Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Kako pomagati med napadom
• Metoda 2 od 3: Uporaba besed za pomiritev osebe
• Metoda 3 od 3: Kako zagotoviti podporo

Vsakdo se lahko ustraši, ko oseba poleg vas doživlja tesnobo ali napade panike. Če niste naleteli na takšno težavo, je pomoč osebi med napadom zelo težka naloga. Naučite se, kako nekoga umiriti, ko se njegova tesnoba razplamti, in mu ponudite potrebno pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako pomagati med napadom

1. 1 Odpeljite prijatelja na miren in miren kraj. Če je vaš prijatelj zaskrbljen, ga morate odpeljati na miren kraj. Treba je zmanjšati stopnjo stresa in preprečiti pojav novih stresorjev. Vaša pomoč vašemu prijatelju je, da nadzoruje situacijo.
   • Če ste na gneči, pomagajte prijatelju najti miren kotiček ali miren del sobe. Bodite diskretni, da ne bi pritegnili pozornosti na prijatelja in povečali tesnobo.
2. 2 Poslušaj. Najboljša stvar, ki jo moraš storiti za prijatelja med napadom tesnobe, je, da poslušaš vse, kar ima povedati. V trenutku tesnobe mora oseba spregovoriti in izraziti svoja čustva. Zahvaljujoč temu bo prepričan v zakonitost svojih čustev, kar bo zmanjšalo tesnobo in razumelo, da v trenutnih občutkih ni nič neumnega ali narobe.
   • Morda bo dovolj, da samo poslušate prijatelja in razumete njegova čustva med napadom panike. Bodite pripravljeni poslušati in ne prekinjajte.
   • Prijatelju na primer povejte: »Tukaj sem in sem pripravljen poslušati vas brez sodb in pritiskov.
3. 3 Ostanite pri prijatelju. Tudi če ne veste, kaj storiti, ostanite blizu svojega prijatelja. To mu bo omogočilo, da se umiri. Včasih so lahko vsa druga dejanja neuporabna. Anksioznost se mora izčrpati ali pa miniti. Ostanite blizu, da se vaš prijatelj ne počuti osamljenega.
   • Vprašajte: "Ali lahko kako pomagam?" Če je odgovor ne, ostanite blizu in zagotovite vso možno podporo.
4. 4 Ugotovite, ali vaš prijatelj jemlje zdravila za tesnobo. V primeru napada tesnobe vprašajte prijatelja, katera zdravila jemlje. Morda že poznate te podatke. Ne pozabite opomniti prijatelja, naj vzame tablete, če jih še ni.
   • Razmislite o besedilu vprašanja ali opominu. Vprašajte: "Ali v takšnih situacijah jemljete kakšne tablete?" Če vaš prijatelj odgovori pritrdilno ali veste, kaj točno vzame, potem navedite: "Ali želite, da grem v lekarno?" ali: "Ali imate te tablete s seboj?"
5. 5 S prijateljem vadite dihalne vaje. Dihalne vaje so eden najboljših načinov za lajšanje panike in tesnobe. Včasih tesnoba ali panika vodi v pomanjkanje zraka. S prijateljem vadite dihalne vaje, ki mu bodo pomagale pridobiti nadzor, osredotočenost in mirnost.
   • Povejte prijatelju, naj vdihne in izdihne skozi usta. Poskusite šteti. Vdihnite štiri sekunde, zadržite dih štiri sekunde in izdihnite štiri sekunde. Vajo ponovite pet do desetkrat.
6. 6 Znaki zaključka anksioznega napada. Napadi tesnobe in tesnobe lahko izginejo v nekaj minutah ali trajajo več dni. Včasih je v tem času nemogoče ostati blizu. Pomagajte prijatelju, da se umiri, da bo lažje preživel dan ali odšel domov.
   • Ostanite z osebo, dokler ne zadiha. Pojasnite, kako narediti preproste dihalne vaje: "Globoko vdihnite skozi nos, medtem ko štejem do štiri. Nato nekaj sekund zadržite sapo in počasi izdihnite." Med temi vajami štejte s prijateljem, dokler se vaše dihanje ne normalizira.
   • Če je prijatelj vzel pomirjevalo, ostanite blizu, dokler ne deluje.
   • Pogovorite se s prijateljem, da analizira njihove besede. Če s prijateljem ni vse v redu, ne odhajajte, dokler panika, strah ali tesnoba ne popustijo. Poslušajte hitrost njegovega govora in pazite, kdaj se tresenje umiri.

