Kako zmanjšati napihnjenost, povezano z vlakni

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 2: Prilagodite svojo prehrano
Metoda 2 od 2: Poraba profesionalnih izdelkov
Dodatni članki

Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin ima številne prednosti. Vlaknine pomagajo nadzorovati telesno težo in raven holesterola ter preprečujejo zaprtje. Vlaknine izboljšajo tudi prebavo. Vlaknine pa so pogost vzrok napihnjenosti, ne glede na to, v kakšno obliko vstopijo v vaše telo. Ker se bakterije razlikujejo po sposobnosti prebave različnih vrst vlaken, lahko različni viri vlaken proizvajajo različne količine plina. Vsakdo se na vlaknine odziva drugače, zato bodite potrpežljivi in poskusite z različnimi viri vlaknin, zagotovo boste našli tistega, ki vam bo pomagal, vlaknine pa vam bodo koristile le brez napihnjenosti in nastajanja plinov.

Koraki

Metoda 1 od 2: Prilagodite svojo prehrano

1 Razumeti razliko med topnimi in netopnimi vlakni. Zelo pomembno je vedeti, da obstajata dve obliki vlaknin, vedeti pa morate tudi, katera živila vsebujejo topna in katera netopna vlakna.
- Topna vlakna se raztopijo v vodi in tvorijo gelu podobno snov, ki znižuje raven holesterola in sladkorja v krvi. Prav tako upočasni prebavo in je verjetneje, da bo proizvedel plin. Topne vlaknine najdemo v ovsenih otrobih, ječmenu, oreščkih, semenih, fižolu, leči, grahu ter nekaterih vrstah sadja in zelenjave.
- Netopna vlakna se ne raztopijo v vodi. Izboljša gibanje hrane po prebavnem traktu, pospeši pa tudi prebavo. Posledično se iz netopnih vlaken proizvede manj plina kot iz topnih vlaken. Netopne vlaknine najdemo v živilih, kot so pšenična moka, pšenični otrobi, oreški, stročji fižol in krompir.
2 Živila, bogata s topnimi vlakninami, nadomestite z živili, bogatimi z netopnimi vlakninami. Prav tako je pomembno uravnotežiti vnos vlaknin in jesti hrano, bogato s topnimi in netopnimi vlakninami. To vam bo pomagalo ohraniti zdravje in vaši prehrani dodati vlaknine. Da bi zmanjšali proizvodnjo plina, zamenjajte nekatera živila, ki vsebujejo topne vlaknine, z živili, ki vsebujejo netopne vlaknine.
- Ovseni otrobi so na primer večinoma sestavljeni iz topnih vlaken, pšenični otrobi pa iz netopnih vlaken. Zato bodo kolački in kaša iz pšeničnih otrobov proizvedli manj plina kot kaše ali kolački ali ovseni otrobi.
3 Namesto fižola v pločevinkah jejte posušen fižol. Znano je, da so stročnice glavni vzrok za nastanek plinov v telesu, vendar je suh fižol manjši problem. Namakanje fižola čez noč bo zmanjšalo negativne učinke na vaš prebavni sistem.
4 Izogibajte se cvetači, zelju in brokoliju. Ta živila vsebujejo veliko vlaknin, vendar lahko povzročijo napihnjenost in plin. Omejite ta živila na 1 -krat na mesec ali jih zamenjajte z drugo zelenjavo, ki vodi do manj plina.
- Listnata zelenjava, kot so špinača, zelenice in solata, vsebuje skoraj vsa netopna vlakna, zato so dober vir vlaknin in ne povzročajo kopičenja plina.
- Izogibajte se uživanju surove zelenjave, saj jo telo težje prebavi in zato povzroči nastanek plinov.Pred jedjo zelenjavo kuhajte na pari ali kako drugače.
5 V prehrano postopoma dodajte vlaknine. Bakterije v želodcu in tankem črevesju potrebujejo čas, da se prilagodijo prebavi vlaknin. Če v prehrano vnesete veliko vlaknin naenkrat, lahko pride do plinov, napihnjenosti, krčev in driske. Odmerek povečajte za 5 gramov na dan za 1 do 2 tedna, kar bo telesu dalo dovolj časa za prilagoditev.
- Ko začnete jemati vlaknine, lahko pride do napihnjenosti in plinov. Toda sčasoma se bo vaše telo navadilo na vlaknine, napihnjenost in plini pa se bodo sami zmanjšali.
6 Količina vlaknin za odraslo osebo je od 20 do 35 gramov. To je priporočeni vnos vlaknin za starejše otroke, mladostnike in odrasle; uživanje več kot 35 gramov vlaknin na dan ni priporočljivo.
- Majhni otroci ne zaužijejo dovolj kalorij na dan, da bi dosegli to normo. Toda prehrana otrok bi morala vključevati polnozrnate izdelke, sveže sadje, listnato zelenjavo, zato bodo sčasoma razvili toleranco na vlaknine, kar bo prišlo še kako prav v starejši starosti.
7 Pri vsakem obroku pijte vodo. Voda pomaga potiskati vlaknine skozi prebavni sistem. Voda preprečuje, da bi se vlakna strdila in se zagozdila v trdnem črevesju. Pomanjkanje vode in zastajale vlaknine v telesu lahko povzročijo neprijetne trenutke v kopalnici.
- Če čez dan pijete kavo, pijte tudi veliko vode. Kava ima diuretično lastnost, odstranjuje tekočino iz telesa v obliki urina. To lahko privede do dehidracije. Za vsako skodelico kofeinske pijače, ki jo popijete, bi morali biti 2 skodelici pijače brez kofeina. Preveč kofeina v kombinaciji z dieto z visoko vsebnostjo vlaknin lahko povzroči zaprtje in plin.

Metoda 2 od 2: Poraba profesionalnih izdelkov

1 Vzemite zdravilo, kot je Beano. Beano je zdravilo brez recepta, ki vsebuje naravne encime, ki preprečujejo napihnjenost in plin pri jemanju vlaknin. Beano zmanjša količino plina, ki ga proizvedejo vlakna, ki jih jeste, in zmanjša količino plina, ki ga proizvedete po zaužitju.
- Nekatere študije so predstavile Beano kot učinkovito zdravilo za lajšanje napihnjenosti in plina iz živil z veliko vlakninami.
2 Preden vzamete vlaknine, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dnevno jemanje zdravil, kot sta Metamucil in Konsyl, je lahko zelo učinkovit način za izboljšanje udobja vaših vlaken. Preden vzamete vlakna, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila, ki lahko vplivajo na vlakna.
- Začnite z majhno količino vlaknin, da se vaše telo prilagodi novemu zdravilu in se izogne napihnjenosti in plinom. Čez dan pijte veliko vode.
- Jemanje dodatkov vlaknin lahko zmanjša sposobnost vašega telesa, da absorbira določena zdravila, kot so aspirin, varfarin (trgovinska maternica Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) in karbamazepin (trgovinska maternica Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Ti dodatki lahko tudi znižajo raven sladkorja v krvi. Zdravnik vam mora prilagoditi odmerek zdravil ali insulina, če imate sladkorno bolezen in želite jesti vlaknine.
3 Če imate bolečine v trebuhu, drisko ali krvavo blato, se posvetujte z zdravnikom. Prekomerno napihnjenost, bruhanje in plini lahko izginejo sami. Če pa simptomi ne prenehajo ali če imate dolgotrajne bolečine v trebuhu, drisko, krvavo blato, nenačrtovano hujšanje, bolečine v prsih, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
- Ti simptomi lahko kažejo na težave s prebavnim sistemom.