Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Kako izbrati pijačo
• 2. del 3: Nadzirajte količino zaužitega alkohola
• 3. del 3: Spremljajte svojo prehrano

Pozor:ta članek je namenjen starejšim od 18 let.

Najverjetneje ne boste našli seznama alkoholnih pijač, ki jih je priporočljivo uživati ​​na dieti, namenjeni hujšanju. Vendar to sploh ne pomeni, da med hujšanjem ne morete piti alkohola. Alkohol v zmernih količinah, nasprotno, vam bo pomagal pri hujšanju, saj zviša telesno temperaturo in upočasni rast maščobnih celic. Če povabil na zabave ne morete več zavrniti, se naučite odgovorno uporabljati alkohol in pravilno kombinirajte pijače z obroki.

Koraki

1. del od 3: Kako izbrati pijačo

1. 1 Dajte prednost čistemu alkoholu. Ta vrsta alkohola (žgane pijače brez dodatkov) vsebuje manj kalorij, ogljikovih hidratov in sladkorja kot katera koli druga alkoholna pijača. Če ste naklonjeni čistemu viskiju ali viskiju in gazirani pijači, so te pijače kot nalašč za uživanje na srečanju.
   • Če ste na nizkokalorični dieti, pijte viski, žganje ali tekilo, ki vsebujejo ogljikove hidrate.
   • Viski, vodka in rum vsebujejo le 64 kalorij v 45 -mililitrskem kozarcu, medtem ko jih je v kozarcu piva več kot 100.
   • Alkohol v čisti obliki vsebuje več alkohola kot pivo ali vino, kar pomeni, da boste na koncu porabili veliko manj kalorij.
2. 2 Oglejte si, kako se pijače mešajo. Če vam okus čistega alkohola ni všeč, lahko med dieto pijete koktajle. V tem primeru je treba paziti na recept, da izključimo škodljive sestavine.
   • Nekateri koktajli, na primer Long Island Ice Tee, vsebujejo več vrst alkohola, velike količine sladkorja in visoke kalorije. Vendar pa lahko tudi preprost koktajl Rum-Cola moti vašo prehrano, saj vsebuje Coca-Colo.
   • Tudi gin in tonik, ki ni sladkega okusa, vsebuje približno 16 gramov sladkorja. Eden ali dva od teh napitkov bosta končali vašo prehrano.
   • Če želite razredčiti okus čistega alkohola, poskusite dodati običajno sodo brez dodanega sladkorja ali kalorij.
   • Ko doma pripravljate koktajle, ne uporabljajte že pripravljenih ustekleničenih pijač, ki vsebujejo veliko kalorij in sladkorja (včasih so v prodaji tudi »dietne« različice).
   • Najbolj neprimerni med alkoholnimi pijačami so kremasti likerji, na primer irska smetana in drugi koktajli na osnovi alkoholnih pijač, kot sta Amaretto Sauer ali Madslide (vsebuje 820 kalorij).
3. 3 Dajte prednost negaziranim pijačam. Alkohol se v njih absorbira veliko hitreje, poleg tega, da gazirane pijače vsebujejo več kalorij in sladkorja.
   • To ne bo neposredno vplivalo na prehrano, bo pa učinke alkohola na telo veliko hitreje. To pomeni, da boste tudi po enem ali dveh kozarcih šampanjca začutili lakoto, tudi če ste nedavno jedli.
   • Gazirane pijače povzročajo napihnjenost, prav tako zadržujejo tekočino v telesu, kar vodi do dehidracije.Morda ste že slišali za "pivski trebuh", ki ga povzročajo pivo in druge gazirane pijače, ki povzročajo nastanek gostih maščobnih oblog v trebuhu.
4. 4 Namesto šampanjca ali belega vina izberite rdeče. Slajše je vino, slabše je za prehrano. Rdeče vino vsebuje zelo malo kalorij in sladkorja, za razliko od belega vina.
   • Vino vsebuje antioksidante in druga hranila, ki ob zmernem uživanju pozitivno vplivajo na zdravje telesa. Vino je narejeno iz fermentiranega grozdja, ki je samo po sebi zdrava in koristna hrana.
   • Pijte suho vino, saj vsebuje manj ogljikovih hidratov. Na strogi dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov si lahko redno privoščite enega do dva kozarca suhega rdečega vina.
5. 5 Poskusite ne piti piva. To je najhujši sovražnik prehrane. Ta gazirana pijača vsebuje veliko kalorij in ogljikovih hidratov. Pšenično pivo je v bistvu fermentiran tekoči kruh.
   • Večina večjih proizvajalcev piva je v svojo ponudbo dodala lažjo različico te pijače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar vam okus ne bo všeč, če imate raje običajno pivo.
   • Med vsemi vrstami piva se odločite za temno pivo, kot je Stout, ki vsebuje 170 kalorij na 0,5 litra. Druge lahke sorte imajo povprečno 195 kalorij ali več.
   • Druga prednost temnega piva je, da se hitreje napolni. Poleg tega temnejše sorte vsebujejo več alkohola.

