Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Meditacija
• Metoda 2 od 3: Meditacija s kristali
• Metoda 3 od 3: Joga asane za vsako čakro
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Naše telo sestavlja sedem čaker ali energijskih centrov, vsaka čakra pa odraža področje človeškega telesa in osebnostne lastnosti.Poskusite naslednje načine za nadzor svojih čaker in poskušajte v njih doseči harmonijo ter si tako zagotoviti optimalno čustveno, duševno in duhovno zdravje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Meditacija

1. 1 Sedite na udobnem mestu brez hrupa in drugih motenj. Prekrižite noge, poravnajte hrbtenico, sprostite telo. Osredotočite se na svoje dihanje, globoko vdihnite in izdihnite, očistite svoj um od motečih misli.
2. 2 Predstavljajte si glavno (korensko) čakro. Ta čakra je povezana z zdravjem, postavo in varnostjo. Še naprej se osredotočajte na dih in se osredotočite na energijo v tej čakri, dovolite si, da se počutite trdno zasidrane na tleh, korenine. Predstavljajte si svetlo rdečo kroglo, ki se vrti v smeri urinega kazalca.
3. 3 Osredotočite se na drugo čakro, sakralno ali vodno, v spodnjem delu trebuha. Razmislite o občutkih ljubezni, strasti in spolnosti. Sprostite mišice v zadnjici, trebuhu in medenici ter še naprej globoko dihajte. Predstavljajte si svetlo oranžno kroglo, ki se vrti v smeri urinega kazalca.
4. 4 Usmerite svojo pozornost na območje nad popkom in pod prsnim košem, na čakro sončnega pleksusa. Ta čakra je povezana s koncentracijo, voljo in močjo; osredotočite se na svojo osebno energijo in še naprej globoko dihajte. Predstavljajte si svetlo rumeno kroglo, ki se vrti v smeri urinega kazalca.
5. 5 Pomislite na srčno čakro na sredini prsi. Ko delate skozi to čakro, se osredotočite na občutke ljubezni, odpuščanja, sočutja in harmonije, dovolite svojemu umu, da razišče svojo osebno povezavo med telesom in duhom. Predstavljajte si svetlo zeleno kroglo, ki se vrti v smeri urinega kazalca.
6. 6 Odprite usta in globoko vdihnite s grleno čakro. Pomislite na moč komunikacije, sposobnost ustvarjanja, izmenjavo modrosti in znanja. Osredotočite se na območje med brado in zgornjim delom prsnega koša. Predstavljajte si svetlo modro kroglo, ki se vrti v smeri urinega kazalca.
7. 7 Osredotočite se na čakro "tretje oko", ki se nahaja na čelu, tik nad očmi. Ta čakra je ključ do modrosti, znanja, domišljije, intuicije in zaznavanja. Pomislite na vpliv naših oči na naše dojemanje sveta in nas samih, ne pozabite na dihanje. Predstavljajte si svetlo modro kroglo, ki se vrti v smeri urinega kazalca.
8. 8 Globoko vdihnite in izdihnite; osredotočite se na svojo kronsko čakro na vrhu glave. To je naša povezava z našo duhovnostjo, to je naša povezava s tem, kjer najdemo navdih in občutek višjega jaza. Osredotočite se na dih. Predstavljajte si svetlo vijolično kroglo, ki se vrti v smeri urinega kazalca.
9. 9 Predstavljajte si belo svetlobo, ki teče skozi vas od kronske čakre do korenske čakre, s katero ste trdno zasidrani v tla in skozi vse čakre. Predstavljajte si, da ste svetleča bela entiteta z živahnimi vrtljivimi čakrami v sebi.

Metoda 2 od 3: Meditacija s kristali

1. 1 Lezite na tla na mirni lokaciji ali uporabite zvoke, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi (na primer brbotanje vode ali zvoki oceana). Izklopite telefon in odstranite vse, kar bi vas lahko oviralo.
2. 2 Osredotočite se na svoj dih, predstavljajte si zdravilno belo svetlobo, ki vstopa v vaše telo z vsakim vdihom, stres in negativnost pa z vsakim vdihom zapuščata vaše telo.
3. 3 Na ustrezno čakro položite kamne. Običajno barva kamna ustreza barvi čakre, na primer dajte ametist na sedmo čakro, lapis lazuli - na šesto čakro ali čakro "tretje oko", modri kalcit - na peto čakro ali grleno čakro, rožni kremen - na četrti ali srčni čakri, citrin - na tretji čakri ali čakri sončnega pleksusa, karneol do druge ali sakralne čakre in črni turmalin do prve ali korenske / glavne čakre.
4. 4 Predstavljajte si, da so kamni svetlobne krogle različnih barv; vizualizirajte energijo iste barve kot kamen, ki prehaja skozi kamen in se pretaka v čakro, dokler si ne ogledate čakre kot velike, žareče krogle določene barve.
5. 5 Pojdite gor ali dol, odvisno od namena dejavnosti. Kot uvod v duhovno prakso se osredotočite na čakre / kamne v vrstnem redu od 1 do 7. Za splošno zdravje in preprečevanje se pomaknite v smeri 7 do 1 čakre. V izbranem vrstnem redu se osredotočite na barvo kamna, ki bo naravno odmevala z vsako čakro in obnovila strukturo, harmonijo in ravnovesje celotnega sistema.

Metoda 3 od 3: Joga asane za vsako čakro

1. 1 Koreninska čakra: Gorska asana, asana Gavran, asana most, asana bojevnika, asana trupa, asana stranskega trikotnika in asana naprej upogib.
2. 2 Sakralna čakra: asana Kobre, asana Žabe, asana plesalke, asana otroka in asana zvitega trikotnika.
3. 3 Čakra sončnega pleksusa: asana bojevnika I in bojevnika II, asana Bow, asana čolna, asana Leva in razširjena asana.
4. 4 Srčna čakra: Camel asana, Cobra asana, Forward Bend asana, Eagle asana.
5. 5 Grlena čakra: Plužna asana, ribja asana, asana Cobra, asa kamel, asana za most, ramensko stojalo.
6. 6 Čakra "Tretje oko": asana Lightning, asana pes obrnjen navzdol, asana Guru Pranam.
7. 7 Kronska čakra: Trup asana, pol lotos asana, stojalo na glavi, sedeča kriya asana.

Nasveti

• Slike jogijskih pozi lahko najdete na številnih spletnih mestih, vendar je priporočljivo, da najprej delate z inštruktorjem joge, da se prepričate, da vse asane izvajate pravilno.
• Oglejte si spletna mesta, ki učijo, kako uravnotežiti vsako čakro.
• Poiščite spletne pomočnike, ki vam bodo svetovali, kako izbrati pravi kristal za vsako čakro.

Opozorila

• Joga asane izvajajte zelo previdno; v idealnem primeru začnite s tečajem joge, kjer vam bo inštruktor pomagal pravilno narediti asane.

Kaj potrebujete

• Preproga za jogo
• Kristali