Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Sledenje ciklu
• 2. del od 2: Razumevanje svojega telesa
• Nasveti
• Opozorila

Nepričakovan začetek menstrualnega ciklusa je lahko frustrirajoč.Čeprav ni znanstvene metode za določitev natančnega časa cikla, vam bodo naslednje metode pomagale določiti dolžino vašega cikla in biti pripravljeni na naslednjega. V vrečki vedno nosite blazinice ali tampone, da vas menstruacija ne ujame.

Koraki

1. del od 2: Sledenje ciklu

1. 1 Ugotovite dolžino menstruacije. Menstruacija običajno traja od dveh dni do tedna ali v povprečju štiri dni.Navaden izcedek pred nastopom menstruacije se običajno ne šteje za del menstrualnega ciklusa, temveč le kot pikčast.
   • Običajno se menstruacija s staranjem skrajša. Če v dveh do treh letih po začetku menstruacije še vedno niste vzpostavili doslednega cikla in se njegovo trajanje zelo razlikuje od meseca do meseca, morate obiskati zdravnika in preveriti, ali imate hormonsko neravnovesje ....
2. 2 Štejte dneve. Preštejte število dni med prvim dnem menstruacije in začetkom naslednje menstruacije. Ta številka je dolžina vašega cikla. Za večino žensk je to 28 dni, normalen cikel pa se lahko giblje od 25 do 35 dni.
3. 3 Zapišite. V koledarju označite prve in zadnje dni menstruacije. Tako boste naslednjič vedeli, kdaj se bo menstruacija začela. Običajno se menstruacija začne vsakih 28 dni, če pa zabeležite začetek in konec menstruacije, lahko natančno določite dolžino cikla.
4. 4 Uporabite spletne aplikacije, na primer MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ali aplikacijo v telefonu, kot je PeriodTracker. S takšnimi aplikacijami bo spremljanje vašega cikla veliko lažje.
5. 5 Uporabite spletni koledar. Namestite Googlov koledar in vklopite opomnik za začetek naslednje menstruacije. Tako lahko v koledarju določite trajanje svojih ciklov in jih nato primerjate. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali obstajajo odstopanja od norme, in biti pripravljen tudi na začetek naslednjega obdobja.

2. del od 2: Razumevanje svojega telesa

1. 1 Ugotovite simptome. Ugotovite, kateri simptomi so normalni pri ženskah pred in med menstruacijo. Večina žensk med menstrualnim ciklusom doživlja naslednje simptome:
   • Razdražljivost
   • Nihanje v razpoloženju
   • Manjši glavoboli
   • Bolečina v trebuhu
   • Krči v trebuhu, nogah ali hrbtu
   • Spremembe apetita
   • Želja po posebnih živilih
   • Akne
   • Občutljivost dojk
   • Občutek utrujenosti ali zaspanosti
   • Bolečine v hrbtu ali ramenih
2. 2 Zapišite svoje simptome. Cikel vsake ženske je edinstven. Zapišite simptome, ki jih imate pred in med vsakim menstrualnim ciklusom, da boste lažje določili začetek naslednjega ciklusa. Prepoznajte opozorilne simptome, ki so pogosto pred začetkom cikla. Zapišite simptome vsakega dne menstruacije.
3. 3 O morebitnih nepravilnostih v menstrualnem ciklu se posvetujte s svojim zdravnikom. Nepravilni cikli so lahko simptom številnih stanj, ki jih je treba zdraviti. Nekatere najpogostejše zdravstvene težave, ki prispevajo k nerednim menstruacijam, so:
   • Medenične težave, na primer neperforiran himen ali sindrom policističnih jajčnikov.
   • Sindrom razdražljivega črevesa
   • Bolezen jeter
   • Sladkorna bolezen
   • Motnje hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija
   • Debelost
   • Tuberkuloza
4. 4 Sprejmite ukrepe za uravnavanje menstrualnega cikla. Če imate nereden cikel, morate obiskati zdravnika. Poskusite najti zdravnika, ki mu zaupate, saj nekateri težko govorijo o tako občutljivem vprašanju. V nekaterih primerih je nereden cikel posledica kakšne zdravstvene težave, v drugih primerih je težavo mogoče odpraviti s spremembo življenjskega sloga. Hujšanje ali sprememba metode kontracepcije vam lahko pomaga odpraviti to težavo.

Nasveti

• Če vas menstrualni ciklus preseneti, v spodnje perilo položite kos toaletnega papirja ali nekoga prosite za blazinico ali tampon.
• Če se želite izogniti neprijetnim presenečenjem, vedno nosite s seboj vložke ali tampone.
• Če imate prvo menstruacijo, za nasvet vprašajte mamo, starejšo sestro ali babico. Ni se treba sramovati!

Opozorila

• Če med zapisovanjem v koledar opazite, da je vaš menstrualni cikel nepravilen, obiščite zdravnika. Pomembno je zagotoviti, da motnje ciklusa niso povezane s hormonskim neravnovesjem.
• Če imate hude bolečine v trebuhu, ki se širijo od popka na levo stran, obiščite zdravnika. To niso pogosti simptomi in so lahko znak vnetja slepiča.