Metoda 2 od 3: Uporaba besed za pomiritev osebe

1. 1 Ne govori prijatelju, naj se umiri. Med napadom tesnobe prijatelju ne morete izgovoriti besede "umiri se". Če bi imel moč, da bi se umiril, potem ne bi bilo govora o kakšni anksiozni motnji.
   • Take besede lahko dojemamo kot poskus zanikanja zakonitosti prijateljevih občutkov, priznavanja nelogičnosti njegovih čustev.
2. 2 Izražajte empatijo, ne skrbi. Tudi če vas skrbi tesnoba prijatelja, ne pokažite svoje tesnobe, ne izgubite zbranosti in ne paničite, da se prijatelj ne počuti še slabše. Ostanite blizu in izrazite sočutje za njegovo trenutno stanje. To mu bo pomagalo, da se pomiri.
   • Vprašanja, kot so »Kako ste? Vse je dobro? Lahko dihaš? " ali kaj podobnega lahko poveča občutek tesnobe vašega prijatelja.
   • Namesto tega recite: »Škoda, da se vam to dogaja. Mora biti težko. To mora biti grozen občutek. "
3. 3 Ohranite pozitiven odnos in spodbujajte prijatelja. Med napadom tesnobe poskusite biti vzor pozitivnega razpoloženja in spodbujajte prijatelja. Pomagajte mu razumeti, da je zdaj na varnem.
   • Na primer, povejte svojemu prijatelju: »To lahko storiš. To je samo napad tesnobe. Gotovo ste prestrašeni, vendar je v redu. S teboj sem. Super ti gre in ponosen sem nate. "
4. 4 Pojasnite prijatelju, da to ni njena krivda. Pogosto tesnoba raste iz občutka krivde zaradi trenutnih čustev ali pa se človeku zdi, da je z njim nekaj narobe. V trenutku tesnobe recite: »To ni tvoja krivda. Vse je dobro". To bo pomirilo vašo prijateljico in omililo njeno tesnobo.
   • Ko podpirate in pomirite svojega prijatelja, da ni kriv za njihovo tesnobo, se ne razvajajte s trenutnim stanjem. Ne upoštevajte njegovih strahov in ne prispevajte k občutkom tesnobe.
   • Na primer, ne obupajte nad svojimi načrti zaradi tesnobe prijatelja. Ni vam treba pritiskati nanj, ampak poskusite ne spremeniti svojih načrtov in se vsakič ne prilagodite svoji tesnobi. Zato poskusite pomiriti prijatelja in pojdite skupaj na dogodek ali pa pojdite tja brez njega.
   • Uživati ​​pomeni iskati izgovore za prijatelja, opustiti načrte in rešiti težave namesto prijatelja. Ne opravičujte se, ne lažite in ne prelagajte odgovornosti na sebe. Namesto tega pomagajte prijatelju sprejeti posledice njegove tesnobe.
5. 5 Ne primerjajte stanja svojega prijatelja s svojimi občutki. Nekateri menijo, da lahko skupne izkušnje pomagajo. Besede "razumem vaša čustva" ali "tudi jaz se počutim tesnobno" se morda zdijo primerne. Če ne trpite za anksiozno motnjo, so vaši občutki popolnoma neprimerljivi.
   • Takšni izrazi razvrednotijo ​​čustva in čustva vašega prijatelja.