2. del 3: Nadzirajte količino zaužitega alkohola

1. 1 Omejite se na dva obroka. Alkohol negativno vpliva na vašo prehrano. Če se odločite, da se malo sprostite, nastavite trdo mejo enega ali dveh kozarcev, odvisno od tega, kako dolgo se nameravate zabavati.
   • Ena ali dve alkoholni pijači na dan veljata za zmerne količine. Ta količina pijanega ne bo škodovala prehrani.
   • Najbolj pravilna rešitev bi bila ena porcija alkohola na uro. Vendar to ne pomeni, da si med štiriurnim druženjem s prijatelji v lokalu lahko privoščite štiri obroke. Tudi če ves prejšnji teden niste pili alkohola, bo več kot dva kozarca na noč resno škodila vašemu zdravju in izničila vse koristi prehrane.
   • Ne pozabite, da dieta pomeni ohranjati zdravje, ne pa prihraniti denarja. To ne pomeni, da lahko pijete več, če se zdravite. Pijte največ dve pijači na noč.
2. 2 Naročite manjše pijače v barih in restavracijah. Pri izračunu količine alkohola ne pozabite, da imajo pijače v barih ali restavracijah bistveno večjo količino kot tiste, pripravljene doma.
   • Preden se odpravite v bar ali mešate pijače doma, morate sami določiti "porcijo". Lahko vzamete litrski kozarec piva, če pa ga popolnoma napolnite s pivom, potem to ne bo ena porcija.
   • "Porcija" pomeni eno porcijo alkohola, to je 0,35 litra piva, 150 gramov vina ali en kozarec alkoholnih pijač. V restavracijah ali barih vam lahko postrežejo 0,5 litra piva (kar je 150 mililitrov več, kot bi morali) ali mešanico različnih pijač, ki je sestavljena iz več kozarcev.
   • Če pijete v baru ali restavraciji, se držite velikosti obrokov in ne pijač. Na primer, če je vaša meja dva obroka, ste naročili dvojni viski, potem je vaša meja dosežena. Dva kozarca alkoholnih pijač sta enaka dvema obrokoma alkohola.
3. 3 Pijte alkohol z vodo. Po vsaki porciji alkohola popijte najmanj 350 mililitrov vode. Ko obiščete bar ali restavracijo, naročite ledeno vodo in vsak požirek alkohola sperite z dvema požirkoma vode.
   • Pred pitjem alkohola popijte en velik kozarec vode.Alkohol dehidrira vaše telo, zato ga morate nasičiti s tekočino in ves čas dogodka vzdrževati ravnovesje vode z navadno vodo.
   • Po vrnitvi domov popijte en ali dva kozarca vode pred spanjem.

3. del 3: Spremljajte svojo prehrano

1. 1 Privoščiti si morate prigrizek ali obilen obrok. preden se odpravite na sestanek. Živila, bogata z vlakninami, zdravimi maščobami in beljakovinami, bodo dolgoročno oskrbovala z energijo, ki vam bo pomagala prenesti alkohol in preprečiti njegovo zvišanje krvnega sladkorja.
   • Namesto polnega obroka bi morali imeti vsaj malico, v tem primeru je grški jogurt z jagodami, pestjo mandljev ali jabolkom popoln.
   • Ne pozabite, da se alkohol ne bo hitro absorbiral, če pijete alkohol po obroku. To vam bo pomagalo ostati pri dieti.
   • Pred večerjo v restavraciji morate vnaprej preučiti njen jedilnik na spletu, da boste lahko izbrali zdravo hrano, ki ne bo škodovala vaši prehrani.
2. 2 Poskusite se izogniti barski hrani. Takoj, ko se na mizi pojavi nekaj koktajlov, ocvrt krompirček, nachos in palčke mozzarelle, boste takoj začutili, da vam je ves ta čas manjkalo. Vendar pa vam bo v prihodnje zelo žal, če boste po nekaj obrokih opustili dieto.
   • Maščobna hrana vam bo pomirila želodec, če pijete preveč alkohola, vendar bo jutranji obračun krut, še posebej, če ste nekaj tednov ali mesecev sledili strogi dieti. Vaše telo ni pripravljeno na tovrstno hrano, zato se ga bo verjetno želelo znebiti.
   • Telo zadrži vso neznano in težko hrano. Če se po nočnem pitju odločite za uživanje ocvrte mastne hrane, se bo najverjetneje večina odlagala v trebuhu.
   • Številni bari ponujajo prigrizke, kot so arašidi ali slane palčke. Postavite jih stran od sebe, izven dosega z iztegnjeno roko ali pa jim obrnite hrbet.
   • Če vaši prijatelji naročijo takšne prigrizke, jih pustite nedosegljive, da vas ne zavede.
3. 3 Če pijete doma, imejte pri roki zdrave prigrizke. Ko pijete alkohol, hitro začutite lakoto. Doma je bolje založiti z zdravo hrano, da ne podleže skušnjavi, da bi poskusili nezdrave prigrizke.
   • Mandlji dobro delujejo kot prigrizek, zato jih le položite v manjšo skledo in položite na mizo.
   • Soja se odlično poda k alkoholnim pijačam, zlasti japonski vodki iz sakeja.
   • Če imate raje slane prigrizke kot alkohol, poskusite ekološke tortilje z čipsom iz avokadove omake. Lahko jih potopite tudi v predhodno kuhano in nato mleto sojo.
4. 4 Po pijači vnaprej načrtujte prigrizek. Če ste zvečer zunaj s prijatelji, si obroke pripravite vnaprej, da se boste lahko vrnili domov na zdrav in hranljiv prigrizek, namesto da bi napadli hladilnik.
   • Najbolje je, da pred spanjem zaužijete prigrizek, bogat z vlakninami, da obnovite hranila, ki jih izgubi alkohol. Odlična možnost je vroča kaša ali ovsena kaša.
   • Živila z veliko vlakninami se prebavijo dlje, zato ne boste lačni odšli spat ali se zjutraj zbudili lačni.