljem ali sorodnikom o svojem stresu in o tem, kako se z njim spopadate. Verjetno so ljudje v vaši okolici v preteklosti doživeli stres, zato se ne boste mogli le pogovarjati, ampak se boste tudi spoznali z izkušnjami drugih.
   • Vedite, kdaj poiskati pomoč. Če ste zaradi težave na določenem področju življenja nenehno preobremenjeni s čustvi, se morate prijaviti na posvet pri psihoterapevtu. Če zaradi stresa ne morete spati, jesti ali razmišljati, je čas, da zaprosite za pomoč.

Nasveti

• Ne pozabite, da so tudi drugi ljudje pod stresom. Če pomislite na dejstvo, da niste edini s to težavo, boste lažje prijazni do drugih, pa tudi do sebe.

Opozorila

• V težkih časih je oseba nagnjena k zlorabi alkohola, kajenju ali drogam. Teh snovi ne uporabljajte kot lajšanje stresa, saj dolgoročno le poslabšajo stanje.
• Če se sami ne zmorete sami, poiščite strokovno pomoč. Ne bodite sami s stresom.