Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Priprave na spanje
• 2. del 3: Upravljajte svoje sanje
• 3. del 3: Zapišite svoje sanje
• Nasveti
• Opozorila

Vsi imamo sanje. Sanje nastanejo kot posledica našega uma, ki obdeluje misli in izkušnje preteklega dne. Možgani še naprej delujejo med spanjem. Edini problem je, da se sanje zlahka pozabijo. Tako je vaš cilj, da se naučite spominjati sanj in jih ne samo živeti. Sprva se bo zelo težko aktivno spominjati sanj, a ko boste imeli navado snemati in analizirati svoje sanje, bodo postale svetlejše kot prej.

Koraki

1. del od 3: Priprave na spanje

1. 1 Držite se rutine spanja. Vaša sposobnost spominjanja sanj se bo znatno izboljšala, če boste vsak dan zaspali in se zbudili ob istem času. Ohranjanje tega režima v življenjskem slogu sodobne osebe je lahko težko, vendar bo pripomoglo k podaljšanju faz REM (hitro gibanje oči).
   • Sanje se pojavijo v fazi REM.
2. 2 Vzemite melatonin. Melatonin je splošno priznan kot sestavina, ki spodbuja zdrav spanec in bogatejše sanje. Dodatek melatonina je predpisan za ljudi, ki imajo motnje spanja. Te dodatke je priporočljivo jemati vsak večer pol ure pred spanjem.
   • Melatonin naravno najdemo tudi v nekaterih živilih.Češnje, sončnična semena, lanena semena in mandlji so le nekatera živila z visoko vsebnostjo melatonina.
3. 3 Pomislite na sanje. Tudi najpreprostejše razmišljanje o spanju lahko sproži sanje, ko zaspite. Preprosto branje tega članka je lahko izhodišče za sanje. Razmišljanje o živahnih in lucidnih sanjah vas lahko pripelje do razmišljanja o zavesti in doživljanju sanj. To vam bo pomagalo imeti lucidne sanje.
   • Običajno bodo vaše najsvetlejše sanje jasne. To ni zato, ker so lucidne sanje same po sebi intenzivnejše, ampak zato, ker si jih je lažje zapomniti.
4. 4 Redno preverjajte resničnost. Čez dan si vzemite minuto in se vprašajte, ali spite ali ne. To se imenuje preverjanje resničnosti in s tem, ko vam bo to postalo navada, boste povečali možnosti za lucidno sanjanje. Naredite te preglede ves dan pred spanjem ob različnih urah.
5. 5 Spite v sproščenem okolju. Ni treba posebej poudarjati, da je najboljše spalno okolje tisto, kjer vas nič ne moti. Poskrbite, da bo vaše spalno območje razmeroma temno, da nič ne moti vašega spanca. Seveda je težko zagotoviti popoln počitek, medtem ko več ur neprekinjeno spite, vendar se potrudite, da bo vaše spalno območje udobno in urejeno, saj se boste tako spomnili svojih sanj.

2. del 3: Upravljajte svoje sanje

1. 1 Poslušajte glasbo med spanjem. Čeprav je za mnoge ljudi boljša popolna tišina med spanjem, sanjači, ki imajo žive sanje, ob poslušanju glasbe poročajo o dobrih sanjah. Glasba mora biti v ambientalnem slogu. Tako vaši možgani ne bodo tako moteni zaradi dogajanja v glasbi. Nekatere skladbe so posebej zasnovane za spanje in lucidne sanje. "Somnium" ob šestih Roberta Richa je odlična instrumentalna skladba za sanje. Max Richterjev "Sleep", ki traja 8 ur, bo prav tako pripomogel k povečanju možnosti za bolj žive sanje.
2. 2 Nastavite alarm, da se zbudi med fazo REM. Sanjamo med fazo REM spanja. Večina ciklov spanja je podobnih in lahko predvidite, kje boste na tej stopnji. Poskusite nastaviti alarm na 4,5, 6 ali 7,5 ur po spanju. Alarm vas bo zbudil, ko še sanjate ali ko so vam sanje še vedno sveže v spominu.
   • Nekatere pa moti zvok budilke, ki jim preprečuje, da bi se spomnili sanj. Če nimate sreče z alarmom, se poskusite zbuditi brez njega.
   • Če spite poleg nekoga, ki bo med eno od vaših stopenj REM buden (na primer sostanovalec), ga prosite, naj vas zbudi.
   • Svetlobne budilke vas bodo zbudile s svetlobo, ne z zvokom. To je ponavadi mehkejši način zbujanja, ki si olajša spominjanje sanj.
3. 3 Bodite pozorni na podrobnosti. Sanje postanejo veliko jasnejše, če se osredotočite na podrobnosti v samih sanjah. Brez osredotočanja na malenkosti spomin na sanje postane nejasen in večina informacij se izgubi. Na primer, v sanjah ste v sobi z uro - poglejte jo in preverite čas. Mnogi poročajo, da se časi med spanjem lahko spremenijo. Tudi če vam takšno dejanje ne daje posebnih informacij, vam bo vtis nečesa nenavadnega pomagal ozavestiti sebe v sanjah.
   • Tudi če se tega koraka v sanjah ne spomnite, bo preprosto razmišljanje o tem v resnici povečalo vaše možnosti za to dejanje v sanjah.
4. 4 Ugotovite svoje osebne znake spanja. Poiščite takšne znake (ponavljajoče se znake, ki kažejo, da spite), po prebujanju zapišite vse podrobnosti sanj, v sanjah opazite vse malenkosti.Čeprav teh znakov sprva ne boste mogli zlahka prepoznati, bolj ko se boste navadili aktivno sanjati, pogosteje boste te sanje lahko doživeli.
   • Sanjski znaki vključujejo popačeno (ukrivljeno) ogledalo, pa tudi občutek izpadanja zob.
5. 5 Spomnite se, da ste v sanjskem stanju. Samozavedanje v sanjah se pojavi, ko sanjač spozna, da spi. To izhaja iz dejstva, da se sanjač zavestno spomni, da je v sanjah. To je lahko strašljivo ali prijetno spoznanje, odvisno od tega, kako se počutite. Če imate lucidne sanje, se jih boste najverjetneje spomnili podrobneje. Posledično boste imeli bolj jasen spomin na to, o čem ste sanjali.
   • Opomniti se, da spite, je lahko težko, razen če že imate izkušnje in sposobnost prepoznavanja znakov spanja.

