Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Jejte pravo prehrano
• Metoda 2 od 4: Vzemite dodatke
• Metoda 3 od 4: Vaja za zdravje sklepov
• Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč

Sinovialna tekočina služi za mazanje in blaženje sklepov in se lahko s starostjo zmanjša.Enostaven način za izboljšanje zdravja sklepov je spremljanje vnosa tekočine in pravilna prehrana. Prav tako lahko vzamete prehranska dopolnila, ki lahko zmanjšajo bolečine v sklepih in povečajo gibljivost sklepov. Če ni kontraindicirano, redno vadite in se raztezajte za lajšanje bolečin in izboljšanje delovanja sklepov. Na podlagi pritožb lahko zdravnik postavi natančno diagnozo in predpiše načrt zdravljenja, zato se v primeru težav s sklepi posvetujte z zdravnikom.

Pozor:podatki v tem članku so zgolj informativne narave. Pred uporabo kakršnih koli zdravil, prehranskih dopolnil ali sprememb življenjskega sloga se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Koraki

Metoda 1 od 4: Jejte pravo prehrano

1. 1 Poskrbite, da pijete dovolj vode. Voda ni potrebna samo za telo kot celoto; Za mazanje in oblazinjenje sklepov je pomembno, da dobite dovolj tekočine. Količina vode, ki jo morate piti dnevno, je odvisna od vaše starosti, spola in drugih dejavnikov.
   • Moški bi moral v povprečju popiti približno 3,5 litra vode na dan. Ženske naj pijejo približno 2,5 litra.
2. 2 Jejte več rib in zdravih maščob. Losos, postrv in druge vrste mastnih rib so zelo koristne za zdravje sklepov, zato poskusite zaužiti vsaj 2-3 obroke rib na teden. Avokado, oreški, olivno olje in drugi viri zdravih maščob lahko pomagajo povečati sklepno tekočino. Kljub koristim nekaterih maščob je treba omejiti skupno porabo maščob in olj.
   • Priporočeni dnevni vnos se giblje od 5 do 7 žličk in je odvisen od vaše starosti, spola in stopnje aktivnosti. Srednji avokado vsebuje 6 žličk maščobe, 2 žlici (30 ml) arašidovega masla vsebuje 4 žličke, porcija surovih ali praženih oreščkov pa 3-4 žličke maščobe.
   • Ko jih uživamo zmerno, imajo nenasičene maščobe, na primer tiste v rastlinskem olju, pomembno vlogo pri dobri prehrani. Nasičene in hidrogenirane maščobe (znane tudi kot transmaščobe) ne smejo biti prisotne v prehrani, saj lahko povečajo raven lipoproteinov nizke gostote ali slabega holesterola. Viri nezdravih maščob vključujejo maslo, jedilno olje, rdeče meso, mast in predelano hrano.
3. 3 Jejte več sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava nas oskrbujejo z vitamini, minerali in tekočino, mnogi od njih pa imajo tudi protivnetne lastnosti. Listnato zelenje, brokoli, jagode in rdeče grozdje so polni antioksidantov. Viri vitamina C, vključno z agrumi in papriko, pomagajo preprečiti razgradnjo hrustanca.
   • Količina sadja, ki ga morate zaužiti, je odvisna od vaše starosti, spola in drugih dejavnikov. Prizadevajte si za približno 1,5–2 skodelice (350–500 ml) sadja na dan. Majhno jabolko, velika pomaranča ali velika banana vsebuje 1 skodelico (240 ml).
   • Poskusite zaužiti 2,5-3 skodelice (600-700 ml) zelenjave na dan. Združite listnato zelenjavo, rdečo in oranžno zelenjavo ter škrobno zelenjavo, kot sta koruza ali krompir. En obrok zelenjave je približno 1 skodelica (240 ml) kuhane špinače, 2 sesekljana srednja korenja, velik paradižnik ali velik koruzni košček.
4. 4 Omejite hrano z visoko vsebnostjo sladkorja ali soli. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in soli lahko povečajo bolečine v sklepih. Naše telo potrebuje sol za zadrževanje tekočine, vendar je prekomerno uživanje le -tega nezdravo. Omejitev vnosa soli in sladkorja bo pripomogla tudi k izgubi teže, kar je dobro za sklepe.
   • Poskusite omejiti vnos soli na 1000-1500 mg na dan. Ne dodajajte soli v hrano in ne jejte slanih prigrizkov, vključno s čipsom in krutoni. Pri kuhanju sol zamenjajte z začimbami, limoninim sokom in drugimi začimbami.
   • Omejite naravne vire sladkorja, na primer sveže sadje, in se izogibajte sladkarijam, konzerviranim živilom in drugim virom rafiniranega sladkorja.
5. 5 Poskusi izgubiti težo. Poskusite ohraniti zdravo težo, ko se držite skupne zdrave prehrane. Odvečna teža obremenjuje sklepe, še posebej, če nimate dovolj sinovialne tekočine.
   • Če imate prekomerno telesno težo, izguba 5 odstotkov teže zmanjša stres na kolenih, bokih in drugih sklepih.