Metoda 3 od 3: Kako zagotoviti podporo

1. 1 Recite, da ste pripravljeni na pogovor. Spodbudite osebo, da spregovori, da ji bo olajšano. Zagotovite prijatelju, da ne obsojate njegovih občutkov ali čustev, da bi okrepili njihov duševni mir. Tako se bo lažje umiril.
   • Pojasnite, da vaš odnos z osebo ni odvisen od napadov tesnobe. Recite, da ne boste spremenili svojega odnosa in boste tam, tudi če vsakič govori o svojih strahovih.
   • Prijatelj bi moral vedeti, da vas lahko kadar koli pokliče. To ji bo dalo mir. Lahko bi celo rekli: "Povej mi, če ti lahko pomagam."
2. 2 Preživite čas s prijateljem. To je še en način za lajšanje tesnobe osebe. Ne izogibajte se dekletu, ne zamudite klicev ali prekličite načrtov brez dobrega razloga. Če se boste osebi začeli izogibati, se bo morda počutil, da je on kriv za to držo, kar bo samo povečalo tesnobo.
   • Vašemu prijatelju je v veliko pomoč, če je v bližini drugih ljudi. Zabava v družbi vam omogoča, da pobegnete od motečih misli, se pomirite in obvladate.
3. 3 Bodi potrpežljiv. Bodite potrpežljivi, ko se vaš prijatelj počuti tesnobno in zaskrbljeno. Ne obupajte, da se osebi ne poslabša. Vaša potrpežljivost bo vašemu prijatelju omogočila, da prevzame strah in se počuti, da nadzoruje situacijo.
   • Ne pozabite, da vaš prijatelj trpi zaradi kemičnega neravnovesja in je sposoben logično razumeti neutemeljenost svojih strahov. Hkrati pa človek ne more obvladati tesnobe, zato se ni treba razburjati, ker se ne more »zbrati« ali logično razmišljati, sicer se lahko njegovo stanje poslabša.
   • Oprostite prijatelju za besede, izrečene v napadu frustracije ali razdraženosti. Občutek tesnobe lahko povzroči nevrološke spremembe in močno poslabšanje občutkov, zato se človek v takem trenutku lahko razplamti. Recite, da vse razumete in niste užaljeni.
4. 4 Alkohol in psihotropna zdravila. Nikoli ne poskušajte prijatelja umiriti z alkoholom, drogami za rekreacijo ali drugimi psihotropnimi zdravili. Alkohol lahko človeka le začasno pomiri, pozneje pa se bo stanje le poslabšalo. Takšne snovi povečajo občutek tesnobe, kar nikakor ne prispeva k duševnemu ravnovesju.
   • Alkohol lahko oslabi učinke nekaterih pomirjeval in antidepresivov.
   • Zaradi uporabe alkohola ali psihotropnih snovi lahko prijatelj razvije odvisnost.
5. 5 Povabite prijatelja k specialistu. Če oseba trpi za anksiozno motnjo in ne išče pomoči, jo poskusite prepričati, naj uporabi storitve specialistov. Postavi vprašanje, medtem ko je prijatelj miren. Če v času anksioznosti poiščete pomoč pri zdravniku, tvegate, da boste še bolj povečali anksioznost svojega prijatelja in dobili negativen odgovor.
   • Pomislite, s kom se je najbolje pogovoriti s prijateljem. Če niste preveč blizu, potem oseba morda ne zaupa vaši presoji in ne upošteva nasvetov. V tem primeru je najbolje, da se pogovorite z najbližjim prijateljem ali sorodnikom osebe.
   • Preden govorite, temeljito preučite to vprašanje. Raziščite možnosti zdravljenja, kot je kognitivno -vedenjska terapija, ki jih delite s prijateljem.
   • Obstajajo različne telefonske številke in organizacije, ki vam lahko posredujejo potrebne informacije, če niste prepričani, kako pomagati prijatelju.