3. del 3: Zapišite svoje sanje

1. 1 Vodite sanjski dnevnik. Sanje so zelo osebne izkušnje in večino raziskav, ki jih morate opraviti, boste morali opraviti sami. Iz dnevniških zapisov se boste lahko jasneje spomnili svojih sanj različnih starosti. Še pomembneje je, da boste skozi navado zapisovanja sanj trenirali svoj um, da se hitreje in lažje spomni vsebine sanj.
   • O razlagi svojih sanj si lahko zapisujete zjutraj, takoj ko ste posneli same sanje, ali kasneje, ko zberete misli.
   • Pomembno je, da to storite čim prej po prebujanju. Dlje ko odlašate, večja je verjetnost, da boste pozabili, o čem ste sanjali. Zato je priporočljivo, da v ta namen ob postelji hranite beležnico.
2. 2 Spomnite se, da se spomnite. V navado bi si morali zapomniti, kaj ste sanjali, ko ste se prvič zbudili. Čeprav sanje niso prvo, kar vam običajno pade na pamet, ko se zbudite, se vsako jutro spomnite na to in vaši možgani se bodo sčasoma prilagodili dejavnosti.
   • Tudi če morda ne boste mogli takoj dojeti vseh sanjskih dogodkov in se spomniti njene glavne vsebine takoj po prebujanju, se boste lahko spomnili najmanjših podrobnosti do konca dneva.
3. 3 Razlagajte svoje sanje. Ko v dnevnik vnesete podrobnosti in spomine na določene sanje, bi bilo koristno, da te sanje analizirate in si jih razložite. Sanje imajo pogosto nekaj opraviti z občutki, ki jih doživite v resnici. Lahko si pomagate, če pogledate te sanje in poskusite natančno ugotoviti, kako ste se počutili in zakaj ste to čutili.
4. 4 Predlagajte svojo interpretacijo. Obstaja veliko sanjskih knjig in podobnih revij, ki ponujajo posebne razlage za različne podobe in simbole v sanjah. Velik del tega temelji na frojdovski psevdoznanosti in ga je treba jemati z rezervo. Pravzaprav se morate sami odločiti, kaj določeni simboli pomenijo za vas osebno. Na primer, mačka se bo eni osebi zdela pozitiven znak, drugi pa bo poosebljala grozo. Če vas zanimajo, poglejte v sanjske knjige, vendar jih ne jemljite kot absolutno resnico.
   • Prelistajte različne sanjske knjige, če vas zanima čim več pomenov določenih simbolov in preverite, ali ustrezajo vašim interpretacijam.
5. 5 Govorite o svojih sanjah. Spomini postanejo trajnejši, če jih delite z drugimi. Če ste o nečem sanjali in lahko te sanje delite z nekom, ki vam je blizu, to storite. Poskusite povedati vse, česar se še spomnite.
   • Ne krivite in ne obsojajte sebe za vse, o čemer ste sanjali. Nihče ne more nadzorovati, o čem sanjamo, zato je bolje, da se odpremo in povemo, kot pa molčimo in skrijemo, kar vas na podzavestni ravni moti.

Nasveti

• Živahne sanje imajo številne prednosti. To vam bo pomagalo živeti v trenutku in razsvetljeni boste v drugih stanjih zavesti.
• Nihče ne ve zagotovo, zakaj sanjamo. To je lahko frustrirajuče za ljudi, ki jih to zanima in želijo konkretne odgovore.Zaradi tega pa je celoten proces bolj zanimiv za učenje.
• Ogled animiranega filma "Prebujanje življenja" je vreden vaše pozornosti, če vas zanima tema sanj in sanj.
• Občutljivi spalniki imajo ponavadi bolj žive sanje.

Opozorila

• Sanje se ne morejo sprožiti po volji. Če ste preveč vneti, potem lahko deluje proti vašim prizadevanjem. Naj vam sanje pridejo naravno.
• Vse sanje ne bodo prijetne. Če ste v zadnjem času zaskrbljeni zaradi določenih stvari, se lahko ti strahovi pokažejo v nočnih morah.
• Nekateri se preprosto ne spomnijo sanj. To ni nujno slabo; večina sanj je neprijetne narave in če se ne spomnite sanj, to pomeni, da ponoči verjetno spite bolje kot večina ljudi.