Metoda 2 od 4: Vzemite dodatke

1. 1 Preden vzamete prehranska dopolnila, se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav je učinkovitost prehranskih dopolnil še vedno sporna, mnogi ljudje s sklepnimi bolečinami trdijo, da lahko prehranska dopolnila zmanjšajo bolečine v sklepih. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, prosite za priporočila in omenite zdravila, ki jih trenutno jemljete, da se izognete možnosti škodljive kombinacije zdravil.
   • Če vam dodatek deluje, ga nadaljujte. Če ste pili prehransko dopolnilo 4 do 6 tednov in niste opazili izboljšanja, morda ni vredno denarja, ki ste ga porabili za to.
   • Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči, nameravate zanositi ali dojite.
2. 2 Razmislite o vsakodnevnem uživanju vitaminov. Jemanje multivitaminov vam bo dalo zaupanje, da vaše telo dobi hranila, ki jih potrebuje za proizvodnjo kakovostne sinovialne tekočine. Selen, cink, mangan in vitamini A, C in E so še posebej koristni za zdravje sklepov.
   • Če morate jemati multivitamine, se posvetujte z zdravnikom in preverite odmerek. Če zdravnik to odobri, poiščite prehransko dopolnilo, ki vsebuje dovolj zgoraj navedenih vitaminov za zdravje sklepov.
   • Ne pozabite, da je uživanje hrane, bogate z vitamini, bolj zdravo kot jemanje prehranskih dopolnil.
3. 3 Začnite jemati kompleks glukozamin hondroitin. Obstajajo dokazi, da lahko glukozamin in hondroitin zmanjšata bolečine v sklepih, preprečita razpad hrustanca, izboljšata kakovost sklepne tekočine in sprožita regeneracijo sklepnega tkiva.
   • Običajni odmerek je 300 do 500 mg vsake snovi 3 -krat na dan, vendar se za priporočeni odmerek posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
   • Ne jemljite glukozamina in hondroitina, če ste noseči, načrtujete nosečnost ali dojite.
   • Če jemljete antikoagulante, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnih interakcijah vašega zdravila z glukozaminom.
4. 4 Poskusite s kapsulami hialuronske kisline. Hialuronska kislina daje viskoznost sklepni tekočini in izboljša lastnosti absorpcije udarcev. Injekcije hialuronske kisline v sklep so postale ustaljena praksa pri zdravljenju artritisa, vendar je peroralna uporaba manj invazivna. Zdravilo je treba jemati več mesecev v odmerku 200 mg. Lahko izboljša kakovost sinovialne tekočine in izboljša zdravje sklepov.
   • Čeprav trenutno ni podatkov o medsebojnem delovanju hialuronske kisline z drugimi zdravili, se morate pred jemanjem hialuronske kisline posvetovati z zdravnikom.
5. 5 Jejte ribje olje ali dodatke omega-3. Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo telesu pri proizvodnji elementov, potrebnih za zdravo hrustanec in sklepno tekočino. Lahko vzamete dnevni dodatek ali dobite maščobne kisline omega-3, če jeste več mastnih rib, orehov ali lanenih semen.
   • Običajni dnevni vnos maščobnih kislin je 500 do 1000 mg. Ne prekoračite 2000 mg na dan.
   • Preden vzamete omega-3 maščobne kisline, je še posebej pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če pričakujete otroka, načrtujete nosečnost, dojite ali jemljete antikoagulante, kot je varfarin.
   • Ne jemljite ribjega olja, če ste alergični na morske sadeže.

