Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Preštejte dneve med menstruacijo
• Metoda 2 od 3: Nadzirajte svoj cikel
• Metoda 3 od 3: Sledite ovulaciji po dolžini cikla

Izračun menstrualnega cikla ni težak, vendar pomemben: ti podatki lahko veliko povedo o vašem telesu.S številom dni med menstruacijo lahko izmerite pripravljenost na spočetje in pridobite splošno predstavo o svojem reproduktivnem zdravju. Spremljajte svoj menstrualni tok in simptome ter nepravilnosti v ciklu, da boste bolje razumeli svoje telo in bili pozorni na morebitne zdravstvene težave.

Koraki

Metoda 1 od 3: Preštejte dneve med menstruacijo

1. 1 Začnite prvi dan menstruacije. Če želite natančno razumeti menstrualni cikel, morate začeti šteti od prvega dne. Prvi dan menstruacije označite v aplikaciji za sledenje koledarju ali ciklu.
   • Telefonske aplikacije, kot so Clue, Tracker Period Tracker in Flo Period Tracker, so zasnovane tako, da vam pomagajo spremljati vaš menstrualni cikel, ovulacijo in druge pomembne trenutke cikla. Vsi ponujajo preprosto orodje za spremljanje dolžine cikla, ki temelji na podatkih.
2. 2 Odštejte vse dni do dneva naslednje menstruacije. Štetje se začne od prvega dne menstruacije. To pomeni, da se štetje dni vsakega cikla konča dan pred dnem naslednjega obdobja. Vključite zadnji dan pred menstruacijo, vendar ne vključite prvega dne naslednje menstruacije. Tudi če se je menstruacija začela popoldne.
   • Na primer: če se je cikel začel 30. marca, naslednje obdobje pa 28. aprila, potem bo cikel trajal od 30. marca do 27. aprila in bo 29 dni.
3. 3 Spremljajte svoj cikel vsaj tri mesece. Dolžina menstrualnega cikla se lahko spreminja iz meseca v mesec. Za natančno razumevanje povprečne dolžine cikla ga spremljajte vsaj tri mesece. Dlje ko gledate cikel, natančnejše bo povprečje.
4. 4 Izračunajte povprečno dolžino cikla. Če želite izvedeti, uporabite vrednosti, pridobljene ob opazovanju trenutne dolžine cikla. To vrednost lahko znova izračunate vsak mesec, da dobite natančnejšo vrednost. Ne pozabite pa, da povprečje prikazuje le trend; morda se ne ujema z dolžino vašega naslednjega cikla.
   • Povprečje se izračuna na naslednji način: seštejte vse dni cikla vseh mesecev, ki ste jih spremljali, in delite s številom mesecev. Rezultat bo povprečna dolžina cikla.
   • Na primer, aprila je cikel trajal 28 dni, maja - 30 dni, junija - 26 dni, julija - 27 dni. Povprečna dolžina cikla (28 + 30 + 26 + 27) / 4 bo 27,75 dni.
5. 5 Nadaljujte s spremljanjem svojega cikla. Vsak mesec spremljajte svoj cikel. Tudi če ste dosegli svoj cilj, na primer zanosili, vam bo stalno spremljanje cikla pomagalo pravočasno razumeti, ali je s telesom vse v redu. Tudi ginekologi in drugi zdravniki pogosto postavljajo vprašanja o ciklu. Če spremljate menstruacijo in dolžino cikla, jim lahko posredujete najbolj natančne podatke.
   • Če zdravnik vpraša o datumu zadnje menstruacije, je pravilen odgovor prvi dan zadnje menstruacije in ne dan, ko se je končala.

