Vsebina

• Koraki
• Nasveti

Nizko število semenčic lahko negativno vpliva na plodnost. Slaba prehrana, sedeči način življenja, prekomerna telesna teža, pomanjkanje spanja in vsakodnevna izpostavljenost škodljivim kemikalijam so pogosti vzroki za to težavo. Če je število semenčic nizko, naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu, ki bodo seveda povečale število semenčic.

Koraki

1. 1 Izboljšajte kakovost hranil. Poskusite jesti več polnovredne hrane. To so sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnata živila in živila z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob - vsebujejo vitamine, minerale, antioksidante in druga hranila, potrebna za optimalno delovanje telesa. Natančneje, nedavne raziskave so pokazale, da so zdrave maščobe, ostrige in živila, bogata z vitaminom C, vitaminom B12 in folatom, najučinkovitejša pri povečanju števila semenčic.
   • Poskusite, da ne uživate predelanih živil in živil, ki vsebujejo umetne dodatke, vključno s konzervansi. Ti izdelki vsebujejo majhno količino hranil, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo sperme.
2. 2 Čez dan pijte veliko tekočine. Sperma je večinoma voda, kar pomeni, da pomanjkanje vode vodi do dehidracije in nizkega števila semenčic. Poskusite spiti vsaj osem kozarcev tekočine na dan. Pijte več, če se ukvarjate s športom ali fizičnim delom. Izogibajte se gaziranim napitkom, kavi in ​​sladkornim sadnim sokovom. Najbolje je piti čisto čisto vodo.
3. 3 Poskusite zmanjšati izpostavljenost kemikalijam. Umetne kemikalije, kot so pesticidi, plastika in umetni dodatki v hrani, vodijo do povečane proizvodnje estrogena in hormonskega neravnovesja, kar ima za posledico zmanjšanje števila spermijev. Poskusite ne uporabljati plastičnih pripomočkov za shranjevanje hrane, pijte klorirano vodo iz pipe, izogibajte se živalskim proizvodom, ki vsebujejo hormone, in se izogibajte sintetičnim dezodorantom ali higienskim izdelkom.
4. 4 Redno telovadi. Študije so pokazale, da vadba naravno poveča število semenčic. Zmanjšajo raven stresa in tesnobe ter pospešijo krvni obtok. Vadba uravnava tudi raven hormonov in vam pomaga ohranjati idealno telesno težo. Poskusite telovaditi vsaj 45 minut 5 dni na teden ali se obrnite na profesionalnega trenerja za kondicijo za nasvet glede optimalnega režima treninga za vašo telesno pripravljenost.
5. 5 Testisov ne izpostavljajte visokim temperaturam. Odhod v kopel ali savno, tesno spodnje perilo, ogrevan prenosni računalnik in dolgotrajno sedenje na enem mestu povečajo temperaturo v predelu prepone in negativno vplivajo na število sperme.
6. 6 Za povečanje števila sperme jemljite naravne zeliščne dodatke. Živila, kot so korejski ginseng, muškatni orešček, ekstrakt ginka bilobe, žaga palmetto in losov rog, lahko povečajo število semenčic.
7. 7 Ohranite zdravo telesno težo. Prekomerna telesna teža ali debelost dramatično zmanjša število semenčic, saj odvečna maščoba zniža raven testosterona. Poleg tega odvečna maščoba vodi v zvišanje temperature v dimljah in modih. Ohranite zdravo težo z redno vadbo, uravnoteženo prehrano in ustreznim spanjem.
8. 8 Spite osem ur na noč. Spanje je čas, ko telo okreva in proizvaja spermo. Poskusite zgodaj iti spat in poskrbite za svoje udobje med spanjem, da boste lahko spali brez prebujanja. Pogosto operite posteljnino, zamenjajte vzmetnico, po želji si priskrbite čepke za ušesa ali temne zavese, poslušanje sproščujoče glasbe pred spanjem pa vam lahko pomaga izboljšati kakovost spanja.
9. 9 Poskusite ejakulirati vsaj dvakrat na teden. Ejakulacija je normalen in zdrav proces za moško telo, zaradi česar se poveča raven testosterona in proizvodnja sperme ter spolna želja.
10. 10 Čim prej prenehajte kaditi. Kajenje negativno vpliva na krvni obtok in znižuje raven proteina, imenovanega protamin 2. Ta beljakovina je zelo pomembna za povečanje števila semenčic. Poskusite čim prej opustiti kajenje. O vseh programih opuščanja kajenja se lahko posvetujete z zdravnikom.
11. 11 Učinkoviteje se spopadajte s stresom. Ko ste pod fizičnim ali čustvenim stresom, se sprošča kortizol, ki moti hormonsko ravnovesje in znižuje ravni reproduktivnih hormonov, odgovornih za število semenčic. Stres negativno vpliva tudi na vaš spolni nagon. Poiščite načine za spopadanje s stresom in se po možnosti poskusite izogniti stresnim situacijam v svojem življenju. Na primer, morda boste našli novo službo, ki vam je všeč, začeli redno telovaditi ali več časa preživeli z ljudmi, s katerimi ste srečnejši.
12. 12 Spoznajte stranske učinke predpisanih zdravil. Zmanjšano število sperme je pogost stranski učinek mnogih zdravil brez recepta. Vprašajte svojega zdravnika, katere naravne alternative ne zmanjšujejo števila semenčic. Na primer, če ste bili diagnosticirani s sladkorno boleznijo tipa 2, vprašajte svojega zdravnika, ali lahko zdrava prehrana in telesna vadba izboljšata vaše stanje, tako da vam ni treba jemati zdravil, ki zmanjšujejo proizvodnjo sperme.

Nasveti

• Preden vzamete kakršne koli zeliščne dodatke ali spremenite prehrano ali telesno vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik bo ocenil vaše zdravje in vam povedal, ali bodo nekatere spremembe življenjskega sloga vplivale na vaše stanje ali bodo vplivale na katero koli zdravilo, ki ga jemljete.