Metoda 3 od 4: Vaja za zdravje sklepov

1. 1 Pred začetkom nove vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Redna vadba je pomembna za zdravje sklepov, kar lahko izboljša viskoznost in blaži lastnosti sklepne tekočine. Če imate veliko zdravstvenih težav ali pa do zdaj niste telovadili, se posvetujte s svojim zdravnikom, s katero vajo začeti.
2. 2 Začnite z majhnimi in prilagodite vaje, če povzročajo bolečino. Začnite s kratkimi vajami, na primer vadite 5 minut večkrat na dan. Če imate težave s sklepi, obstaja velika verjetnost, da boste prvih nekaj tednov čutili nelagodje ali otrplost. Poskusite biti aktivni v dobrih dneh ali ko so bolečine manj izrazite, v slabih dneh pa se ne obremenjujte.
   • Prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom, če med vadbo ali po njej občutite hude, hude bolečine.
3. 3 Vključite se v nežno aerobno vadbo. Hoja, počasno kolesarjenje, ples in druge oblike lahke aerobne dejavnosti so najboljše za ljudi s težavami s sklepi. Obremenitev postopoma povečujte in poskušajte obseg lahkega aerobnega treninga povečati na dve uri in pol na teden.
   • Poskusite lahko tudi tek ali hiter tek in kolesarjenje z večjo hitrostjo, če ste prepričani, da se ne boste poškodovali.
4. 4 Poskusi delati jogo in raztezanje. Redne vaje za prilagodljivost so še posebej pomembne, če imate artritis ali druge težave s sklepi. Poiščite skupinske tečaje joge za začetnike ali za vašo starostno skupino. Vsak dan rahlo raztezajte, da ozdravite sklepe in izboljšate obseg gibanja.
   • Pri raztezanju se ne silite, da se raztezate več, kot vam dopuščajo vezi. Poskusite ostati v skrajnem položaju 10 do 30 sekund, vendar ne pretiravajte. Nehajte se raztezati, če čutite izjemno bolečino ali napetost.
   • Če ste bili poškodovani, se ne raztezajte brez posveta s fizioterapevtom ali drugim rehabilitacijskim terapevtom.
5. 5 Če je mogoče, naredite nekaj treninga moči. Vaje za krepitev nog, kot so počepi in udarci, so koristne za kolena, medenico in spodnji del hrbta. Če imate bolečine v rami ali komolcu, poskusite z vajami za bučke, kot so kodri za bicepse in stiskalnice za ramena.
   • O treningu moči se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Če šele začenjate z vadbo, je najbolje, da se prijavite na skupinske tečaje ali v telovadnico. Prisotnost trenerja ali inštruktorja bo pomagala zmanjšati tveganje za poškodbe.
6. 6 Plavajte, še posebej, če med drugo vadbo občutite bolečino. Če med vajami z navpično obremenitvijo, kot sta hoja ali tek, občutite bolečino, je plavanje lahko dobra rešitev. Med plavanjem se obremenitev sklepov zmanjša, saj v vodi vaša teža pritiska na sklepe v precej manjši meri. Poskusite plavati, hoditi v vodi ali se ukvarjati z vodno aerobiko.

Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč

1. 1 O težavah se pogovorite s svojim terapevtom ali drugim strokovnjakom. Če imate stalne bolečine v sklepih ali ste imeli težave s sklepi, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko postavi diagnozo, zdravi ali vas napoti k specialistu.
   • Skupna tekočina se s starostjo naravno zmanjšuje in spremlja nekatere vrste artritisa. Bolečine v sklepih pa so lahko povezane z drugimi stanji, zato se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovi vzrok bolečine.
   • Čeprav ni zdravil za povečanje sklepne tekočine, vam bo zdravnik morda priporočil zdravilo za zmanjšanje bolečin ali zdravljenje osnovnega stanja.
2. 2 Razmislite o fizioterapiji. Fizikalna terapija je lahko dobra rešitev, če ste utrpeli poškodbo ali vam bolečine v sklepih preprečujejo vadbo. Če ste doživeli travmo, lahko fizikalna terapija prepreči nadaljnje težave s sklepi, vključno s spremembami v sinovialni tekočini.
   • Prosite svojega zdravnika, da vam priporoči fizioterapevta ali poiščite ocene na spletu.
3. 3 O dodatnem zdravljenju z viskoznim zdravilom se posvetujte z zdravnikom. Če je vaša sinovialna tekočina nizka ali kakovostna, vam bo zdravnik morda vbrizgal hialuronsko kislino v prizadeti sklep. Odvisno od resnosti bolečine v sklepu se v nekaj tednih izvede od 1 do 5 injekcij. To je hiter postopek, vendar se morate 48 ur po injiciranju izogniti prekomerni aktivnosti.
   • Po injiciranju lahko čutite bolečino, pekoč občutek ali rahlo otekanje. Te simptome lajšamo s hladnim obkladkom in hitro minejo. Če se simptomi poslabšajo ali se pojavi krvavitev, pokličite svojega zdravnika.
   • Injekcije se običajno dajejo, kadar se je konzervativno zdravljenje izkazalo za neučinkovito. Čeprav veliko ljudi občuti lajšanje bolečin in izboljšano delovanje sklepov, visko -dopolnilna terapija ni primerna za vsakogar.