Metoda 2 od 3: Nadzirajte svoj cikel

1. 1 Bodite pozorni na intenzivnost menstruacije. Zelo močno obdobje je lahko znak neke vrste nepravilnosti. Poleg tega lahko ta intenzivnost povzroči druge težave, na primer anemijo in letargijo. Ko nadzirate svoj cikel, upoštevajte, v katerih dneh je izcedek močan, normalen in lahek. V večini primerov ni potrebno meriti količine krvi. Namesto tega ocenite intenzivnost glede na higienske izdelke, ki jih uporabljate (super vpojni tamponi, podloge za hlačne nogavice itd.) In kako pogosto jih je treba zamenjati.
   • Na primer, če morate vsako uro zamenjati super vpojne tampone, boste morda imeli nenavadno močno menstruacijo.
   • Ne pozabite, da ima večina žensk dneve z visokim in svetlobnim tokom. Normalno je, da se intenzivnost menstruacije razlikuje v različnih dneh.
   • Število menstruacij se razlikuje od ženske do ženske.Cikel z večjim ali manjšim pretokom ne pomeni nujno težave. Namesto tega poiščite cikle, ki so zelo težki, in cikle, ki zaostajajo, kar je lahko znak drugih težav.
2. 2 Zabeležite spremembe razpoloženja, uspešnosti in telesa pred menstruacijo in med njo. PMS (predmenstrualni sindrom) in PMDD (predmenstrualna disforična motnja) lahko povzročita karkoli, od blage razpoloženosti do skoraj invalidnosti. Lahko bolje načrtujete urnik in se prilagodite vsem notranjim spremembam, če poznate približen čas, ko se bodo ti simptomi najverjetneje pojavili. Zabeležite vse nenadne spremembe razpoloženja, energije in apetita, telesne simptome, kot so glavoboli, krči in občutljivost dojk v dneh pred menstruacijo in med njo.
   • Če so simptomi tako hudi, da motijo ​​vaše vsakdanje življenje, obiščite svojega ginekologa. Lahko vam pomagajo najti rešitev ali ustrezen načrt zdravljenja.
   • Prav tako morate obiskati zdravnika, če opazite nenavadne simptome, ki jih še niste doživeli, na primer povečano utrujenost. V nekaterih primerih lahko ti simptomi kažejo na zdravstvene težave.
3. 3 Za nepričakovane, velike spremembe poiščite zdravniško pomoč. Različne ženske imajo različne cikluse. Vaša zanka ni nujno neoptimalna samo zato, ker ni videti kot zanka nekoga drugega. Vendar nepričakovane ali pomembne spremembe v ciklu pogosto kažejo na resne zdravstvene težave. Če je menstruacija nenadoma pretežka ali če menstruacija izostane, obiščite svojega ginekologa.
   • Če imate dneve pred ali med menstruacijo hude krče, migrene, apatijo ali depresijo, obiščite tudi svojega ginekologa.
   • Zdravnik se bo z vami pogovoril o vaših simptomih in vas po potrebi napotil na teste, da preveri, ali so spremembe v vašem ciklu povezane z zdravstvenimi težavami. Med drugim lahko simptome povzročijo endometrioza, bolezen policističnih jajčnikov, težave s ščitnico in disfunkcija jajčnikov.

Metoda 3 od 3: Sledite ovulaciji po dolžini cikla

1. 1 Izračunajte sredino menstrualnega cikla. Ovulacija se običajno pojavi sredi menstrualnega cikla. Preštejte polovico povprečne dolžine cikla, da boste lahko približno razumeli, kdaj bo sredi naslednjega cikla.
   • Če je povprečna dolžina cikla 28 dni, bo sredina padla na 14. dan. Če je povprečna dolžina cikla 32 dni, potem bo sredina 16. dan.
2. 2 Ovulaciji dodajte pet dni. Če poskušate zanositi, je pet dni pred ovulacijo enako pomembno kot dan same ovulacije. Možnosti za spočetje se povečajo, če imate spolne odnose v teh petih dneh in na dan, ko boste verjetno ovulirali.
   • Jajčece je sposobno oploditve v 24 urah po sprostitvi, sperma v jajcevodih pa ostane sposobna za preživetje do 5 dni. Intimnost 5 dni pred ovulacijo in na dan ovulacije poveča možnosti za oploditev jajčeca.
3. 3 Za nepravilne cikle uporabite test ovulacije. Če imate nereden cikel, spremljanje ovulacije po dolžini cikla morda ni najbolj natančno. Test ovulacije je lahko najbolj natančna metoda, ko je vaš cikel nereden.
   • Preskusi ovulacije so na voljo v večini lekarn in na spletu.